Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Magnesium är ett mineral som spelar en nyckelroll i nästan alla aspekter av din hälsa, inklusive sömn.
Faktum är att magnesiumtillskott ibland används för att behandla sömnstörningar, förbättra sömnkvaliteten och minska sömnstiden - det är hur lång tid det tar att somna.
Men med så många produkter på marknaden kan det vara svårt att hitta rätt passform för dig. Denna artikel utvärderar några av de bästa magnesiumtillskotten som uppfyller följande kriterier:
- innehåller biotillgängliga former av magnesium
- har genomgått tester från tredje part för att utvärdera kvaliteten
- sätter strikta standarder för renhet, styrka och säkerhet
- fria från onödiga tillsatser som konstgjorda sötningsmedel och fyllmedel
Här är de 10 bästa magnesiumtillskotten för sömn 2021.
En anteckning om priset
Allmänna prisklasser med dollartecken ($ till $$$) anges nedan. Ett dollartecken betyder att produkten är ganska överkomlig, medan tre dollartecken indikerar en högre prisklass.
I allmänhet varierar priserna från $ 0,09– $ 0,67 per portion, eller $ 15– $ 40 per container, men detta kan variera beroende på var du handlar.
Observera att serveringsstorlekar varierar beroende på produkt.
Prisguide
- $ = under $ 0,20 per portion
- $$ = $ 0,20– $ 0,40 per portion
- $$$ = över $ 0,40 per portion
Naturgjord magnesiumcitrat
Pris: $$
Med 250 mg magnesium i varje portion är detta tillskott ett utmärkt alternativ för dem som vill öka sitt intag av mineralet för att stödja bättre sömn.
Det produceras med magnesiumcitrat, en typ av magnesium som lättare kan absorberas av kroppen än andra former.
Denna produkt är också verifierad av United States Pharmacopeia (USP), en tredjepartsorganisation som sätter specifika standarder för tillskottens renhet och styrka.
Klean Idrottsman Klean Magnesium
Pris: $$
Varje kapsel i detta tillskott innehåller 120 mg magnesiumglycinat, en form av mineralet som ofta rekommenderas för dem som upplever matsmältningsbesvär när de tar andra former av magnesiumtillskott.
Klean Athlete är också certifierat av NSF International, en organisation som testar kosttillskott för att säkerställa att de uppfyller specifika standarder för kvalitet och säkerhet.
Thorne Magnesium CitraMate
Pris: $
Thorne Research är ett av få tilläggsföretag som är certifierade av Therapeutic Goods Administration (TGA), som är det statliga organ som ansvarar för att reglera säkerheten för tillskott i Australien.
Detta högkvalitativa tillskott innehåller 135 mg magnesium per portion och är formulerat med en blandning av magnesiumcitrat och magnesiummalat för att stödja bättre sömn.
Den är också gjord utan några större allergener och utan gluten, mejeriprodukter, soja och artificiella smaker.
Jigsaw Health MagSRT
Pris: $$$
Detta tillägg använder teknik med fördröjd frisättning, som saktar utsläppet av magnesium under 8 timmar för att optimera absorptionen och förhindra matsmältningsbesvär före sänggåendet.
Varje portion ger 500 mg magnesiummalat tillsammans med B-vitaminer som folat och vitamin B6 och B12.
Vissa studier tyder på att B-vitaminer kan hjälpa till att behandla sömnlöshet, särskilt i kombination med magnesium och melatonin.
Nytt kapitel Magnesium + Ashwagandha
Pris: $$$
Detta tillskott innehåller inte bara 325 mg magnesiumoxid och magnesiumbisglycinat i varje portion, utan också 25 mg organiskt ashwagandha.
Ashwagandha är en ört med sömnframkallande egenskaper som kan förbättra sömnkvaliteten och sömnlöshet.
Dessutom är den här produkten vegetarisk, kosher och certifierad glutenfri av NSF.
NU Livsmedel Magnesium
Pris: $
Som en av de mest budgetvänliga produkterna på marknaden är detta magnesiumtillskott ett utmärkt alternativ för dem som vill prova magnesium för bättre sömn.
Den innehåller 400 mg magnesium per kapsel i form av magnesiumoxid, magnesiumcitrat och magnesiumaspartat.
Det är också certifierat av Underwriters Laboratories (UL), en organisation som utför test från tredje part för att garantera säkerheten för kosttillskott.
Life Extension Magnesium Caps
Pris: $
Förutom att ge 500 mg magnesium i varje portion, innehåller detta tillskott fyra former av mineral för att maximera absorptionen.
Den produceras i en anläggning som är Good Manufacturing Practice (GMP) registrerad av NSF International, vilket innebär att den regelbundet testas för säkerhet och kvalitet.
Puori Organic Magnesium Zinc Supplement
Pris: $$$
Detta kraftfulla tillskott innehåller ett seriöst slag med zink, vitamin B6 och 300 mg magnesiumtaurinat och glukonat som pressas in i varje portion.
Viss forskning tyder på att i synnerhet tillskott med zink kan bidra till att förbättra den totala sömnkvaliteten, särskilt bland dem som har brist på detta näringsämne.
Puori-produkter genomgår också test av tredje part för renhet, och alla resultat finns tillgängliga på deras webbplats.
Amazon Elements Chelated Magnesium
Pris: $
För dem som söker ett sömnfrämjande tillskott som är fritt från artificiella smaker, färger och kemiska konserveringsmedel, kan den här produkten passa bra.
Varje portion innehåller 270 mg magnesiumglycinatkelat.
Varje produkt innehåller också en QR-kod på förpackningen, som ger detaljerad information om ingrediensernas kvalitet, säkerhet och ursprung.
Rena kapslingar Magnesiumcitrat
Pris: $
Med 150 mg magnesiumcitrat i varje kapsel kan den här produkten fungera bra för dem som söker ett tillskott med en lägre dos än de flesta andra alternativ på marknaden.
Alla Pure Encapsulations produkter tillverkas enligt strikta kvalitetsstandarder i anläggningar som är GMP-registrerade av NSF International.
Dessutom är detta tillskott allergivänligt, veganvänligt, glutenfritt och gjort utan användning av genetiskt modifierade organismer (GMO).
Hur man väljer
Det finns flera faktorer att tänka på när man väljer ett magnesiumtillskott.
Först är det viktigt att överväga typen av magnesium.
Vissa typer, som magnesiumcitrat, absorberas lättare av din kropp men kan orsaka matsmältningseffekter hos vissa människor.
Om du upptäcker att mineralet orsakar matsmältningsproblem för dig, kan du överväga att välja en tablett med långsam frisättning eller välja mildare former som magnesiummalat eller orotat.
Var noga med att kontrollera ingrediensetiketten om du föredrar att undvika produkter som innehåller fyllmedel, konserveringsmedel eller konstgjorda ingredienser.
Vissa produkter kan innehålla ytterligare fördelaktiga ingredienser för att främja sömn, såsom zink, B-vitaminer, ashwagandha, melatonin eller valerianrotsextrakt.
Om du har några kostbegränsningar eller matallergier, kolla etiketten eller välj produkter som är certifierade glutenfria, kosher eller veganer.
Det är också en bra idé att leta efter produkter som har certifierats av organisationer som USP eller NSF International, samt genomgått tester från tredje part för att säkerställa kvalitet.
Även om det finns begränsad forskning om den rekommenderade dosen magnesium för sömn, fann en studie att intag av 500 mg dagligen förbättrade symtomen på sömnlöshet hos äldre vuxna.
Forskning i andra populationer, inklusive barn och kvinnor som är gravida eller ammar, är dock begränsad. Som sådan är det bäst att bara använda den enligt anvisningarna och konsultera en sjukvårdspersonal för att bestämma rätt dosering för dig.
Slutligen, om du tar mediciner eller har några underliggande hälsotillstånd, var noga med att prata med din läkare innan du börjar ett tillskott.
Användbara tilläggshandböcker
Kolla in dessa två artiklar för att göra tilläggshopping till en lek:
- Hur man väljer högkvalitativa vitaminer och kosttillskott
- Hur man läser tilläggsetiketter som ett proffs
Poängen
Magnesiumtillskott används ofta för att främja bättre sömn.
Många typer finns tillgängliga, och de varierar i dosering och form.
Var noga med att kontrollera ingrediensetiketten noggrant och välja produkter som har genomgått tester från tredje part för att säkerställa säkerhet och kvalitet.
-rna-pcr-test.jpg)
