Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Vad orsakar klimakteriet?
Klimakteriet avser den tid då kroppen gradvis slutar producera östrogen och släpper ut ett ägg varje månad. Denna nedgång i östrogen kan orsaka en rad symtom, inklusive:
- värmevallningar
- nattsvettningar
- humörsvängningar
- brist på fokus
- Trötthet
- vaginal torrhet
- sömnproblem
Hormonbehandling är ett sätt att lindra dessa symtom. Det innebär att man tar östrogen för att motverka den naturliga nedgången i östrogen under klimakteriet. Även om metoden är mycket effektiv, kommer den med vissa risker.
Att ta östrogen - speciellt under lång tid - kan öka risken för blodpropp, stroke eller bröst- eller livmodercancer. Östrogen kanske inte är ett alternativ för många kvinnor beroende på deras hälsa och familjens historia.
Vissa har vänt sig till naturliga alternativ, som soja, för att hantera sina klimakteriet med färre risker. Soja finns i livsmedel som tofu och sojamjölk samt i kosttillskott. Den innehåller kemiska föreningar som kallas isoflavoner som har några östrogenliknande effekter.
Läs vidare för att lära dig mer om de potentiella fördelarna med soja för klimakteriet.
Vad är isoflavoner?
Isoflavoner ingår i en grupp växtbaserade kemikalier som kallas fytoöstrogener. Dessa kemikalier fungerar som en svagare form av östrogen i kroppen.
De viktigaste isoflavonerna i soja är genistein och daidzein. När du äter soja bryter bakterier i tarmarna ner det till dess mer aktiva former.
En gång i kroppen binder sojaisoflavoner till samma receptorer som östrogen. Receptorer är som dockningsstationer på cellytan. När isoflavoner binder till vissa receptorer efterliknar de effekterna av östrogen. När de binder till andra receptorer blockerar de östrogenens effekter.
När isoflavoner härmar östrogen kan de hjälpa till att minska värmevallningar och andra symtom på klimakteriet.
Vad visar forskningen?
Dussintals små studier har tittat på effekterna av soja på klimakteriet, särskilt värmevallningar och nattliga svettningar. Hittills har resultaten varit blandade.
Sojatillskott
I en 2012-analys av 19 studier minskade sojaisoflavontillskott svårighetsgraden med värmevallningar med drygt 26 procent jämfört med placebo. En Cochrane-recension från 2013 hittade inga fasta bevis för att kosttillskott av soja eller isoflavon minskade värmevallningar. Men det hittade en fördel med kosttillskott som innehåller mycket genistein, en av de viktigaste isoflavonerna i soja.
En analys från 2015 av tio studier visade att växtisoflavoner från soja och andra källor minskade värmevallningar med 11 procent.
Även om många studier visar att soja- och soja-isoflavoner blygsamt kan minska antalet värmevallningar och svårighetsgraden, verkar det inte fungera lika snabbt som hormonbehandling.
Sojaprodukter kan ta flera veckor eller mer för att uppnå maximal nytta. Exempelvis fann en granskning från 2015 att sojaisoflavoner tar mer än 13 veckor att nå bara hälften av sin maximala effekt. Traditionell hormonbehandling tar å andra sidan ungefär tre veckor för att visa samma fördel.
Hur din kropp bearbetar isoflavoner kan också avgöra om detta botemedel fungerar för dig. Människor som växte upp i Asien, där soja är en diet, har mycket lägre värmevallningar än amerikaner. Dessutom producerar mer än hälften av asiatiska kvinnor den mer aktiva formen av isoflavoner, som kallas equol. Mindre än en tredjedel av amerikanska kvinnor producerar jämvikt.
Sojabaserade livsmedel
Vissa studier har också tittat på de potentiella fördelarna med sojarika matkällor, såsom sojabönor, sojamjöl och sojamötter. Men en 2010-granskning av tio studier om ämnet fann lite bevis för att soja från matkällor minskade värmevallningar, vaginal torrhet eller andra symtom på klimakteriet.
Erbjuder soja några andra fördelar?
Medan juryn är ute efter hur effektiv soja är för behandling av symtom i samband med klimakteriet, har soja också andra potentiella hälsofördelar.
Den är fylld med näring
Soja innehåller lite mättat fett och kalorier. Det innehåller också dessa fördelaktiga näringsämnen:
- fiber
- protein
- Omega-3 fettsyror
- antioxidanter
Det kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdom
Att äta tofu och andra sojabaserade livsmedel några gånger i veckan kan hjälpa dig att skära ner på vissa djurbaserade proteinkällor, som biff eller hamburgare, som innehåller mycket mättat fett och kolesterol.
Att minska mättat fett och kolesterol kan minska risken för hjärtsjukdom, vilket ökar när du når klimakteriet.
Det kan stärka dina ben
Östrogen spelar en roll för att bevara benstyrkan. Det är därför din risk att utveckla benskörhet ökar under klimakteriet. Men en del undersökningar tyder på att soja kan vara till hjälp för att bevara benhälsan hos dem som har gått igenom klimakteriet.
Vilka är några bra källor till soja?
Om du är intresserad av att utforska sojas potentiella hälsofördelar kan du överväga att lägga till några av dessa livsmedel i din kost:
- edamame
- sojamjöl
- misusoppa
- tempeh
- tofu
- sojamjölk
- soja yoghurt
Du kan också ta sojaisoflavoner i tilläggsform. The North American Menopause Society rekommenderar att man börjar med en dos på 50 milligram om dagen. Du kan behöva öka dosen för att få nytta. Tänk på att det kan gå flera veckor till månader innan du börjar märka någon förändring i klimakteriet.
Poängen
Medan en del av den befintliga forskningen är lovande är det oklart hur bra soja fungerar för att minska klimakteriet. Vissa kvinnor verkar ha nytta, medan andra inte gör det. Det finns också en del debatt om de potentiella riskerna med soja. Läs om dem här. Ändå kan soja vara värt ett skott om du letar efter alternativ till hormonbehandling.
Men om du har en familj eller personlig historia av bröstcancer kanske du vill undvika sojatillskott. Tala med din läkare. Sojatillskott rekommenderas inte heller om du redan gör hormonbehandling. Det råder viss osäkerhet om säkerheten för sojatillskott för dem som tidigare har haft bröstcancer eller som genomgår hormonbehandling.
.jpg)
