Hur man vet om ryggraden är feljusterad och vad man ska göra åt det

När din ryggrad är rätt inriktad, håller din kropp en relativt rak linje från huvudet ner till axlar och rygg, liksom dina höfter, knän och fötter.

Att ha rätt anpassning går utöver att upprätthålla en bra hållning - det kan också hjälpa till att förhindra långvarig smärta. Feljustering kan försämra ditt rörelseområde och allvarliga problem kan påverka din livskvalitet.

Det kan finnas tecken på att din ryggrad är feljusterad, tillsammans med smärta runt flera leder i kroppen. Träning och stretching kan hjälpa till, tillsammans med att göra enkla förändringar i din dagliga rutin. I vissa fall kan allvarlig felinriktning kräva medicinsk behandling.

Så här berättar du om din ryggrad är feljusterad och steg du kan vidta för att hitta lättnad.

Symtom på felaktig ryggrad

Din ryggrad är en benkolonn, som kallas ryggkotor, som sträcker sig från skalens botten till bäckenet. Det ger stabilitet och stöd för din överkropp.

Men din ryggrad gör mer än att stabilisera ryggen. Varje typ av felinriktning kan också påverka andra delar av kroppen.

Möjliga tecken på att din ryggrad inte är i linje är:

• kronisk huvudvärk
• smärta i nedre delen av ryggen
• nacksmärta
• knäsmärta
• höftvärk
• frekventa sjukdomar
• överdriven trötthet
• domningar eller stickningar i händer eller fötter
• en sko som slits ut före den andra på grund av vandringsavvikelser

Riskfaktorer för felaktig ryggrad

Ryggradens felinriktning kan så småningom orsaka allvarligare problem som sträcker sig bortom mild smärta och obehag. Om din ryggrad inte är rätt inriktad kan du ha en ökad risk för:

• kronisk smärta
• ledstyvhet
• slungad hållning
• minskat rörelseområde
• minskad rörlighet
• obehag när du sitter, står och lägger dig
• permanenta led- och bendeformiteter
• brutna ben, särskilt i ryggraden
• andningsbesvär
• ischias

Behandling för felaktig justering av ryggraden

Precis som ryggradens feljustering sker över tid, kräver en långsiktig insats för att korrigera den. Du kan börja med att vara mer medveten om din ryggrad och se till att du sträcker din kropp och tränar regelbundet.

Mer allvarliga fall av ryggproblem kan kräva medicinsk vård eller operation. Prata med en läkare för att se vilka strategier som är bäst för dig.

Övningar och sträckor

Om du är som många amerikaner kommer du troligen att sitta större delen av dagen på jobbet och underhållning. Detta kan förvärra ryggont och leda till dålig hållning. Det kan också påverka ryggradens inriktning över tiden.

Du kan hjälpa till att vända sådana effekter med träning och stretching.

Gå och sträck

Ett sätt att bekämpa de negativa effekterna av att sitta är att ta promenader hela dagen. Detta hjälper till att lindra trycket från dina sittben och korsrygg.

Du kan gå snabba promenader hela dagen, passa in dem före jobbet, under lunchpausen och efter middagen.

Tänk på följande tips för att få ut det mesta av din promenad:

1. Innan du börjar, se till att huvudet och axlarna ligger i en rak linje med dina höfter och ben.
2. Rulla axlarna uppåt och sedan tillbaka så att du inte rycker framåt.
3. Gå bara så fort du kan upprätthålla en bra hållning - om du slurvar när som helst är det bättre att du tar mindre steg.

Planka

Plankor rekommenderas av fitnessinstruktörer, såväl som sjukgymnaster och kiropraktorer. När de görs korrekt förstärker de dina kärnmuskler i ryggen och buken, vilket kan ta onödigt tryck från ryggraden.

För att utföra en klassisk planka:

1. Placera dig själv på knä och underarmar och se till att armbågarna ligger i linje med dina axlar.
2. Dra tillbaka benen så att du är på tårna och håll trycket i hälarna när du drar åt dina glutes och buken. Håll axlarna tillbaka och hakan nere.
3. Håll denna ställning i 30 till 60 sekunder åt gången.
4. Du kan också öva på en variant som kallas en hög planka, som görs på dina händer istället för underarmarna.

Katt-ko pose

Om du någonsin har varit på en yogakurs har du förmodligen gjort mer än några få kattkos. Denna ställning sträcker ut ryggraden och lindrar trycket från nedre delen av ryggen och axlarna.

Att göra en kattko:

1. Kom på alla fyra, med dina händer och knän med samma vikt. Börja med en neutral ryggrad.
2. När du andas in, titta uppåt och släpp magen mot marken.
3. När du andas ut tar du hakan mot bröstet och tar din navel mot ryggraden.
4. Upprepa så ofta du vill, se till att du rör dig med din egen andedräkt.

Byt din kontorsstol mot en stabilitetsboll

Att använda en stabilitetsboll som stol kan hjälpa till att stärka ryggradens inriktning hela dagen. Om du överväger en stabilitetsstol:

1. Börja med att sitta i den 15 till 20 minuter åt gången, två till tre gånger per dag.
2. För in din navel mot ryggraden för att dra ihop dina kärnmuskler.
3. Sitt upp högt med axlarna tillbaka och fötterna planterade ordentligt på marken.

Kiropraktor

En kiropraktor är en typ av läkare som specialiserar sig på både muskuloskeletala systemet och nervsystemet, inklusive ryggraden.

En av de vanligaste kiropraktikbehandlingarna kallas en ryggjustering eller ryggradsmanipulation. Kiropraktorn får dig att ligga ner och sedan kommer de att justera dina leder och vävnader fysiskt för att minska smärta och inflammation. De kan också använda en handhållen enhet som kallas en aktivator.

Du kanske märker förbättringar i din ryggrad efter att ha genomgått kiropraktikjusteringar med jämna mellanrum under lång tid. Din totala rörlighet kan också förbättras.

Förutom ryggmanipulation kan en kiropraktor lära dig rörelseövningar, såsom plankor, för att stärka dina kärnmuskler. De kan också erbjuda näringsrådgivning och andra hälsosamma livsstilsråd.

Kirurgi

Om övningar, mediciner och justeringar av ryggraden inte har varit effektiva kan du överväga operation.

Korrigerande kirurgi för ryggförskjutning kan övervägas när:

• icke-kirurgiska metoder har inte lyckats förbättra svår smärta
• det finns neurologiska symtom
• symtom har blivit snabbt progressiva
• livskvaliteten påverkas

Feljustering korrigeras ofta med ryggradsfusionskirurgi. Under denna procedur smälter ryggraden i rätt läge med skruvar och stavar.

Fungerar ryggradsinriktningsenheter?

Det finns många enheter som hävdar att de "fixar" din ryggrad i ditt eget hem utan att behöva träffa läkare.

Exempel inkluderar kompressionsslitage, hållningspumpar och inversionstabeller. Problemet med dessa enheter är att de kan behandla smärta på kort sikt, men kanske inte nödvändigtvis hjälper till att anpassa din ryggrad på lång sikt.

Andra enheter kan vara till hjälp för kortvarig smärtlindring, såsom TENS-maskiner. Du kan köpa dessa enheter i ditt lokala apotek. De ger bara tillfällig smärtlindring och korrigerar inte problem med ryggraden.

Ett annat övervägande är din sömninriktning. Att sova på ryggen är bäst för din ryggrad, men det är kanske inte möjligt om du snarkar eller har sömnapné.

Du kanske sover på din sida med en kudde mellan knäna, men ska inte sova på magen, eftersom det inte är bra för ryggraden eller nacken.

Att få rätt madrass kan också hjälpa din rygg. En medelstor madrass kan hjälpa till att stödja dina leder utan att orsaka kollaps. Att placera handdukar och sittdynor i din stol kan också ge stöd för nedre delen av ryggen och höfterna.

När ska jag träffa en läkare

Om du upplever återkommande ryggvärk trots träning och livsstilsförändringar, kontakta läkare. De kan hänvisa dig till en kiropraktor.

Du bör också träffa en läkare om ryggont eller gångproblem stör din rörlighet. Förutom att förskriva medicinska behandlingar kan en läkare hänvisa dig till en fysioterapeut som kan vägleda dig genom övningar för att stärka dina muskler och förbättra din rörelse.

Ring en läkare omedelbart om du får problem med urinblåsan eller förlorar känslan i ben och fötter.

Hämtmat

Mindre problem med ryggradens inriktning kanske inte är en oro. Men det är viktigt att se en läkare om du har några tecken på feljustering för att förhindra komplikationer. Om du kan, överväga att träna, sträcka och sitta mindre för att lindra smärta och stärka din kärna.