Ett afrodisiakum är en mat eller ett läkemedel som väcker sexuell instinkt, väcker lust eller ökar sexuell njutning eller prestanda.
En myriad av farmaceutiska läkemedel finns tillgängliga och marknadsförs specifikt för deras libido-boostande effekter.
Vissa individer föredrar dock naturliga alternativ, eftersom de i allmänhet är säkrare och tenderar att ha färre biverkningar.
Det är värt att notera att många afrodisiakum inte stöder vetenskapliga bevis, och vissa naturprodukter kan ha negativa effekter. Om du funderar på att testa ett tillskott, prata först med din läkare.
I den här artikeln granskas 7 vetenskapligt bakad afrodisiakum som kan öka din libido.
1. Maca
Maca är en söt rotgrönsak med flera hälsofördelar.
I Sydamerika använder folk det vanligtvis för att öka fertiliteten, och dess smeknamn är "den peruanska Viagra". Den växer främst i bergen i centrala Peru och är relaterad till korsblommiga grönsaker, inklusive broccoli, blomkål, grönkål och kål.
Djurstudier fann ökad libido och erektilfunktion hos gnagare efter konsumtion av maca. Fyra andra studier tyder på att det kan öka libido hos människor också.
En liten studie har visat att maca kan hjälpa till att minska förlusten av libido som ofta förekommer som en bieffekt av vissa antidepressiva läkemedel.
De flesta studier gav 1,5–3,5 gram maca per dag i 2–12 veckor.
Deltagarna tolererade i allmänhet dessa intag bra och upplevde få biverkningar. Det behövs dock fler studier för att bestämma säkra doser och långtidseffekter.
SammanfattningMaca är en söt rotgrönsak som kan hjälpa till att öka libido.
2. Tribulus
Tribulus terrestris, även känd som bindii, är en årlig växt som växer i torra klimat.
Producenter av kosttillskott hävdar ofta att det kan öka libido.
Studier har föreslagit att det kan höja testosteronnivåerna hos vissa djur, men vetenskapen har inte visat att det kan öka testosteronnivåerna eller fertiliteten hos människor.
Begränsade bevis tyder på att det kan bidra till att öka sexuell funktion och lust hos män och kvinnor.
SammanfattningDe Tribulus terrestris växten kan öka sexuell funktion, men mer forskning behövs.
3. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba är ett växtbaserat tillskott som härrör från en av de äldsta arterna av träd - Ginkgo biloba träd.
Traditionell kinesisk medicin använder den för att behandla många sjukdomar, inklusive depression och dålig sexuell funktion.
Ginkgo biloba sägs fungera som ett afrodisiakum genom att hjälpa till att slappna av blodkärlen och öka blodflödet.
Ändå har studier gett blandade resultat.
År 1998 rapporterade till exempel en liten studie att ginkgo biloba minskade förlusten av libido som antidepressiv användning orsakade hos cirka 84% av deltagarna.
Både manliga och kvinnliga deltagare sa att de upplevde ökad lust, spänning och förmåga att orgasm efter att ha konsumerat 60–240 mg av tillskottet dagligen, även om effekterna verkade starkare hos kvinnliga deltagare. Detta var dock en undersökning av låg kvalitet och dess resultat kanske inte är tillförlitliga.
En mer noggrann uppföljningsstudie publicerades 2004. Denna studie fann inga förbättringar i en liknande grupp deltagare som tog ginkgo biloba.
Ginkgo biloba tolereras i allmänhet väl, men det kan fungera som en blodförtunnare. Om du tar blodförtunnande läkemedel, se till att du kontaktar din vårdgivare innan du tar ginkgo biloba.
SammanfattningGinkgo biloba kan ha afrodisiakum, men studieresultaten är inkonsekventa. Örten kan också interagera med blodförtunnande medel, så kontakta din vårdgivare innan du använder den.
4. Röd ginseng
Ginseng är en annan populär ört inom kinesisk medicin.
En speciell typ - röd ginseng - används ofta för att behandla en mängd olika sjukdomar hos män och kvinnor, inklusive låg libido och sexuell funktion.
Flera studier har observerat att röd ginseng är effektivare än placebo för att förbättra erektilfunktionen.
En liten studie visade också att röd ginseng kan förbättra sexuell upphetsning under klimakteriet.
Dessa resultat är dock inte universella, och vissa experter ifrågasätter styrkan i dessa studier. De varnar för att mer forskning behövs innan man gör starka slutsatser.
De flesta studier hade deltagarna att ta 1,8–3 gram röd ginseng dagligen i 4–12 veckor.
Människor tolererar vanligtvis ginseng bra, men det kan störa blodförtunnande läkemedel och behandlingen av hormonkänsliga cancerformer.
I vissa fall kan ginseng också orsaka huvudvärk, förstoppning eller mindre magbesvär.
SammanfattningRöd ginseng är en populär ört som kan hjälpa till att öka sexlusten och erektilfunktionen hos män och sexuell upphetsning hos kvinnor. Emellertid behövs starkare studier för att bekräfta dessa effekter.
5. Bockhornsklöver
Bockhornsklöver är en årlig växt som odlas över hela världen.
Fröna används oftast i sydasiatiska rätter, men det är också populärt inom ayurvedisk medicin som en antiinflammatorisk och libido-boostande behandling.
Och kanske är det av goda skäl - den här örten verkar innehålla föreningar som kroppen kan använda för att framställa könshormoner, såsom östrogen och testosteron.
I en liten studie rapporterade män som tog 600 mg fenugreekstrakt per dag i 6 veckor att de upplevt ökad sexuell upphetsning och fler orgasmer.
Detta tillskott innehöll dock också 17 mg magnesium, 15 mg zink och 5 mg pyridoxin, vilket kunde ha bidragit till resultaten. Zink är ett näringsämne som spelar en nyckelroll i manlig fertilitet.
På samma sätt undersökte en liten studie effekterna av en daglig dos på 600 mg fenugreekextrakt hos kvinnor som hade rapporterat att de hade låg sexlust.
Studieresultaten visade en signifikant ökning av sexuell lust och upphetsning i bockhornsklövergruppen i slutet av 8-veckorsstudien jämfört med placebogruppen.
Bockhornsklöver tolereras i allmänhet väl, men det kan interagera med blodförtunnande läkemedel och kan orsaka mindre magbesvär.
Dessutom, på grund av dess inflytande på könshormoner, kan fenugreek också störa behandlingen av hormonkänsliga cancerformer.
SammanfattningBockhornsklöver kan hjälpa till att öka sexuell lust och upphetsning hos både män och kvinnor. Individer som tar blodförtunnande läkemedel bör undvika det.
6. Pistaschnötter
Människor har ätit pistaschnötter sedan 6000 f.Kr.
De har näringsvärde och är rika på protein, fiber och hälsosamma fetter.
Pistaschmandlar kan ha en mängd hälsofördelar, inklusive att hjälpa till att sänka blodtrycket, hantera vikt och minska risken för hjärtsjukdom.
De kan också hjälpa till att minska symtomen på erektil dysfunktion.
I en liten studie upplevde män som konsumerade 3,5 gram pistaschnötter per dag i 3 veckor ökat blodflöde till penis och fastare erektioner.
Experter har föreslagit att dessa effekter kan bero på pistaschmandlarnas förmåga att förbättra blodkolesterol och stimulera bättre blodflöde i kroppen.
Denna studie använde dock ingen placebogrupp, vilket gör det svårt att tolka resultaten. Fler studier behövs innan starka slutsatser kan göras.
SammanfattningPistaschnötter verkar öka blodflödet och bidra till fastare erektioner. Det behövs dock fler studier innan starka slutsatser kan göras.
7. Saffran
Saffran är en krydda som härrör från Crocus sativus blomma. Det är hemma i Sydvästasien och en av de dyraste kryddorna i vikt.
Denna krydda används ofta som ett alternativ för att behandla depression, minska stress och förbättra humöret.
Dessutom är saffran också populär för sina potentiella afrodisiaka egenskaper, särskilt hos individer som tar antidepressiva medel.
En studie observerade att en grupp män som tog 30 mg saffran per dag i 4 veckor upplevde större förbättringar av erektilfunktionen än män som fick placebo.
En uppföljningsstudie på kvinnor rapporterade att de i saffrangruppen upplevde högre upphetsningsnivåer och ökad smörjning, jämfört med de i placebogruppen.
Icke desto mindre ger studier om saffrons afrodisiakum hos individer utan depression inkonsekventa resultat.
SammanfattningSaffran kan bidra till att öka sexlusten hos individer som tar antidepressiva läkemedel. Resultaten i andra grupper förblir dock blandade.
Välkända afrodisiakum som inte stöds av starka vetenskapliga bevis
Flera andra livsmedel utropas för att ha afrodisiakum, men det finns väldigt lite vetenskapligt bevis för att stödja dessa påståenden.
Här är några populära exempel:
- Choklad: Föreningar i kakao tippas ofta för att ha afrodisiakum, särskilt hos kvinnor. Studier ger dock lite bevis för att stödja denna tro.
- Ostron: Medan en studie rapporterar att de kan ha några libido-boostande effekter hos råttor, finns det inga studier som stöder de libido-förstärkande egenskaperna hos ostron hos människor.
- Chasteberry: Studier tyder på att denna frukt kan påverka hormonnivåerna och minska symtomen på premenstruellt syndrom (PMS) hos kvinnor. Det finns dock inga bevis för att det erbjuder några libido-boostande fördelar.
- Honung: Det har påstås använts i århundraden för att få romantik till äktenskap. En sort som kallas "galna älskling" marknadsförs till och med som ett sexuellt stimulerande medel. Ändå stöder inga studier detta och det kan innehålla farliga toxiner.
- Epimedium: Även känt som kåt get ogräs, det är populärt i traditionell kinesisk medicin för att behandla sjukdomar som erektil dysfunktion. Cell- och djurstudier ger tidigt stöd för denna användning, men mänskliga studier behövs.
- Heta chili: Enligt populär tro stimulerar capsaicin, den förening som ger heta chili sina kryddor, nervändar på tungan och orsakar frisättning av sexdrivande kemikalier. Men inga studier stöder denna tro.
- Alkohol: Alkohol kan fungera som ett afrodisiakum genom att hjälpa både män och kvinnor att slappna av och komma i humör. Ett högt alkoholintag kan dock minska upphetsning och sexuell funktion, så måttlighet är nyckeln.
SammanfattningTilläggen som anges ovan sägs ofta bidra till att öka sexuell lust. Det finns dock för närvarande begränsade vetenskapliga bevis för att stödja deras användning som afrodisiakum.
Poängen
När det gäller att öka sexlusten är listan över livsmedel med potentiella afrodisiaka egenskaper väldigt lång.
Men endast en liten del av dessa förmodade afrodisiakum stöds faktiskt av vetenskapen.
Om du är intresserad av att testa de vetenskapliga alternativen kan du börja med små mängder och öka dosen baserat på din personliga tolerans.
Det är också viktigt att notera att naturliga afrodisiakum kan interagera med vissa mediciner.
Om du för närvarande tar mediciner, se till att kontakta din vårdgivare innan du provar dessa livsmedel och örter.
