Har det några fördelar att dricka en öl efter träning?

Öl är den tredje mest konsumerade drycken i världen efter vatten och te.

Även om vissa människor främjar det som en idealisk dryck efter träningen, är öl lite uttorkande. Således kanske du undrar om det är lika effektivt som andra sportdrycker som vatten, proteinskakningar och elektrolytdrycker.

Denna artikel beskriver effekterna av att dricka öl efter träning.

Möjliga fördelar med en öl efter träningen

Även om öl inte är en idealisk sportdryck, kan några av dess egenskaper stödja din kropp efter träning.

Tänk på att inga avgörande bevis visar att det är bra att dricka en öl efter träningen. Därför behövs mer forskning.

Kan vara en anständig källa till kolhydrater

Öl bryggs vanligtvis från vatten, korn, humle och jäst. Som ett resultat är det en måttlig källa till kolhydrater, med en genomsnittlig öl som innehåller 10–15 gram.

När du tränar kan din kropps lagrade form av kolhydrater - kallas glykogen - bli utarmad.

Omfattningen av glykogenutarmning beror mycket på träningen. Aerob träning, såsom stadig löpning eller cykling, tenderar att tömma glykogen i större utsträckning än övningar som att lyfta vikter eller korta sprintintervall.

Eftersom konsumtion av kolhydrater efter träning kan fylla på dina energibutiker kan öl ibland fungera som ett anständigt alternativ efter träning.

Tänk på att den relevanta undersökningen inte visar att dricka full styrka öl ger några betydande fördelar efter träningen jämfört med sportdrycker.

Vissa innehåller väsentliga elektrolyter

Under måttlig till högintensiv träning förlorar du elektrolyter genom svett.

Elektrolyter är mineraler, inklusive natrium, kalium, magnesium och kalcium, som innehåller en elektrisk laddning. De tjänar olika viktiga kroppsfunktioner, såsom att upprätthålla en korrekt pH-balans, balansera dina vattennivåer och underlätta nervöverföring.

Därför ger traditionella sportdrycker viktiga elektrolyter som hjälper dig att återhydrera efter träning.

Speciellt har elektrolytöl ökat i popularitet eftersom de orsakar samma effekt. Dessa brygger packar ytterligare elektrolyter - särskilt natrium, kalium och magnesium - vilket gör dem till en livskraftig dryck efter träningen.

Det är viktigt att notera att överdrivet drickande kan hämma återhämtningen efter träning, varför många elektrolytöl har låg alkoholhalt.

Kan ge vissa antioxidanter

Öl innehåller en bra mängd antioxidanter på grund av humles naturligt höga antioxidantinnehåll - en viktig ingrediens i de flesta bryggerier.

När de konsumeras bekämpar antioxidanter fria radikaler, som är instabila molekyler som främjar kronisk inflammation och ökar risken för olika sjukdomar.

Specifikt är öl ganska hög i polyfenoler, som är antioxidanter som finns i olika frukter och grönsaker.

Dessa föreningar kan vara anledningen till att måttligt ölintag är förknippat med förbättrad hjärthälsa och minskad cancerrisk.

Som sagt, överdrivet intag av öl eller alkoholhaltiga drycker upphäver alla fördelar och ökar risken för sjukdom. Som sådan är måttlighet nyckeln.

Sammanfattning

Att dricka en öl efter träning kan stärka ditt intag av kolhydrater, vissa elektrolyter och antioxidanter. Tänk på att måttlighet är viktigt.

Potentiella nackdelar, risker och biverkningar

Medan dricka öl efter träning är kopplat till potentiella fördelar, kan flera betydande nackdelar uppväga dem.

Dessutom kan regelbundet alkoholintag bli beroendeframkallande, så du bör alltid begränsa din konsumtion.

Kan sakta proteinsyntesen

För att motverka träningsinducerad stress för dina muskler stimulerar din kropp muskelsproteinsyntes - en komplex process som skapar nya proteiner för att reparera och stärka muskeln.

Flera studier tyder på att dricka alkohol efter ett träningspass kan försämra muskelproteinsyntesen. I sin tur kan detta fördröja din återhämtningstid.

En studie på åtta aktiva män fann att muskelproteinsyntes föll 2 timmar efter träning när alkohol konsumerades, men det är viktigt att notera att dosen alkohol motsvarade 12 standarddrycker - ganska mycket mer än folk brukar ha.

En annan studie tyder på att en låg dos alkohol - 0,23 gram per pund (0,5 gram per kg) kroppsvikt - inte har någon effekt på muskelprestanda efter ansträngande träning.

Baserat på aktuella uppgifter är det bäst att avstå från att dricka stora mängder alkohol efter träning.

Kan uttorka dig

Hydrering är särskilt viktigt när det gäller sportprestanda och träning.

Måttlig alkoholkonsumtion har ständigt förknippats med en mild uttorkande effekt. Detta beror på dess diuretiska egenskaper, vilket orsakar en liten ökning av urinproduktionen efter konsumtion.

Som sagt, lägre mängder alkohol, som de som finns i lätt öl, ger sannolikt inte någon signifikant uttorkande effekt.

Sammanfattning

Att dricka öl efter träning har flera betydande biverkningar, inklusive uttorkning och hämmad proteinsyntes och återhämtning.

Poängen

Öl kan smaka uppfriskande, men det är inte en idealisk sportdryck.

Även om dricka öl efter ett träningspass kan erbjuda några fördelar, kan det också försämra muskelproteinsyntesen och främja uttorkning. I de flesta fall är det bättre att du väljer en alkoholfri dryck för att fylla på dina energinivåer och vätskor.

Ändå är flera öl specifikt formulerade för att ge elektrolyter, vilket kan hjälpa till att motverka dessa biverkningar.