Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Att leta efter en terapeut kan ibland kännas som en nål-i-en-höstack-situation: Du behöver någon välutbildad, erfaren och effektiv för att behandla dina specifika problem. Du behöver någon som "hämtar" dig och skapar ett utrymme där du känner dig säker och stöds. Och sedan finns det hela frågan om prisvärdhet.
Med tanke på den långa historien med diskriminering, hälsoskillnader och "korrigerande" behandlingar som har gjort terapin helt farlig för LGBTQIA + -människor, är det ingen liten bedrift att hitta rätt terapeut. Var börjar du ens?
Det här kan fråga och svara.
Vilka är mina specifika mål för terapi?
Ett bra ställe att börja din sökning är genom att fråga dig själv vad du vill åstadkomma i terapi. Att tydliggöra dina mål i förväg kan spara tid och pengar, och det kan hjälpa dig att hitta en terapeut med rätt utbildning.
Det är också viktigt att överväga din lista över måste-haves och deal-breakers:
- Vill du ha en terapeut med expertis och utbildning i ett särskilt terapitillvägagångssätt, som att bekräfta kognitiv beteendeterapi?
- Vill du arbeta med en terapeut som har en viss könsidentitet?
- Vill du ha en terapeut som har erfarenhet av att behandla vissa tillstånd, såsom PTSD eller återhämtning från sexuella övergrepp eller övergrepp?
- Vill du ha en terapeut som är medlem i LGBTQIA + -gemenskapen och som kanske kan förstå några av dina erfarenheter från första hand?
- Skulle du känna dig bekväm att arbeta med en terapeut som inte är LGBTQIA + men som är en utbildad och kulturellt medveten allierad?
- Vill du arbeta med en terapeut som delar andra aspekter av din identitet och förstår intersektionalitet?
Om du inte är säker på vilken grundläggande kunskap en bekräftande terapeut ska ha, ta en titt på American Psychological Associations riktlinjer för praktiken eller listan över kompetenser som sammanställts av Society for Sexual, Affectional, Intersex, and Gender Expansive Identities (SAIGE).
Dessa listor förklarar attityder, övertygelser och färdigheter som en bra terapeut borde ha. Att läsa listorna kan hjälpa dig att fastställa dina basförväntningar för hur du ska behandlas i terapi.
När du har definierat dina mål och skisserat de egenskaper du vill ha hos en terapeut kan du börja leta efter rekommendationer.
Vems hänvisning litar jag på?
Det korta svaret är att du ska samla in remisser från personer du litar på. Vänner, kollegor, vårdpersonal, personal på samhällscentra och människor i organisationer som är specialiserade på att möta behoven hos LBGTQIA + -människor är alla bra resurser.
Det kan hända att hänvisningar är särskilt värdefulla om de kommer från människor som känner dig, som förstår det psykiska problemet du vill ta itu med eller som delar aspekter av din identitet som du tror kan vara centrala för din behandling.
Finns det organisationer som jag kan lita på att hjälpa mig att hitta en terapeut utöver min inre cirkel?
Ingen är bara en identitet. Varje individ har en personlig historia, ett ursprungssamhälle och ett här-och-nu-samhälle, liksom identitetsaspekter relaterade till kön, sexualitet, ras, andlig tradition, ekonomi, utbildning, talanger, hälsofrågor - du heter det . Identitet är ett komplext, vackert pussel att sätta ihop.
Här är några ställen att leta efter resurser som kan hjälpa dig att få kontakt med en terapeut som passar dina individuella behov:
- GLBT National Help Center: s LGBT Near Me-guide låter dig skriva in ditt postnummer för att hitta alla typer av tjänster och support i ditt område.
- Hitta ett LGBTQIA + samhällscenter nära dig. LGBTQ Community Center Survey 2020 rapporterade att nästan två tredjedelar av centren tillhandahåller direkt mentalvårdstjänster till människor i deras samhälle.
- Kontrollera PFLAGs nätverk för att hitta ett kapitel i ditt område. PFLAG erbjuder också stöd för familjer.
- GLMA Health Professionals-nätverk har en sökbar katalog för leverantörer som hjälper dig att hitta en terapeut nära dig.
- American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists (AASECT) har en hänvisningskatalog som kan hjälpa dig att begränsa din sökning.
- National Queer and Trans Therapists of Color Network erbjuder en katalog för mentalvårdspersonal för att hjälpa queer och transpersoner i färg att hitta terapeuter som förstår de unika behoven hos människor som lever i flera förtryckssystem. Du kan hitta fler resurser för människor i färg här.
- World Professional Association for Transgender Health (WPATH) leverantörskatalog listar terapeuter i ditt sökområde, tillsammans med deras certifieringar och specialiteter.
- Den rosa listan tillhandahåller en katalog över queer-inklusive mentalvårdspersonal i Indien.
- Trikones DESI LGBTQIA + -organisation erbjuder en peer-support-hjälplinje för människor av sydasiatisk härkomst, tillgänglig torsdagar till söndagar från 20 till 22. (ET) / 17 till 19 (PT) vid 908-367-3374.
- HelpPRO har ett sökverktyg som låter dig välja en terapeut som bekräftar LGBTQIA +. Det kan också hjälpa dig att hitta en supportgrupp i ditt område.
- Locator för beteendehälsovårdstjänster eller FindTreatment.org från Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) kan hjälpa dig att hitta en behandlingsanläggning för missbruksstörningar.
Om du arbetar kanske du vill kontakta din förmånsavdelning för att se om det finns ett anställdassistansprogram med psykiatriska tjänster.
Om du är en del av en trossamhälle som stöder LGBTQIA + -människors rättigheter kan du hitta resurser och hänvisningar genom den organisationen.
De flesta högskolor och universitet erbjuder också psykiatrisk rådgivning till studenter på campus, eller så kan du be om en remiss vid ett LGBTQIA + -center.
När jag väl väljer en terapeut, vilken typ av bakgrundsforskning ska jag göra?
När du har begränsat din sökning till flera lovande leads kommer det förmodligen att vara värt din tid att läsa varje terapis onlineprofil och all forskning eller skrift de har publicerat.
Att göra denna typ av läxor i förväg kan ge dig värdefull inblick i terapeutens inställning till behandling, vägledande filosofier och kommunikationsstil.
När du utforskar din terapeuts individuella profil och webbplatsen för övningen som helhet, märker du om de anger pronomen. Om de gör det är det ett gott tecken på att praxis respekterar könsdiversitet. Du kan också leta efter uttalanden som uttrycker övningens engagemang för inkludering.
Det är också viktigt att verifiera terapeutens referenser med ditt tillstånds licensnämnd. Många stater gör det också möjligt för dig att söka efter officiella klagomål eller censurer på terapeutens register.
Vilka frågor ska jag ställa en terapeut när vi träffas första gången?
Ge dig själv tillstånd att ställa frågor som är viktiga för dig. Under veckan fram till ditt möte kanske du vill skriva ner dem så att du inte behöver lita på ditt minne under det första mötet.
Om du har haft en negativ erfarenhet av terapi tidigare kanske du vill spendera lite tid på att tänka på vad du inte gillade, så att du kan ställa frågor för att få en liknande upplevelse med din nya terapeut.
En forskningsöversikt från 2020 visade att många LGBTQIA + -personer tidigare har upplevt mentalvård av dålig kvalitet eftersom deras psykiatriska personal antingen inte förstod deras behov eller hade stigmatiserande, heteronormativa antaganden och övertygelser.
Human Rights Campaign och Mental Health America har skapat frågor som hjälper dig att vara säker på att en potentiell terapeut kommer att bekräfta LGBTQIA +. Du kan ladda ner och skriva ut den här listan med frågor som du kan ta med dig eller överväga att skicka dem till en potentiell ny terapeut i förväg.
Förutom dessa viktiga frågor, här är några praktiska saker som du kanske vill ta itu med:
- Är terapeuten en leverantör i ditt försäkringsnätverk?
- Hur lång tid tar det att komma till din terapeutkontor hemifrån eller på jobbet?
- Erbjuder terapeuten en glidskala eller ett inkomstbaserat avgiftsschema?
- Vad är avbokningsreglerna för mötet?
- Är kontorstiderna kompatibla med ditt arbetsschema?
- Erbjuder terapeuten virtuella besök?
- Hur behandlar kontorspersonalen dig när du ringer för att planera eller planera om ett möte?
Är onlineterapi ett bra alternativ för mig?
Om du bor i ett område där personliga alternativ är smala, eller om ditt schema inte gör det enkelt att ansluta till en terapeut under ordinarie kontorstid, kan telehälsa eller onlineterapi vara ett bra val.
COVID-19-pandemin utvidgade onlinealternativen för många typer av hälso- och sjukvård - och det gjorde många människor mer öppna för möjligheten att arbeta med en vårdpersonal på en skärm.
Den största fördelen med online-rådgivning är att den utvidgar dina val, så att du kan ansluta till terapeuter vars expertis kanske inte finns i närheten.
I en 2018-undersökning som genomfördes i Österrike rapporterade terapeuter att den främsta anledningen att använda onlineterapi är att den ”överbryggar avstånd”. De andra fördelarna: Onlineterapi är diskret och det ökar din tidsflexibilitet.
Ny forskning har visat att tillgång till onlineterapi kan vara särskilt viktigt för LGBTQIA + -personer på landsbygden med färre resurser. Studien avslöjade också att onlineterapi fortfarande behöver utvecklas när det gäller att tillgodose behoven hos LGBTQIA + -klienter.
Du kanske vill utforska Pride Counselling, ett dotterbolag till onlineterapiplattformen BetterHelp. Talkspace är ett annat populärt alternativ. Många metoder, såsom The Gay Therapy Center, erbjuder både personliga och virtuella sessioner.
Onlineterapi kanske inte är ett bra alternativ för dig om:
- din sjukförsäkringsplan täcker inte onlineterapi
- du har ett allvarligt psykiskt tillstånd
- du befinner dig i en nödsituation och du behöver omedelbar hjälp
- du behöver en psykiater som kan hjälpa dig med hormonbehandlingar
- du vill ha en personlig upplevelse av terapi
Om du bestämmer dig för att prova onlineterapi är det en bra idé att läsa recensioner online av de leverantörer du överväger. Medan allas erfarenheter är unika, kan läsning av recensioner spara tid och frustration genom att påpeka nackdelar som du annars kan behöva upptäcka på egen hand.
Vad händer om jag har gjort ett stort misstag?
Det händer. Ditt första intryck av din nya terapeut visar sig vara fel, den förhoppningsfulla anslutningen blir inte eller dina behov förändras bara. Det är OK att byta terapeut om den första inte fungerar. Du behöver aldrig någon anledning att byta terapeut.
Att hitta en ny terapeut efter att du har investerat i förhållandet är verkligen inte perfekt. För att minska störningar och stress kan det vara värt att träffa flera terapeuter innan du väljer en. Många terapeuter är glada att ha en kort telefon eller "intervju" online så att du kan avgöra om deras erfarenhet och stil är vad du behöver.
Vad händer om jag behöver hjälp just nu?
Om du är i omedelbar fara - om du till exempel funderar på att skada dig själv eller någon annan, vänligen kontakta en hjälplinje eller kriscenter som National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.
Kontakta en betrodd vän, familjemedlem eller vårdpersonal eller överväga att ringa 911 eller ditt lokala nödnummer om du inte kan komma i kontakt med dem.
Det finns så många fler resurser än tidigare, och du är inte ensam. Det finns hundratals utbildade människor som är redo att hjälpa till.
Du kan hitta någon att lyssna på och stödja dig på något av nedanstående centra.
Om du behöver hjälp nu
- Ring Trevor Lifeline på 866-488-7386, sms START till 678-678 eller använd TrevorChat.
- LGBT: s nationella hjälpcentrets hotline erbjuder text- och e-poststöd på 888-843-4564.
- Nå LGBT National Help Center's National Youth Talk Line på 800-246-7743 eller Senior Hotline på 800-234-7243.
- Ring eller sms till OSTEMs THRIVE's Lifeline på 313-662-8209.
- Om du är en ung person med färg, skriv STEVE till 741741.
- Ring Trans Lifeline Hotline på 877-565-8860 (US) eller 877-330-6366 (Canada).
- Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) Helpline kan hjälpa till på 800-662-4357.
Varför är det så viktigt att hitta en bekräftande terapeut?
Din framgång i terapi formas till stor del av den "terapeutiska alliansen" mellan dig och din terapeut. Forskning visar att när du och din terapeut delar en tydlig förståelse för dina behandlingsmål och hur du kommer att uppnå dem är det mer sannolikt att du deltar aktivt i terapi för att uppnå dessa mål.
När du känner empati från din terapeut, visar studier att du är mer benägna att hitta terapisessioner givande, framgångsrika och engagerande. Forskare säger att du kanske känner att din terapeut "delar den emotionella belastningen" med dig.
Denna positiva koppling är särskilt viktig för LGBTQIA + -personer som bedriver terapi. Diskriminering, mikroangrepp och hälsoskillnader är redan en del av den dagliga upplevelsen för de flesta HBTQIA + -personer.
När du lägger till antalet personer som har utsatts för skadliga procedurer som omvandlings ”terapi” - en motbevisad, diskrediterad och farlig metod - blir vikten av att hitta en säker, kunnig och kulturellt medveten terapeut ännu tydligare.
Vad händer om jag behöver en billig eller kostnadsfri terapeut?
De flesta sjukförsäkringsplaner täcker mentalvårdstjänster. Du måste antagligen kontakta din fördelningsadministratör eller konsultera ditt leverantörsnätverk för att vara säker på att din terapeut är täckt.
Medicare och Medicaid betalar också för psykiatriska tjänster.
Om du inte har en sjukförsäkring eller om dina självrisker är höga, kan du också få tillgång till billiga eller kostnadsfria tjänster genom:
- ett hälsocenter för samhället
- en LGBTQIA + -organisation i ditt område
- en "stipendiefond" för terapi, såsom National Queer och Trans Therapists of Color Network mental health fund
Vissa online-terapileverantörer kan ansluta dig till en terapeut som erbjuder inkomstbaserad prissättning.
Om du är en LGBTQIA + -person som försöker lämna ett kränkande förhållande kan du kanske få gratis rådgivningstjänster och support via en lokal våldsorganisation. Många erbjuder också terapi för barn.
Takeaway
Att hitta en bekräftande, empatisk terapeut kan förändra livet. Att ta dessa steg kan göra processen enklare för dig:
- Förtydliga dina mål.
- Identifiera dina affärsbrytare och måste-haves.
- Samla remisser från personer du litar på.
- Utnyttja LGBTQIA + -organisationer i din sökning.
- Tänk på onlineterapi och supportgrupper.
- Fråga Allt frågorna.
- Kontakta en hjälplinje om du har omedelbart behov.
Och sist - men definitivt inte minst - fortsätt söka tills du hittar en terapeut som uppfyller dina behov. Ditt välbefinnande är värt ansträngningen, intuitionen och tiden du kommer att investera.
-of-sunlight-through-a-window.jpg)
