4 vanliga frågor om återkommande drömmar

Drömmar kan bli ganska konstiga ibland. När du vaknar från en som är särskilt bisarr eller levande kan du känna dig lättad att det bara var en dröm som du aldrig kommer att behöva uppleva igen.

Den sista delen kanske inte alltid är fallet. Vissa drömmar återkommer inte bara en gång utan också om och om igen.

Om du har återkommande drömmar kanske du undrar vad de betyder och om din hjärna försöker berätta något för dig.

Att ha samma upprörande dröm regelbundet kan till och med börja stressa dig eller göra det svårt att få en god natts sömn.

Varför händer dessa drömmar? Är det möjligt att bli av med dem? Har de någon betydande betydelse?

Här är vad vi gör (och inte vet) om dem.

1. Följer de några vanliga mönster?

Även om du förmodligen inte kommer att uppleva exakt samma dröm som någon annan, förblir vissa drömteman ganska konsekventa från person till person.

De känner inte alltid skrämmande, men de är mer benägna att involvera negativa eller stressiga upplevelser än positiva.

De vanligaste rapporterade teman inkluderar:

• flygande
• faller
• jagas eller attackeras
• att vara naken
• fastna eller fångas någonstans
• går tillbaka till skolan
• tappar tänderna
• förlorar din förmåga att prata
• saknar ett test
• dyker upp sent för en första dag eller ett viktigt tillfälle
• rör sig i slow motion eller inte kan springa
• kraschar eller tappar kontrollen över ett fordon

Dina drömmar kanske inte är helt identiska varje gång.

Du kan till exempel regelbundet drömma om att köra på broar som plötsligt faller. Detta räknas fortfarande som en återkommande dröm, även om du inte kör längs samma bro i varje dröm.

Eftersom återkommande drömmar ibland börjar i barndomen kan de förändras lite med tiden för att återspegla dina förändrade upplevelser och världsbild.

2. Menar de verkligen något?

I fiktion, särskilt fantasygenrer, föreslår återkommande drömmar ofta att en karaktär har övernaturliga krafter, förmågan att se framtiden eller andra speciella talanger.

Vetenskaplig forskning har inte hittat några bevis som tyder på att återkommande drömmar har någon djup eller betydelsefull betydelse utöver att exponera potentiella områden i ditt liv. Men det betyder inte att det inte är möjligt.

Drömmar är notoriskt svåra att studera, och det finns fortfarande mycket vi inte vet om dem.

3. Vad kan förklara dem?

Experter tror att återkommande drömmar i allmänhet återspeglar viktiga teman i ditt liv, inklusive:

• ouppfyllda behov
• områden med frustration
• frågor från det förflutna som du inte har tagit upp

Du har antagligen haft någon variant av drömmen om att "glömma en slutprov eller en uppsats". Medan mycket verklig stress relaterad till slutprov och forskningshandlingar kan ha utlöst denna dröm initialt, kan den lätt komma upp senare i livet, långt efter examen.

Eftersom denna dröm sannolikt avser din önskan att lyckas och dina bekymmer om att misslyckas, kan du ha den här drömmen när du möter en händelse som väcker liknande känslor. Detta kan vara en händelse som en jobbintervju, ett stort datum eller ett forskningsförslag.

Dagliga frustrationer

Vissa teorier om drömmar tyder på att de hjälper dig att bearbeta dagliga upplevelser.

När du möter något som utgör ett hot eller hindrar dig från att uppnå mål - allt från arbetsplatsosäkerhet till förhållandeproblem till svårigheter att fatta beslut - kan du känna dig frustrerad eller stressad. Det kan i sin tur sippra in i dina drömmar.

Denna idé stöds av 2017 års forskning som kopplar negativa återkommande drömmar till oförutsedda psykologiska behov.

En grupp på 200 vuxna studenter ombads att utvärdera om deras psykologiska behov tillgodoses eller inte tillgodoses.

Dessa behov inkluderade:

• autonomi, eller behovet av att känna att du har åtminstone viss kontroll över ditt liv
• kompetens eller behovet av att få en meningsfull inverkan på ditt liv
• släkt, eller behovet av att både ta hand om och vårdas av andra

Sedan beskrev de den återkommande drömmen de oftast hade. Forskare bad dem att betygsätta hur positiv eller negativ drömmen var med begrepp som "hoppfull", "spännande", "ledsen" eller "frustrerande".

De som rapporterade mer ouppfyllda behov tenderade att rapportera negativa drömteman och beskriva sina drömmar med negativa känslor.

Olösta problem

Obehagliga eller traumatiska händelser från det förflutna förblir ofta i ditt minne. Människor inser dock ofta inte att nöd i samband med trauma också kan dröja kvar i kroppsliga och emotionella svar. Dessa traumatiska händelser kan inkludera:

• missbruk
• mobbning
• katastrofer
• familjekonflikt

Om du har upplevt trauma eller missbruk men inte helt har erkänt eller bearbetat upplevelsen, kanske du märker återkommande drömmar som speglar dina känslor relaterade till vad som hände.

Drömmar om att drunkna kan till exempel återspegla en överväldigande känsla av hjälplöshet, medan en dröm om att vara fångad eller springa i slow motion kan föreslå att du fortfarande känner dig oförmögen att fly.

Återkommande drömmar kan också återspegla mer vardagliga interna konflikter.

Du kanske kämpar med ett viktigt beslut eller känner dig osäker på det val du nyligen gjorde.

Tills du gör ditt val och överensstämmer med det kan du uppleva återkommande drömmar om att gå vilse, att missa ett test eller på annat sätt göra ett misstag.

Aktuella händelser

Har du nyligen drömt om att bära masker eller människor utan munnen? Du kanske drömmer om att vara ensam någonstans eller om jätteinsekter.

Stress relaterad till aktuella händelser kan dyka upp i dina drömmar.

Om nyheter och uppdateringar från COVID-19 genomsyrar ditt vakna liv, finns det en god chans att du också kommer att uppleva en del av denna spänning i dina drömmar.

Dessa teman kan dyka upp tydligt (masker och isolering) eller mer symboliskt (buggar, som din hjärna kan översätta till virus), enligt drömforskare Deirdre Barrett, doktor, i en intervju med The Harvard Gazette.

Det är mer sannolikt att du upplever upprörande drömmar när du känner dig orolig eller bedrövad under dagen.

Om du känner dig mer orolig för framtiden än vanligt är det helt förståeligt. Men du kanske inte kan lindra den rädslan och spänningen när du sover tills du vidtar åtgärder för att hantera den under dagen.

4. Finns det något sätt att stoppa dem?

Om en dålig dröm upprör dig första gången du får den, kommer det troligen inte att få dig att må bättre om du har den flera gånger.

Du kan inte alltid styra dröminnehåll direkt, men det är ofta möjligt att vidta mer indirekta åtgärder genom att arbeta för att lösa eventuella problem som orsakar stress i ditt liv.

Oavsett vilka utmaningar du har mött - från ouppfyllda behov att arbeta stress till rasismrelaterat trauma - en terapeut kan ge vägledning om självvårdsstrategier och tips för att hantera nöd produktivt.

I terapi kan du:

• identifiera och utforska orsaker till oönskade känslor
• ta itu med deras inverkan på ditt liv
• lära sig användbara metoder för att hantera ångest och stress

Det är i allmänhet inte möjligt att eliminera all stress. Att ändra sättet du svarar på kan dock bidra till att minska eventuell frustration och leda till förbättringar i ditt humör, din syn, och dina drömmar.

Barrett erbjuder också klara drömmar som en potentiell strategi för att hantera oönskade återkommande drömmar i en 2013-intervju med Popular Science.

I en klar dröm känner du igen din dröm som just det. Vissa människor använder denna medvetenhet för att kontrollera drömmen och ändra dess kurs.

Andra kan helt enkelt titta på drömmen som en åskådare och veta att vad som än händer, de är säkra, för det är bara en dröm.

Intresserad av klara drömmar? Prova dessa tips.

Poängen

Drömmar är inte alltid mycket meningsfulla, men de kan ändå ge viss inblick i dina känslor och önskningar.

Återkommande teman i dina drömmar kan ibland vara en nyckel till mer konkreta frågor du står inför.

Att ta sig tid att utforska dessa utmaningar med hjälp av en professionell kan förbättra din sömnkvalitet och känslomässiga hälsa.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.