Osäkerhet är en del av den mänskliga upplevelsen. Vissa människor trivs i osäkra tider; andra blir känslomässigt förlamade. Hur människor reagerar på osäkerhet kan bero på hur rädda de är för det okända.
Om du fruktar spindlar eller ormar, är det baserat på vad du har lärt dig: Några av dessa varelser är giftiga och kan bokstavligen döda dig. Men inte all rädsla bygger på sådan konkret information.
Vissa rädslor baseras på vad du inte vet.
Ta till exempel Wall Street. Aktiekurser sjunker när investerare fruktar att en händelse kommer att skada ekonomin. Ett mer personligt exempel? Rädslan för att tala offentligt. En del av den skräck som många människor känner på scenen är att inte veta hur publiken kommer att svara.
Rädslan för det okända är en grundläggande del av många andra ångest, rädsla och fobier. I den här artikeln kommer vi att undersöka vanliga symtom, vem som är i riskzonen och hur du kan övervinna din rädsla.
När det du inte vet verkligen kan skada dig
Den psykologiska termen av rädsla för det okända är ”främlingsfientlighet”. I modern användning har ordet utvecklats till att innebära rädsla för främlingar eller utlänningar - men dess ursprungliga betydelse är mycket bredare. Det inkluderar något eller någon som är okänd eller okänd.
Forskare definierar rädsla för det okända som tendensen att vara rädd för något du inte har någon information om på någon nivå. För vissa människor kan rädsla för det okända gå ett steg längre.
Om du känner dig mycket upprörd och orolig när du stöter på en okänd eller okänd situation kan du ha utvecklat ett sinnestillstånd som kallas ”intolerans av osäkerhet”. Det betyder att osäkra omständigheter känns outhärdliga för dig.
Vilka är de vanligaste symptomen på denna typ av fobi?
Effekterna av rädsla på kroppen är välkända. De inkluderar:
- snabb hjärtfrekvens
- snabb, grund andning
- spända muskler
- känslor av svaghet
- blodglukos (socker) spikar
När ett hot är kortvarigt försvinner dessa symtom snabbt. Om du känner en nästan konstant rädsla för det okända kan det dock skada din hälsa.
Om du är benägen att oroa dig för det okända kan du ha utvecklat en vana att katastrofisera eller föreställa dig värsta fall. Katastrofering är känd som en kognitiv distorsion. Detta är ett sätt att tänka som skapar en felaktig syn på verkligheten.
Vad orsakar rädsla för det okända?
Brist på förutsägbarhet
Att känna att du inte har tillräckligt med information för att göra korrekta förutsägelser kan få din ångest att stiga. Ett sätt att motverka bristen på förutsägbarhet är att få mer information.
Om du till exempel upplever rädsla för det okända som är relaterat till en ny skola eller stadsdel kan du överväga att utforska området innan du flyttar. Du kan göra expeditioner personligen eller online för att ta reda på mer om hur ditt nya liv kommer att se ut.
Brist på kontroll
Att känna att du inte kan kontrollera dina omständigheter kommer säkert att få din ångestnivå att stiga. Ålder och funktionshinder kan båda minska din känsla av handlingsfrihet (tron att du kan ta hand om ditt eget liv).
För att återfå din känsla av handlingsfrihet kan du börja med att analysera dina omständigheter och lista de saker du kan och inte kan kontrollera. Du kan minska osäkerheten genom att göra en plan som innehåller steg du kan ta i områden inom din kontroll.
Vem är i riskzonen för denna typ av fobi?
Även om vem som helst kan utveckla en rädsla för det okända, har beteendeforskare funnit att vissa grupper av människor kan vara särskilt utsatta för denna typ av ångest. Dessa individer inkluderar personer med:
Ångest och rädsla
Om du har en rädsla, kan du vara mer mottaglig för rädslan för det okända.
I en 2016-studie testade forskare skrämreflexen genom att utsätta 160 vuxna för oförutsägbara ljud och chocker. De fann att de med social ångestsyndrom och specifika fobier blinkade mer och hårdare när de förutsåg en okänd, obehaglig upplevelse.
Detta ledde till att forskare drog slutsatsen att dessa individer var känsligare för ångest för det okända. Barn med ångestsyndrom verkar vara särskilt utsatta.
Depression
Människor med depression känner sig mer oroliga för osäkerhet än människor som inte har depression.
Men vissa psykologer ifrågasätter sambandet mellan rädsla för det okända och depression, eftersom depression ses som en känsla av säkerhet. Känslan av hopplöshet kommer till exempel från idén att det är säkert att inget bra är på väg.
Vissa psykologer tycker att det är mer troligt att rädslan för det okända bland personer med depression kommer från den ångest som följer med allvarlig depression.
Alkoholmissbruk
Det verkar finnas en koppling mellan rädsla för det okända och alkoholmissbruk. I en annan 2016-studie använde forskare samma experimentella förhållanden (förutsägbara och oförutsägbara elektriska stötar) och fann att deltagare i studien med en historia av problematisk alkoholanvändning var överkänsliga för osäkerheten.
De drog slutsatsen att människor kanske använder alkohol som ett sätt att hantera rädslan för det okända.
Stört ätande
Psykologer har studerat intolerans för osäkerhet hos personer med ätstörningar. Vad de har funnit är att personer med ätstörningar tenderar att känna sig ganska oroliga när de tänker på de okända i framtiden.
I en 2017-studie var denna ångest starkast hos människor som var mer introverta och mindre säkra i sin förmåga att få kontakt med andra människor.
Känner dig orolig för det okända? Lägg ner din telefon ett tag.
I en metaanalys från 2017 fann forskare en potentiell koppling mellan ökande intolerans för osäkerhet och ökande användning av mobiltelefoner och internet.
Det verkar som om människor använder sina telefoner som en konstant källa till försäkran hela dagen. Med tiden kan denna vana minska din tolerans för vanliga osäkerheter och orsaka rädsla för det okända att byggas upp.
Tvångssyndrom
Intolerans av osäkerhet är en vanlig ångest hos personer med tvångssyndrom (OCD).
I en 2013-studie besvarade 603 deltagare med OCD frågor om deras symtom. Intolerans av osäkerhet motiverade fyra av de symtom som de rapporterade:
- beställa och ordna
- kontroll och kontroll
- tvättning
- undvika kontaminering
Hamstringsstörning
Människor som känner sig tvungna att samla in ägodelar kan göra det som ett svar på rädslan för det okända. Forskare har studerat personer med hamstringsstörning och funnit en ökad intolerans för osäkerhet.
I en studie från 2019 slutförde 57 personer med hamstringsstörning gruppterapisessioner. Forskare fann att när terapeuter behandlade intoleransen för osäkerhet förbättrades behandlingsresultaten.
Ett speciellt fall: Föräldrar till barn med autismspektrumstörning
I en 2016-studie fann forskare en koppling mellan föräldraskap till ett barn med autismspektrumstörning och intolerans av osäkerhet.
Dessutom, i en 2015-studie rankade 50 mammor till barn med autismspektrumstörningar sig på skalor som mätte ångest och intolerans av osäkerhet. Forskare observerade både ångest och intolerans av osäkerhet bland dessa mödrar.
Hur kan du övervinna rädslan för det okända?
1. Fråga dina antaganden
Om du upplever rädsla för det okända, ta dig tid att undersöka vilken tro du har. Ställ dig själv några frågor:
- I vilken utsträckning är din tro logisk?
- Har du antagit några kognitiva snedvridningar för att överleva tidigare svårigheter?
- Hindrar dessa kognitiva snedvridningar dig nu?
2. Gör din forskning
Du kanske kan krympa din rädsla för det okända genom att öka vad du vet. Beväpnad med mer information kan det vara lättare att fatta beslut.
Detta steg är särskilt viktigt om du upplever rädsla för det okända som är relaterat till din ekonomi. Det kan vara skrämmande att se räkningar och budgetar helt i ögonen, men om du gör det kommer du att kunna fatta bättre beslut.
3. Håll dig jordad här och nu
Du kan vidta åtgärder idag för att minska risken för ett negativt resultat på vägen. Genom att lista faktorer inom din kontroll och sedan ta ett litet steg varje dag kan du ta upp din känsla av ansvar och kontroll över ditt liv.
4. Hantera stress med en hälsosam livsstil
Dessa faktorer kan alla öka din förmåga att hantera den stress som kommer av osäkerhet:
- övning
- resten
- näringsrik mat
- bra relationer
- mindfulness
I den utsträckning du kan utöva god egenvård när du står inför skrämmande okända.
5. Prata med någon du litar på
En terapeut kan kanske hjälpa dig att bearbeta din rädsla för det okända och utforma strategier för att omformulera dina tankemönster på användbara sätt. Om det nu inte är rätt tid för dig att prova terapi, prata med en pålitlig vän eller skriva ner dina bekymmer i en privat dagbok.
Ibland krymper de till raden genom att namnge din rädsla.
Viktiga takeaways
Rädsla för det okända är tendensen att vara rädd när du inte har någon information på någon nivå om något du möter. Det kan eskalera till en intolerans av osäkerhet.
Vissa människor är mer benägna att uppleva rädsla för det okända, inklusive personer med:
- ångest och humörstörning
- ätstörning
- hamstringsstörning
- alkoholmissbruk
- OCD
För att hantera rädslan kan du identifiera områden inom din kontroll, göra en steg-för-steg-plan, öva uppmärksamhet för att grunda dig själv i nuet eller prata med någon du litar på.
En hälsosam livsstil kan ge dig den styrka och klarhet i sinnet som krävs för att trivas mitt i osäkerheten.
.jpg)
