Astma är ett kroniskt tillstånd som påverkar luftvägarna i lungorna. Det gör luftvägarna inflammerade och svullna, vilket orsakar symtom som hosta och väsande andning. Detta kan göra det svårt att andas.
Ibland kan aerob träning utlösa eller förvärra astmarelaterade symtom. När detta händer kallas det träningsinducerad astma eller träningsinducerad bronkokonstriktion (EIB).
Du kan få EIB även om du inte har astma.
Om du har EIB kan du tveka att träna. Men att ha det betyder inte att du bör undvika regelbunden träning. Det är möjligt för personer med EIB att träna bekvämt och enkelt.
I själva verket kan regelbunden fysisk aktivitet minska astmasymtom genom att förbättra din lunghälsa. Nyckeln är att göra rätt träning - och mängd -. Du kan bestämma hur detta ser ut för dig genom att arbeta med en läkare.
Låt oss utforska hur träning påverkar astma, tillsammans med ideala aktiviteter för personer med tillståndet.
Kan träning stoppa astmasymtom?
Vissa typer av träning kan minska eller förebygga astmasymtom. De fungerar genom att göra dina lungor starkare utan att förvärra inflammationen.
Specifikt minimerar dessa aktiviteter symtom eftersom de:
- Öka uthålligheten. Med tiden kan träning hjälpa dina luftvägar att bygga upp tolerans för träning. Detta gör det lättare för dina lungor att utföra aktiviteter som vanligtvis gör dig lindad, som att gå uppför trappor.
- Minska inflammation. Även om astma inflammerar luftvägarna kan regelbunden motion faktiskt minska inflammation. Det fungerar genom att minska inflammatoriska proteiner, vilket förbättrar hur dina luftvägar reagerar på träning.
- Förbättra lungkapaciteten. Ju mer du tränar, desto mer blir dina lungor vana vid att konsumera syre. Detta minskar hur hårt din kropp måste arbeta för att andas dagligen.
- Stärka musklerna. När dina muskler är starka, fungerar kroppen mer effektivt under vardagliga aktiviteter.
- Förbättra kardiovaskulär kondition. Träning förbättrar hjärtets övergripande konditionering, förbättrar blodflödet och levererar syre.
Andningsövningar
Förutom fysisk aktivitet kan vissa andningsövningar också minska astmasymtom. Dessa metoder hjälper till att öppna luftvägarna, flytta frisk luft in i lungorna och minska andningsansträngningen.
Exempel på andningsövningar för astma inkluderar:
- diafragmatisk andning
- näsandning
- vävad läppandning
Det är dock fortfarande viktigt att ta dina mediciner enligt anvisningarna. Detta är det bästa sättet att kontrollera astmasymtom, särskilt under träning.
Vilka övningar är bäst för personer med astma?
I allmänhet innebär de bästa övningarna för astma korta ansträngningar. Milda aktiviteter med låg intensitet är också perfekta. Dessa övningar överanstränger inte dina lungor, så de är mindre benägna att orsaka astmasymtom.
Alla är dock olika. Var noga med att rådfråga din läkare och vara uppmärksam på din kropp.
Du kan försöka:
Simning
Simning är en av de mest rekommenderade övningarna för personer med astma. Jämfört med andra aktiviteter är det mindre troligt att orsaka astmarelaterade symtom på grund av:
- fuktig, varm luft
- låg pollen exponering
- vätsketryck på bröstet
Trots dessa fördelar kan klorerade pooler orsaka symtom hos vissa individer. Var försiktig om du inte har börjat simma i pooler.
Gående
Som en aktivitet med låg intensitet är promenader ett annat bra val. Denna träningsform är skonsam mot kroppen, vilket gör det lättare att andas.
För att få den mest bekväma upplevelsen, gå bara utomhus när det är varmt. Torr, sval luft kan utlösa eller förvärra dina symtom. Du kan också gå på löpband eller inomhus.
Vandring
Ett annat alternativ är att njuta av en mild vandring. Välj ett spår som är relativt platt eller har en långsam, stadig lutning.
Om du har allergier, kontrollera det lokala pollenantalet innan du vandrar. Vandra bara om pollenhalterna är låga.
Fritidscykling
Om du har EIB, försök cykla i lugn takt. Det här är en annan mild aktivitet som inte innebär konstant ansträngning.
Du kan också cykla inomhus på en stillastående cykel.
Korta sträckor
Om du vill springa, välj korta löpningsaktiviteter som sprints.
Långdistanslöpning på en bana eller ute rekommenderas kanske inte hos personer med mer okontrollerad astma på grund av den pågående ansträngningen som krävs.
Sport med korta utbrott av aktivitet
Följande sporter är lämpliga för personer med astma. Dessa aktiviteter involverar intermittenta pauser, som är mildare på lungorna.
- baseboll
- gymnastik
- volleyboll
- golf
- fotboll
Hur kan du se om det är astma eller om du bara är i form?
Ibland kan det vara svårt att säga om dina symtom orsakas av astma eller bara är "i form." I båda fallen inkluderar de vanliga symtomen:
- andnöd
- tryck över bröstet
- öm hals
- orolig mage
Vanligtvis börjar dessa symtom efter 5 till 20 minuters träning. De kan fortsätta i 10 till 15 minuter efter att du slutat träna.
Det är vanligt att ha dessa symtom om du inte är i form. Om du har EIB eller astma kommer symtomen att bli betydligt svårare och kommer sannolikt att inkludera hosta och väsande andning.
Ett annat tecken på EIB är överdriven slemproduktion. Detta inträffar på grund av luftvägsinflammation och kommer vanligtvis inte att ske på grund av dåligt kondition.
Andra tips för att träna med astma
Förutom att välja mindre ansträngande aktiviteter kan du också följa dessa tips för att minska dina astmasymtom:
- Använd en inhalator före träning. Din läkare kan ordinera en räddningsinhalator som en behandling före träning. Dessa inhalerade läkemedel kommer att slappna av luftvägarna, vilket gör det lättare att andas under fysisk aktivitet.
- Ta medicin för långvarig kontroll. Om en inhalator före träning inte hanterar dina symtom kan du få ett annat läkemedel.Detta kan inkludera orala läkemedel eller ytterligare inhalatorer som minskar luftvägsinflammation.
- Värm upp och svalna. Värm alltid upp före träning för att låta kroppen anpassa sig. När du är klar ska du gradvis stoppa aktiviteten.
- Använd en mask eller halsduk. Täck näsan och munnen när det är kallt ute. Torr sval luft kan dra åt luftvägarna.
- Begränsa din exponering för pollen och föroreningar. Om du är allergisk mot pollen, träna inuti när pollenhalterna är höga. Bo i områden med minimal luftförorening.
- Undvik sport med kontinuerlig aktivitet. Basket, fotboll och långdistanslöpning kan vara svårt för lungorna om din astma är dåligt kontrollerad. Undvik sporter som utförs i kyla, som längdskidåkning och hockey.
Viktigast, ta pauser efter behov.
Du bör också fråga din läkare vad du ska göra om du får en astmaattack medan du tränar. Genom att ha en plan på plats kan du träna med självförtroende.
Fördelar med att träna med astma
Även om du har astma ska du inte undvika att träna helt.
Regelbunden fysisk aktivitet är avgörande för att hantera hälsa, förbättra energi och minska risken för kronisk sjukdom. Om du redan har ett kroniskt tillstånd kan regelbunden träning hjälpa dig att hantera det.
Detta inkluderar astma. Med en läkares vägledning kan regelbunden träning hjälpa astma genom att:
- öka din lungkapacitet
- främja blodflödet till dina lungor och hjärta
- förbättra uthållighet och uthållighet
- minskande luftvägsinflammation
- förbättra övergripande lunghälsa
Förutom receptbelagda läkemedel kan träning hjälpa dig att få bättre kontroll över dina astmasymtom.
När ska jag träffa en läkare
Om du upplever följande astmasymtom under träning, prata med din primärvårdsläkare:
- väsande andning
- svår hosta
- svårt att andas
- täthet eller smärta i bröstet
- ovanlig trötthet
- överskott av slemproduktion
Beroende på dina symtom och sjukdomshistoria måste du troligen se en lungläkare eller allergolog-immunolog. Dessa proffs är specialiserade på behandling och hantering av astma.
Poängen
Personer med astma bör fortfarande träna regelbundet. Och med rätt tillvägagångssätt kan fysisk aktivitet gynna dina astmasymtom.
Motion hjälper till genom att öka lungkapaciteten och minska inflammation, vilket förbättrar din övergripande lunghälsa.
Trots dessa fördelar bör du ändå ta din medicin enligt ordinationen. Din läkare kan bestämma det bästa sättet att träna säkert och effektivt.
