Att följa en vegansk diet innebär att inte äta animaliska produkter. Detta inkluderar kött, ägg, mejeriprodukter och ibland honung. Många väljer också att undvika att använda eller använda animaliska produkter, inklusive läder och päls.
Även om det finns många potentiella hälsofördelar med vegansk kost, inklusive bättre hjärthälsa, viktminskning och etik, måste människor vara extra noga med att få viktiga näringsämnen som kan saknas i en vegansk kost. Dessa inkluderar protein, järn, vitamin B-12 och kalcium.
Om du funderar på en vegansk livsstil, prata med en läkare eller en registrerad dietist för att ta reda på rätt balans mellan mat och kosttillskott. Detta är särskilt viktigt för barn och personer som är gravida eller ammar.
Att följa en vegansk diet för första gången kan kännas överväldigande eller begränsande först, eftersom många vanliga livsmedel innehåller dolda animaliska produkter, särskilt mejeriprodukter och ägg.
Lyckligtvis kan du med hjälp av en pålitlig app hitta de bästa veganvänliga restaurangerna, produkterna, recepten och ersättningarna med din telefon.
I den här artikeln ger vi en praktisk lista över de bästa veganapparna som finns tillgängliga 2020.
1. 21-dagars Vegan Kickstart
iPhone-betyg: 4 stjärnor
Android-betyg: 4 stjärnor
Pris: Gratis
Denna enkla app ger allt du behöver för att börja övergå till en vegansk diet. Appen är också pålitlig eftersom den är kuraterad av läkarkommittén för ansvarsfull medicin.
I själva verket erbjuder det 21 dagar av fullständiga måltidsplaner, ett receptbibliotek godkänt av expert dietister, livsmedelslistor, näringstips och mer. Den innehåller läckra recept från hela världen.
Förutom att ge de fullständiga näringsfakta för varje recept innehåller det också steg-för-steg-instruktioner och foton. Matlagningsdemonstrationer hjälper dig att få detaljerna i recepten rätt, och dagliga meddelanden hjälper dig att hålla dig på rätt spår och känna dig motiverad.
Fördelar
- Den här appen gör det roligt och enkelt att prova en vegansk diet, särskilt när du inte har provat att äta vegan tidigare.
- Den erbjuder näringsmässiga kompletta måltidsplaner och tips och tricks från näringsexperter som hjälper dig att ta hand om din hälsa.
- Det är gratis att ladda ner och använda.
Nackdelar
- Även om den här appen kan vara bra för människor som börjar utforska en vegansk diet, kan andra appar erbjuda mer djupgående recept för erfarna veganer.
2. Åh hon lyser
iPhone-betyg: 5 stjärnor
Android-betyg: 5 stjärnor
Pris: $ 1,99 för iPhone, $ 2,49 för Android
Oh She Glows är en växtbaserad recept-app som drar dig in. Elegant fotografering, skarp design och en hälsosam mängd vitt utrymme gör att levande matfärger dyker upp. Sök efter säsong, maträttstyp och mer för att hitta och prova en rad läckra recept.
Appen presenteras av Angela Liddon, New York Times bästsäljande kokbokförfattare. I appen delar hon sina mest populära recept från sin prisbelönta blogg, OhSheGlows.com.
Du kan ta recept offline för enkelhet när du handlar eller lagar mat. Anpassa dina recept, lägg till dina egna anteckningar och slå ut ingredienser och anvisningar när du går.
Fördelar
- Varje recept har detaljerad näringsinformation.
- Du kan sortera recepten efter säsong och semester för snabb åtkomst till de mest relevanta recepten.
- Populära recept visar dig fem populära recept som andra användare lagar mat vid varje tillfälle.
- Det finns en antilåsningsfunktion, vilket innebär att du inte behöver låsa upp telefonen kontinuerligt med våta eller matfyllda händer.
Nackdelar
- Denna app erbjuder 160+ recept, medan andra appar ger ett större antal receptidéer.
3. Matmonster
iPhone-betyg: 4,5 stjärnor
Pris: Gratis med köp i appen
Food Monster erbjuder ett stort antal olika recept att prova. Detta är en utmärkt app för inspiration för veganmåltider. Med tillgång till över 15 000 recept kommer det säkert att finnas något för alla smaker.
Inte bara det, men 40 nya recept läggs till varje vecka, vilket gör det enklare än någonsin att blanda ihop din måltidsplan.
Du kan bläddra i recept efter diet, kök, ingredienser och säsong för att hitta ett alternativ som är skräddarsytt för dina smaklökar.
Fördelar
- Den här appen grupperar recept efter populära teman, inklusive vegetariska hamburgare, råa veganska desserter och mjölkfria ostar.
- Det tillhandahåller funktioner och måltidsplaner, uppdelade efter dietyp och tema, tillhandahållna av One Green Planet-redaktörerna.
- Du kan enkelt dela recept med vänner via e-post och sociala medier.
Nackdelar
- Grundversionen är gratis, men för att få tillgång till alla 15 000 recept måste användaren göra köp i appen.
4. Veggie-alternativ
iPhone-betyg: Inget betyg
Android-betyg: 4,5 stjärnor
Pris: Gratis
Letar du efter en ersättning för ägg, mjölk eller bacon? Veggie Alternatives har svaren. Den här appen är ett utmärkt val för människor som vill prova en vegansk diet men som är oroliga för att begränsa sina val.
Appen har över 300 djurvänliga alternativ för alla dina favoriträtter. Den beskriver föreslagna alternativ från de bästa veganska varumärkena och till och med ger prisinformation och receptidéer.
Appen innehåller också lite vegansk utbildning, inklusive fördelarna med att gå vegan. Veggie Alternatives strömlinjeformade gränssnitt gör det enkelt att ersätta ingredienser du vill ha eller behöver.
Fördelar
- Smart Assistant rekommenderar produkter och recept som du kanske gillar.
- Appen är värd för forum så att du kan chatta med likasinnade.
- Det är gratis att ladda ner och använda.
Nackdelar
- Appen listar många märkesprodukter som kan vara dyra eller svåra att hitta i vissa områden.
5. gonutss
iPhone-betyg: 4,5 stjärnor
Android-betyg: 4,5 stjärnor
Pris: Gratis
Gonutss varumärker sig som en "vegansk översättare", vilket betyder att det hjälper dig att hitta veganska recept och ersättare för vanliga livsmedel och ingredienser. Det lyfter också fram veganska produkter och råvaror.
Appen innehåller hundratals veganska produkter, recept och ingredienser. Du kan skräddarsy din sökning med filter som icke-GMO, jordnötsfri, rå, rättvis handel eller sockerfri.
De bästa funktionerna kan vara appens kalkylatorer. Den äggfria bakkalkylatorn hjälper dig att justera recept som inte är veganer. Proteinkalkylatorn hjälper dig att optimera ditt proteinintag för dina kostbehov.
Fördelar
- Veganpedia låter dig lära dig allt om de råvaror som ingår i vegansk mat.
- Appen erbjuder en proteinräknare som hjälper dig att hålla dig i form.
- Det är gratis att ladda ner och använda.
Nackdelar
- Andra appar kan ge ett större antal receptidéer, men med en gratis app skadar det inte att prova.
6. BevVeg
iPhone-betyg: 5 stjärnor
Android-betyg: 5 stjärnor
Pris: Gratis
Oavsett om du precis har börjat med en vegansk diet eller om du har ätit vegan i flera år kan det överraska dig att ta reda på vilka drycker som innehåller animaliska produkter.
Med mer än 1 miljon drycker listade är det en bris att hitta din nästa veganvänliga dryck. De erbjuder många alternativ för veganvin, vegansk sprit och vegansk öl.
Bläddra igenom databasen eller använd vinskannern för att söka efter certifierade veganska varumärken innan du köper. Du kan också betygsätta och kommentera dina favoritdrycker för att hjälpa till att växa deras samling.
Fördelar
- Denna app låter dig kontrollera om ett visst varumärke eller produkt är vegan, och hjälper dig också att hitta veganalternativ.
- Det är gratis att ladda ner och använda.
Nackdelar
- Medan vissa drycker är certifierade veganer är andra poster i appen användargenererade. Om du inte är säker på ett bidrag kan det vara värt att kontakta alkoholtillverkarna för att se till att det definitivt är vegan.
7. HappyCow
iPhone-betyg: 5 stjärnor
Android-betyg: 5 stjärnor
Pris: $ 3,99 för iPhone, Android
HappyCow är ett måste för resesnabba veganer och vegetarianer. Med vägledning för mer än 180 länder kan du hitta vegansk mat nästan var du än går.
Denna app låter dig söka på restauranger efter nyckelord eller filter, med en databas med över 120 000 veganvänliga företag.
Du kan bläddra bland interaktiva kartor för att hitta dina närmaste alternativ. Att söka på för närvarande öppna restauranger kan spara tid, särskilt när du är på språng.
Du kan läsa recensioner för att se om en plats passar din smak, och efter att ha testat det kan du spara dina favoriter så att du vet var du ska besöka (eller inte besöka) igen. Om du saknar mobil Wi-Fi eller trådlös tjänst planerar du framåt och sparar restauranginformation offline.
Appen täcker också intressanta platser, som butiker, matbilar, kaféer och bondemarknader. Det inkluderar också veganvänliga B&B och hotell. Och om du vill stanna kvar kan du filtrera efter leverans och ta ut.
Det finns en gratis Android-version med begränsad kapacitet.
Fördelar
- Denna app hjälper dig att hitta vegansk mat när du reser och täcker över 180 länder.
- Med community-funktionen kan du ansluta till andra för att få nya vänner lokalt eller utomlands. Du kan också ladda upp och dela bilder av maten du hittar.
- Det erbjuder språkstöd för kinesiska, nederländska, engelska, franska, tyska, hebreiska, italienska, japanska, polska, spanska och portugisiska.
- Du kan också använda den närmare hemmet för att upptäcka alternativ som du kanske missar.
Nackdelar
- Medan appen täcker ett brett utbud av veganska restauranger, kan ingen app innehålla varje enda allätande restaurang som erbjuder veganalternativ, så det kan vara värt att kolla in andra källor innan man också beslutar om en restaurang.
8. Vegan Amino
iPhone-betyg: 5 stjärnor
Android-betyg: 5 stjärnor
Pris: Gratis
Vegan Amino utnyttjar den sociala sidan av att vara vegan. Appen ansluter dig till en grupp andra veganer. Du kan skapa en profil och chatta med andra som delar din kost.
I appen kan du hitta inflytelserika veganer via ryktepoängen och följa dina favoriter, eller bygga upp ett själv för dig genom att dela dina egna tips, tricks, recept och mer.
Appen erbjuder också ett bibliotek med recept att prova. Kämpar du för att få en maträtt precis rätt? Ställ en fråga om det och låt andra veganska kockar dela med sig av sina tips och tekniker.
Appen erbjuder till och med en vegansk uppslagsverk som länkar till recept, veganska bloggar, näringsinformation och restauranger. Kolla in de senaste nyheterna, veganska produkter och smarta livsstilshackar.
Fördelar
- Med communityfunktioner kan du ansluta till andra veganer genom chatt, receptdelning och visa upp dina veganska skapelser.
- Kolla in och bidra till den veganska katalogen, en plats att lära dig och dela allt som är vegan.
- Det är gratis att ladda ner och använda.
Nackdelar
- Om du letar efter en app för att umgås med andra veganer är den här för dig. Om du letar efter en katalog med recept eller veganska restauranger är andra appar mer lämpade.
9. VegMeny
Android-betyg: 4,5 stjärnor
Pris: Gratis
VegMenu specialiserar sig på italienska veganska och vegetariska recept, med hundratals alternativ att välja mellan.
Den bästa funktionen kan vara den robusta sökningen. Du hittar recept på olika egenskaper, inklusive glutenfri mat, tillagningstid, receptfärg och kostnad.
Appen levereras med användbara verktyg som en inbyggd timer, kundvagn och mätomvandlare.
VegMenu kan också hjälpa dig att minska matavfallet. Funktionen Tom kylskåp visar hur du gör en måltid av ingredienserna du har kvar.
Fördelar
- Denna app är perfekt för människor som älskar italiensk mat.
- Den erbjuder en guide till säsongens frukt och grönsaker, och den erbjuder menyer för olika helgdagar, inklusive jul, nyår och Halloween.
- Det är gratis att ladda ner och använda.
Nackdelar
- Genom att fokusera på italiensk mat är omfattningen mer begränsad än andra appar.
10. Veganska tillsatser
Android-betyg: 5 stjärnor
Pris: Gratis med köp i appen
Denna app hjälper dig att identifiera livsmedelstillsatser som veganvänliga eller inte. Du kan söka efter objekt efter produktnamn eller namnet på tillsatserna.
Appen märker varje tillsats med ett av tre alternativ: vegan, kan vara vegan eller inte vegan.
För varje artikel ger appen också användbar information, som en beskrivning, ursprung och vanliga användningar av olika tillsatser.
Fördelar
- Offlinedatabasen innebär att du inte behöver en internetanslutning för att söka, vilket gör det enkelt att använda i snabbköpet.
- Det är gratis att ladda ner och använda.
Nackdelar
- Om du vill vara extra säker på att ett tillsatsmedel är vegan kan det vara värt att kontakta tillverkarna av maten.
.jpg)
