Det kan ta lite tid att komma tillbaka till ett träningsspår efter att ha fått barn. Och om du är en löpare behöver du några månader extra - minst 6, för att vara exakt - innan du kan snöra på dig dina skor och ta din lilla på en joggingtur.
Här är allt du behöver veta om jogging med ditt senaste tillskott.
Lägsta ålder för att jogga med en bebis i en barnvagn
Du kan hålla dina löparutrustningar borta i flera månader efter att ha tagit barnet hem. De flesta experter säger att det inte rekommenderas att springa med din bebis i en joggvagn förrän de är minst 6 månader gamla.
Eftersom de flesta joggvagnar inte erbjuder en helt liggande plats, säger Florencia Segura, MD, FAAP, barnläkare i Wien, Virginia, att joggvagnar är säkra för spädbarn vid 6 till 8 månader.
"Vid 6 till 8 månader kommer spädbarn att ha den nödvändiga nacke- och huvudkontrollen i sittande läge för att motstå snabba rörelser och vassa svängar säkert för att undvika en eventuell piskstöt eller huvudskada", säger Segura.
Förutom att få grönt ljus från din barnläkare uppmuntrar hon också familjer att följa de specifika barnvagnstillverkarens riktlinjer och söka efter återkallelser.
Även när ditt barn når den säkra åldern för att promenera i joggningsvagnen, bör du överväga att gå eller jogga långsamt med dem först. Detta hjälper dig att vänja dig vid barnvagnen och se hur din lilla reagerar på det här nya äventyret.
Och innan du går ut genom dörren, se till att du har rätt utrustning och tummen upp från din läkare.
Varför det är viktigt att investera i rätt utrustning
Att shoppa efter en joggvagn kan kännas överväldigande - minst sagt. Med toppmoderna funktioner och det senaste och bästa inom styrteknik, dryckeshållare och solskydd, kommer beslutet om rätt barnvagn ibland ner till två grundläggande faktorer: kostnad och säkerhet.
På säkerhetssidan säger Rebecca Kordecki, AFAA, ACE-certifierad personlig tränare, att det första man ska leta efter är en återkallelse från tillverkaren. "Var noga med att kontrollera märket och modellen för eventuella återkallelser - speciellt om du köper barnvagnen begagnat", säger hon.
Letar efter återkallelserDu kan söka i Consumer Product Safety Commission: s webbplats för återkallelse av barnvagnar.
Du vill också söka efter en bred bas på barnvagnen för att säkerställa en bättre grund, vilket minskar sannolikheten för att välta.
Kordecki säger också att en säker joggvagn måste ha ett 5-punktssele-system för att helt skydda din baby när du rör dig. "Bara en stöta eller ett snabbt stopp kan skaka ditt barn, och om det inte hålls ordentligt fast kan det vara farligt", förklarar hon.
Och slutligen, lita inte på åldersgränser för att bestämma barnvagnens säkerhet och användbarhet. Kontrollera alltid vikt- och höjdkraven eftersom varje barn växer olika för sin ålder.
Lauren Floris, USA: s Track and Field (USATF) certifierade löpcoach och BOB Gear-ambassadör, säger att hjulen är en viktig sak att tänka på när man letar efter en joggvagn. ”Vissa joggingvagnar har ett fast framhjul, medan andra har en omkopplare på framhjulet som gör det möjligt för löpare att låsa i körläge och låsa upp för gångläge,” förklarar hon.
Floris säger att det är säkrast att låsa framhjulet på plats när löpvagnen används för att springa eller jogga för att förhindra att vagnen tippar. Robusta, luftfyllda däck gör det också lättare att jogga på olika ytor som trottoarer och grus.
En annan sak att leta efter i en säker joggvagn, säger Floris, är en handledsrem. "Föräldrar bör bära sin joggingvagn sitt handledsrem medan de gör någon form av träning, eftersom det ger extra säkerhet genom att hålla barnvagnen nära föräldern under sin rutin", förklarar hon.
Slutligen, leta efter en parkeringsbroms som du kan använda när du vilar.
Varför en joggningsvagn är säkrare än en vanlig barnvagn
Alla föräldrar kan berätta att allt babyutrustning du behöver köpa blir snabbt bättre. Och även om du kanske hittar sätt att sänka kostnaderna och eliminera dubbletter, är det inte svaret att minimera kostnaderna med din 3-i-1 barnvagn för jogging.
"Föräldrar bör undvika att jogga eller springa med en traditionell barnvagn eftersom bristen på ett fast framhjul kan göra det svårt att kontrollera i snabbare takt", förklarar Floris. Att ha ett fast hjul ger stabilitet för att förhindra att barnvagnen välter under körning.
En joggningsvagn är också mycket bekvämare för din lilla eftersom de har ett upphängningssystem med justerbara stötdämpare som är konstruerade speciellt för högre slag. Hjulen på joggingvagnar är också större än traditionella barnvagnar och däcken är uppblåsbara, till skillnad från de flesta vanliga barnvagnar.
Floris säger att dessa funktioner gör joggingvagnar överlägsna för att springa och säkerställer en smidig åktur för föräldrar och barn.
Fördelar med jogging med bebis
Att komma utomhus med din bebis är bra för både din fysiska och mentala hälsa. Det är också ett utmärkt sätt att introducera din lilla till ljudet och sevärdheterna i naturen. De får andas frisk luft och kolla in fåglarna medan du tittar på hur du tar hand om dig själv.
Träning är i allmänhet ett utmärkt sätt för nya föräldrar att:
- hantera stress
- öka humör och energi
- bränna kalorier
- stärka och tona muskler
- få bättre sömn
- gå ner i vikt som du fått under graviditeten
Dessutom nämnde vi den fantastiska överkroppen och kärnträningen du får när du skjuter en joggvagn uppför? Eftersom du trycker mot motstånd (din baby!), Rekryterar du också musklerna i dina armar, axlar, övre rygg och kärna för att generera kraft för att driva dig uppför backen.
Tips och extra försiktighetsåtgärder vid jogging med barnet
Nu när du har valt vagnen och ditt barn har styrkan på huvudet och nacken för att springa säkert, är det dags att överväga eventuella extra försiktighetsåtgärder du bör vidta innan du slår på trottoaren.
Det första du ska göra är att bli bekväm att trycka på barnvagnen utan att din baby är i den. Kordecki rekommenderar att du placerar ett tungt föremål i barnvagnen för att efterlikna ditt barns vikt. Detta hjälper dig att testa att stoppa och starta vagnen, samt att bli bekväm med att använda din dominerande och / eller icke-dominerande arm medan du trycker på.
Eftersom detta inte är en normal känsla säger Kordecki att det kan ta lite tid för din gång- eller löpgång och balans att synkronisera.
När du väl har blivit bekväm med barnvagnen, kollat väderprognosen, applicerat solskyddsmedel och packat snacks och vatten berättar Kordecki föräldrarna att det är dags för en snabb ”mamma- och babykontroll” innan du åker utomhus.
"Jag uppmuntrar att göra en personlig kroppskontroll, babykontroll och barnvagnskontroll före varje utflykt", säger hon. Med detta i åtanke, här är hennes checklista för säkerhet:
- Mamma / pappa check. Kontrollera om saker som att dina skor är snygga och säkra.
- Babycheck. Kontrollera att ditt barn sitter ordentligt i 5-punktsselen.
- Barnvagnskontroll. Se till att ingenting hänger på sidorna som kan trassla under körning. Gör en förkörningskontroll för korrekt däcktryck och testa bromsarna på barnvagnen för att säkerställa att de fungerar.
Kordecki påminner också nya föräldrar om att eftersom du lägger till en utmaning genom att trycka och justera din kropp i rörelse, är det en bra idé att möjliggöra en långsammare takt. Med andra ord, använd inte dessa träningspass för att krossa din miltid.
Och slutligen, se till att vara uppmärksam på din omgivning och titta ned regelbundet för att kontrollera din löpyta. "Som en ivrig löpare själv, även utan att ha en barnvagn framför mig medan jag kör, saknar jag ofta min fot på grund av instabila ytor - så att vara extra uppmärksam när jag kör med en barnvagn är kritisk", tillägger hon.
Takeaway
Att bestämma när din baby är utvecklingsmässigt redo att följa med dig på en jogging i din joggingvagn är ett spännande steg och nödvändigt för deras säkerhet. Även om lägsta ålder för att springa med din bebis i en joggvagn är 6 månader, kanske ditt barn inte är redo förrän de närmar sig 8-månadersgränsen.
Vid tveksamhet, fråga din läkare om din lilla är redo. De kan bedöma ditt barns huvud och nacke och hjälpa dig att välja en lämplig joggvagn.
.jpg)
