Fördelar och alternativ för terapi

Undrar du om terapi är rätt för dig? Du är inte ensam.

Att söka hjälp från en mentalvårdsexpert är något som många tänker på, särskilt när:

• står inför en betydande kris
• hanterar en längre period av ångest eller depression
• hantera en stor livsövergång
• hantera komplicerad familjedynamik
• kämpar med problem i ett förhållande
• försöker hantera missbruk eller drogmissbruk
• vill göra förändringar för bättre mental och emotionell hälsa

Oavsett din anledning erbjuder terapi ett brett utbud av fördelar för oss alla. Här är sex typer av terapi och fördelarna med var och en.

Fördelar med samtalsterapi

Pratterapi (aka psykoterapi) är ett verktyg som används av:

• psykiatriker
• psykologer
• terapeuter

Pratterapi uppmuntrar till en öppen och ärlig dialog om frågor som orsakar dig nöd. Genom ditt förhållande till din terapeut arbetar du för att identifiera och förstå hur dessa stressfaktorer påverkar ditt liv, samt utveckla strategier för att hantera symtomen.

Om du fortfarande är på staketet om fördelarna med samtalsterapi, överväga detta: Cirka 75 procent av människorna som deltar i samtalsterapi upplever någon fördel, enligt American Psychological Association.

Vad kan samtalsterapi hjälpa till med?

Med samtalsterapi fokuserad på kommunikation kan du diskutera problem som sträcker sig från stresshantering och relationsproblem till depression och ångeststörningar.

Psykoterapi är ett verktyg som terapeuter också använder för att underlätta rådgivningssessioner. De kan använda denna teknik för individuell, grupp-, par- eller familjeterapi.

Fördelar med individuell terapi

När det gäller individuell terapi är förhållandet mellan dig och din terapeut - som främjas genom samtalsterapi - nyckeln till din framgång.

Individuell terapi ger dig ett säkert utrymme för att utforska dina tankar, känslor och bekymmer.

Till skillnad från par, familj eller gruppterapi fokuserar individuell terapi enbart på dig. Detta möjliggör en djupare förståelse av frågorna och mer tid för att utveckla hanteringsstrategier som hjälper dig att hantera svåra situationer.

Målet med individuell terapi är att inspirera till förändring och förbättra livskvaliteten genom självmedvetenhet och självutforskning.

Att vara i terapi kan också:

• hjälpa till att förbättra kommunikationsförmågan
• hjälper dig att känna dig bemyndigad
• ge dig möjlighet att utveckla nya insikter om ditt liv
• lära sig att göra hälsosammare val
• utveckla hanteringsstrategier för att hantera nöd

Fördelar med familjeterapi

När familjer möter hinder som verkar lite för höga för att erövra på egen hand, kan de söka hjälp från en familjeterapeut. Enligt American Association for Marriage and Family Therapy kan en terapeut:

• utvärdera och behandla psykiska och emotionella störningar
• utvärdera och behandla beteendeproblem
• ta itu med relationsfrågor inom familjesystemets sammanhang

Till skillnad från individuell terapi är behandlingen inte bara för en person - även om det är den enda familjen som arbetar med terapeuten. I stället är fokus på uppsättningen relationer som utgör familjenheten.

Några av de mest anmärkningsvärda fördelarna med familjeterapi inkluderar:

• förbättra kommunikationsförmågan
• ge hjälp med att behandla psykiska problem som påverkar familjenheten (såsom missbruk, depression eller trauma)
• erbjuder samarbete mellan familjemedlemmar
• utveckla individuella hanteringsstrategier
• identifiera sätt att hitta hälsosamt stöd

Fördelar med parterapi

Tror parbehandling endast är för människor som har problem? Tänk om!

Äktenskap och familjeterapeuter är de första som säger att parterapi är ett effektivt sätt att hålla ett förhållande på rätt spår innan det går ur rälsen. Men om stammarna är verkliga och att kommunicera är nästan omöjligt kan par gå att träffa en neutral fest genom att gå till terapi.

Ett av de grundläggande målen för parterapi är att lära sig hur man förbättrar den interpersonella dynamiken. En 2016-granskning tyder på att parterapi är en effektiv behandling när ett par upplever individuell och relationsnöd.

Par söker behandling av olika skäl. Några av de vanligaste fördelarna som par citerar är:

• förbättra kommunikationsförmågan
• lösa konflikter
• återställa förlorat förtroende
• öka delat stöd
• återställa intimitet
• lära sig att stödja varandra genom svåra tider
• bildar ett starkare band

Fördelar med kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en blandning av två andra terapier: beteendemässig och kognitiv.

Terapeuter använder denna teknik för att behandla många tillstånd, inklusive:

• ångeststörningar
• bipolär sjukdom
• depression
• ätstörningar
• missbruk och missbruk
• tvångssyndrom
• fobier
• posttraumatisk stressyndrom

I CBT kommer din terapeut att vägleda sessionerna med betoning på den viktiga rollen att tänka i hur du mår och vad du gör.

När det gäller effektivitet har CBT visat sig vara framgångsrikt som ett behandlingsalternativ på egen hand eller som en kompletterande behandling för medicinering för flera psykiska hälsotillstånd, inklusive:

• ångeststörningar
• bipolär sjukdom
• depression

En forskningsöversikt från 2017 visade att CBT har en positiv inverkan på personer som lever med bipolär sjukdom genom att:

• minska depression
• minska svårighetsgraden av mani
• minskar återfallet eller hur ofta människor upplever mani och depression
• öka psykosocial funktion, vilket innebär att förbättra förmågor och upplevelser i dagliga aktiviteter och relationer

En granskning från 2015 rapporterar att CBT är det mest konsekvent stödda psykoterapeutiska alternativet för behandling av ångeststörningar.

Fördelar med onlineterapi

Sättet vi söker hjälp förändras när fler leverantörer flyttar till onlineplattformar. Bara tanken på att ha alternativ är en av fördelarna med onlineterapi eller teleterapi.

Detta gör att du inte bara kan träffa en terapeut var du än befinner dig, det ger dig också friheten att välja leveransmetod för den behandlingen. Med andra ord kan du nå en terapeut från din telefon, en app eller online.

Detta kan göra det lättare för dig att hitta en rådgivare du ansluter till och kommunicerar bra med.

Förmågan att få hjälp för mental hälsa på detta sätt innebär att fler har tillgång till terapi än någonsin tidigare. Det hjälper också till att minimera stigma kopplad till mental hälsa, och det ger dig alternativ.

Om du är orolig för att onlineterapi inte ska vara lika effektiv som den personliga typen, överväga resultaten från denna lilla 2014-studie. Forskare fann att internetbaserad behandling för depression var lika fördelaktig som ansikte mot ansikte.

Även om telefon- och onlineterapi kanske inte fungerar för alla i alla situationer, är det ett alternativ att prova.

Sätt att hitta en terapeut

Precis som det finns alternativ att prata med en terapeut via telefon, röstchatt och online finns det:

• tips för att hitta rätt terapeut för dig
• sätt att hitta prisvärd terapi
• verktyg för att hitta resurser och vård nära dig, till exempel NAMI HelpLine och Healthline's FindCare

Om du undersöker terapi är en annan plats att börja med att prata med en allmänläkare om att få en remiss.

Takeaway

Att arbeta med en psykolog, terapeut eller rådgivare i ett terapeutiskt förhållande ger dig en möjlighet att utforska dina tankar, känslor och beteendemönster.

Det kan också hjälpa dig att lära dig nya coping-färdigheter och tekniker för att bättre hantera dagliga stressfaktorer och symtom i samband med din diagnos.

Fördelar med rådgivning

• Utforska tankar, känslor och bekymmer utan bedömning.
• Utveckla hanteringsstrategier för olika situationer.
• Öva självreflektion och medvetenhet.
• Arbeta med vanor du vill ändra.
• Förbättra, förstå och kommunicera om relationer.