Superhandig resursguide Nya föräldrar bör hålla i bakfickan

Håll dessa webbplatser och nummer på kortnummer för när du behöver support mest.

Om du förväntar dig ett nytt tillskott till familjen har du förmodligen redan fått massor av söta saker till din baby. Men jag ska ge dig något annat: informationsgåvan.

Jag vet jag vet. Det är inte alls lika kul som lindningsfiltar och minnessak fotoramar. Men lita på mig. När barnet kommer, blir det inte riktigt. Du vet aldrig - om det är din första eller fjärde - vilka specifika hinder du kommer att möta eller vilken typ av stöd du behöver.

Det är där den här praktiska guiden kommer in. Det finns några resurser som jag hoppas att alla använder. Det finns några resurser som jag hoppas att ingen behöver använda. Hur som helst, allt ingår här, domsfritt.

Som en postpartum doula är det mitt jobb och mitt privilegium att stödja nya föräldrar när de är som mest utsatta. Att tillhandahålla resurser är en stor del av det. (Mindre bedövande tid att kamma online-avgrunden, mer tid med din familj: Ja!) Jag hoppas att jag kan göra detsamma för dig.

När allt kommer omkring tar det en by. Och dessa dagar är den byn ett löst lapptäcke av verkliga resurser och online-resurser.

Nödsituationer

De första sakerna först: Lägg till din barnläkares telefonnummer i telefonens favoriter om du någonsin har några problem med barnet. Vet var närmaste sjukhus eller 24-timmars akutvårdscentral är.

Samma sak gäller för dig. Tveka aldrig att ringa din leverantör, särskilt om du upplever följande förlossning: Om du passerar en blodpropp som är större än en plommon, suga igenom mer än en kudde per timme eller har feber, frossa, illamående eller snabb hjärtslag. Något av dessa kan vara tecken på blödning efter förlossningen.

Om du har synförändringar, yrsel eller svår huvudvärk, kontakta din leverantör omedelbart. Dessa symptom kan vara tecken på preeklampsi efter förlossningen.

Allmänt stöd och vägledning

Jag är ett stort fan av att knacka på Facebook för att hitta lokala nya föräldrar grupper efter grannskap, liksom nationella / internationella grupper efter intresse. Använd dem för support, råd, ventilering eller fysiska möten, vilket är särskilt fördelaktigt när du är ensam hemma de första veckorna eller månaderna. Ditt sjukhus kommer sannolikt också att erbjuda en ny föräldergrupp.

• Amning. La Leche League är den mest kända och utbredda stödgruppen för amning. (Mer om amning nedan.) Den har kapitel i nästan varje stad och stad, och är en otrolig gratis resurs - för insikt såväl som potentiella vänner.
• Cesarean leveranser. International Cesarean Awareness Network (ICAN) har lokala grupper såväl som en sluten Facebook-grupp för dem som söker support, oavsett om du hade en planerad C-sektion, akut C-sektion eller VBAC.
• Postpartum ångest och depression. Postpartum Support International (PSI) tillhandahåller en mängd resurser för mental hälsa (mer om det nedan), men jag uppskattar särskilt de veckovisa online-mötena för perinatala humörproblem och militära vårdgivare.
• Surrogati. Om du använder (eller har använt) en surrogat och vill ha kontakt med andra surrogatföräldrar, kanske du vill kolla in Facebook-gruppen Surrogates and Intended Parents, som har nästan 16 000 medlemmar.
• Adoption. North American Council on Adoptable Children (NACAC) erbjuder ett index över adoptivföräldrars stödgrupper efter stat. Det är värt att notera att depression efter adoption är ett mycket verkligt tillstånd, som vissa har svårt att diskutera öppet. Om du kämpar kan du tycka att dessa forum är användbara liksom den här informationen från U.S. Department of Health and Human Services.

Läkemedelsfrågor: Kan jag ta det här?

Jag har skrivit om postpartumtillskott och populära laktörter här på Healthline, men om du fortfarande undrar, "Kan jag ta det här?" använd dessa två resurser för den kliniska scoop:

• LactMed. Detta är National Institute of Healths läkemedels- och amningsdatabas. (Det finns också en app!)
• MotherToBaby.Om du har en fråga om ett läkemedel eller annat ämne under den perinatala perioden kan den ideella organisationen sannolikt hjälpa till. Läs relevanta faktablad på webbplatsen eller kontakta dem direkt via samtal, sms, e-post eller chatt för att prata med en specialist gratis.

Mental hälsa

Det finns en viss mängd "Jag känner mig inte som mig själv" som är normalt efter förlossningen. Men hur vet du om det du känner är normalt eller något att vara orolig för? Särskilt när postpartumblues, depression, ångest och psykos kan manifestera sig mycket olika för varje individ.

Det uppskattas att upp till 15 procent av gravida och postpartum kvinnor upplever depression. Om du är osäker kan du börja med det här snabba frågesporten. Det är ett standardfrågeformulär som många doulor använder för gravida och postpartumbesök.

• Om du är orolig för dina svar, eller de känslor som frågesporten väcker, kontakta din leverantör, en betrodd psykisk hälso- och sjukvårdspersonal, eller ring National Postpartum Depression Hotline på 1-800-PPD-MOMS (773-6667) .
• PSI erbjuder också en mängd resurser. Jag tror att de är det bästa alternativet för frågor om mental hälsa. Du kan ringa hjälplinjen på 1-800-944-4773 eller hitta närliggande support via deras statliga katalog.
• Om du någonsin känner att du är i omedelbar fara, ring 911, din lokala räddningstjänst eller National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255.

Amning och amning

För mammor som väljer att amma tenderar laktationsstödet att vara kortvarigt och kortvarigt på sjukhuset, och det finns ingen formell laktationsuppföljning när du är hemma.

Sextio procent av de nya mammorna slutar amma tidigare än de tänkt på grund av ammande utmaningar. Och bara 25 procent av barnen ammas uteslutande under 6 månader.

Amning är hårt arbete, och det krävs övning och uthållighet. Kanske har du att göra med bröstvårtutmaningar (platt, inverterad eller uttalad kan vara extra knepig), spärrproblem eller låg tillgång - speciellt om du hade komplikationer, för tidig födelse eller har att göra med stressen av en tidig återkomst att jobba.

• American Academy of Pediatrics erbjuder en omfattande fråga och svar om vanliga ammeproblem.
• Stanford Medicine har en liten men ändå mäktig samling amningsvideor som är användbara att titta på när du är gravid eller nyligen postpartum och försöker få tag på saker.
• Om personlig support är mer din hastighet är La Leche League, som nämnts ovan, utbrett - och det är gratis!

Jag tror helhjärtat att varje postpartum ska investera i en amningskonsult om a) det är ekonomiskt möjligt och / eller b) ditt hjärta är inställt på amning. De är värda sin vikt i (flytande) guld.

Jag rekommenderar alltid att du först kontaktar din barnläkare för lokala, betrodda experter. Som en reserv kan du slå upp en lokal IBCLC-amningskonsult. IBCLC har högsta möjliga utbildning.

Som sagt, det finns flera andra nivåer av certifiering och i kombination med (bokstavlig) praktisk erfarenhet finns det ingen anledning att de inte kan vara lika användbara för dig. Här är en snabb genomgång av alfabetets soppa med amningsbeteckningar som du kan stöta på:

• CLE: Certifierad amningsutbildare
• CLS: Certifierad amningsspecialist
• CLC: Certifierad amningsrådgivare

Var och en av ovanstående beteckningar representerar minst 45 timmars laktationsutbildning följt av en tentamen.

• IBCLC: International Board Certified Lactation Consultant

Denna nivå innebär minst 90 timmars laktationsutbildning tillsammans med en omfattande tentamen.

Bäckenbotten hälsa

Som jag skrev i en tidigare kolumn om bäckenbottenhälsan efter förlossningen gör att barn inte automatiskt är avsedda för en livstid av kissa olyckor när du nyser, skrattar eller hostar.

Uteslutande förmildrande omständigheter ska du inte ha läckageproblem efter 6 veckor för en okomplicerad leverans eller efter 3 månader om du har haft betydande riv- eller förlossningsrelaterade trauma. Om du gör det är det dags att söka en fysioterapeut i bäckenbotten.

• Det finns två kataloger som du kan använda för att hitta en specialist nära dig: För det första American Physical Therapy Association (APTA). Filtrera efter "kvinnors hälsa" och leta efter någon med DPT och WCS vid deras namn.
• Sedan finns det katalogen Herman & Wallace Pelvic Rehabilitation Institute. Dessa leverantörer har otrolig utbildning. Du kommer också att se en ytterligare beteckning av PRPC för certifiering av bäckenrehabiliteringsutövare, vilket är specifikt för Herman & Wallace.

Även om det bokstavligen finns tusentals online-handledning och användbara övningar via YouTube och Instagram-påverkare, borde de inte vara där du börjar.

Du måste veta vad som händer specifikt med din kroppen innan du provar några drag. (Till exempel är keglar inte bra för alla!) Sök först professionell insikt och utforska sedan efter behov.

Postpartum doula

Självklart är jag själv som partoutdoula partisk när jag säger följande, men jag tror att det är 100 procent sant: Varje familj kan dra nytta av att ha en postpartumdoula.

Studier har visat att doula-stöd kan bidra till att minska andelen humörsjukdomar efter förlossningen, förbättra amningens framgång och kan ha betydande positiva resultat för hela familjen.

För att hitta en certifierad postpartum doula i ditt område, kolla in DONA Internationals rikstäckande listor. Fullständig information: Jag är certifierad och medlem i DONA International. Det finns många andra postpartum doula-organisationer och kollektiv som är lika trovärdiga. Oavsett vilken organisation och vem du än väljer, föreslår jag att du väljer någon certifierad och frågar om deras utbildning, förutom att fråga om referenser.

Och ett ögonblick med självreklam: Jag driver ett nyhetsbrev varje vecka som ger evidensbaserad information och vägledning för fjärde trimestern. Den är kort, snygg och innehåller intressanta läsningar från veckan. Du kan lära dig mer om det här.

Ytterligare tjänster

• Hushållsvaror och miljösäkerhet. Om du är orolig för hudvård och hushållsprodukter som du använder under graviditet och postpartum har miljöarbetsgruppen en mycket hjälpsam databas med klassade produkter. Navigera till rullgardinsmenyn på fliken Babies & Moms. Du hittar många populära lotioner, tvålar, schampon och blöja krämer rankade för toxicitet.
• Näring. Det speciella kompletterande näringsprogrammet för kvinnor, spädbarn och barn (WIC) hjälper inte bara till hälsosam mat för mammor och spädbarn, men det ger också resurser till nya föräldrar, såsom hälsokontroller och amningsrådgivning. Läs mer här.
• Opioidanvändningsstörning. Opioidanvändning under graviditeten har fyrdubblats och missbruk av substanser är en bidragande faktor vid perinatala dödsfall. Om du behöver hjälp - hitta en behandlingsanläggning, stödgrupp, samhällsorganisation eller annan resurs - kontakta substansmissbruk och mentalvårdstjänst (SAMHSA) National Helpline på 1-800-662-HELP. Det är konfidentiellt, gratis och tillgängligt dygnet runt.

Mandy Major är en mor, certifierad postpartum doula PCD (DONA), och medgrundare av Major Care, en telehealth-start som erbjuder fjärrdoula vård för nya föräldrar. Följ med @majorcaredoulas.