2021 Headspace Review: Hur samlar det sig?

Att prioritera mental hälsa är en utmaning i år när vi fortsätter att navigera genom en global pandemi och de stressfaktorer som följer med den.

Men meditation, en grupp tekniker som har sitt ursprung omkring 1500 f.Kr. som en österländsk religiös och andlig tradition, har visat sig minska ångest och förbättra det allmänna välbefinnandet. Tack vare den digitala tidsåldern är det lättare än någonsin att komma igång.

Headspace är en meditationsapp tillgänglig för iOS och Android som är perfekt för nybörjare. Med guidade meditationer, uppmärksam träning och sömntekniker finns det något i appen för alla.

Fortsätt läsa för mer om vad det har att erbjuda.

Vad är Headspace?

Headspace är en mindfulness-app med ett lättanvänt gränssnitt som tar allvaret och hotet från meditation.

Enligt TechCrunch är Headspace en av de mest nedladdade mindfulness-apparna i världen, bara andra efter Lugn, och samlar miljontals nedladdningar.

Appen grundades av Andy Puddicombe, en före detta buddhistmunk som berättar en majoritet av de guidade meditationerna. Även om meditation i sig är rotad i östlig buddhistisk tradition, är Headspace inte knuten till någon enskild religiös identitet.

Fördelar och nackdelar

Fördelar

• Årliga prenumerationer och familjeplaner ger betydande besparingar.
• Appen fungerar för alla iOS- och Android-användare.
• Innehållet på deras webbplats är tillgängligt och gratis för alla.
• Appen kan ge dig dagliga knuffar eller påminnelser att träna.
• Du kan spåra dina framsteg genom statistikfunktionen.
• Du kan inkludera andra i din resa genom kompisfunktionen.
• Träningskurserna undervisas av olympierna.

Nackdelar

• Månadsabonnemanget är högre än andra medlingsappar.
• Vissa användare rapporterar att de tycker att appen är repetitiv ibland.
• Den kostnadsfria provperioden kräver att du sätter in ett kreditkort och gör en prenumeration på automatisk förnyelse.
• Headspace lägger större fokus på introduktionskurser, som kan vara ett nackdel för avancerade meditatorer.

Hur fungerar Headspace?

När du har skapat ett konto tas du till hemsidan där du hälsas av "Wake Up", en kort serie videor som förklarar begrepp som att släppa taget eller gå bort från mentala stressfaktorer (ibland finns det till och med en kändis som leder videon ).

Menyfältet längst ner på skärmen har fyra kategorier som du kan växla mellan: Meditera, Sova, Flytta och Fokusera.

Här är några av de mest populära funktionerna.

Gratis kontra betalda

Användare som registrerar sig för en gratis provperiod har tillgång till en av tre guidade grundkurser, med titeln "Basics". Det finns tio gratis sessioner i varje "Basics" -kurs. Efter det första "Basics" -paketet måste du bli en betalande abonnent för att låsa upp den andra och tredje serien i kursen.

Den kostnadsfria provperioden inkluderar också tillgång till tre sessioner av "Today's Meditation", "Stress Release" och "Reframing Anxiety" -träning under avsnittet Move och en av appens mest populära Sleepcasts, "Rainday Antiques."

Med ett betalt abonnemang har du tillgång till hela innehållsbiblioteket, inklusive mer än 400 meditationer.

Medlemskap i Headspace Plus är $ 12,99 per månad eller $ 69,99 per år.Om du kvalificerar dig för deras studentplan kostar det 9,99 USD per år. Det finns också en familjeplan som ger sex konton tillgång till endast 99,99 USD per år.

Headspace beviljar också gratis medlemskap till alla K-12-lärare, skoladministratörer och stödpersonal i USA, Storbritannien, Kanada och Australien.

Meditera

Det finns både meditationskurser och enskilda program. Kurser är kluster av guidade meditationer som centrerar kring olika ämnen, som att hantera sorg, gnista kreativitet, öka självförtroendet och hitta fokus. Enstaka program är engångsmeditationer för stressiga ögonblick, som att förbereda sig för en presentation eller erövra ångest före flygningen.

Många meditationer är anpassningsbara. Du kan vanligtvis välja mellan Puddicombe, appens grundare eller en kvinnlig berättare. Du kan också välja hur länge sessionen ska pågå, var som helst från 3 till 20 minuter. Appen spårar hur länge du har mediterat och uppdaterar dig om dina "mediterade minuter" efter varje session.

Headspace spårar också hur många dagar i rad du mediterar och delar sedan ett positivt citat centrerat kring mindfulness.

Sova

Problem med att sova är en av anledningarna till att människor vänder sig till meditation. Uppskattningsvis 50 procent av människorna 55 år och äldre har någon form av sömnproblem, inklusive att initiera och upprätthålla sömn, enligt en studie från 2015.

Headspaces sömninnehåll inkluderar avslappnande guidade sessioner och Sleepcasts, som är 45–55 minuter och har ljudturer av fiktiva världar ihop med vitt brus.

Det finns också nattliga guidade meditationer med korta andningsövningar och avkopplande visualiseringar som hjälper dig att släppa dina bekymmer. Slutligen finns det en sömnradio med mer än 8 timmars regn-, havs- eller musikljud som hjälper dig att slumra.

Flytta

Move är ett av appens senaste erbjudanden. Det har en myriad av träningspass med låg till medelstor effekt som är 10–30 minuter långa och fokuserar på kropp och kropp-anslutning.

Olympians Kim Glass och Leon Taylor tränar dig genom sessionerna och uppmuntrar dig att ägna särskild uppmärksamhet åt ditt andningsarbete.

Ingen av klasserna fokuserar på intensitet. Istället fokuserar klasserna på moduler, som att reframing ångest genom yoga eller mindfulness medan du gör cardio.

Fokus

Fliken Fokus erbjuder curated musik och meditationsspellistor som är utformade för att hjälpa dig att fokusera på arbetet framför dig.

Vissa spellistor har omgivande musik och lo-fi-beats medan andra spellistor innehåller ljudlandskap eller 3D-inspelningar från hela världen (som skogströmmar, Dehli-åskväder, klosterfågelsånger eller en midnattjungel).

Det finns också fokus-spellistor som samlats av Grammy-prisbelönta artister, som John Legends som visar upp hans favorit jazz hits.

Social koppling

Appen låter dig lägga till vänner och familj från din kontaktbok som kompisar. Genom att lägga till kompisar kan du se hur många minuter dina vänner har mediterat och skicka dem glada meddelanden som "fortsätt" eller "tänker på dig!" Denna funktion kan hjälpa dig att hålla varandra ansvariga.

Headspace för barn

Headspace har också en rad kurser för barn att lära dem om meditation tidigt i livet. Det finns enkla andningsövningar, avkopplande medvetna aktiviteter och korta lektioner om vikten av vänlighet och generositet.

Headspace samarbetade nyligen med Sesame Street för att uppmuntra barn att gå med.

Till exempel: Elmo har svårt att sova för att han vill spela. Puddicombe lär sedan Elmo en avslappnande aktivitet för att hjälpa honom att slappna av och somna.

Headspaces barninnehåll är uppdelat i smältbara animerade videor för att lära barnen att bättre hantera relaterade, vardagliga scenarier.

Är Headspace rätt för dig?

Headspace är ett utmärkt val för alla som vill prova meditation för första gången. Det är överkomligt, enkelt och lätt att använda.

Erfaren meditationsanvändare kan å andra sidan ta sin övning till nästa nivå genom att meditera med otidliga sessioner eller vandra genom fiktiva länder under Sleepcast.

Appen lär ut åtta användbara tekniker som härrör från burmesiska och tibetanska buddhistiska traditioner:

• Observera: Märka upplevelser när de uppstår till "tänkande" eller "känsla"
• Visualisering: Att tänka på något eller någon i ditt sinne
• Vilande medvetenhet: Låt ditt sinne ströva fritt under meditation snarare än att fokusera på andningen eller en visualisering
• Fokuserad uppmärksamhet: Fokusera din uppmärksamhet på ett enda objekt, mål eller mantra
• Kärleksfull vänlighet: Mentalt sända godvilja, vänlighet och värme mot andra
• Reflektion: Ställ dig själv frågor
• Body scan: Utför en mental scan, från toppen av huvudet till slutet av tårna för att synkronisera kropp och själ
• Skicklig medkänsla: Fokusera på en person du känner eller älskar och uppmärksamma de känslor som uppstår från hjärtat

Var och en av dessa tekniker har kontextualiserats genom olika meditationer och åtföljs av användbara animationer för att ge klarhet.

Du kan njuta av Headspace om du upplever symtom på:

• depression
• smärta
• ångest
• problem med att fokusera
• sömnproblem

Fungerar Headspace?

Enligt vissa studier kan medvetenhetsmeditation leda till liten till måttlig minskning av psykologisk stress, som ångest, depression, problem med att somna och smärta.

En studie från 2018 visar att en enda session kan minska tanken på att vandra med 22 procent. En annan 2017-studie visar att användare efter 4 veckors användning av Headspace visade en signifikant ökning av kognitivt fokus.

Hämtmat

Headspace tar allvaret från meditation med sin grafik och det lätta att navigera gränssnittet. Precis som tagline föreslår, försöker Headspace att främja ett utrymme där meditation görs enkelt.

Iman Balagam är en författare baserad i Houston, Texas. När hon inte skrattar åt sina egna skämt eller köper för dyr chiapudding kan hon hittas läsa fiktionsromaner, fånga en snurrklass, doomscrolling genom TikTok eller vänta på hennes försenade Spirit-flygning ombord. henne hemsida.