Att andas in i en papperspåse har blivit en symbol för hyperventilerande och ångestattacker. Det används för att balansera din andning.
Denna teknik är till hjälp under en ångestattack och panikattack eftersom den kan hjälpa till att reglera hyperventilation.
Hyperventilation eller "överandning" händer när du har snabb eller grund andning. Människor som har en ångest eller panikattack hyperventilerar ibland.
När du hyperventilerar andas du ut för mycket luft. Detta kan minska mängden koldioxid (CO2) som du har i blodet.
Men är inte mindre koldioxid bra för dig? Att ha mycket låga koldioxidnivåer i blodet orsakar faktiskt en obalans i kroppen.
Låg koldioxid leder också till låga syrenivåer.Detta kan sänka blod- och syreflödet till din hjärna.
Symtom på låga koldioxidnivåer
Låg koldioxid i blodet orsakar många av de symtom du har när du hyperventilerar, som:
- andnöd
- yrsel
- snabb hjärtfrekvens
- domningar eller stickningar i händer, ansikte och andra områden
- värkande bröstmuskler
- svimning
Varför hjälper andningen i en papperspåse?
Att andas in i en papperspåse är en teknik som kan hjälpa dig att reglera hyperventilation. Det fungerar genom att sätta tillbaka en del av den förlorade koldioxiden i lungorna och kroppen. Detta hjälper till att balansera syreflödet i kroppen.
Att andas in i en papperspåse måste dock göras ordentligt och kanske inte fungerar för alla. Medicinsk forskning om att använda den för att hjälpa hyperventilering är delad om huruvida det verkligen fungerar.
Vissa fallstudier rekommenderar inte att man använder denna andningsteknik.
Andra medicinska granskningsstudier visar att andning i en papperspåse kan hjälpa vissa patienter med hyperventilation.
Hur man gör det
Följ dessa steg för att använda en papperspåse som hjälper dig att andas när du hyperventilerar:
- Håll en liten papperspåse (den typ som används för luncher) över munnen och näsan.
- Ta 6 till 12 normala andetag.
- Ta bort påsen från munnen och näsan.
- Ta några andetag.
- Upprepa efter behov.
Gör och inte
- Andas inte in i en papperspåse i mer än 12 andetag.
- Ta bort papperspåsen från munnen och näsan efter 12 andetag.
- Håll din egen papperspåse för att andas. Om någon annan håller det åt dig kanske de inte vet när du har tagit upp till 12 andetag.
Måste det vara en papperspåse?
Ja. Använd alltid en liten papperspåse, inte en plastpåse. En plastpåse fungerar inte på samma sätt och kan vara farlig.
Den tunna plasten kan sugas in i munnen när du andas in. Detta kan vara särskilt farligt för mindre barn och äldre vuxna.
Nackdelar
Papperspåse-tekniken hjälper inte en astmaattack och kan till och med göra det värre, eftersom du kanske inte får tillräckligt med syre i kroppen.
Använd inte denna andningsteknik om du har hjärt- eller lungsjukdomar.
Andningen kan också vara svårare än normalt om du befinner dig i hög höjd. Att andas in i en papperspåse hjälper inte till med andningsförändringar i höjden.
Använd bara väskmetoden om du är säker på att du får en ångestattack. Andra orsaker till hyperventilering inkluderar en astmaattack, feber eller andra sjukdomar.
Du kan ha andra ångestsymtom som:
- andnöd
- känner att du kväver
- ett bultande eller tävlande hjärta
- hjärtklappning (känner att ditt hjärta stannar eller saknar ett slag)
- yrsel
- illamående
- svettas
- racing tankar
- känner att du tappar kontrollen
- tänker att du kan dö
- aggressivitet
Andra tips för att lugna dig
Andra lösningar som hjälper dig att lugna dig under en ångestattack eller när du hyperventilerar är:
- djup mageandning
- läggs ner på en soffa, säng eller golv
- sätta huvudet mellan knäna
- andas genom vikta läppar, som om du visslar
- andas in och luktar en eterisk olja eller en doft du gillar
- hålla andan i 10 till 15 sekunder
- andas långsamt i dina egna kupade händer
- andas genom alternativa näsborrar (håll en näsborre stängd i taget)
- andas in genom näsan och ut genom munnen
- jogga eller gå snabbt medan du andas in genom näsan och ut genom munnen
När ska man prata med en läkare
Tala om för din vårdgivare eller mentalvårdspersonal om du har symtom på en ångestattack ofta eller hyperventilerar ofta.
Få akut medicinsk hjälp om du:
- hyperventilera längre än 30 minuter
- tror att du kommer att svimma eller förlora medvetandet
- må inte må bättre efter att ha försökt huskurer under en ångest eller panikattack
- upplever allvarliga eller frekventa symtom
Poängen
Att andas in i en papperspåse kan hjälpa dig att andas bättre under en ångest eller panikattack. Denna andningsteknik kan hjälpa vissa människor att reglera hyperventilation. Det kanske dock inte fungerar för alla.
Du kan hyperventilera av många skäl, inklusive vissa hälsotillstånd. Du kan behöva andra medicinska behandlingar, inklusive syrebehandling och mediciner.
Ring 911 om du hyperventilerar längre än 30 minuter eller börjar förlora medvetandet. Du kan behöva akut medicinsk vård.
