Måste du få något av ditt bröst? Rage Yoga kan vara värt ett försök

Om du önskar att du kunde gå in i yoga men tycker att all den allvarliga lugnet är krångligt, kan Rage Yoga vara svaret.

Vad är Rage Yoga? Det är ett badass-yogalternativ grundat av Lindsay Istace. Tänk yogaställningar med en sida av svordomar, långfingrar och bra låtar. Och ibland öl. Och vin.

Vi kontaktade Rage Yoga-instruktören Ashley Duzich från Ashley Duzich Wellness i Houston, Texas, för att ta reda på mer.

Hur det jämförs med traditionell yoga

Även om du kan förvänta dig traditionella yogaställningar och andningsarbete är Rage Yoga inte din typiska yoga.

Det börjar med mottot, som är ”Gör ingen skada, ta ingen skit”, enligt Duzich.

När det gäller detaljer? Duzich tillägger att instruktörer använder en kombination av traditionella och nya yogarörelser. Dessa element kombineras med "skrikande och släppande av negativ energi för att uppnå den nivåhöjd, oförstörbara med sinnestillstånd."

Även om atmosfären är långt ifrån traditionell, kan du förvänta dig en klass som leds av en utbildad och certifierad instruktör. För att ta certifieringsprogrammet för Rage Yoga instruktörer måste instruktörerna ha genomfört en 200-timmars yogalärarutbildning.

Kulturellt sammanhang att överväga

Medan Rage Yoga innehåller några traditionella yogaställningar är det en avsevärd avvikelse från yogas kulturella och andliga ursprung.

För det första pekar vissa på tillägget av svordomar och skriker som om de inte stämmer överens med traditionella yogiska principer om fred och vänlighet.

För det andra avskräcker flera forntida yogiska texter att dricka alkohol, till stor del för att det kan störa kopplingen mellan kropp och själ.

Detta är inte att säga att Rage Yoga inte har fördelar (vi kommer till dem om ett ögonblick). Var bara uppmärksam på detta sammanhang om du försöker.

Har det några verkliga fördelar?

Fysisk aktivitet av något slag är fördelaktig för din fysiska och mentala hälsa, och yoga och svordomar erbjuder alla sina egna fördelar.

Ökad styrka

Yoga har länge varit känt för att öka styrkan genom sina rörelser.

Forskning visar att svära medan du tränar också ökar styrka och kraftprestanda jämfört med att använda icke-svordomar.

Svordomar utlöser vårt kamp-och-fly-svar, vilket orsakar en kraftig ökning av endorfiner och ökad cirkulation, vilket kan förklara den förbättrade styrkan och kraften. Det liknar fenomenet hysterisk styrka.

Du har sannolikt hört historier om mammor som utvecklar övermänsklig eller hysterisk styrka för att lyfta bilar för att rädda ett fångat barn.

Minskad stress och ångest

Yoga har ett gott rykte som en teknik för att hantera stress och ångest. Att svära har också visat sig ha en katartisk effekt genom att låta dig uttrycka känslor, vilket leder till lägre stressnivåer.

Smärtstillande

Många gör yoga för att hjälpa till med kronisk smärta.

Visar sig att svära också ger smärtlindring.

Den ökningen av endorfiner som vi just pratade om ger också en hypoalgesisk eller smärtlindrande effekt, enligt en studie som visade att deltagarna kunde hålla händerna i iskallt kallt vatten längre när de använde starkt språk.

Bättre sömn

Yoga och svär effekter på stress och ångest kan hjälpa dig att sova bättre, eftersom stress och ångest är kända för att störa sömnen och bidra till sömnlöshet.

Yoga har också visat sig öka utsöndringen av melatonin, ett hormon som reglerar sömn och vakenhet.

Eftersom Rage Yoga kan få hjärtat att pumpa lite mer än traditionell yoga, gör det tidigare på dagen för att skörda avkopplingsfördelarna så att du inte blir för trådbunden precis före sängen.

Kamratskap

Att känna sig ansluten till andra är en ibland förbisedd fördel med gruppövning, oavsett om du deltar virtuellt eller IRL.

Dessutom finns det bevis för att svära i en grupp är kopplat till känslor av närhet och solidaritet. När svordomarna händer kollektivt lättar det också stämningen och kan förbättra en annars obehaglig eller negativ atmosfär.

Minskad aggression

Du vet hur folk säger att de gör yoga - eller någon annan aktivitet - för att man slår någon i halsen? Det är roligt för det är sant.

Fysisk aktivitet är ett utmärkt sätt att få bort uppdämd frustration. Kasta lite entusiastisk förbannelse i mixen och du kan minska sannolikheten för att peka ut, enligt bevis för att svordomar hämmar aggression.

Att svära är ett sätt att blåsa av ånga och släppa ilska och frustration, vilket minskar sannolikheten för att bli fysiskt aggressiv.

Vad sägs om risker?

Bortsett från möjligheten att anstränga en muskel om du skjuter en pose för hårt eller överdriver sprit, finns det inte riktigt några risker du behöver oroa dig för.

Som sagt, vissa människor är avskräckta av förbannelser, och att dricka och svära är inte precis barnvänliga aktiviteter, så kom ihåg det innan du registrerar dig för en sesh.

Hur man provar hemma

Om du vill få din ilska hemma erbjuder skaparen av Rage Yoga videoklasser online, inklusive en serie videoklasser av Duzich och andra instruktörer som kan streamas eller laddas ner.

Hitta en lokal studio

Webbplatsen Rage Yoga har en lista över certifierade instruktörer. För närvarande är personliga klasser endast tillgängliga på vissa platser i USA och Kanada.

Poängen

Rage Yoga är kanske inte allas kopp te. Men så länge ord på fyra bokstäver och vissa gester inte stör dina sinnen kan det vara ett roligt alternativ till traditionella yogakurser.

Adrienne Santos-Longhurst är en Kanada-baserad frilansförfattare och författare som har skrivit mycket om alla saker hälsa och livsstil i mer än ett decennium. När hon inte är inhägnad i sitt skrivhus som forskar i en artikel eller inte intervjuar hälso- och sjukvårdspersonal, kan hon hitta att hon rullar runt sin strandstad med man och hundar i släp eller stänk om sjön som försöker bemästra stand-up paddleboard.