Ayurveda är en helhetssyn på hälsa och välbefinnande som betonar balans mellan kropp, sinne och ande. Det är en av de äldsta och mest respekterade medicinska traditionerna i världen. Idag praktiseras det i stor utsträckning, både i Indien där det har sitt ursprung och runt om i världen.
National Center for Complementary and Integrative Health uppskattar att cirka 240 000 personer använder ayurvedisk medicin i USA.
Ayurveda fokuserar på att förebygga sjukdomar, så dess tillvägagångssätt för att behandla förstoppning omfattar en hel rad hälsosamma val snarare än att fokusera enbart på laxermedel och omedelbar lindring.
Förutom naturliga laxermedel är en ayurvedisk diet, motion och massage nyckelelement för att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem. Fortsätt läsa för att lära dig mer om ayurvediska behandlingar för förstoppning.
En ayurvedisk syn på förstoppning
Ayurveda beskriver tre separata doshas, som är former av energi som fungerar i kroppen. Medan varje person har alla tre doshas, är en i allmänhet dominerande. Den dominerande dosha uttrycks i en persons kroppsform, egenskaper och hälsosårbarhet.
Här är en kort översikt över de tre doshas:
- Vata: en typ av energi associerad med rörelse, rymd och luft
- Pitta: en typ av energi associerad med ämnesomsättning, eld och vatten
- Kapha: en typ av energi associerad med kroppsstruktur, jord och vatten
Tillsammans reglerar dessa doser dina kroppsfunktioner. En obalans mellan dem leder till sjukdom, dålig funktion eller sjukdom.
Ayurvedisk medicin förklarar förstoppning som en obalans i vata dosha, som är centrerad i tjocktarmen.
Ayurvediska laxermedel
Vissa Ayurveda-utövare säger att förstoppning är relaterat till ett överskott av kalla och torra element i kroppen - avhjälpas genom att tillsätta värme, hydrering och oljor.
Några av de ayurvediska laxermedlen som beskrivs nedan kan göras till varma, lugnande teer eller tas i tablettform med vatten. Vissa finns också i flytande form.
Triphala
En av de mest kända ayurvediska laxermedlen är Triphala, en medicinsk blandning av torkade frukter från växterna Emblica officinalis (Amalaki eller det indiska krusbäret), Terminalia bellerica (Bibhitaki) och Terminalia chebula (Haritaki).
En liten studie från 2011 visade att Triphala förbättrade förstoppningssymptom för 79 procent av deltagarna efter två veckors användning - ungefär 65 procent såg förbättring den första veckan. Ingen av personerna i studien rapporterade några obehagliga biverkningar av att använda Triphala.
I nyare djur- och människaundersökningar har Triphala sänkt blodsockret, ökat viktminskningen och förbättrat tarmbiomen genom att främja tillväxten av de fördelaktiga mikroberna. Bifidobakterier och Lactobacillus. Forskning från 2021 drog slutsatsen att Triphala är en effektiv behandling för diabetes, förstoppning och fetma.
Du kan köpa Triphala i pulverform, vilket är användbart om du vill brygga ett ayurvediskt örtlaxerande te. Vissa tycker att smaken av det laxerande teet är bittert. Om du gör det, lägg till en tesked honung efter att ditt te har trängt. Citron rekommenderas inte.
Du kan också köpa Triphala i form av tabletter eller flytande extrakt om du föredrar det.
Senna
Senna, en ört som används i ayurvedisk medicin i århundraden, är godkänd av Food and Drug Administration (FDA) som ett receptfritt laxermedel. Föreningar i örten (sennosider) stimulerar slemhinnan i tarmen, vilket vanligtvis ger förstoppningslättnad på 6 till 12 timmar.
Senna anses vara säkert för vuxna och barn när det tas i rätt dos och i mindre än 1 vecka. Längre användningsperioder rekommenderas inte.
Vissa människor kan uppleva magkramper och diarré när de tar senna. Barn i blöjor kan utveckla blåsor om deras blöjor inte byts ofta när de tar senalaxermedel.
Senna rekommenderas inte för barn under 2 år eller personer med följande hälsotillstånd:
- hjärtsjukdom
- elektrolyt obalans
- uttorkning
- Crohns sjukdom
- en tarmblockering
- ulcerös kolit
- maginflammation
- appendicit
- hemorrojder
- anal prolaps
Det är också viktigt att veta att ta senna i kombination med andra växtbaserade laxermedel som hästsvans, lakrits, aloe, havtorn och andra kan orsaka en kraftig minskning av dina kaliumnivåer.
När din kropp inte har tillräckligt med kalium kan du uppleva en rad symtom, inklusive trötthet, muskelkramper och hjärtklappning.
Himalaya Herbolax
Denna ayurvediska förstoppningslösning innehåller haritaki (Chebulic myrobalan), en av samma örter i Triphala. Den innehåller också en annan ayurvedisk växtmedicin: trivruth (Ipomoea turpethum / Operculina turpethum), som har laxerande, antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper.
Även om det inte finns några studier om Himalaya Herbolax-produktens effektivitet, bekräftar forskning att haritaki och trivruth är effektiva laxermedel.
Varning: Ge inte Himalaya Herbolax till barn
Det är viktigt att prata med en barnläkare innan du ger Himalaya Herbolax till ett barn. En av ingredienserna i Himalaya Herbolax är Cassia occidentalis, en ört som används i ayurvedisk medicin för att behandla förstoppning och andra sjukdomar.
Frön av Cassia occidentalis växter är giftiga om de konsumeras i tillräckligt stora mängder. Forskning visar att fröna släpper ut antrakinoner som kan orsaka ett livshotande tillstånd som kallas hepatomyoencefalopati (HME) hos barn.
Ayurvediska lavemang
Ayurveda innehåller ett hälsoprotokoll som kallas Panchakarma, som är en grupp av fem rengörings- eller reningsbehandlingar. Målet med Panchakarma är att eliminera gifter som byggs upp då och då i kroppen.
En av behandlingarna, Panchakarma basti, är att rengöra tarmen genom användning av medicinerade lavemang (basti).
Basti innehåller ofta växtbaserade blandningar suspenderade i olja eller ghee. Vätskeberedningen flyter genom ett rör som sätts in i ändtarmen. När du har hållit vätskan under en kort tid (vanligtvis minuter) släpper du ut vätskan på toaletten.
Försiktighetsåtgärder vid användning av lavemang
Även om lavemang kan användas hemma, rekommenderar ayurvediska läkare vanligtvis att Panchakarma basti bereds och administreras i en hälsovårdsmiljö. En utövare kan hjälpa till att avgöra vilka örter och oljor som ska användas enligt dina individuella behov.
Forskning visar att lavemang för att lindra förstoppning i allmänhet är säkra, men det finns risker. Det är möjligt att skada ändtarmen när du sätter in spetsen på lavemangsröret. Och vissa kommersiellt tillgängliga lavemang kan orsaka vattenförgiftning eller elektrolytobalans.
National Institute on Aging rekommenderar att man överanvändar lavemang eftersom det kan störa kroppens naturliga förmåga att ta bort avfall.
I ayurvedisk medicin är Panchakarma basti vanligtvis en säsongsbehandling eller kortvarig behandling. I vissa fall används den dock under en längre period.
Till exempel rapporterade en fallstudie från 2018 att ett basti-ingrepp lindrade kronisk förstoppning för ett barn med Hirschsprungs sjukdom, ett medfödd tillstånd som innebar en frånvaro av nervceller i ganglion i tjocktarmen. I det här fallet användes basti av och på i cirka 14 månader.
Ayurvedisk massage
Ayurveda inkluderar terapeutisk helkroppsmassage med medicinska oljor både som en vanlig hälsopraxis och som förberedelse för Panchakarma-rengöring.
Forskning visar att magmassage och djupare kolonmassage kan hjälpa till att lindra förstoppning effektivt. En liten 2016-studie med 60 postoperativa patienter fann att magmassage minskade förstoppning och förbättrade människors övergripande livskvalitet efter operationen.
Magmassage har lindrat förstoppning för personer med:
- multipel skleros
- Parkinsons sjukdom
- stroke
- personer som tar opioida läkemedel
Ayurvedisk yoga
Ayurvediska utövare rekommenderar några yogaställningar för att röra tarmen och lindra förstoppning. De rekommenderade poserna inkluderar:
- bhujanghasana (Cobra)
- trikonasana (triangelsträckning)
- ardha matsyendrasana (Half Spine Twist)
- supta vajrasana (sovande bäcken)
- vajrasana (Diamond)
- dhanurasana (båge)
- sarvangasana (axelställ)
- mayurasana (påfågel)
- pavan muktasana (Wind Release)
- naukasana (båt)
- halasana (plog)
- shalabhasana (gräshoppa)
- mandukasana (groda)
- paschimottanasana (huvud mot knä)
- katichakrasana (Standing Spine Twist)
Även om mer forskning behöver göras för att förstå hur yoga kan påverka matsmältningssystemet, visar vissa bevis att yoga har hjälpt människor med irritabelt tarmsyndrom, ett hälsotillstånd som ofta orsakar både förstoppning och diarré.
En studie från 2014 visade att unga kvinnor med IBS som utövade Iyengar yoga (en yogapraxis som betonar exakt hållning) i en timme flera gånger i veckan hade mindre förstoppning efter yogabehandlingen.
Forskare noterade att yoga också hjälper till med ångest som ibland följer med att ha IBS.
Holistisk förebyggande av förstoppning
Ayurvedisk medicin betonar vikten av en helkroppsstrategi för hälsa och välbefinnande. Att kombinera följande ayurvediska livsstilsval med förstoppningsmetoderna som beskrivs ovan kan hjälpa dig att förhindra förstoppning samtidigt som du uppnår ett hälsosammare övergripande matsmältningssystem.
Anpassa din kost till din konstitution
Vad, när och till och med hur du äter kan påverka dina tarmrörelser och din allmänna hälsa på många sätt. Ur ett ayurvediskt perspektiv kommer din diet att främja din hälsa bäst när den matchas med din individuella konstitution.
Ayurnutrigenomics är ett system med personliga näringsrekommendationer baserat på din genetiska bakgrund, hälsoproblem och konstitution. Det har varit föremål för ökat allmänintresse och forskning.
Med hjälp av både moderna medicinska bedömningar och ayurvediska principer föreskriver Ayurnutrigenomics vissa livsmedel, terapier och ätplaner som förespråkare säger kommer att hjälpa dig att undvika hälsoproblem som förstoppning. Mer forskning måste göras för att förstå vilka fördelar detta kostsätt kan ha.
Öka din konsumtion av frukt och grönsaker
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases rekommenderar att man äter ett överflöd av frukt och grönsaker, tillsammans med baljväxter, nötter och fullkorn.
Att äta massor av fiberrika hela livsmedel främjar goda badrumsvanor, medan bearbetade livsmedel, kött och snabbmat är kopplade till förstoppning.
Undvik uttorkning
Utövare av ayurvedisk och allopatisk (västerländsk) medicin är överens om att uttorkning orsakar förstoppning.
Forskare har länge vetat att även mild uttorkning kan leda till förstoppning, så det är viktigt att dricka mycket vatten för att optimera matsmältningen och hålla ditt avfallshanteringssystem smidigt.
Åtag dig att regelbundet träna
Ayurvedas holistiska tillvägagångssätt inkluderar regelbunden fysisk träning. Inaktivitet anses inte vara hälsosam, eftersom det leder till trög matsmältning och en ansamling av elementen i jorden och vatten i kroppen. Av den anledningen innebär behandling av förstoppning fysisk rörelse, ofta genom yoga.
En liten studie från 2019 spårade 17 personer som praktiserade yoga som en del av en ayurvedisk viktminskningsplan för hela systemet. Människorna i studien sänkte sitt kroppsmassindex (BMI) och ökade antalet tarmrörelser de hade varje dag.
En 2017-studie med 125 kvinnor i åldrarna 20 till 40 som upplevde långvarig förstoppning fann också att regelbunden fysisk aktivitet hjälpte till att lindra förstoppning, sänkte BMI och ökade deras livskvalitet.
Tänk på alternativa läkemedel som inte bidrar till förstoppning
Vissa läkemedel är kända för att orsaka förstoppning. Dessa inkluderar:
- opioider
- antidepressiva medel
- antacida innehållande kalcium eller aluminium
- järntillskott
- diuretika och några andra läkemedel som behandlar högt blodtryck
- antihistaminer
Om du tar ett läkemedel som förstoppar dig, är det en bra idé att prata med en vårdgivare om alternativ som inte orsakar den biverkningen.
Hämtmat
Ayurveda är en medicinsk filosofi som tar ett helhetsgrepp för att behandla hälsoproblem som förstoppning.
Kortvarig lindring kan uppnås med naturliga ayurvediska laxermedel som Triphala, senna och Himalaya Herbolax. Dessa botemedel är växtbaserade, i allmänhet säkra och effektiva.
Du kanske också vill prova en medicinsk lavemang eller en medicinsk oljemassage.
Ett ayurvediskt tillvägagångssätt för god matsmältningshälsa innebär också att man dricker mycket vatten, äter mer frukt och grönsaker och får mer fysisk träning, särskilt yoga.
Förutom att potentiellt lindra förstoppning kan yoga förbättra din känsla av allmänt välbefinnande.
