Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Är det möjligt?
Om du inte är villig att färga håret kan du inte återställa hår som redan har blivit grått till sin tidigare färg.
Men du kanske kan bevara resten av din färg och försena det oundvikliga lite längre genom att göra några livsstilsförändringar.
Din totala framgång beror i slutändan på din genetik.
De flesta börjar utveckla grått eller silverhår före 50 års ålder. Vad som vanligtvis börjar som ett fåtal hårstrån kan gradvis öka med tiden för att täcka stora delar av håret.
Att äta rätt näringsämnen och vidta andra proaktiva åtgärder kan bidra till att bevara befintlig pigmentering och fördröja den totala gråningen.
Människor som börjar uppleva ”för tidig” gråning, som hänvisar till gråning före 30 års ålder, kan vara särskilt angelägna om att prova dessa förebyggande åtgärder.
Nyfiken? Läs vidare för att ta reda på vad du ska lägga till din kost, om kosttillskott kan hjälpa och mer.
Se till att du får tillräckligt med dessa näringsämnen
Även om det mestadels är genetiskt driven, har för tidig gråning också en kostkomponent.
Vissa vitaminer och mineraler hjälper till att dina hårsäckar producerar de pigment (melanin) som håret behöver för att behålla sin naturliga färg.
Tänk på om du får nog av dessa näringsämnen i din kost.
Kalcium
Kalcium är inte bara viktigt för dina ben. Det främjar också nerv-, hjärta- och muskelhälsa.
Mejeriprodukter, såsom mjölk och yoghurt, är framstående källor till detta mineral.
Du kan också hitta kalcium i mörka bladgrönsaker, berikade spannmål och fisk.
Sikta på minst tre portioner per dag.
Koppar
Kopparbrist kan störa energiproduktionen i hela kroppen och påverka dina blodkroppar och bindväv.
Detta mineral hjälper också din kropp att metabolisera järn och skapa nya blodkroppar. Koppar spelar också en roll i melaninproduktionen.
Att få tillräckligt med koppar i din kost kan säkerställa att dessa processer förblir intakta.
Du hittar den i jordnötter, mandlar och linser, samt nötlever, krabbkött och vita svampar.
Järn
Det är inte ovanligt att du har låga järnnivåer om du har för tidigt hårgrått.
Järn är ett viktigt mineral som hjälper till att skapa hemoglobin i dina blodkroppar. Hemoglobin är i sin tur ansvarig för att transportera syre genom hela kroppen.
Du kan se till att du får tillräckligt med järn i kosten genom att äta kött, linser och gröna bladgrönsaker.
Om du är vegetarian eller vegan, se till att du äter vitamin C-rika livsmedel samtidigt, eftersom detta hjälper din kropp att absorbera mer av järnet.
Protein (keratin)
Du kanske har hört talas om keratinbehandlingar för hårrätning och utjämning, men internt keratin kan också påverka din totala hårhälsa.
Keratin är en typ av protein som finns i ytceller. När keratinproteiner bryts ner i hårsäckarna kan detta leda till håravfall och pigmentförändringar, bland andra problem.
Du kan inte äta keratin i sig, men att se till att du får tillräckligt med protein i din kost kan göra det möjligt för din kropp att extrahera aminosyror och göra dem till keratin.
Vitamin B-5 (pantotensyra)
Vitamin B-5 är ett viktigt näringsämne som hjälper din kropp att producera energi från maten du äter. Det hjälper också till att göra röda blodkroppar.
Även om studier på möss har visat att vitamin B-5 kan vända gråtonande päls, finns det inga kliniska studier som visar att sådana effekter kan hända hos människor.
Att få tillräckligt med vitamin B-5 kan dock säkerställa att din kropp omvandlar mat ordentligt till energi.
Livsmedel rik på vitamin B-5 inkluderar fisk, nötköttlever och yoghurt.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 är viktigt för både din ämnesomsättning och din immunitet.
Om du inte får tillräckligt med vitamin B-6 kan du utveckla symtom som torrt hår, spruckna läppar och trötthet.
Den goda nyheten är att du kan få vitamin B-6 från en mängd olika livsmedel, inklusive fisk, fjäderfä, potatis och icke-citrusfrukter.
Vitamin B-9 (folsyra)
Vitamin B-9 (folat eller folsyra) hjälper din kropp att metabolisera aminosyror. Det är också viktigt för metaboliska funktioner och DNA-funktioner.
När du inte får tillräckligt med vitamin B-9 i din kost kan du uppleva hår-, hud- och nagelpigmenteringsförändringar.
Exempel på folatrika livsmedel inkluderar bönor, sparris, bladgrönsaker och citrusfrukter.
Vitamin B-12
Vitamin B-12-brist är en av de vanligaste orsakerna till för tidigt grått hår.
Forskare har noterat att vitamin B-12-brister ofta är samtidigt med folsyra- och biotinbrister hos personer vars hår har börjat bli grått tidigt.
Vitamin B-12 är ett annat näringsämne som är viktigt för din ämnesomsättning, DNA-produktion och övergripande energinivåer.
Du kan se till att du får tillräckligt med vitamin B-12 genom att äta mat som kött, mejeriprodukter och berikade spannmål.
Vitamin D
D-vitamin är viktigt för benhälsan. Det hjälper också din kropp att absorbera kalcium mer effektivt.
Forskning har visat att personer med för tidigt grått hår också tenderar att ha D-vitaminbrister.
Detta resultat antyder att näringsämnet också påverkar melaninproduktionen i hårsäckarna.
Du kan få D-vitamin genom måttlig sol exponering, och det finns också i livsmedel som innehåller ägg, fet fisk och berikade produkter.
Zink
Zink är ett mineral som ansvarar för att skydda dina celler och DNA från inkräktare, vilket är anledningen till att människor ofta visar det som ett kallmedel.
Det hjälper också din kropp att göra protein. Zinkbrist kan påverka hårets hälsa.
Mineralet finns allmänt tillgängligt i bönor, fullkorn, rött kött och ostron.
Överväg att ta ett vitamin- eller kosttillskott
Om du inte får tillräckligt med ovanstående näringsämnen i din kost kan det hjälpa att ta ett eller flera kosttillskott.
Vissa näringsämnen kan säkerställa att dina hårsäckar producerar pigmentering som de borde, särskilt vid för tidig gråning.
Tala med en läkare eller annan vårdgivare innan du tar något av följande tillskott. Dessa proffs kan hjälpa dig att avgöra om du verkligen har brist på dessa näringsämnen och ge dig råd om nästa steg.
Vitamin B-6
Vitamin B-6-brist tenderar att vara mer framträdande bland människor som inte äter kött.
Vissa autoimmuna tillstånd och njursjukdomar kan också förändra hur din kropp tar in vitamin B-6.
Den dagliga rekommendationen för de flesta vuxna är 1,3 milligram (mg), men äldre vuxna och personer som är gravida eller ammar behöver något mer.
Vitamin B-6 finns som fristående tillskott. Alternativt innehåller många multivitaminer detta näringsämne.
Handla vitamin B-6-tillskott.
Vitamin B-9
När det gäller hårhälsa kan vitamin B-9 säkerställa korrekt pigmentering. Om du inte äter tillräckligt med folatrika livsmedel kanske du vill överväga tillskott.
Den dagliga rekommendationen för de flesta vuxna är 400 mikrogram (mcg).
Inte alla multivitaminer innehåller vitamin B-9, så det är viktigt att läsa produktetiketterna noggrant. Din läkare kan till och med rekommendera ett separat folsyra-tillskott.
Handla vitamin B-9-tillskott.
Vitamin B-12
Forskning har visat att många unga vuxna med grått hår också kan ha vitamin B-12-brist.
Vegetarianer och veganer är mer benägna att B-12-brister eftersom näringsämnet främst förekommer i animaliska produkter.
Den dagliga vitamin B-12-rekommendationen för de flesta vuxna är 2,4 mikrogram.
Om du inte får tillräckligt med vitamin B-12 kan din läkare rekommendera kosttillskott, injektioner eller ett multivitamin.
Handla vitamin B-12-tillskott.
Fiskolja eller koppar
Fiskoljetillskott kan vara ett annat alternativ om din läkare föreslår att du tar dem.
En studie visade att deltagare med för tidigt grått hår hade högre kolesterolnivåer. Att ta fiskoljetillskott kan potentiellt vara ett sätt att ta itu med detta.
Handla fiskoljetillskott.
Koppar kan också finnas i skaldjur. Den dagliga rekommendationen för de flesta vuxna är 900 mikrogram.
Din läkare kan rekommendera koppartillskott om en bekräftad brist har påverkat dina blodkroppar och energiproduktion. Dessa effekter kan leda till grått hår och andra märkbara symtom.
Handla koppartillskott.
Biotin
Många tror att biotintillskott kan göra håret tjockare och starkare.
Forskning tyder också på att biotinbrist kan spela en roll vid för tidig gråning.
Den dagliga rekommendationen för de flesta vuxna är 30 mikrogram.
Handla biotintillskott.
Katalasenzym
Katalaseenzymer är ansvariga för att bryta ned väteperoxid i vatten och syre.
Vissa människor har ett tillstånd som kallas akatalasemi, vilket orsakar låga nivåer av dessa enzymer. Med tiden kan dessa låga nivåer orsaka att gifter byggs upp i kroppen.
Katalastillskott är bara till hjälp om din kropp är låg i dessa enzymer. Din läkare kommer att kunna ställa denna diagnos.
Handla katalastillskott.
Växtbaserade läkemedel kan hjälpa, men använd med försiktighet
För att förbättra hårets övergripande hälsa vänder sig vissa till naturläkemedel.
Till exempel har människor använt en kinesisk ört som heter Polygonum multiflorum för alopeci (håravfall), liksom för leversjukdom, diabetes och hjärtsjukdomar.
Forskning visar dock att denna populära ört kan göra mer skada än nytta genom att skada din lever.
Använd därför örtmedel för grått hår och andra hälsoproblem med försiktighet. Om du är osäker, kontakta läkare eller annan vårdgivare.
Örter kan vara lika kraftfulla som konventionella mediciner och kan interagera med alla läkemedel eller kosttillskott som du redan tar.
Sluta röka
Det är ingen hemlighet att rökning är dåligt för din hälsa. Det kan till och med bidra till för tidig gråning, särskilt före 30 års ålder.
Om du är redo att sluta, prata med en läkare eller annan vårdgivare. De kan ge dig råd om hur du bäst kan göra och koppla dig till hjälpsamma resurser.
Att gå med i en rökstoppgrupp kan ge extra stöd, vilket också kan vara till hjälp.
Öva bättre stresshantering
Föreningen av hög stress med plötslig blekning av hår är ifrågasatt.
Det finns till och med en del debatt om det verkligen finns en etablerad koppling mellan långvarig stress och för tidig gråning.
Om stress verkligen bidrar till dina gråa hår kan bättre stresshantering hjälpa till. Plus, en mindre stressig livsstil gör verkligen inte ont!
Du kanske kan hantera din stress bättre och förbättra din allmänna hälsa genom att använda följande tips:
- Prioritera dina åtaganden så att du inte sparar tid i ditt hemliv.
- Arbeta med att säga "nej" till extra uppgifter om du redan har en hel platta.
- Avsätt tid varje vecka för din favorithobby.
- Öva på meditation eller djupa andningsövningar varje dag, även om det bara är i fem minuter åt gången.
- Träna dagligen för att minimera stress och öka serotonin i hjärnan.
Poängen
Medan kost och en övergripande hälsosam livsstil kan hjälpa till att minimera grå hår, finns det bara så mycket du kan göra för att kontrollera den naturliga förlusten av melanin i dina hårsäckar.
Det finns också en betydande genetisk komponent i grått hår. Om dina föräldrar hanterade för tidiga gråtoner är chansen att du också kommer att göra det.
Ändå betyder det inte att du inte kan försöka sakta ner gråprocessen.
Kom bara ihåg att om ett tillskott eller alternativ behandling låter för bra för att vara sant, så är det förmodligen fallet.
Du bör ta itu med eventuella bekymmer om för tidiga gråtoner eller håravfall med en läkare.
