Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Det finns många anledningar till att du kan ha torra, spruckna klackar. I vissa fall kan det vara ett tecken på vitaminbrist.
Spruckna klackar är vanligtvis inte ett allvarligt tillstånd. För många människor påverkar sprickorna bara det översta lagret av huden och orsakar inte smärta. Men när sprickorna når djupare hudlager kan det bli smärtsamt. I vissa fall kan dina klackar till och med börja blöda.
I den här artikeln kommer vi att titta närmare på vitaminbrister som kan leda till spruckna klackar, liksom andra potentiella orsaker och behandlingsalternativ.
Vitaminbrister och spruckna klackar
Du kanske har hört att din hud återspeglar din inre hälsa. Och om du inte får tillräckligt med de viktiga vitaminerna du behöver, kan det få din hud att bli tråkig, torr och för tidig åldrad. I vissa fall kan det till och med leda till att huden flagnar eller spricker.
Följande tre viktiga vitaminer spelar en viktig roll för att upprätthålla en frisk, välnärd hud.
E-vitamin
Vitamin E fungerar som en antioxidant för att skydda dina celler och hjälpa dem att leva längre. Det hjälper dig också att hålla en frisk hud och ett robust immunförsvar.
Kost E-vitamin hjälper till att skydda kollagen i huden från biologiska processer kopplade till hudens åldrande, samt den torkande effekt som åldrande har på huden. Torrare hud kan öka risken för att du får spruckna klackar.
Bra dietkällor av vitamin E inkluderar:
- oljor som vetegroddolja, hasselnötsolja, solrosolja och mandelolja
- solrosfrön
- nötter som mandel, hasselnötter och pinjenötter
- lax
- avokado
- mango
E-vitaminbrist är sällsynt hos personer som inte har mag-tarmsjukdomar som gör det svårt att smälta eller absorbera fett ordentligt, som Crohns sjukdom eller cystisk fibros.
Vitamin B-3
Vitamin B-3 går också under namnet niacin. Detta väsentliga näringsämne spelar en viktig roll i energimetabolismen. Utan vitamin B-3 skulle du inte kunna omvandla energin i din mat till energi som din kropp kan använda.
Vitamin B-3 är också en antioxidant. Det betyder att det bekämpar fria radikaler i din kropp. Det här är instabila molekyler som kan orsaka skada i kroppen om deras nivåer blir för höga.
När du inte får tillräckligt med vitamin B-3 kan du ha en högre risk att utveckla ett tillstånd som kallas pellagra. Ett av symptomen på pellagra är torr och fjällande hud som kan utvecklas på delar av kroppen, inklusive dina klackar.
Andra symtom på pellagra kan inkludera följande:
- förvirring
- diarre
- aptitlöshet
- buksmärtor
- svaghet
Det är värt att notera att pellagra i allmänhet först påverkar de delar av kroppen som utsätts för solljus. Om inte dina klackar ofta utsätts för solen, är det mer troligt att pellagra utvecklas på andra delar av kroppen innan du märker det på dina klackar.
Livsmedel som är bra källor till vitamin B-3 inkluderar:
- fjäderfä som kycklingbröst och kalkon
- nötkött och nötlever
- skaldjur som tonfisk, lax och ansjovis
- brunt ris
- avokado
- linser
Även om vitamin B-3-brist är sällsynt, särskilt i utvecklade länder, ökar följande villkor din risk att utveckla en brist:
- undernäring
- anorexi
- HIV
- alkoholmissbruk
- sjukdomar som orsakar malabsorption
C-vitamin
C-vitamin har också namnet L-askorbinsyra. Det är ett annat vitamin som fungerar som en antioxidant, vilket hjälper till att förhindra cellskador.
C-vitamin hjälper din kropp att göra kollagen, ett protein som utgör 75 procent av torrvikten på hudens huddel. Din kropp lagrar en stor mängd C-vitamin i dina hudceller för att skydda dem från miljöskador.
Forskning har visat att C-vitaminhalterna tenderar att vara lägre i åldrad hud eller hud som har skadats av solen. Eftersom C-vitamin hjälper din hud att behålla fukt kan det inte leda till uttorkning och torrhet i dina hudceller, inklusive dina klackar, om du inte får tillräckligt med det.
C-vitaminbrist är känd som skörbjugg. Skörbjugg orsakar en mängd olika symtom som påverkar din hud, inklusive:
- lätt blåmärken
- torr, fjällande hud
- långsam sårläkning
- torrt, sprickande hår
- blödning i huden eller runt hårsäckarna
C-vitaminbrist är ganska sällsynt i utvecklade länder. För att utveckla en C-vitaminbrist måste du konsumera mindre än 10 mg C-vitamin per dag i minst flera veckor till månader.
Bra kostkällor av vitamin C inkluderar:
- röda och gröna paprika
- guavaer
- Kiwi frukt
- broccoli
- jordgubbar
- apelsiner
- brysselkål
- grönkål
Andra orsaker till spruckna klackar
Vitaminbrister är inte den enda orsaken till spruckna klackar. Andra faktorer och tillstånd kan också leda till torr, sprucken hud på fötterna. Följande är några potentiella orsaker.
Eksem
Eksem är ett hudsjukdom som orsakar kliande, flagnande hud. Det kan påverka människor i alla åldrar. Om det utvecklas på fotsulorna orsakar det ofta blåsor och klåda. Din läkare kan ordinera en kräm eller lotion för att behandla eksem.
Fotsvamp
Fotsvamp är en smittsam svampinfektion.Det kan utvecklas lättare om dina fötter är fuktiga eller svettiga under en längre tid. Du kan också plocka upp den från att gå barfota i områden där svampen tenderar att trivas, som på fuktiga omklädningsgolv eller duschar.
Fotsvamp kan orsaka torr, röd och kliande hud som kan bli sprucken eller blåsig om den är allvarligare.
Gå barfota
Att gå runt barfota kan utsätta huden på dina fötter för alla möjliga miljöfaror, inklusive bakterier, toxiner, allergener, liksom insekter som kan bita eller sveda dina fötter.
Om du bär skor, sandaler eller flip-flops kan du skydda fötterna från miljöskador.
Åldrande
Den naturliga åldringsprocessen kan vara en bidragande faktor till dina spruckna klackar. När du åldras förlorar din hud fukt lättare och blir mer mottaglig för uttorkning.
Hemmet för spruckna klackar
Om den spruckna huden på dina klackar inte är för svår kan du prova följande hemmetoder för att lugna fötterna:
- Använd en hälbalsam som är speciellt formulerad för att återfukta, mjuka och exfoliera torr, död hud.
- Blötlägg fötterna i ljummet vatten i 20 minuter, använd sedan en pimpsten, fotskrubber eller loofah för att ta bort torr hud.
- Applicera flytande bandage för att täta sprickor och förhindra infektion. Denna produkt kommer som en spray, så det finns mindre risk för att den släpps ut under dagen.
- Forskning har visat att honung kan hjälpa till att läka och rengöra sår och återfukta huden. Du kanske vill använda honung som en fotskrubb efter att du har blötlagt fötterna eller som en fotmask över natten.
Handla hälbalsam, en pimpsten, fotskrubber, loofah och flytande bandage online.
När ska jag träffa en läkare
För det mesta är torra eller spruckna klackar inte ett allvarligt problem. Du kan upptäcka att tillståndet förbättras med hemmetoder, som de som beskrivs ovan. Hudens tillstånd kan också förbättras genom att öka ditt intag av viktiga vitaminer.
Om dina spruckna klackar inte blir bättre med självvårdsåtgärder, eller om de är smärtsamma eller blöder, är det bäst att besöka din läkare.
Du kanske också vill träffa din läkare om du har spruckna klackar och ett medicinskt tillstånd som diabetes mellitus eller perifer neuropati.
Poängen
Spruckna klackar är ett vanligt tillstånd som vanligtvis inte orsakar oro. C-vitamin, vitamin B-3 och vitamin E-brister kan bidra till torra, spruckna klackar. Dessa vitaminbrister är dock sällsynta i utvecklade länder.
Andra tillstånd som fotsvamp eller eksem kan också leda till spruckna klackar. Att gå runt barfota och den naturliga åldringsprocessen kan också vara faktorer.
Om dina spruckna klackar inte blir bättre med egenvård, se till att följa upp med din läkare för att få en korrekt diagnos och rätt behandling.
