När du är sjuk kan du hitta dig själv att sova i sängen eller i soffan hela dagen. Det kan vara frustrerande, men det är normalt att känna sig trött och slö när du är sjuk.
Det är viktigt att sova när du är sjuk. Det är ett sätt som din kropp ber dig att sakta ner och vila så att du kan bli frisk.
Läs vidare för att lära dig mer om exakt hur sömn ökar ditt immunförsvar och hur du kan få en god natts sömn även med hosta eller täppt näsa.
Varför känner du dig sömnig när du är sjuk?
Sömn ger din kropp tid att reparera sig själv, vilket du behöver när du är sjuk. När du blir sömnig tvingar den dig att sakta ner och ge din kropp den tid den behöver för att läka.
Det finns också vissa immunprocesser som äger rum medan du sover som kan stärka din kropps förmåga att bekämpa en sjukdom. Om du blir sömnig när du känner dig under vädret kan det vara din kropps sätt att försöka låta dessa processer sparka in.
Att bekämpa en sjukdom tar också mycket energi, vilket kan få dig att känna dig trött och saknar energi.
Vilka är fördelarna med sömn när du är sjuk?
De flesta fördelarna med sömn när du är sjuk är relaterad till att hjälpa ditt immunförsvar att göra sitt jobb och bekämpa din sjukdom. Detta händer på några olika sätt.
För det första produceras och frigörs cytokiner, som är en typ av protein i ditt immunsystem som riktar sig till infektioner, under sömnen. Det betyder att sömn hjälper dig att starta ditt immunsvar mot din sjukdom.
Din kropp har också bättre febersvar - vilket är ett annat sätt att bekämpa infektioner - medan du sover.
Ditt immunsystem behöver också energi för att fungera. När du är vaken måste din kropp rikta energi till aktiviteter som att tänka eller röra sig. Om du sover kan din kropp omdirigera den energin till ditt immunsystem så att du kan bli bättre så snabbt som möjligt.
Att vara trött innebär också att du är mindre benägna att gå ut och smitta andra medan du är sjuk.
Brist på energi kan också hjälpa dig att skydda dig. Eftersom ditt immunsystem är upptagen med att bekämpa den infektion du har, kämpar det inte lika bra mot nya potentiella sjukdomar. Så att känna sig trött kan hindra dig från att gå ut och utsätta dig för andra bakterier och sjukdomar.
Och eftersom forskning tyder på att sömnbrist kan göra dig mer mottaglig för att bli sjuk, att stanna kvar och få extra sömn har en ännu starkare positiv effekt på din hälsa.
Hur mycket sömn är för mycket?
Om du sover mycket när du har förkylning, influensa eller feber beror det på att din kropp behöver resten. Att sova mer än vanligt hjälper din kropp att bygga upp sitt immunförsvar och bekämpa din sjukdom.
Oroa dig inte om du sover själv hela dagen när du är sjuk - särskilt under de första dagarna av din sjukdom. Så länge du vaknar för att dricka vatten och äta lite närande mat då och då, låt din kropp få all den vila den behöver.
Men om din förkylning, influensa eller sjukdom inte verkar bli bättre med tiden, även med mycket vila, var noga med att följa upp med din läkare.
Om din sjukdom blir bättre men du fortfarande är utmattad eller slö, är det en bra idé att kontakta din läkare för att avgöra orsaken.
Tips för att sova av god kvalitet när du är sjuk
Även om du är trött kan det vara svårt att få sömn av hög kvalitet när du inte mår bra eller har en täppt näsa eller ihållande hosta. I många fall tenderar symtomen att förvärras senare på dagen, vilket kan göra sömnen ännu svårare.
Om du har svårt att sova kan du prova några av dessa tips:
Sovtips för när du är sjuk
- Sov med huvudet uppskjutet. Detta hjälper dina näsgångar att rinna av och minskar trycket i huvudet. Bara inte skjuta upp huvudet så högt att det gör ont i nacken.
- Undvik kalla mediciner, inklusive de flesta avsvällande medel, som kan hålla dig vaken några timmar före sänggåendet. Använd istället en kall medicin tillverkad speciellt för natten.
- Ta en varm dusch eller bad innan du går och lägger dig. Detta kan hjälpa dig att slappna av och också bryta upp slem så att du kan andas lättare.
- Använd en luftfuktare i ditt sovrum för att förhindra täppa, trånga luftvägar.
- Prova att dricka en kopp kamomillte för att hjälpa dig att slappna av och känna dig sömnig. Tillsätt citron eller honung för att lugna halsen. Var noga med att dricka ditt te minst en timme före sänggåendet så att du inte vaknar för att gå på toaletten.
- Om du vaknar mitt på natten, svara snabbt på vad som än väckte dig. Blås näsan, drick vatten eller gör vad du än behöver göra så att du lättare kan gå tillbaka och sova.
- Se till att ditt rum är inrett för optimal sömn. Det ska vara svalt, mörkt och tyst.
- Om du inte kan få tillräckligt med sömn på natten, försök att ta en tupplur. Att hålla din tupplur i 30 minuter åt gången kan hjälpa dig att sova lättare på natten.
Poängen
Att sova när du är sjuk är viktigt för din återhämtning. Sömn hjälper till att öka ditt immunförsvar så att du kan bekämpa din sjukdom mer effektivt.
Din kropp vet vad den behöver, så oroa dig inte om du sover mycket när du är sjuk, särskilt de första dagarna.
Om du upptäcker att du fortfarande är utmattad och sover mycket mer än vanligt efter att du har återhämtat dig från din sjukdom, var noga med att följa upp med din läkare för att ta reda på vad som kan orsaka din sömnighet.
