Det är ingen slump att mitt eksem blir värre när jag är stressad.
Flytta lägenheter, starta ett nytt jobb, tentor: Alla dessa evenemang åtföljs vanligtvis av uppblåsningar.
Anekdotiska bevis på sambandet mellan stress och eksem har funnits länge, men det har varit begränsat vetenskapligt bevis för att stödja det. Under de senaste åren har forskare börjat studera effekterna av stress på eksem mer detaljerat.
Resultatet? Forskare inser att problemet är mer än djupt. Stress, kost och miljö kan alla spela en roll i eksemets utseende och svårighetsgrad.
Men det är verkligen svårt att eliminera stress helt. Ändå finns det några steg jag har lärt mig för att hjälpa mig att hantera och minska belastningen på min kropp.
Länken mellan stress och eksem
Forskning har visat att perioder av stress kan förvärra eksem, vilket utlöser frisättningen av hormoner som kan orsaka inflammation och störa hudbarriärfunktionen. Människor med högre nivåer av upplevd stress är mer benägna att få eksem.
En studie undersökte vilken inverkan en partners död kan få på eksemsymtom. Det fann att när en signifikant annan hade en terminal sjukdom, hade deras partner en ökad risk för att utveckla eksem.
På samma sätt har posttraumatisk stressstörning (PTSD) visat sig leda till dermatologiska symtom som psoriasis, nässelfeber och eksem. Mödrar som upplever svår stress under graviditeten är mer benägna att få ett barn med eksem.
Det finns ytterligare bevis för att stress ökar risken för repor, vilket sedan leder till en ond cirkel av klåda och repor som kan förvärra eksem.
Själva eksemet kan också vara en källa till stress för många människor, vilket ökar sannolikheten för att symtom förvärras eller återkommer.
Hantera stressrelaterat eksem
Jag utvecklade eksem först mitt första år på college. Symtomen kom plötsligt och började snabbt bli värre.
Med tiden lärde jag mig att hantera tillståndet, men jag får fortfarande uppblossningar ibland.
Enligt min erfarenhet ökar perioder med hög stress chansen att mitt eksem kommer tillbaka. Problemet är att det inte finns så mycket jag kan göra för att eliminera stress från mitt liv. Det kommer alltid att finnas situationer när mina stressnivåer börjar stiga och min kropp drabbas.
Jag har hittat sätt att hantera stress och minimera den effekt det har på min hälsa. Dessa inkluderar:
- upprätthålla ett regelbundet sömnschema
- använda enkla mindfulness-tekniker
- stödja min kropp via min diet
Självvårdstips för att hantera stress och eksem
Att minimera stress är svårt. Oavsett hur mycket du försöker undvika stress är det ganska troligt att du befinner dig i stressiga situationer under ett vanligt år.
Vad du burk kontroll är hur du stöder din kropp genom stressiga perioder.
Jag tycker att när jag är stressad kan de "hälsosamma" delarna av min rutin gå vilse. Jag offrar sömnen för att få saker gjort, jag äter allt jag kan som är snabbt och tröstande och jag glömmer att göra de saker som hjälper mig att känna mig lugnare.
Genom att känna igen dessa vanor kan jag minska den inverkan som stress har på mitt liv.
Det finns också några tekniker jag använder för att bekämpa stress.
Ta en paus
Att komma ut och ge mig lite utrymme kan verkligen hjälpa när jag känner att min stressnivå stiger.
För att bekämpa stress, försök ta regelbundna promenader i naturen. Du kan lyssna på lugnande musik eller bara suga in ljudet runt dig.
Övervaka ditt koffeinintag
När jag är stressad överkompenserar jag ofta med kaffe. Detta kan få mig att känna mig mer orolig och störa sömncykeln. För att undvika detta försöker jag begränsa mängden kaffe jag dricker och har istället rooibost te.
Om du upptäcker att du sträcker efter kaffe för att hålla dina energinivåer uppe under perioder med hög stress kan du välja grönt te. Det innehåller koffein, men har visat sig aktivt minska ångest.
Använd andningstekniker
Andningsövningar och meditation kan också hjälpa till att minska stresskänslor genom att koppla av kroppen och omdirigera dina tankar. Det bästa är att de kan göras var som helst: vid ditt skrivbord, i kö i livsmedelsbutiken eller när du gör dig redo för sängen.
En studie visade att hypnos kan användas för att effektivt behandla eksem, vilket visar effektiviteten av avslappningstekniker för att hantera symtom.
Återfuktar och masserar
Återfuktande eller massera din kropp kan hjälpa till att minska känslor av stress och ångest.
Även om tiden ofta är begränsad under stressiga perioder, tycker jag att det tar mig lite lugnare att ta några minuter att återfukta när jag kommer ut ur duschen.
Självmassage kan hjälpa till med stress, ångest och smärta.
Prioritera sömn
Under tider med hög stress är en av de svåraste sakerna att hantera att få tillräckligt med sömn.
Jag vet att jag måste prioritera sömn för att hjälpa mig att hantera mina stressnivåer och förhindra utbrändhet. Jag gör ett medvetet försök att sova så mycket jag kan, även om jag känner att jag har en miljon saker att göra.
Om du tycker att ditt sinne fortfarande tävlar när du är i sängen, gör en lista över allt som går genom ditt huvud. Använd en penna och papper. När du är klar lägger du listan i en låda eller på andra sidan rummet så att den är utom synhåll och ur sinnet.
Stöd din kropp genom diet
Att hålla ett öga på kosten under perioder med hög stress kan också hjälpa till att hantera eksemsymtom.
När jag är stressad tenderar jag att känslomässigt äta och jag vet att många människor är desamma.
Det kan vara choklad, chips, pasta eller vin. Oavsett vad det är involverar det vanligtvis stora mängder socker eller fet mat som kan förvärra eksemsymtom.
När jag tycker att jag vill ha komfortmat försöker jag leta efter hälsosammare byten. Här är några sätt du kan stödja din kropp genom din kost:
- Istället för choklad, prova choklad energi bett.
- Istället för vit pasta, bröd och bakverk kan du prova fullkornsversioner.
- Försök att begränsa alkoholkonsumtionen till en eller två standarddrycker och drick mycket vatten.
- Ät mycket färsk frukt och grönsaker.
- Håll hälsosamma snacks till hands.
Jag gillar att ha snacks i min väska så att jag kan ta något när mina energinivåer sjunker, som:
- äpplen
- morotspinnar
- gurka skivor
- mandlar
- torkade aprikoser
Hämtmat
Allas upplevelse av stress kommer att vara annorlunda.
För mig kan situationer med hög stress ofta utlösa eksemsymtom. Men genom att stödja min kropp med hjälp av avslappningstekniker, sömn och diet, tycker jag att det är lättare att hantera effekterna av stress.
Det är inte idiotsäkert, men det gör skillnad.
Elizabeth Harris är en författare och redaktör med fokus på växter, människor och våra interaktioner med den naturliga världen. Hon har varit glad att ringa många platser hem och har rest över hela världen och samlat recept och regionala rättsmedel. Hon delar nu sin tid mellan Storbritannien och Budapest, Ungern, skriver, lagar mat och äter. Läs mer på hennes webbplats.
