Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Frukostflingor är en populär, bekväm måltid eller mellanmål för både vuxna och barn.
Ändå är många spannmål långt ifrån näringsrika, eftersom de inte bara innehåller lite protein och fiber utan också mycket socker.
I synnerhet är högt tillsatt sockerintag kopplat till en ökad risk för flera kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, fetma och alkoholfri fettlever.
Dessutom kan äta höga sockerflingor leda till ökade blodsockernivåer hos personer med diabetes. Med tiden kan dessa förhöjda nivåer göra det möjligt för sjukdomen att utvecklas, liksom öka risken för komplikationer som hjärtsjukdomar.
Ändå finns det många sockerfria frukostflingor. Vissa är helt enkelt osötade, medan andra kan innehålla sockerersättningar som stevia, erytritol eller munkfrukt.
De kan vara bra alternativ för keto-diet med lågt kolhydratinnehåll, men det är viktigt att notera att du bör hålla ett noggrant öga på kolhydratantalet, eftersom vissa sockerfria spannmål fortfarande innehåller mycket kolhydrater.
Healthline utvärderade sockerfria spannmål baserat på följande kriterier:
- smak
- ingrediensens kvalitet
- förekomsten av konstgjorda tillsatser och konserveringsmedel
- näringsinnehåll
- deras lämplighet för diabetes eller ketodieten
Här är de 10 bästa sockerfria frukostflingorna.
En anteckning om priset
Allmänna prisklasser anges nedan med dollartecken ($ till $$$). Ett dollartecken betyder att produkten är ganska överkomlig, medan tre dollartecken indikerar en högre kostnad.
I allmänhet varierar priserna från $ 0,19– $ 1,47 per uns, eller $ 4,19– $ 44,48 per paket, men detta kan variera beroende på var du handlar och om du köper i bulk.
Prisguide
- $ = under $ 0,50 per uns
- $$ = $ 0,50– $ 1,00 per uns
- $$$ = över $ 1,00 per uns
1. Bästa övergripande: Tre önskemål Kornfri osötad spannmål
Pris: $$$
Three Wishes är ett spannmålsföretag som startades av ett par som letade efter ett hälsosamt spannmålsalternativ för sin familj.
Dess kornfria osötade spannmål är det bästa alternativet på grund av dess begränsade antal ingredienser, behaglig rostad smak och näringsinnehåll.
Denna spannmålsfria spannmål innehåller bara fyra kvalitetsingredienser - kikärter, tapioka, ärtprotein och salt. Som ett resultat är det vegan, helt sockerfritt och fritt från alla större allergener. Det är också certifierat glutenfritt.
Dessutom innehåller det mycket protein och fiber, som båda är kopplade till fördelar för blodsockerkontroll, aptitreglering och viktminskning (8, 9. 10, 11).
Bara 1 kopp (47 gram) ger:
- Kalorier: 146
- Fett: 3 gram
- Kolhydrater: 20 gram
- Fiber: 4 gram
- Socker: 0 gram
- Protein: 11 gram
Three Wishes erbjuder också 3 smaksatta alternativ, som alla innehåller bara 4 gram socker per kopp (47 gram).
Handla efter tre önskningar spannmålsfri sötad spannmål här.
2. Bästa hela vete: Barbara's Shredded Wheat Cereal
Pris: $
Strimlat vete är en klassisk frukostflinga gjord av krispiga vete kex. Medan många märken är belagda med tillsatt socker, innehåller Barbara's Shredded Wheat bara en ingrediens - fullkornsvete.
Certifierat av Whole Grain Council och icke-GMO-verifierat, Barbara's Shredded Wheat är det bästa alternativet för fullvete tack vare dess enkla ingredienslista och höga fiberinnehåll.
Regelbundet intag av fullkorn är förknippat med en minskad risk för flera sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, stroke, typ 2-diabetes, fetma och vissa cancerformer som kolorektal cancer.
Dessutom noterar konsumenterna att dessa kex inte blir fuktiga för snabbt med mjölk.
En enda servering med två kex (51 gram) ger:
- Kalorier: 170
- Fett: 1 gram
- Kolhydrater: 41 gram
- Fiber: 7 gram
- Socker: 0 gram
- Protein: 6 gram
På grund av dess relativt höga kolhydratantal är denna spannmål inte ketovänlig och kan vara osäker för personer med diabetes, speciellt i kombination med mjölk.
Handla Barbara's Shredded Wheat Cereal online.
3. Bästa keto-vänliga: HighKey Protein Cereal
Pris: $$$
HighKey gör ketovänliga frukostflingor, snacks och bakmixer.
Ketodieten är ett ätmönster med mycket lågt kolhydratinnehåll och mycket fett som ursprungligen utvecklats för att behandla kramper hos barn. Det får kroppen att bränna fett i form av ketoner.
Standardversionen av denna diet begränsar kolhydrater till 20–50 gram per dag för att upprätthålla ketos, ett metaboliskt tillstånd där din kropp bränner fett för bränsle istället för kolhydrater.
HighKey Protein-flingor finns i fyra smaker - kanel, kakao, frostat och fruktig. Varje produkt innehåller mindre än 1 gram socker per portion, har en begränsad ingredienslista och är sötad med naturliga sötningsmedel som erytritol, munkfruktextrakt och allulossirap.
Allulos är ett mycket lågt kaloriinnehåll med lågt kolhydratinnehåll som finns naturligt i några frukter och fullkorn men tillverkas ofta i ett laboratorium. Det är allmänt erkänt som säkert och är inte kopplat till några allvarliga biverkningar.
HighKey erbjuder också några av de högsta proteinkornen på marknaden. Eftersom deras protein kommer från mjölkproteinisolat är deras produkter inte mjölkfria eller veganer. Men de är glutenfria och spannmålsfria.
En kopp (56 gram) ger:
- Kalorier: 180
- Fett: 10 gram
- Mättat fett: 8-10 gram
- Kolhydrater: 11 gram
- Fiber: 3 gram
- Socker: mindre än 1 gram
- Erytritol: 12 gram
- Allulossirap: 4 gram
- Protein: 20 gram
Handla HighKey Protein Cereal online.
4. Bäst för personer med diabetes: Kashi 7 Full Grain Puffs
Pris: $$
Kashi är känt för sina fullkornsfrukostflingor samt andra hälsobevisade livsmedel.
Dess 7 fullkornspuffar är en av de bästa sockerfria frukostflingorna för personer med diabetes, eftersom den innehåller låga kolhydrater och kalorier men ändå ger gott om fiber och protein.
Denna spannmål är fri från tillsatser och konserveringsmedel. Den är gjord av en blandning av fullkorn och frön, inklusive sesamfrön, brunt ris, råg, havre, bovete, triticale, korn och rött vete.
På grund av deras höga fiberinnehåll är fullkorn kopplade till diabetesfördelar, såsom förbättringar i blodsockerkontroll, vikt, inflammation och total- och LDL (dåligt) kolesterolnivåer.
Endast en kopp (27 gram) ger:
- Kalorier: 100
- Fett: 1 gram
- Kolhydrater: 21 gram
- Fiber: 3 gram
- Socker: 0 gram
- Protein: 3 gram
Även om denna spannmål inte erbjuder mycket smak på egen hand, kan du lägga till mjölk eller mjölk för att stärka smaken.
Handla Kashi 7 Whole Grain Puffs online.
5. Bästa kalorifattiga: Nature's Path Rice Puffs Spannmål
Pris: $
Puffat ris har utsatts för värme och ånga för att skapa en svull, lätt konsistens och mild smak. Det används vanligtvis inte bara i frukostflingor utan även i efterrätt och mellanmål för extra krisp.
Dessutom är uppblåst ris ofta mycket kalorifattigt.
Nature's Path Rice Puffs Cereal är ett av de bästa sockerfria alternativen med lågt kaloriinnehåll, eftersom det är certifierat ekologiskt och endast gjort med brunt ris.
Eftersom detta spannmål produceras i en anläggning som bearbetar vete kan det vara korsförorenat med gluten och är inte det bästa valet för dem med celiaki eller glutenintolerans.
Bara 1 kopp (16 gram) innehåller:
- Kalorier: 60
- Fett: 0 gram
- Kolhydrater: 13 gram
- Fiber: 1 gram
- Socker: 0 gram
- Protein: 1 gram
Medan det är lågt i kalorier är det här spannmål också lågt i fiber och protein. Således fyller den inte särskilt mycket - även om mjölk, sojamjölk eller grekisk yoghurt kan hjälpa till i detta avseende. Du kan också kombinera det med ett av de högre proteinalternativen i den här listan.
Handla Nature's Path Rice Puffs Cereal online.
6. Bäst för barn: Magic Spoon Grain-Free Spannmål
Pris: $$$
Magic Spoon finns i fyra smaker och ger en sockerfri, lågkolhydratsnurr på barnens spannmål.
Tillverkade utan konstgjorda ingredienser, dess produkter är också gluten-, korn- och sojafria. Även om de inte är vegan eller mjölkfria på grund av sitt mjölkprotein, är de fyllda med hälsosamt protein.
Även om många barnvänliga spannmål innehåller konstgjorda färgämnen, använder alla Magic Spoons produkter naturliga färgämnen som grönsaksjuice och gurkmeja.
De sötas med en blandning av sockerersättningar, inklusive munkfrukt, stevia och allulos.
En kopp (37 gram) Magic Spoons spannmål ger:
- Kalorier: 147
- Fett: 5 gram
- Mättat fett: 1 gram
- Kolhydrater: 13 gram
- Fiber: 1 gram
- Socker: 0 gram
- Allulos: 8 gram
- Protein: 15 gram
Magic Spoon är också keto-vänlig. Varje kopp (37 gram) ger bara 4 gram nettokolhydrater - antalet smältbara kolhydrater beräknat genom att subtrahera gram fiber och allulos från det totala antalet kolhydrater.
Handla Magic Spoon Grain-Free Spannmål online.
7–8. Bästa heta flingor
Varma flingor som havregryn och vete grädde är populära alternativ, men många färdiga versioner har tillsatt socker.
Som sådan är det bäst att göra dina egna ingredienser som är fria från tillsatta sockerarter och tillsatser, samt höga proteiner och fibrer.
7. Nature's Path Old Fashioned Original Rolled Oats
Pris: $
Havregryn är en klassisk varm frukostflinga som är rik på viktiga näringsämnen, inklusive protein, B-vitaminer och flera viktiga mineraler.
Det är också en utmärkt källa till betaglukan, en typ av fiber kopplad till olika hälsofördelar, inklusive förbättrade tarmbakterier, lägre blodsockernivåer och minskat LDL (dåligt) och totalt kolesterol.
Medan det finns många märken är Nature's Path en av de bästa eftersom dess rullade havre är certifierade ekologiska och icke-GMO-verifierade. Bäst av allt, deras havre tillagas till en krämig konsistens med en stark havre smak.
Förutom deras gammaldags originalvalsade havre, erbjuder Nature's Path snabbkokning och stålskuren havre - som alla innehåller havre som enda ingrediens.
En kopp (230 gram) kokta havregryn ger:
- Kalorier: 150
- Fett: 3 gram
- Mättat fett: 0,5 gram
- Kolhydrater: 27 gram
- Fiber: 4 gram
- Socker: 1 gram
- Protein: 5 gram
För att göra mängden ovan, använd 1/2 kopp (40 gram) torrvalsad havre och 1 kopp (237 ml) vatten.
Observera att den lilla mängden socker förekommer naturligt.
Handla Nature's Path Original Rolled Oats online.
8. Ren Elizabeth Original forntida korn havregryn & heta spannmål
Pris: $$
Förutom organiska glutenfria havre innehåller Purely Elizabeth Original Ancient Grain Oatmeal & Hot Cereal en handfull organiska, näringsrika ingredienser, inklusive quinoaflingor och puffad amarant, samt lin-, hampa- och chiafrön.
Dessa frön betraktas ofta som "superfrön" eftersom de är rika på fiber, växtbaserade omega-3-fettsyror och flera viktiga vitaminer och mineraler.
Färdig på bara 2 minuter, denna heta flingor har en lätt nötaktig smak och krämig konsistens med en trevlig crunch.
Bara 1 kopp (230 gram) kokta ger:
- Kalorier: 160
- Fett: 4 gram
- Kolhydrater: 25 gram
- Fiber: 4 gram
- Socker: 0 gram
- Protein: 5 gram
Denna heta spannmål är certifierad organisk och glutenfri såväl som icke-GMO-verifierad.
Handla för rent Elizabeth Original Ancient Grain Havremjöl och hett spannmål online.
9–10. Bästa granola
Granola är en vanlig frukostmat som är gjord av havre, nötter, frön, olja och ett sötningsmedel som brunt socker eller lönnsirap. Den bakas vanligtvis tills den är krispig och kan också innehålla torkad frukt.
Även om de flesta granoler inte är bra för dem som försöker begränsa sitt sockerintag, använder några få märken alternativa sötningsmedel för att skapa en sockerfri produkt.
Eftersom granola kan innehålla mycket kalorier bör du dock vara uppmärksam på dina portioner, särskilt om du tittar på din vikt.
9. Låg Karb Keto kakaomutter Granola
Pris: $$$
Low Karb tillverkar ketovänliga granoler och bakblandningar med högkvalitativa ingredienser.
Dess Keto Cacao Nut Granola är ett utsökt, sockerfritt alternativ med en smak som liknar en nuttier Cocoa Krispies.
Denna granola har en begränsad ingredienslista som innehåller mestadels hela livsmedel, inklusive mandel, solrosfrön, pumpafrön, pekannötter, kokosnötsflis och smör. Det är smaksatt med erytritol, munkfruktextrakt och kakaopulver istället för socker.
En servering på 1 kopp (105 gram) ger:
- Kalorier: 570
- Fett: 51 gram
- Mättat fett: 18 gram
- Kolhydrater: 36 gram
- Fiber: 12 gram
- Socker: mindre än 3 gram
- Protein: 15 gram
Observera att sockerarterna förekommer naturligt.
Du kan para ihop en portion av denna sockerfria granola med osötad mandelmjölk eller äta den själv som mellanmål.
Handla med lågkarbketo kakaomutgranola online.
10. Snaxly Keto Cinnamon Crunch Nut Granola
Pris: $$$
Snaxly är ett annat ketovänligt granola-märke som prioriterar enkla ingredienser av hög kvalitet.
Korn- och sockerfri, Snaxly's Cinnamon Crunch Nut Granola är gjord med mandel, solrosfrön, pumpafrön, kokosnötsflis, pekannötter, erytritol, munkfruktextrakt, smör och kanel.
Bara 1 kopp (105 gram) ger:
- Kalorier: 570
- Fett: 54 gram
- Mättat fett: 18 gram
- Kolhydrater: 30 gram
- Fiber: 12 gram
- Socker: mindre än 3 gram
- Sockeralkoholer: 12 gram
- Protein: 15 gram
Denna kanel-smaksatt granola får bra recensioner för sin utsökta smak och krispiga konsistens.
Handla Snaxly Keto Cinnamon Crunch Nut Granola online.
En anteckning om tillgänglighet
När denna artikel publiceras är produkten ovan inte tillgänglig. Fortsätt att kontrollera länken ovan för den senaste informationen om tillgänglighet från leverantören.
Hur man väljer en hälsosam sockerfri frukostflingor
När du handlar efter sockerfritt spannmål, leta efter produkter med korta ingredienslistor som mest innehåller hela livsmedel och är fria från konstgjorda färger, smaker och konserveringsmedel.
För att hjälpa dig att vara full längre, försök att välja en spannmål med minst 3 gram fiber och 4 gram protein per 1-kopps servering.
Det är också viktigt att vara uppmärksam på serveringsstorleken, eftersom du kanske upptäcker att du konsumerar mer än en servering i en typisk måltid.
Slutligen, om du har diabetes, kom ihåg att bara för att en flingor är sockerfri betyder det inte att den också innehåller låga kolhydrater. Om du äter spannmål med mjölk eller mjölk, som båda också innehåller kolhydrater, se till att det totala kolhydratantalet passar dina anslag för en måltid eller mellanmål.
SammanfattningNär du handlar efter sockerfria spannmål bör du välja produkter gjorda av kvalitetsingredienser som innehåller mycket fiber och protein.
Poängen
Många frukostflingor innehåller mycket socker. Således kan det vara särskilt viktigt att hitta sockerfria alternativ för personer med diabetes eller de som har en lågkolhydratdiet.
Idag finns flera hälsosamma alternativ på marknaden.
Förutom att välja en sockerfri produkt, leta efter spannmål som är en bra källa för att fylla fiber och protein.
