Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Idag finns det mer än 50 märken kinesiologiband på marknaden, men den ursprungliga produkten, Kinesio tape eller Kinesio Tex Tape, utvecklades i slutet av 1970-talet av Dr. Kenzo Kase, en japansk kiropraktor som ville ha ett band som gav stöd men begränsade inte rörelsen som traditionella atletiska band gör.
Om du har sett ett volleybollspel eller ett tävlingscykeltävling har du förmodligen sett det: remsor med färgglatt tejp som sprids i mönster över axlar, knän, ryggar och abs. Det är kinesiologiband: ett terapeutiskt tejp som appliceras strategiskt på kroppen för att ge stöd, minska smärta, minska svullnad och förbättra prestanda.
Entusiaster rapporterar framgång för att uppnå dessa mål, men hittills måste det finnas mer forskning för att säga med säkerhet vad tejpning kan och inte kan göra.
Här är vad vi vet om hur fysioterapeuter och sportterapeuter använder det, dess fördelar, tips och vad man ska veta.
Hur fungerar kinesiologiband?
Kinesiologiband är verkligen elastisk.
Kase skapade Kinesio-tejp med en egen blandning av bomull och nylon. Den är utformad för att efterlikna hudens elasticitet så att du kan använda hela rörelsen. Tejpens självhäftande lim är också vattentåligt och tillräckligt starkt för att hålla på i tre till fem dagar, även när du tränar eller duschar.
När tejpen appliceras på din kropp, ryggar den lätt tillbaka och lyfter din hud försiktigt. Man tror att detta hjälper till att skapa ett mikroskopiskt utrymme mellan huden och vävnaderna under den.
Skapar utrymme i lederna
En liten studie med 32 deltagare visade att när kinesiologiband applicerades över knäet ökade det utrymmet i knäleden.Lyman KJ, et al. . Undersöker effektiviteten av kinesio-tejpningskorrigeringsmetod hos friska vuxna på patellofemoral led och subkutant utrymme. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515980 En liknande studie visade att kinesiologiband också ökade utrymmet i axelleden.Lyman KJ, et al. . Effekter av tre olika elastiska terapeutiska tejpningsmetoder på det subakromiala ledutrymmet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29191285 Trots att ökningen av utrymmet är liten hjälper det till att minska risken för ledirritation.
Kan ändra signaler på smärtvägar
Vissa fysioterapeuter tror att tejpen förändrar informationen som ditt sensoriska nervsystem skickar om smärta och kompression i kroppen.
Dr. Megann Schooley, styrelsecertifierad klinisk specialist inom idrottsfysioterapi och certifierad styrka- och konditionspecialist, förklarar det så här:
”Alla dina vävnader - hud, bindväv, fascia, muskler - innehåller sensoriska receptorer som känner smärta, temperatur och beröring. Dessa receptorer bidrar alla till proprioception - din hjärns känsla av var din kropp är och vad den gör. Kinesiologisk tejpning skapar en hiss som lossar de underliggande vävnaderna. Dekomprimering av dessa vävnader kan förändra signalerna till hjärnan. När hjärnan får en annan signal kommer den att svara annorlunda, säger Schooley.
Triggerpoäng är ett bra exempel. Sjukgymnaster har använt kinesiologiband för att lyfta huden över dessa spända, knutna muskler. När området dekomprimeras skickar smärtreceptorer en ny signal till hjärnan och spänningen i utlösarpunkten minskar.
En studie från 2015 visade att smärtor vid utlösande punkter minskade och flexibiliteten ökade för människor när kinesiologiband och manuellt tryck användes tillsammans.Chao YW, et al. . Kinesio-tejpning och manuell tryckfrigöring: Korttidseffekter hos personer med myofasisk triggerpunkt.
kinesiotaping.com/wp-content/uploads/2015/11/Chao-Lin-2016.pdf
Kan förbättra cirkulationen av blod och vätskor
Om du har skadats kan kinesiologiband hjälpa till att förbättra cirkulationen och minska svullnad i området där du skadas.
En studie från 2017 visade att tejp av kinesiologi kan förbättra blodflödet i huden.Craighead DH, et al. . Kinesiologiband ökar hudens blodflöde blygsamt oberoende av tejpapplikationsteknik.
performancehealthresearch.com/article/1801 Det kan också förbättra cirkulationen av lymfvätskor. Lymfvätska är mestadels vatten, men den innehåller också proteiner, bakterier och andra kemikalier. Lymfsystemet är det sätt din kropp reglerar svullnad och vätskeuppbyggnad.
Teorin är att när kinesiologiband appliceras skapar det extra subkutant utrymme, vilket förändrar tryckgradienten i området under huden. Den tryckförändringen ökar flödet av lymfvätska.
Studier har haft blandade resultat. I två nyligen genomförda studier minskade kinesiologiband vätskeuppbyggnad hos kvinnor som genomgick bröstcancerbehandling och personer som hade totalt utbytt knä.Malicka I, et al. . Kinesiologisk tejpning minskar lymfödem i övre extremiteten hos kvinnor efter behandling med bröstcancer: en pilotstudie. DOI:
10.5114 / pm.2014.44997Deniz GH, et al. . THU0727-HPR Jämförelse av applicering av kinesiotejp och manuell lymfatisk dränering på ödem i nedre extremiteter och funktioner efter total knäartroplastik. https://ard.bmj.com/content/77/Suppl_2/1791.1
Att ändra flödet av lymfvätska kan hjälpa blåmärken att läka snabbare. Även om det finns få studier som bekräftar denna effekt rapporterar vissa människor anekdotiskt att när de har tagit bort tejp från blåmärken, har områdena under tejpen haft en annan färg än de otejpade områdena.
Vad används kinesiologiband till?
Behandlar skador
Sjukgymnaster använder ibland kinesiologiband som en del av en övergripande behandlingsplan för personer som har skadats. American Physical Therapy Association rapporterar att kinesiologisk tejpning är mest effektiv när den används tillsammans med andra behandlingar som manuell terapi.Studien säger att terapeutisk tejpning inte är bättre än andra metoder för att behandla kronisk muskuloskeletal smärta, funktionshinder. . http://www.apta.org/PTinMotion/News/2015/2/20/TapingSystematicReview/
"Vi använder kinesiologisk tejpning för att mildra smärta och svullnad", säger Schooley, "men det används alltid som ett komplement till det vi försöker åstadkomma."
Stödjer svaga zoner
Kinesiologiband används också för att ge extra stöd till muskler eller leder som behöver det. Om du har patellofemoral stresssyndrom, IT-bandfriktionssyndrom eller Achilles tendonit kan kinesiologisk tejpning hjälpa dig.
Till skillnad från vit medicinsk eller atletisk tejp, kan kinesiologitape du röra dig normalt. Faktum är att vissa studier visar att det kan förbättra rörelse och uthållighet. Studier på idrottare har visat att prestanda förbättras när kinesiologiband används på trötta muskler.
Re-utbilda muskler
Kinesiologiband kan hjälpa till att träna muskler som har tappat funktionen eller som vant sig vid ett ohälsosamt sätt att arbeta.
Till exempel kan kinesiologisk tejpning användas för att korrigera hållning i huvud och nacke.Shih HS, et al. . Effekter av kinesiotejpning och träning på främre huvudställning. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28282792 Och en studie från 2017 stöder användning av den för att hjälpa strokepatienter att förbättra sitt sätt att gå.Sung Y-B, et al. . Effekter av tejpning och proprioceptiv neuromuskulär underlättande för hållningspasens varaktighet hos strokepatienter. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5702841/
Sjukgymnaster tror att detta kan bero på att ha den märkliga känslan av tejp på huden kan göra dig mer medveten om hur du står eller rör dig.
Förbättra prestanda
Vissa idrottare använder kinesiologiband för att hjälpa dem att uppnå topprestanda och skydda mot skador när de tävlar i speciella evenemang.
"Många löpare använder detta band varje gång de springer ett maraton", säger Schooley. "Ibland lägger vi tejpen längs gluten som ett sätt att" väcka upp musklerna och påminna den om att fortsätta arbeta. "
Hantera ärr
Även om du aldrig ska använda kinesiologiband på ett öppet sår, finns det några vetenskapliga bevis som tyder på att kinesiologiband kan förbättra det långvariga utseendet på ärr efter operation eller skada.Karwacinska J, et al.. Effektiviteten hos Kinesio Taping på hypertrofiska ärr, keloider och ärrkontrakturer. DOI:
10.1016 / j.poamed.2012.04.010 Detta är definitivt en behandling du bör diskutera med en läkare först.
Fungerar det verkligen?
Svaret för vissa människor är: ja. Men vi behöver mer forskning - det som existerar för närvarande är inkonsekvent. Vissa studier tyder på att det inte finns någon skillnad i resultaten mellan kinesiologiband och placebo eller "bluffband".
Vissa studier visar minimala eller måttliga vinster.
Många studier tyder på att kinesiologibandning är mest effektiv när den används tillsammans med konventionella behandlingsmetoder.
När man inte ska tejpa
Det finns vissa omständigheter där kinesiologiband inte ska användas. De inkluderar följande.
- Öppna sår. Användning av tejp över ett sår kan leda till infektion eller hudskador.
- Djup ventrombos. Ökande vätskeflöde kan orsaka att en blodpropp lossnar, vilket kan vara dödligt.
- Aktiv cancer. Att öka blodtillförseln till en cancerframväxt kan vara farligt.
- Avlägsnande av lymfkörteln. Ökande vätska där en nod saknas kan orsaka svullnad.
- Diabetes. Om du har minskat känslan i vissa områden kanske du inte märker en reaktion på bandet.
- Allergi. Om din hud är känslig för lim kan du utlösa en stark reaktion.
- Bräcklig hud. Om din hud är sönderriven bör du undvika att lägga tejp på den.
Hur man applicerar kinesiologiband
Du bör alltid rådgöra med en fysioterapeut som är utbildad i korrekt användning av kinesiologiband innan du försöker lägga på dig själv.
En fysioterapeut visar hur du applicerar tejpen i det mönster som hjälper ditt specifika problem. Tejp kan appliceras i ett X-, Y-, I- eller fläktmönster, beroende på dina mål. Du kan också behöva både stabiliserings- och dekompressionsremsor.
Din sjukgymnast kan se hur du tränar på att ta bort och ta bort tejpen innan du testar det hemma.
"Tejpning är inte en permanent lösning", säger Schooley. "Du vill bygga din styrka och skicklighet, för att rätta till rotproblemet är nyckeln."
Kom ihåg dessa steg för att applicera tejpen:
- Rengör och torka området först. Lotioner och oljor kan förhindra att tejpen fastnar.
- Trimma överflödigt hår. Fint hår borde inte vara ett problem, men tätt hår kan hålla tejpen från att få ett bra grepp på din hud.
- För de flesta behandlingar börjar du med att riva bakpapperet i mitten.
- Klipp avrundade hörn i ändarna på varje remsa om de inte redan har dem. De rundade hörnen är mindre benägna att klämma fast mot kläderna. och hjälper till att hålla tejpen längre.
- När du applicerar den första fliken för att förankra remsan, låt änden rekylera något efter att du har tagit av stödpapperet. Du vill inte ha någon sträckning i de två sista tumen i båda ändarna, för dessa flikar är bara för att hålla tejpen på plats. Om du sträcker ändarna drar tejpen din hud, vilket kan orsaka irritation eller göra att tejpen lossnar tidigare.
- Håll fingrarna på förpackningspapperet för att hålla tejpen. Om du vidrör den självhäftande delen blir den mindre klibbig.
- Din terapeut kan meddela dig hur mycket stretch du ska använda i behandlingsområdet. För att få 75 procent sträckning, förläng tejpen så långt det går och släpp den sedan ungefär en fjärdedel av dess längd.
- När du sträcker tejpen, använd hela tummen över bandet för att få en jämn sträckning.
- När du har applicerat tejpen gnuggar du remsan kraftigt i flera sekunder. Värme aktiverar limet. Full vidhäftning tar vanligtvis cirka 20 minuter.
Hur man säkert tar bort kinesiotejp
Om du bär tejpen längre än några dagar kan det börja lossna på egen hand. Här är några tips för att ta bort tejpen utan att skada huden.
- Applicera lite olja (som babyolja eller olivolja) eller lotion ovanpå tejpen för att lossa remsan.
- Ta bort den långsamt. Skrik inte. Dra inte upp.
- Efter att ha knuffat upp ena änden av remsan trycker du ner på huden för att separera den från tejpen.
- Dra tejpen mot sig själv snarare än rakt upp från dig. Komprimera huden försiktigt medan du drar tillbaka tejpen i riktning mot ändfliken.
- Gå med fingrarna längs huden när du går.
- Om din hud är irriterad eller skadad, applicera inte tejpen igen. Överväg att prata med din fysioterapeut eller läkare.
Kommer tejpen att skada min hud?
Limet på stora märken är latexfritt och allergivänligt, så det bör inte orsaka en allergisk reaktion om det appliceras ordentligt och om du inte har någon känslighet. Det är nog en bra idé att applicera en testremsa först, bara för att vara på den säkra sidan.
Hur man köper billigare tejp
Även om kostnaden varierar beroende på varumärkets elasticitet och hållbarhet kan en bra rull kosta $ 25 till $ 40.
Schooley rekommenderar att du köper i bulk och delar med andra i din löpklubb eller gym. Du kan också öka din slitage genom att fästa ändarna på huden istället för ett annat tejp.
"Jag säger alltid till patienter att tejpa med syfte", säger hon. ”Ja, det ser coolt ut. Men i slutändan arbetar du för att inte behöva bandet. ”
Hitta bulkrullar och förskurna remsor med kinesiologitape online.
Det långa och korta av det
Även om effektiviteten hos tejp av kinesiologi inte är väl undersökt, kan det ge stöd, öka cirkulationen, minska smärta och förbättra sättet att dina leder och muskler fungerar.
Innan du använder den bör du prata med en fysioterapeut, eftersom det är mest användbart när det kombineras med andra behandlingsmetoder.
.jpg)
