Vad är blodsocker?
Blodsocker, även känt som blodsocker, kommer från maten du äter. Din kropp skapar blodsocker genom att smälta lite mat i ett socker som cirkulerar i blodomloppet.
Blodsocker används för energi. Det socker som inte behövs för att bränna din kropp direkt lagras i celler för senare användning.
För mycket socker i blodet kan vara skadligt. Typ 2-diabetes är en sjukdom som kännetecknas av att ha högre blodsockernivåer än vad som anses inom normala gränser.
Ohanterad diabetes kan leda till problem med ditt hjärta, njurar, ögon och blodkärl.
Ju mer du vet om hur äta påverkar blodsockret, desto bättre kan du skydda dig mot diabetes. Om du redan har diabetes är det viktigt att veta hur äta påverkar blodsockret.
Vad händer när du äter?
Din kropp bryter ner allt du äter och absorberar maten i dess olika delar. Dessa delar inkluderar:
- kolhydrater
- proteiner
- fetter
- vitaminer och andra näringsämnen
Kolhydraterna du konsumerar förvandlas till blodsocker. Ju mer kolhydrater du äter desto högre nivåer av socker har du släppt när du smälter och absorberar maten.
Kolhydrater i flytande form som konsumeras av sig själva absorberas snabbare än de i fast mat. Så att ha en läsk kommer att orsaka en snabbare höjning av blodsockernivån än att äta en bit pizza.
Fiber är en komponent av kolhydrater som inte omvandlas till socker. Det beror på att det inte kan smälta. Fiber är dock viktigt för hälsan.
Protein, fett, vatten, vitaminer och mineraler innehåller inte kolhydrater. Kolhydrater har störst inverkan på blodsockernivån.
Om du har diabetes är ditt kolhydratintag den viktigaste delen av din kost att tänka på när det gäller att hantera dina blodsockernivåer.
Mat med mycket kolhydrater
De livsmedel som genererar den största ökningen i ditt blodsocker är de som innehåller mycket bearbetade kolhydrater. Dessa livsmedel inkluderar:
- vita kornprodukter, såsom pasta och ris
- småkakor
- vitt bröd
- kallt bearbetade spannmål
- sockrade drycker
Om du tittar på ditt kolhydratintag behöver du inte undvika dessa livsmedel. Istället måste du vara försiktig med delstorleken och ersätta med fullkorn när det är möjligt. Ju mer mat du äter desto större mängd socker absorberar du.
Att äta blandade måltider är till hjälp. Protein, fett och fiber hjälper till att bromsa nedbrytningen av kolhydrater. Detta hjälper till att minska spikar i blodsockret efter måltiderna.
Hur ofta du äter under dagen är också viktigt. Försök att hålla dina blodsockernivåer konsekventa genom att äta var tredje till femte timme. Tre näringsrika måltider om dagen plus ett par hälsosamma mellanmål kan vanligtvis hålla ditt blodsocker stadigt.
Om du har diabetes kan din läkare rekommendera mängden kolhydrater du kan få till måltider och snacks. Du kan också arbeta med en dietist som är bekant med diabetes som kan hjälpa till att planera dina måltider.
Din hälsa, ålder och aktivitetsnivå spelar en roll för att fastställa dina kostriktlinjer.
Motion och blodsocker
Träning kan ha en stor effekt på dina blodsockernivåer eftersom blodsocker används för energi. När du använder dina muskler absorberar dina celler socker från blodet för energi.
Beroende på träningens intensitet eller varaktighet kan fysisk aktivitet hjälpa till att sänka blodsockret i många timmar efter att du slutat röra dig.
Om du tränar regelbundet kan cellerna i kroppen vara känsligare för insulin. Detta hjälper till att hålla blodsockernivån inom normala intervall.
Insulin och blodsocker
Insulin är ett viktigt hormon som hjälper till att reglera dina blodsockernivåer. Bukspottkörteln gör insulin. Det hjälper till att kontrollera dina blodsockernivåer genom att hjälpa cellerna som absorberar socker från blodomloppet.
Om du har typ 1-diabetes, gör din kropp inte insulin. Det betyder att du måste injicera insulin varje dag.
Om kost och motion inte räcker för att hantera blodsockret kan de med typ 2-diabetes ordineras mediciner för att hålla blodsockernivån inom målområdet.
Om du har typ 2-diabetes producerar din kropp insulin men kanske inte använder det ordentligt eller producerar tillräckligt med det. Dina celler svarar inte på insulin, så mer socker fortsätter att cirkulera i blodet.
Motion kan hjälpa cellerna att reagera bättre och vara känsligare för insulin. Den rätta kosten kan också hjälpa dig att undvika spikar i blodsockret. Detta kan hjälpa till att din bukspottkörtel fungerar väl eftersom höga blodsockernivåer minskar bukspottkörtelns funktion.
Att känna blodsockernivåer
Om du har diabetes beror frekvensen av att testa blodsockernivån på din behandlingsplan, så följ din läkares råd om lämpliga tider för dig.
Vanliga tider att kontrollera är på morgonen, före och efter måltider, före och efter träning, vid sänggåendet och om du känner dig sjuk. Vissa människor behöver kanske inte kontrollera sitt blodsocker dagligen.
Vad du äter och vad du gör för fysisk aktivitet påverkar ditt blodsocker. Men det finns inget sätt att veta vilken effekt de har om du inte testar ditt blodsocker.
Blodglukosmätare används för att testa blodsockernivån så att du kan se om dina nivåer ligger inom målområdet. Din läkare kommer också att arbeta med dig på ditt individuella intervall.
Se vad du äter
Kolhydrater är den komponent i livsmedel som påverkar blodsockret mest. Det är inte den enda komponenten som ger kalorier. Livsmedel innehåller också proteiner och fetter, som ger kalorier.
Om du konsumerar mer kalorier än du förbränner på en dag, omvandlas dessa kalorier till fett och lagras i kroppen.
Ju mer vikt du ökar, desto mindre känslig blir din kropp för insulin. Som ett resultat kan dina blodsockernivåer stiga.
I allmänhet vill du undvika eller minimera ditt intag av sötade drycker och livsmedel som är mycket bearbetade och innehåller mycket kolhydrater och ohälsosamt fett och har låga hälsosamma näringsämnen.
Till exempel kan en brownie ha lika många kolhydrater som en banan, men frukten har också fiber, kalium och vitaminer som din kropp behöver. Brownies har inte dessa fördelar.
Om du har diabetes eller har fått veta att du har höga blodsockernivåer, prata med din läkare eller en dietist om vad du kan göra för att äta smartare och friskare.
.jpg)
