Vad är sinusvärk?
Mellan nästäppa och urladdning, ansiktsvärk, fullhet, tryck och huvudvärk kan sinusvärk få dig att känna dig elak.
Sinusvärk och trängsel orsakas vanligtvis av säsongsallergier eller förkylning. Vissa människor upplever dock upprepade anfall av sinusvärk och trängsel på grund av:
- onormal vävnadstillväxt inuti näsan, kallad näspolyper
- en ojämn vävnadsvägg mellan näsborrarna, känd som ett avvikande septum
- en annan sjukdom
Denna typ av nästäppa (där man upplever upprepade eller långa episoder) kallas kronisk bihåleinflammation. Det drabbar nästan 30 miljoner amerikaner.
Receptfria och receptbelagda läkemedel används vanligtvis för att lindra obehag i sinus. Men om du vill prova något annat kan du överväga sinusmassage.
Massage hjälper till att främja dränering från bihålorna och underlättar trängsel. Och allt du behöver för detta hemmedel är dina fingrar.
3 massagetekniker
Självmassage är lätt att göra själv. Allt som krävs är bara några minuter att massera försiktigt och sätta press på lämpliga delar av ditt ansikte.
Människokroppen har fyra par bihålor. Var och en är uppkallad efter benen där de finns. Du kan bara massera bihålorna som stör dig, eller försöka massera alla fyra bihålorna.
1. Frontal sinus massage
De främre bihålorna finns i mitten av pannan, precis ovanför varje öga.
- Börja med att gnugga ihop händerna för att värma upp dem.
- Placera pek- och långfingrarna på vardera sidan av pannan, precis ovanför ögonbrynen.
- Massera långsamt i en cirkulär rörelse utåt, arbeta dig utåt, mot templen.
- Gör detta i cirka 30 sekunder.
2. Maxillär sinusmassage
Maxillära bihålor är placerade på vardera sidan av näsan, under kinderna, men ovanför tänderna. De är de största av de fyra bihålorna.
- Placera pekfingret och långfingrarna på området mellan kindbenen och överkäken, på vardera sidan av näsan.
- Massera detta område i en cirkelrörelse i cirka 30 sekunder.
- För starkare tryck, använd tummen istället för pekfingrarna.
3. Sphenoid / etmoid sinus massage
Sphenoid bihålor finns på sidan av skallen i sphenoidbenet, som ligger bakom näsan och mellan ögonen, strax under hypofysen. De etmoida bihålorna ligger i etmooidbenet, benet som delar näshålan från hjärnan.
Denna teknik kommer att ta itu med båda typerna av bihålor.
- Placera pekfingrarna på näsan.
- Hitta området mellan näsbenet och ögonhörnan.
- Håll ett hårt tryck på den platsen med fingrarna i cirka 15 sekunder.
- Stryk sedan nedåt med hjälp av pekfingrarna längs sidan av näsan.
- Upprepa de långsamma nedåtgående slagen i cirka 30 sekunder.
Du kan upprepa alla dessa massage flera gånger tills dina bihålor känns befriade från trängsel. Du kan också kombinera sinusmassage med andra hemmetoder som varma kompresser eller ånginandning för ökad lindring.
Bihålor förklarade
Bihålorna är ett system med ihåliga håligheter i din skalle. Forskare har varit i en het debatt om bihålornas verkliga funktion i årtionden. Vissa tror att de spelar en roll för att befukta och filtrera luften vi andas in. De kan också tjäna till att lätta på skallen och hjälpa till att förbättra rösten.
Friska bihålor är i grunden tomma håligheter med bara ett tunt lager slem. Bihålor som blir inflammerade (till exempel från förkylning, influensa eller allergier) producerar slem. Detta leder till trängsel, vilket i sin tur orsakar ansiktstryck och smärta.
Du kan uppleva sinusvärk på en eller alla fyra sinusplatser. Många människor med bihåleinflammation har smärta över hela ansiktet, oavsett vilken bihåleinflammation som påverkas.
Hur sinus massage hjälper
Att massera bihålorna tros hjälpa smärta och trängsel i bihålorna genom att lindra trycket och hjälpa bihålorna att rinna ut slem. Det milda trycket och värmen från händerna kan också hjälpa till genom att öka blodcirkulationen till området.
Men inte mycket forskning har gjorts om sinusmassage. Några mindre studier visar lovande resultat, men mer forskning behövs.
I en ny studie minskade ansiktsmassageterapi signifikant svårighetsgraden av sinushuvudvärk hos 35 kvinnor. I en annan studie på manliga idrottare med kronisk bihåleinflammation visades att terapeutisk massage i ansiktet signifikant minskade trängsel i ansiktet och ömhet i ansiktet jämfört med kontrollgruppen som inte fick massage.
Är lättnad långvarig?
Det finns ingen tillförlitlig forskning som visar om effekterna av en sinusmassage är långvariga. Vissa licensierade massageterapeuter föreslår att massageprocessen måste upprepas hela dagen för att förhindra att sinustrycket byggs upp igen.
Du kan skräddarsy massagen för att fokusera mer på ett visst område i ansiktet, beroende på dina symtom.
Poängen
Sinusmassage är en av många hemmetoder som kan hjälpa till att lindra sinustryck, smärta eller trängsel. Forskning som visar att det fungerar är begränsat, men små studier tyder på att det kan vara till nytta för vissa människor.
Du kan behöva upprepa massageteknikerna några gånger under dagen för att förhindra att slem ansamlas i bihålorna igen.
Om du har svår smärta som inte försvinner trots hembehandling, eller om din bihåleinflammation åtföljer hög feber (över 102 ° F eller 38,9 ° C), kontakta din läkare. Det kan vara en sinusinfektion eller ett annat underliggande problem som kräver medicinsk behandling.
