Det finns inte bara en yogastil. Denna populära form av kroppsövning har många olika varianter, var och en med sin egen disciplin, fokus och mål.
Power yoga, till exempel, är utformad speciellt för att förbättra muskelstyrka och kardiovaskulär uthållighet. Poserna är utmanande och du går snabbt från en ställning till en annan.
Det ger en bra fysisk träning och till skillnad från vissa andra yogastilar som följer samma serie poser varje gång, är yogalektioner sällan lika.
Denna artikel kommer att titta närmare på power yoga, dess fördelar, möjliga nackdelar och hur man kommer igång.
Vad är kraftyoga?
Som namnet antyder är fokusyoga fokuserad på att bygga styrka och uthållighet. Det är också en utmärkt form av yoga för att bränna kalorier.
Även om kraftyoga inte är en officiell typ av yoga, används termen ibland omväxlande med Vinyasa yoga. Det är nog mer exakt att säga att kraftyoga är en form av Vinyasa, som har sina rötter i Ashtanga yoga, en etablerad praxis som började i början av 1900-talet.
Med kraftyoga läggs tonvikten på flödet från en pose till nästa, snarare än att närma sig varje pose separat. Poserna är inte kopplade från varandra, till skillnad från vissa andra former av yoga.
Oavsett vad du kallar det är power yoga en snabb och intensiv aktivitet. Du flyttar snabbt från en hållning till en annan och kopplar din andning till kroppens olika rörelser.
En kraftyoga-klass kan verka mer som en aerobics-klass än en avslappnad, medveten yogaupplevelse. Även om det kräver uppmärksamhet och fokus på din andning, är kraftyoga mer dynamisk än meditativ.
Vilka är de viktigaste skillnaderna mellan kraftyoga och andra typer av yoga?
Power yoga skiljer sig från andra typer av yoga på några viktiga sätt. Låt oss titta närmare på dessa skillnader.
Hastighet
Till skillnad från Hatha yoga, den vanligaste formen av yoga som utövas i USA, rör sig kraftyoga i mycket snabbare takt.
Hatha yoga fokuserar på poser och andas i en långsammare, mer avsiktlig takt än kraftyoga.
Den långsammare hastigheten för Hatha yoga och andra former av yoga som ger en mer återställande upplevelse, ger inte samma fördelar med kardiovaskulär träning som kraftyoga.
Sekvens
Kraft eller Vinyasa yoga använder många av samma ställningar som Ashtanga yoga, men inte alltid i samma ordning.
Ashtanga yoga är en mycket exakt övning, och varje pose görs i samma ordning, oavsett vem som leder klassen.
Poweryoga-klasser följer däremot en sekvens som instruktören har ställt in, eller av individen om du är ensam. Det finns mer variation och mindre struktur med kraftyoga.
Flöde
En av de viktigaste skillnaderna mellan Hatha och Vinyasa eller power yoga är i flödet.
Power yoga betonar flödet från en pose till nästa, andas ut när du byter position. Hatha yoga är mindre fokuserad på flödet av poser och mer fokuserad på att uppnå rätt hållning för varje pose.
Vad är fördelarna?
Enligt vetenskapliga bevis ger power yoga ett brett spektrum av både mentala och fysiska fördelar. Här är några av de viktigaste fördelarna med denna snabbflytande yogastil.
Kardiovaskulär hälsa
På grund av den snabba takt och motståndsträning som är inblandad visar forskning att kraftyoga-träning kan höja och bibehålla din hjärtfrekvens.
Att få upp din hjärtfrekvens under träning hjälper din kropp att cirkulera blod och syre till dina muskler och organ mer effektivt. Detta kan i sin tur hjälpa till att förbättra din kondition, uthållighet och hälsa.
Dessutom kan regelbunden kardiovaskulär träning, som kraftyoga, gynna dig genom att:
- stärka ditt hjärta och lungor
- hjälper till att kontrollera högt blodtryck
- förbättra kolesterolnivåerna
- kontrollera blodsockernivån
- bygga starkare ben och muskler
- hjälper till med viktminskning
- förbättra sömnen
- öka energinivåerna
- förbättra hjärnans funktion
- sänka risken för kroniska tillstånd som hjärtsjukdomar, stroke och diabetes
Styrka
Även om en kraftyogakurs är snabb, betyder det inte att du inte kommer att ha några poser under en längre tid. Du kan hålla några poser i en minut eller längre.
När du håller din kropp i en viss position i mer än några sekunder skjuter den upp dina muskler och får dem att arbeta hårt för att hålla dig i en pose. Detta kan öka din muskelstyrka och uthållighet i många delar av kroppen.
Motor kontroll
I en 2016-studie som publicerades i tidskriften, Kompletterande terapier inom medicin, personer med Parkinsons sjukdom som deltog i power yoga-sessioner två gånger i veckan hade betydande förbättringar av deras tremor och muskelstelhet.
Forskare fann också att kraftyoga ökade muskelstyrka och kraft hos deltagarna i studien.
Viktminskning
Eftersom det ger dig ett konditionsträning, bränner kraftyoga kalorier. Förbättrad muskeltonus och styrka från kraftyoga innebär också att du bränner mer kalorier även när du inte tränar.
Enligt en studie från 2013 kan yoga hjälpa dig att känna dig mer kopplad till din kropp. Detta kan göra dig mer medveten om när du ska sluta äta, vilket kan hjälpa till med viktminskning.
Dessutom fann studien att yoga kan hjälpa till att minska rygg- och ledvärk, vilket kan uppmuntra människor med denna typ av smärta att vara mer aktiva.
Stressreduktion
Yoga är välkänt för sin förmåga att minska stress och ångest och främja känslor av avkoppling och lugn.
Även om kraftyoga är mindre meditativ och snabbare än vissa typer av yoga, fann en studie från 2017 att kraftyoga har förmågan att sänka nivåerna av kortisol, stresshormonet, i din kropp.
Studien antyder att till och med en session med kraftyoga kan leda till en märkbar minskning av stress.
Övergripande hälsa
Power yoga är associerad med andra viktiga markörer för god hälsa, såsom:
- bättre sömn
- ett starkare immunförsvar
- förbättrad hållning och balans
Enligt en studie i Journal of Women's Health, Vinyasa eller power yoga kan vara ett användbart verktyg för att hjälpa rökare att sluta tobak.
Deltagarna i denna studie som deltog i yogasessioner två gånger i veckan rapporterade också minskad ångest och förbättringar av deras upplevda hälsa och välbefinnande.
Finns det några nackdelar?
Power yogakurser rör sig i snabb takt och kräver en viss styrka och kondition. Utan en grundläggande förståelse för vanliga Vinyasa-ställningar och rörelser kan det vara svårt att följa med.
Som med alla träningsrutiner är det viktigt att använda rätt form för att undvika att anstränga muskler och leder. Om du inte känner till yogaställningarna kan du riskera skada genom att prova en pose med fel form.
Power yogakurser är ofta 60 till 90 minuter långa. Tidsåtagandet kan vara en nackdel, särskilt om du inte är van att träna eller träna så länge.
Är det rätt för dig?
Om du känner dig bekväm i en intensiv träningsmiljö (tänk CrossFit) kan kraftyoga passa bra för dig.
Det kan också vara ett bra val om du har en anständig nivå av kondition och är van att träna i 60 minuter eller längre. Att ha förtrogenhet med andra former av yoga och yogaställningar är också bra.
Hur man kommer igång
Power-yogakurser undervisas vanligtvis på gym eller yogastudior. Leta efter nybörjar- eller introduktionskurser när du börjar och be dina vänner eller kollegor om rekommendationer.
Du kanske inte ser klasser som är "power yoga" -kurser, men istället kan de kallas Vinyasa yogakurser.
Innan du registrerar dig, prata med instruktören eller personer som arbetar på gymmet eller studion för att lära dig mer om kraftyoga-klassen och vad den innehåller. Ta reda på vilken nivå av expertis eller lämplighet som krävs för klassen.
Om du är ny inom yoga kan du överväga en introduktionskurs i Hatha yoga. Detta kan hjälpa dig att bekanta dig med en mängd olika yogaställningar och hur du gör dem korrekt.
Om du föredrar att träna poweryoga hemma finns det många onlinevideor du kan strömma och följa med. Du kanske också vill prova en yoga-app som du kan ladda ner till din telefon eller surfplatta.
Om du har ett kroniskt tillstånd som hjärtsjukdom eller artrit, har en skada eller om du är gravid, kontakta din läkare om power yoga är säkert för dig.
Poängen
Power yoga, som också kallas Vinyasa yoga, är en snabb yoga-stil som fokuserar på att bygga styrka och uthållighet. Det är också en utmärkt form av yoga för att bränna kalorier.
Även om det kräver uppmärksamhet och fokus på din andning, är kraftyoga mer dynamisk än meditativa former av yoga och ger en bra konditionsträning och styrketräning.
Du behöver inte vikter eller annan utrustning, men det hjälper att ha en viss nivå av styrka och kondition för denna yogastil.
