Vi lägger mycket tid på att prata om att hålla vår fysiska hälsa i schack, men hjärnhälsa och funktion är också viktigt. En sund hjärna låter oss lära oss och komma ihåg, kommunicera, lösa problem och fatta beslut.
Hjärnan kan dock börja visa kognitiv nedgång så tidigt som 20-talet. Av denna anledning är övning av vanligt hälsosamt beteende - som att äta en balanserad diet, få regelbunden fysisk aktivitet och inte röka - nyckeln till att upprätthålla din hjärnhälsa.
Men hur är det med kosttillskott?
Många människor svär vid dem för att öka sina kognitiva förmågor - trots allt har forntida kulturer använt örter som gingko biloba för att förhindra hjärnans nedgång i århundraden.
Trots detta finns det liten eller ingen definitiv forskning som visar att kosttillskott har en direkt effekt på hjärnans hälsa.
Men om du känner att din hjärna skulle kunna använda lite TLC och du fortfarande är intresserad av att testa kosttillskott har du tur. Vi har sammanställt ett antal kosttillskott som påstår sig öka hjärnans hälsa och funktion.
Som med alla nya tillskott eller läkemedel, prata med din läkare om du har några problem innan du börjar något nytt.
Qualia Mind
Föreslagen fördel: Mental prestanda och hjärnhälsa
Pris: $ 89 första leverans, $ 119 därefter
Qualia Mind påstår sig stödja mental prestanda och hjärnhälsa, hjälpa dig att fokusera, ha mer energi, mental klarhet, minne och kreativitet. Instruktioner är att ta sju kapslar med vatten först på morgonen innan du äter, eller, om detta stör din mage, ta med frukost. Detta tillägg utformades för regelbunden användning med cykling: fem dagar på och två lediga dagar varje vecka. Denna process är avsedd att maximera fördelarna samtidigt som desensibilisering förhindras.
Banyan Botanicals: Fokus
Föreslagen fördel: Psykiskt stöd specifikt för fokus
Pris: 12,99 USD
Detta flytande tillskott är en växtbaserad blandning av brahmi (gotu kola) blad, bacopa ört och gingko. Fokusvätskeextrakt framställs som främjande av lugn och koncentrerad mental aktivitet och medvetenhet och stöd för kognitiv funktion under stressiga situationer. Sätt 30 droppar i vatten och ta en till tre gånger dagligen - eller enligt anvisningar från din läkare - för att fokusera "utan skakningar."
Fyra Sigmatic Reishi Elixir
Föreslagen fördel: Hälsosamma sömncykler
Pris: $ 38 för ett engångsköp
Detta te - som innehåller 1 500 milligram reishi-svamp - sägs främja en god natts sömn. Ganoderma lucidum-familjen av svamp, som reishi tillhör, har rekommenderats som ett rekommenderat botemedel mot sömnlöshet i vissa kulturer i mer än 2000 år. Ta ett paket Four Sigmatic Reishi Mushroom Elixir Mix före sängen, blanda med varmt vatten och tillsätt nöttermjölk eller sötningsmedel om din smak föredrar, och förbered dig på zen. Företaget säger att även om det är lite bittert smakar det inte som svamp.
Naturens svar: Amerikansk ginseng
HANDLA NU PÅ Amazon
Föreslagen fördel: Energi och hälsosam kognitiv funktion
Pris: $ 20,99
Detta amerikanska flytande tillskott från Ginseng från Nature's Answer är gluten- och alkoholfritt. Ginseng kan hjälpa till att bekämpa trötthet och främja energi. Det kan till och med vara till hjälp för att minska risken för vissa cancerformer. Enligt tillverkaren, ta 28-56 droppar i vatten tre gånger dagligen.
Moon Juice SuperYou Daily Stress Management
Föreslagen fördel: Daglig stresshantering
Pris: $ 49
SuperYou är ett växtbaserat tillskott av Moon Juice gjord av ingredienser som Shatavari-rotextrakt och Ashwagandha-rot- och lövextrakt. Denna produkt antyder att den kan hjälpa din kropp att hantera stress, minska fysisk, mental och emotionell trötthet, öka energi och humör, bevara kollagen och kontrollera stressrelaterad viktökning. Den föreslagna serveringsstorleken är två kapslar om dagen.
Gaia Herbs Eleuthero Root
Föreslagen fördel: Stressavlastning
Pris: $ 13,99
Detta flytande extrakt är tillverkat av skördad Eleuthero-rot, som sägs bidra till att förbättra kroppens naturliga förmåga att anpassa sig till stress, samtidigt som den stöder mental uthållighet och metabolisk effektivitet. Enligt Gaia Herbs ska du ta 30 till 40 droppar i en liten mängd vatten, tre gånger dagligen mellan måltiderna för maximal nytta.
Nordic Naturals Omega-3
Föreslagen fördel: Hjärt- och hjärnhälsa
Pris: $ 15,26
Tillverkade av 100 procent vildfångade sardiner och ansjovis med citronsmak, dessa Nordic Naturals omega-3 softgelkapslar är ett bra alternativ för dem som vill lägga till fiskolja i sina dieter. Omega-3-fetter är en integrerad del av cellfunktionen. Dessa fetter har visat sig hjälpa till att förhindra ett antal tillstånd, inklusive hjärtsjukdomar och stroke, och kan hjälpa till att kontrollera lupus, eksem och reumatoid artrit. Ta två kapslar dagligen med mat för bästa resultat.
Nicole Davis är en Boston-baserad författare, ACE-certifierad personlig tränare och hälsoentusiast som arbetar för att hjälpa kvinnor att leva starkare, hälsosammare och lyckligare liv. Hennes filosofi är att omfamna dina kurvor och skapa din passform - vad det än kan vara! Hon presenterades i Oxygen-tidningen "Future of Fitness" i juni 2016-numret. Följ henne på Instagram.
