Se upp för viktminskningstaktik som kan göra migrän värre

Det finns många uppenbara fördelar med att upprätthålla en sund kroppsvikt, men visste du att några av dina viktminskningsinsatser kan ha en negativ inverkan på dina migränattacker?

Forskning tyder på att det finns en koppling mellan Body Mass Index (BMI) och migränprevalens, frekvens och svårighetsgrad.

Om du har migrän och är överviktig kan du hjälpa dig att hantera din migrän och förhindra att de blir värre.

Det är inte lätt att upprätthålla en sund kroppsvikt, särskilt inte när det gäller en sjukdom som berövar oss tid och energi. Det är emellertid särskilt viktigt för dem med episodisk migrän att hålla BMI i ett hälsosamt intervall, eftersom fetma är en av riskfaktorerna för kronisk migrän.

Att gå ner i vikt kan vara ännu svårare för människor som får migrän, eftersom vissa viktminskningsinsatser, som vissa dieter, kosttillskott och övningar, faktiskt kan utlösa migränattacker, vilket tvingar oss att kasta våra ansträngningar ut genom fönstret.

Lyckligtvis finns det många hälsosamma viktminskningsmetoder tillgängliga som ger resultat och hälsa utan att utlösa migrän.

5 viktminskningstaktik som kan utlösa migränattacker

När det gäller viktminskning är långsamt och stabilt bäst. Ett fokus på hela livsmedel istället för modeflugor kommer att hålla ditt huvud lyckligt.

Migränutlösare är interna och externa stimuli som kan orsaka migränattack eller svår huvudvärk. Vanliga migränutlösare inkluderar:

• mat
• krävande träning
• hormoner
• väder
• påfrestning

Precis som varje person upplever migrän olika, svarar olika människor på olika triggers.

Låt oss ta en titt på några av de vanligaste utlösarna som kan förhindra din migränlindring och förstöra viktminskningsplaner. Att lära sig om triggers är det första steget för att identifiera dina egna. Att undvika migränutlösare och bibehålla en sund kroppsvikt hjälper till att hålla smärtan i schack.

1. Diet läsk och konstgjorda sötningsmedel

Om du har upplevt migrän efter att ha konsumerat mat och drycker som är artificiellt sötade med Aspartam, är du inte ensam. Även om det kan verka som en bra idé att ersätta naturligt socker i din kost med aspartaminnehållande sötningsmedel för att minska ditt kaloriintag, kan de potentiellt framkalla migrän.

Fler och fler livsmedel idag innehåller dessa konstgjorda sötningsmedel, som läsk, tuggummi, sockerfria kakor och iste. Att läsa matetiketter noggrant och undvika matutlösare kan hjälpa dig att förstå och hantera dina migrän.

Försök istället: Leta efter andra naturliga, aspartamfria alternativ som stevia för bättre hälsa och färre migrän. Naturliga sockerarter som honung och lönnsirap är också bra val, men bör endast konsumeras i små mängder.

2. Oregelbundna måltider

Lågt blodsocker, eller hypoglykemi, är en vanlig migränutlösare. Att hoppa över måltider för att gå ner i vikt är inte en hälsosam eller migränvänlig taktik. Hjärnan reagerar på snabba förändringar i blodsockret eller på blodsockret som är för lågt med migrän eller huvudvärk.

Undvik att begränsa dina kalorier med för mycket för tidigt. Om du begränsar kolhydrater, gör det långsamt eller ersätt enkla kolhydrater med fullkornsalternativ.

Försök istället: Att äta flera små, proteinrika måltider om dagen håller ditt blodsocker stadigt. Stadigt blodsocker innebär färre migränattacker och mindre frestelse att överdriva. Försök att undvika att äta stora mängder kolhydrater och sockerarter, eftersom de kan få ditt blodsocker att snabbt öka och sedan sjunka.

Att bära hälsosamma mellanmål som mandel eller hummus är ett bra sätt att förhindra att ditt blodsocker blir för lågt och potentiellt utlöser en attack.

Försök att äta hela livsmedel tillagade hemma. Undvik mittgångarna i snabbköpet där den bearbetade maten finns för maximal lättnad och resultat.

3. Koffein

Enstaka koffein kan förbättra migränattacker, eftersom det fungerar som smärtstillande medel och hjälper till att absorbera smärtstillande medel bättre. Men olika människor reagerar olika på koffein.

För mycket koffein kan orsaka missbruk, och plötslig otillgänglighet orsakar en "abstinenshuvudvärk" hos vissa människor. Vissa människor är känsliga för det och kan drabbas av koffeininducerad migrän, och ändå finns det andra som använder koffein för att stoppa migrän när det börjar.

Försök istället: Notera ditt svar på koffein och undvik det om det ger dig migrän. Om du dricker koffein, försök att dricka samma mängd varje dag för att undvika en rebound huvudvärk. Örtteer, hemgjord läsk och smaksatt vatten är utmärkta, koffeinfria dryckesval för viktminskning och undvikande av utlösare.

4. Fad-dieter och viktminskningstillskott

Från kålsoppadiet till intermittent fasta involverar de flesta modeflugor mycket kalorier. Denna snabba minskning utlöser ofta migränattacker.

Vissa modeflugor avlägsnar hela grupper av livsmedel som ger viktiga näringsämnen, och dieter med lågt kolhydratinnehåll kan orsaka huvudvärk och förstoppning. Vissa viktminskningstillskott som forskolin och konjugerad linolsyra (CLA) har också varit kända för att orsaka huvudvärk.

Försök istället: Ät en väl avrundad diet. Träna regelbundet om du kan, men börja långsamt. Viktminskning kommer att hända när du tar in mindre kalorier än din kropp bränner.

Om du begränsar kalorierna, gör det långsamt och försök att göra smarta substitutioner snarare än att skära mat eller mat helt.

5. Alltför kraftig träning

Om du märker att dina migränattacker ökar efter att du startat ett nytt träningsprogram, är chansen att du upplever träningsinducerad migrän. Enligt en studie har hela 38 procent av människorna upplevt migrän efter träning.

Även om det är svårt att påpeka en enda anledning till dessa smärtor kan det orsakas av förändringar i blodtrycket under träning. Vissa kraftfulla sporter som tyngdlyftning, rodd, löpning och fotboll är de vanligaste utlösarna.

Försök istället: Prata med en läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram och börja långsamt. Lågintensiva övningar som yoga, promenader, tai chi, simning och cykling kan hjälpa dig att röra på kroppen och gå ner i vikt utan att utlösa migrän.

Vad är den bästa migränplanen för viktminskning?

Anta en hälsosam livsstil med smarta matval och en hälsosam träningsrutin för att förhindra migrän. Ät mat som är rik på magnesium och riboflavin. Håll dig alltid väl hydrerad.

Förebyggande är den bästa behandlingen, och att upprätthålla en sund BMI kommer att sätta dig på vägen mot färre migränattacker. Färre migränattacker innebär mer motivation att nå dina viktminskningsmål och hålla dig frisk.

Detta inlägg, som ursprungligen publicerades av Migrän igen copyright 2017-19, används med tillstånd.

Namrata Kothari är en bloggare och forskare som skriver för MigraineAgain.com, den ledande oberoende webbplatsen för patienter för patienter. Vi gör det möjligt för människor med migrän att lida mindre och leva mer tills det finns botemedel. Grundare och verkställande redaktör Paula K. Dumas är en före detta kronisk migränkrigare, författare, forskare, advokat och värd för Migraine World Summit. Gå med i konversationen på sociala medier @MigraineAgain.

Uppdaterad 1 januari 2019