Varför mamma (eller pappa) skuld är en sak - och vad du kan göra för att sluta slå dig själv

När jag skriver just nu tittar mina barn på "Peppa Pig" under sin 10: e dag med koronaviruskarantän.

Mina grannar undervisar i lektioner i hemskolan med svullna färger, trottoarkrita, manipuleringar och synord. Sociala medier översvämmas av en miljon pedagogiska lektioner, hälsosamma frukostidéer och andra #momgoals-inlägg.

Men vi är i överlevnadsläge, som vi har gjort många gånger genom mina tre söners fem år av livet.

Det här betyder att vissa saker faller på vägen: Skärmtiden är inte riktigt på gränsen just nu, de äter mer ägg än grönsaker, och min 19 månader gamla underhåller sig med - trumma, snälla - ett paket baby våtservetter.

Mammas skuld nu, mer än någonsin, blir stark, men det behöver inte vara.

Relaterat: Håll dina barn upptagna när du sitter fast hemma

Vad är mammas skuld?

Oavsett om du aldrig har hört talas om mammas skuld eller inte kan undkomma sitt obevekliga grepp, betyder det helt enkelt den genomgripande känslan av att inte göra tillräckligt som förälder, inte göra saker rätt eller fatta beslut som kan "röra upp" dina barn långa loppet.

Mamma (eller pappa) kan vara tillfällig, som hur jag känner att mina barn tittar för mycket på Peppa den här veckan. Eller så kan det vara längre sikt, som om vi har registrerat dem i tillräckligt många aktiviteter de senaste åren.

Vissa mammor känner en fruktan eller en tyngd på axlarna (eller bröstet, själen etc.), och andra känner sig panikiga - som om de behöver åtgärda problemet just nu. Mamma skuld är bör, den ska vara, och den andra mammor är ... klirrar runt i huvudet när du försöker klara dig genom dagen.

Mammas skuld har många ursprung, från personlig osäkerhet till påtryckningar från familj, vänner, sociala medier och andra källor.

En snabb bläddring genom Instagram visar hundratals inlägg om vad andra mammor verkar göra så bra, från pedagogiska aktiviteter till perfekt preparerade småbarn som poserar sött. (Kom ihåg: Lite vet vi om de hade ett fullblodigt raserianfall bara några sekunder före eller efter det skottet.)

Även formella rekommendationer, som från läkare och organisationer, kan skapa känslor av otillräcklighet.

Begränsa skärmtiden, men visa pedagogiska appar.

Låt barnen få massor av träning ute, men håll också ett fläckfritt hus.

Ta hand om dig själv, men inte på bekostnad av att komma på golvet med dina barn för att leka.

Motsättningarna och förväntningarna är obegränsade.

Arbete-familj skuld

Medan både mammor och pappor kan uppleva egenskaperna hos vad som kallas mammas skuld, kan det finnas vissa skillnader.

Till exempel, baserat på en 2016-studie av 255 föräldrar, kan arbetande mammor känna mer skuld i samband med arbete som stör familjen än arbetande pappor gör. Naturligtvis är varje familjs upplevelser unika.

Vad kan all denna internaliserade skuld leda till?

där är en liten dos mamma skuld som kan vara produktiv. Om ditt barn verkligen äter totalt skräp hela dagen varje dag, och du börjar känna den lilla känslan eller tarmkänslan, att det kanske inte är det bästa valet, kan det vara något att vara uppmärksam på.

Men när mammas skuld börjar informera ditt beslut om att du tidigare trodde vara korrekt - baserat på vad som är rätt för ditt eget barn och din familj - blir det skadligt.

Till exempel, säg att en arbetande mamma fattar beslutet att mata sitt barn från början av olika personliga - och giltiga - skäl. Sedan gör en välmenande vän ett inlägg på sociala medier om den djupa kopplingen hon har med sitt ammande barn, komplett med de omfattande medicinska och emotionella fördelarna med amning (och kanske en "brelfie" eller ammande selfie).

För att vara tydlig är det inget fel med att dela dessa typer av personliga triumfer, och kompisen i det här exemplet försöker inte skämma någon.

Men om den arbetande mamman redan bara försöker göra det bästa hon kan och har lite sorg till att börja med om sitt beslut att formelfoder kan inlägg som dessa kännas som en attack riktad specifikt mot henne.

När dessa känslor dyker upp är det möjligt att mammas skuld blir ett mer allomfattande problem i ditt liv som måste behandlas.

Ta hand om dig så att du kan ta hand om dem

Ibland är mammas skuld så genomgripande att det hämmar din förmåga till förälder eller funktion. Om du känner att din mammas skuld skapar höga ångestnivåer, är det värt att ta upp till din läkare, eftersom det kan indikera ett allvarligare psykiskt tillstånd såsom ångest eller depression.

För många mammor handlar det om att stoppa de undermedvetna jämförelserna och återfå förtroendet för dina egna beslut för din familj.

Att övervinna mamma skuld

Identifiera källorna till skuld

Dyk in i de verkliga orsakerna till att du har skuld, och de kan komma tillbaka till din egen barndom. Hur allvarlig din mammas skuld kan bero på något av följande:

• om du försöker förbättra en föräldrastrategi så tycker du att dina föräldrar inte gjorde det så bra
• om du föräldrar med tvångssyndrom eller andra psykiska tillstånd
• om du har haft tidigare trauma

Försök att journalisera eller göra en snabb anteckning i telefonen när du känner att mamma är skyldig och med tiden kan det uppstå teman.

Kanske inser du till exempel att det mesta av skulden kommer från engagemang i aktiviteter: Du känner det mest när andra föräldrar pratar om sina barns äventyr. Eller kanske det mesta härrör från matningsval, eller ditt barns relation till skolan och lärandet.

När du väl har identifierat de områden som orsakar känslan är det lättare att se efter dessa utlösare. Det är också ett bra första steg för att göra en enkel förändring i rätt riktning snarare än en fullständig livsstilsrevision.

Känn din sanning

Efter att ha identifierat dina tidigare utlösare och uppfostran kan du gå vidare till att hitta din personliga sanning som mamma eller pappa.

Vissa familjer gör ett uppdrag. Andra känner bara till sina kärnvärden. Hur som helst är det viktigt att använda detta uttalande som en mätpinne som du kan fatta beslut mot.

Om det är mycket viktigt vid vissa tillfällen att dina barn har kul, kanske det inte är lika viktigt hur mycket tid de spenderar på att titta på en bra film eller ha gratis spel. Om du uppskattar sömn och välbefinnande mest, kanske du begränsar TV-tiden för att se till att läggdags är kl. Oavsett vad du värdesätter, att namnge det och hålla fast vid det kommer att minimera mammas skuld.

Vårrengör din betrodda krets

Är du omgiven av mest likasinnade människor som uppskattar dina värderingar? Om du inte gör det, ompröva din beslutsprocess för att säkerställa att du lyssnar på värderad informationskällor.

Om din kunniga granne har råd om allt och gör att du känner dig osäker på dina egna beslut, kanske hon inte är den bästa källan att lita på.

Att begränsa gruppen människor som du diskuterar viktiga beslut med kan bidra till att minska oönskade insatser: Förvara den här gruppen till din partner, en betrodd familjemedlem, din barnläkare och en domfri, pålitlig vän eller liten grupp vänner. Om ingen av dessa människor uppfyller denna beskrivning är det dags att hitta en fantastisk terapeut.

Lyssna på dina barn och din intuition

Moderns intuition är inte en myt, utan snarare en stark källa till visdom och beslutskraft som vi och kvinnor genom tiderna har använt för att hålla våra barn säkra och friska.

Jag märker det när jag kan berätta om min 1-åring gråter för att han är noga eller för att hans ben faktiskt fastnar (avsiktligt) genom spjälsängen igen. Den kräsna rösten i mitt huvud är en som jag har arbetat för att höra, lyssna på och lita på att bli en bättre förälder.

Barn är utmärkta källor till information om huruvida dina beslut fungerar och vilka områden du bör och inte ska känna dig skyldig till. Om du har ett barn som ständigt ber dig att göra ett pussel med dem medan du arbetar behöver du inte känna dig skyldig för att arbeta, men du kan behöva planera en speltid senare som handlar om dem.

Skydda din sanning mot inkräktare

Det kommer att vara inkräktare. Det låter dramatiskt, men det är realistiskt att förvänta sig att andra driver mot din tro och dina beslut.

Bli inte förvånad när någon utmanar ditt val. Istället för att andra gissa det, gå bort från försvaret och mot förväntningen att det är hälsosamt och OK att vara oense.

Till och med som en ammande mamma fick jag tillbaka varför jag fortfarande skulle försöka göra det när min bebis var över ett år gammal. Kommentarerna kom, som jag visste att de skulle, men av det tredje barnet påverkade de inte mina val - eller känslor.

Du kan också skydda dina beslut genom att undvika situationer där de ständigt kritiseras. Om din kära moster Sally inte kan sluta kommentera varför din 4-åring är i danslektion (eller pull ups) kan det vara dags att snabbt, men sött, säga att det verkligen inte är upp till henne och att han tycker om han själv.

Uppmuntra din stam

Varifrån kommer mammas skuld? Andra mammor. Var inte den där mamman i parken som behöver övertyga någon om att nappar är djävulen om du ammar (pssst ... de är inte), eller att ett barn uppfostras med en daglig diet av glutenfri, mjölkfri kale sallader har mer fokus än en som ibland har glass och Doritos.

Var försiktig när du själv gör inlägg på sociala medier som kan verka skryta eller driva en agenda på andra mammor. Vi kan lösa mammas skuld genom att inte sprida det och istället uppmuntra varandra att följa våra egna mammas hjärtan. (Samtidigt, om du har en stolt mammastund att dela, dela bort.)

Takeaway

Vi kan komma till slutet av moderskapet och inse att vi saknade så många söta stunder att oroa oss för vad vi inte gör rätt. Vi kan ångra att vi inte lyssnade på andra kvinnor och supportrar som berättade att vi gjorde ett bra jobb.

Viktigast av allt kan vi se hur fantastiska våra barn faktiskt blev och inser att skulden inte bidrog med en enda uns till den personen vi tog upp utan snarare bara hämmade vår förmåga att njuta av processen.

Så älska dina barn - på dina villkor, på det fantastiska sättet vi vet att du är - och låt inte det andra gör (eller säger) släcka din föräldrareld.