Hur man ber om hjälp vid din återhämtning när alla kämpar

Att nå hjälp är alltid svårt, men pandemin tar saker till en ny nivå.

Att be om hjälp är kritiskt viktigt när du har svårt med återhämtning, men det betyder inte att det är lätt. Dessutom har pandemin nästan alla som kämpar på något sätt, vilket gör uppgiften att be om hjälp ännu mer skrämmande.

Om du tvekar att nå ut för att du undrar hur du kan be någon om support när de troligen kämpar också, är du inte ensam. Ber om hjälp är svårare just nu, men det finns sätt att göra det lättare.

Om du behöver hjälp nu

Om du funderar på självmord eller tänker skada dig själv kan du ringa substansmissbruk och mentalvårdsförvaltning på 800-662-HELP.

Hotline dygnet runt kommer att ansluta dig till resurser för mental hälsa i ditt område. Utbildade specialister kan också hjälpa dig att hitta statens resurser för behandling om du inte har sjukförsäkring.

Varför är det så svårt att be om hjälp, särskilt just nu?

Rädsla, skam och skuld gör det ofta svårt att nå ut till andra. Tänk om du avvisas? Vad tycker de om att du behöver luta dig mot dem igen? Borde du inte kunna hantera detta på egen hand nu?

"Tyvärr kämpar många människor som har upplevt långvarig återhämtning just nu", säger Adam D. Scioli, DO, FASAM, FAPA, biträdande medicinsk chef och psykiater vid Caron Treatment Centers.

"Men att ge dig själv tillstånd att be om hjälp är viktigt", fortsätter Scioli.

”Det är inte ett moraliskt misslyckande. Det är inte en svaghet eller något du kan utöva din vilja över och övervinna. Addiction är en kronisk, progressiv, återfallande, remitterande, potentiellt dödlig sjukdomsprocess som kräver hjälp och stöd. ”

Lägg till en pandemi i mixen, och nu finns det ytterligare ett lager av rädsla, skam och skuld att övervinna. Vad händer om din begäran om hjälp är för överväldigande för dem just nu? Tänk om de tror att du är självisk eller ignorerar utmaningarna de är upplever?

Plus, återhämtning är vanligtvis ett "vi" -program, inte ett "jag" -program. Förpandemi kan du träffa en vän för kaffe, delta i ett möte eller bjuda in någon över.

Men nu är dessa alternativ begränsade eller obefintliga, och det känns som den väsentliga "vi" -komponenten saknas. Skuld plus isolering är inte en bra kombination när du är i kris.

Att upprätthålla relationer kan göra det lättare att be om hjälp

"Social isolering kan få människor att känna sig mer ensamma med alla sina bekymmer, rädslor och sorg", säger Christine Crawford, MD, biträdande medicinsk chef för National Alliance on Mental Illness.

"Det är dock viktigt för människor att hitta kreativa sätt att hålla kontakten med andra för att skydda sin mentala hälsa."

Att ha och underhålla ett brett supportnätverk fyllt med pålitliga, pålitliga vänner och familj är inte bara viktigt - det är viktigt. Men när du inte känner dig särskilt bra kan det vara det sista du vill göra om du tar upp telefonen.

Försök att tänka på det här, dock: Att be om hjälp är mycket mindre besvärligt när du är i regelbunden kommunikation. När du fortsätter att ta telefonen för avslappnade konversationer blir det mycket lättare att be om hjälp när du verkligen kämpar, och det kan till och med vara en sömlös del av din chatt.

"Innan någon lämnar vårt behandlingscenter uppmuntrar jag dem att fortsätta prata med människor", säger Victoria Metz, en certifierad återhämtningscoach på Arms Acres och grundaren av Run4Recovery.

”När du fortsätter att prata med människor ökar sannolikheten för att du pratar med dem när du behöver hjälp. Rutin är nyckeln för personer med ett ämne eller alkoholanvändning. ”

Hur ser hjälp ut just nu?

Det kan vara väldigt svårt att föreställa sig hur hjälp ser ut när personliga alternativ är så begränsade. Men med lite kreativitet finns det sätt att få meningsfull hjälp.

"Hjälpen ser definitivt annorlunda ut just nu", säger Erica Spiegelman, en certifierad alkohol- och drogrådgivare och författare.

Videosamtal är ett utmärkt sätt att ansluta lite djupare än vad du kunde på telefonen, men det är inte det enda alternativet, tillägger hon.

"Du kan ta en socialt distanserad promenad med masker eller till och med träffas i någons bakgård, så länge du sitter tillräckligt långt ifrån varandra."

Ja, det kommer att finnas en viss risknivå vid varje personligt möte, men att balansera risker och fördelar är nyckeln.

Säker (r) möten

Om du tror att ett personligt möte med en nära vän eller familjemedlem skulle vara en spelväxlare för din återhämtning finns det några försiktighetsåtgärder du kan vidta:

• Maskera upp. Det här är oklart just nu, men se till att du och den andra personen bär en mask som täcker näsan och munnen hela tiden.
• Ta det utomhus. Gå en promenad, träffas i en park, sitt på veranda - oavsett vad du bestämmer dig för, håll mötet utanför.
• Tänk på ditt avstånd. Även utomhus och med masker är det viktigt att hålla åtminstone 6 fot avstånd mellan dig.
• Håll det kort och sött. Försök att hålla ditt möte så kort som möjligt. Om du har mycket du vill få av bröstet, överväga att bryta isen personligen och plocka upp var du slutade via telefon.

Hjälp kan också se ut:

• ansluta till en supportgrupp online eller via sociala medier
• ha ett virtuellt möte med en terapeut eller missbruksrådgivare
• ringer en hotline
• får en hemlagad måltid från en vän
• ringa till ett vårdcentral - de flesta har varit öppna under pandemin.

Scioli tillägger att du också kan besöka ett krishanteringscenter eller lokal akutavdelning i en nypa. Där pratar du med någon personligen och de kan hjälpa dig att ta reda på nästa steg.

Att be om hjälp är också annorlunda nu

Eftersom hjälp ser annorlunda ut just nu, hur du ber om det är också annorlunda.

Istället för att vänta på att någon ska bestämma vad de kan göra och hur ofta de kan göra det, försök bestämma vad det är du behöver och vara specifik i din begäran.

Fråga till exempel om du kan ringa dem en gång i veckan eller träffas i en lokal park för en promenad varje lördag morgon.

"När du ber om hjälp måste du vara beredd att höra," Jag är ledsen, jag bryr mig, och jag skulle gärna vara i stånd att hjälpa till, men jag blir lite avlyssnad, "varnar Scioli .

”Även om det kan vara väldigt svårt att höra att efter att du äntligen har samlat modet att fråga, ger de dig ett ärligt svar, och det är bra. Det är bättre att de inte lovar något de inte kan leverera. ”

Om du får ett "nej", kom ihåg att det inte handlar om dig och stryka inte bort dem från din vänlista. Håll istället kontakt och fråga någon annan.

Hur man gör det lättare att be om (och få) hjälp

Det finns ingen sockerbeläggning: det är svårt att be om hjälp, särskilt just nu. Här är några sätt att göra det lite enklare.

Håll kontakten med flera personer

Gör det till en vana att hålla kontakten med minst tio personer, säger Metz. "På det sättet, om du verkligen behöver prata med någon, är det troligt att minst en person kommer att svara och vara tillgänglig för att prata."

Har du inte tio supernära vänner? De flesta gör inte det, men familjemedlemmar, grannar, en bekant som du vill veta bättre räknas också. Du behöver inte heller nödvändigtvis diskutera din återhämtning med alla dessa människor - helt enkelt att upprätthålla någon kommunikationslinje kan vara till stor hjälp.

Och du vet aldrig, du kanske bara upptäcker att de är i en liknande båt och behöver stöd också.

Ordna stöd för exakt när du behöver det

Finns det en viss tid på dagen eller veckan som är svårast för dig? Se till att du har support vid dessa tillfällen.

"Jag uppmuntrar dig att säga," Jag har märkt att jag börjar komma in i mitt huvud och bedriva mycket negativt självprat klockan två varje eftermiddag, "rekommenderar Scioli. "Skulle det vara OK om jag kontaktade dig imorgon vid den tiden för att se om det skulle hjälpa mig?"

Ta dig tid att hjälpa dig själv

Det är inget fel med att luta sig mot andra för att få hjälp, men ditt eget företag kan vara en överraskande källa till stöd.

Om du inte är särskilt bekväm med att vara ensam, sträva efter att skapa en daglig ensamhetsplan (det har verkligen aldrig funnits en bättre tid att göra detta). Du kan läsa en bok, titta på en film, träna, ta ett bubbelbad, börja en tacksamhetsövning - vad det än är, gör det till en speciell aktivitet som du gör ensam.

"Att ha en hälsosam rutin kring ensamhet och att odla en bättre relation med dig själv är självkärlek och självmedkänsla", säger Spiegelman. "Och när du lär känna dig själv mer känner du dig lyckligare och blir friare."

Utveckla en rutin (och håll fast vid den)

"Att etablera dagstruktur och rutin är oerhört viktigt under dessa osäkra tider när det känns som så mycket lite är i vår kontroll", säger Crawford.

”Att identifiera områden i ditt liv där du har kontroll kan minska ångest som följer med osäkerhet. Ställ in ett dagligt schema som innehåller tid för egenvård, umgänge och arbetsrelaterade uppgifter. ”

Gör en lista

Oundvikligen kommer det att finnas tillfällen när ingen är fri att chatta (eller om du verkligen inte känner för att prata med någon du känner).

Gör en lista över virtuella möten eller hotlines du kan lita på när dessa ögonblick slår till.

Dessa grupper erbjuder alla virtuella möten:

• SMART Recovery
• Anonyma alkoholister
• Anonyma narkotika
• Livsring
• I rummen

Följande hotlines kan också erbjuda support:

• National Alliance on Mental Illness: 800-950-NAMI
• Nationell livmoder för förebyggande av självmord: 800-273-TALK
• SAMHSA: 800-662-HJÄLP

Poängen

Det är en utmanande tid att vara i återhämtning, men pandemin betyder inte att du måste gå ensam.

Kom ihåg: De som älskar och bryr sig om dig har inget emot att hjälpa när de kan. Chansen är att de är glada att du når hjälp när du behöver det eftersom de hellre vill att du ska vara lycklig och ha det bra än att kämpa på egen hand.

Gia Miller är en frilansjournalist, författare och berättare som huvudsakligen täcker hälsa, mental hälsa och föräldraskap. Hon hoppas att hennes arbete inspirerar till meningsfulla samtal och hjälper andra att bättre förstå olika hälso- och psykiska problem. Du kan se ett urval av hennes verk här.