Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Diarré är ett vanligt och vanligtvis kortlivat tillstånd som många människor upplever några gånger om året.
Det definieras som en ökning av tarmrörelsefrekvensen med minst 3 lös eller flytande avföring inom en 24-timmarsperiod.
Diarré kan orsakas av en mängd olika faktorer, och vissa livsmedel - såsom yoghurt - kan antingen lindra eller förvärra det.
Denna artikel diskuterar hur yoghurt påverkar diarré.
Yoghurt kan hjälpa till att förebygga eller behandla diarré
Vissa typer av yoghurt innehåller vänliga bakterier, även kända som probiotika, som kan hjälpa till att förebygga eller behandla diarré.
Diarré relaterad till infektion
Studier visar att konsumtion av probiotika under veckorna fram till en resa kan minska risken för resenärens diarré med upp till 15%.
En genomgång av 63 randomiserade kontrollerade studier antyder vidare att probiotika kan förkorta längden på diarré orsakad av bakterie-, virus- eller parasitinfektioner med cirka 25 timmar.
Samma granskning indikerar att de som fick probiotika var 59% mindre benägna att i genomsnitt uppleva diarré som varade 4 eller fler dagar och hade färre tarmrörelser per dag, jämfört med de som inte fick någon probiotika.
Diarré relaterad till antibiotika
Antibiotika är en annan vanlig utlösare för diarré. De stör balansen i tarmbakterierna och låter skadliga, diarréframkallande bakterier spridas.
Studier noterar att intag av probiotika tillsammans med antibiotika kan bidra till att minska risken för diarré med upp till 51%.
Men deras effektivitet kan delvis bero på din ålder. Enligt forskning kan probiotika vara mest effektiva hos barn och yngre vuxna - men mindre hos individer över 64 år.
Diarré relaterad till andra tillstånd
Slutligen kan probiotika minska diarré orsakad av matsmältningsstörningar som irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller ulcerös kolit (UC).
SAMMANFATTNINGVissa yoghurt innehåller probiotika, som är nyttiga bakterier som har visat sig hjälpa till att förebygga eller behandla olika typer av diarré.
Innehåller alla yoghurt probiotika?
Bakterier finns naturligt i alla fermenterade mjölkprodukter, inklusive yoghurt.
För att göra yoghurt tillsätts specifika bakteriekulturer i mjölken för att omvandla dess sockerarter till mjölksyra. Denna jäsningsprocess är det som sätter yoghurten.
För att kunna betraktas som en probiotikum måste bakterier leva och kunna ge hälsofördelar. Startbakteriekulturerna som används för att göra yoghurt betraktas inte i sig som probiotika, eftersom de ofta inte överlever matsmältningen och därmed inte ger någon terapeutisk effekt på din kropp.
Men vissa yoghurtillverkare inkluderar ytterligare, matsmältningsbeständiga probiotiska stammar i sina produkter.
Bland dessa stammar inkluderar de som är effektiva för att förebygga eller behandla diarré Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus rhamnosusoch Saccharomyces boulardii .
Vilka typer av yoghurt anses rik på probiotika?
För att ge tarmfördelar föreslår experter att en yoghurt måste uppfylla två krav:
- Ge över 10 miljarder kolonibildande enheter (CFU) probiotika per portion
- Innehåller probiotiska stammar som kan överleva de sura förhållandena i tarmen
Ändå listar få yoghurtillverkare vilka probiotiska stammar de använde, än mindre antalet CFU per portion.
Dessutom visar forskning att en stor andel yoghurt innehåller stammar som inte anges på etiketten. Dessutom ger upp till 33% av kommersiella produkter färre CFU: er än nödvändigt.
Dessa faktorer gör det svårt att välja rätt yoghurt baserat på livsmedelsetiketten ensam.
Ändå har vissa företag sina produkter analyserade av tredjepartslaboratorier för att bekräfta antalet CFU: er. Två sådana varumärken är Nancy's och White Mountain Foods, som båda packar över 40 miljarder CFU per portion.
Nancy's erbjuder också en mjölkfri probiotisk rik yoghurt gjord av havremjölk.
Handla probiotisk yoghurt online
- Nancy's Probiotic Helmjölk Yoghurt
- Nancy's Probiotic Yoghurt med kanel havregryn
- White Mountain Foods bulgarisk yoghurt
Om du inte hittar testade probiotiska yoghurt från tredje part, försök att välja en sort med ett stort antal CFU: er som ger en av de stammar som anges ovan.
SAMMANFATTNINGYoghurt kan innehålla olika typer och mängder probiotika. För att förhindra diarré, välj en med användbara probiotiska stammar och minst 10 miljarder CFU per portion. Välj yoghurt testad av tredje part när det är möjligt.
Yoghurt kan orsaka diarré hos vissa människor
Yoghurt innehåller laktos, ett mjölksocker som upp till två tredjedelar av individerna inte kan smälta. Människor med laktosintolerans upplever ofta diarré som ett resultat av att äta laktosrik mat, inklusive yoghurt.
Som sagt, några bevis tyder på att probiotiska rika livsmedel kan göra det lättare att smälta laktos, vilket i sin tur minskar obehagliga biverkningar som diarré.
Därför, om du befinner dig i diarré efter att ha ätit konventionell mejerijoghurt, är ett alternativ att ersätta den med ett probiotiskt rikt utbud av antingen mejeri eller yoghurt som inte är mejeri.
Ändå, om du vet att du har laktosintolerans, kan det vara lättast att helt undvika mejerijoghurt.
SAMMANFATTNINGMänniskor med laktosintolerans kan uppleva diarré efter att ha ätit mejerijoghurt. Om detta är fallet för dig, välj istället en växtbaserad yoghurt.
Poängen
Probiotiskrika yoghurt kan skydda mot flera typer av diarré, inklusive resenärens diarré och de som orsakas av infektioner, antibiotika, IBS och Crohns sjukdom.
För de starkaste effekterna, välj en yoghurt som innehåller 10 miljarder CFU eller mer per portion, samt de probiotiska stammarna Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus rhamnosus, eller Saccharomyces boulardii.
Men om du har laktosintolerans kan yoghurt orsaka diarré. I det här fallet, gå för probiotisk-rika växtbaserade yoghurt istället.
.jpg)
.jpg)
