Vi står inför hundratals val varje dag - från vad vi ska äta till lunch (pasta eller sushi?) Till mer komplicerade beslut som involverar vårt emotionella, ekonomiska och fysiska välbefinnande.
Oavsett hur stark du är kan din förmåga att göra de bästa valen så småningom ta slut på grund av trötthet. Det är den officiella termen för den känslan när du är alltför stressad av den oändliga mängd beslut du har fått göra under dagen.
"Att känna igen det kan vara svårt eftersom det ofta känns som en djup känsla av trötthet", säger licensierad rådgivare, Joe Martino, som tillägger att det förmodligen påverkar oss mer än vi någonsin insett.
Att lära sig att hantera ditt beslutsfattande kan hjälpa dig att undvika att känna dig tömd och spara din mentala energi. Här är vad du borde veta.
Hur det fungerar
Myntad av socialpsykologen Roy F. Baumeister, beslutströtthet är den emotionella och mentala påfrestningen till följd av en börda av val.
"När människor är överbelastade blir vi bråttom eller stängs av helt och det spelar en stor roll i vårt beteende", säger Tonya Hansel, doktor, chef för doktorsexamen i socialt arbete vid Tulane University.
Hon förklarar att denna typ av trötthet leder till 1 av 2 resultat: riskabelt beslutsfattande eller beslutsundvikande.
Med andra ord, när din mentala energi börjar ta slut är du mindre i stånd att åsidosätta grundläggande önskningar och är mer benägna att gå efter vad som är lättast.
Dagliga exempel
Beslutströtthet kan manifestera sig på olika sätt. Här är en titt på två vanliga scenarier:
Måltidsplanering
Få saker är lika stressande som att ständigt tänka på vad man ska äta varje dag. Detta beror delvis på det stora antalet inblandade beslut (tack, internet).
Till exempel kanske du bläddrar igenom dussintals recept och väntar på att ett ska sticka ut. Förutom ... de ser alla bra ut. Överväldigad väljer du slumpmässigt en utan att titta närmare på vad det handlar om.
När du har gjort din lista går du till livsmedelsbutiken, bara för att stirra ner 20 eller fler alternativ för enbart mjölk.
Du kommer hem och inser att du inte kommer att ha tid att gå igenom det receptet förrän i helgen. Och den mjölken du köpte? Det är inte den typen receptet efterlyste.
Hantera beslut på jobbet
”Att söka efter svar kan göra ett enkelt beslutsträd till en labyrint av stress och börda”, säger Hansel.
Låt oss säga att du intervjuar människor för att fylla en ny roll. Du får massor av kvalificerade kandidater och befinner dig kämpar för att skära ner listan till ett hanterbart antal.
I slutet av dagen kan du inte hålla dem raka och bara välja de tre sökande vars namn du kommer ihåg för en intervju. Om du gör ditt val på detta sätt kanske du förbiser några av de starkaste kandidaterna.
Hur man känner igen det
Kom ihåg att beslutsutmattning inte alltid är lätt att upptäcka.Men Hansel erbjuder några kännetecken som kan tyda på att du är på väg mot en utbrändhet.
Beslut om trötthetstecken
Klassiska tecken på beslutsutmattning inkluderar:
- Uppskjutande. "Jag kommer att ta itu med det senare."
- Impulsivitet. "Eeny, meeny, miny, moe ..."
- Undvikande. "Jag kan inte hantera det här just nu."
- Obeslutsamhet. "I tvivel säger jag bara" nej. ""
Med tiden kan denna typ av stress leda till irritabilitet, ökad ångest, depression och fysiska effekter, såsom spänningshuvudvärk och matsmältningsbesvär.
Vad ska jag göra åt det?
Det bästa sättet att undvika energisnackande beslutströtthet är att medvetet rikta dina tankar och handlingar.
Här är några tips för att komma igång:
Fokusera på egenvård
"Som med alla stressresponser, när det mänskliga systemet blir alltför beskattat, är egenvård extremt viktigt", säger Hansel.
Ta dig tid att vila genom att avsätta tio minuters pauser mellan uppgifterna hela dagen.
Återhämta sig betyder också att du får tillräckligt med sömn på natten, ser till att du får lite näring från maten och tittar på ditt alkoholintag.
Gör en lista över vilka beslut som har prioritet
Minska onödigt beslutsfattande genom att notera dina topprioriteringar för dagen och se till att du tar itu med dem först. På så sätt blir dina viktigaste beslut gjort när din energi är som högst.
Ha en personlig filosofi för viktiga beslut
Enligt Martino är en bra tumregel när man möter större beslut att fråga sig hur trött man är i den nuvarande situationen. Tar du ett beslut att helt enkelt lösa saken framför dig?
"Jag tror att den bästa frågan är: Hur stor påverkan på mitt liv kommer detta beslut att ha?" han säger.
Om svaret är att det kommer att ha stor inverkan, utveckla en beslutsfilosofi som bara låter dig fatta dessa beslut när du ha för att göra dem eller när du känner dig uppdaterad.
Detta kan innebära att man avsätter ett tidsintervall varje månad för att utvärdera fördelarna och nackdelarna med stora beslut.
Minimera beslut om låga insatser
Minska beslutsavloppet genom att planera framåt och ta relativt mindre beslut ur ekvationen. Ta till exempel din lunch till jobbet för att undvika att behöva bestämma vilken restaurang du ska beställa från. Eller lägg ut dina kläder för jobbet kvällen innan.
"Vad människor inte inser är att saker som har mycket liten inverkan på våra liv faktiskt kan ta mycket beslutsenergi", förklarar Martino. "Försök att begränsa dem genom att välja dem kvällen innan."
Upprätthålla oföränderliga rutiner
Ställ in dagen så att du måste göra färst beslut möjliga.
Detta innebär att ha strikta och tydliga regler om vissa saker, såsom:
- när du lägger dig
- specifika dagar kommer du till gymmet
- gå på livsmedelsbutik
Välj hälsosammare snacks
Att ha rätt näring kan hjälpa till att spara din energi. Forskning visar att äta ett snabbt, glukosrikt mellanmål förbättrar vår självkontroll och håller ditt blodsocker från att doppa lågt.
Är du inte säker på vad du ska snacka på? Här är 33 färdiga alternativ.
Låt andra hjälpa
Att dela den mentala belastningen av beslutsfattande kan hjälpa till att förhindra känslor av överväldigande.
Här är några exempel på vad du kan delegera:
- Om du har svårt att planera maten, låt din partner eller rumskompis komma med en meny. Du kan hjälpa till med shopping.
- Be en nära vän att hjälpa dig att bestämma vilken rörmokare du ska ringa.
- Låt en kollega välja vilka bilder som ska användas vid din nästa arbetspresentation.
Håll koll på ditt mentala och fysiska tillstånd
"Inse att alla ibland blir överväldigade av beslut", säger Hansel. Var uppmärksam på dina känslomässiga och fysiska svar.
Gör du upprepade gånger dåliga val eftersom du känner dig överväldigad? Tycker du att du brukar snacka på skräpmat för att undvika att fatta beslut om middagen?
Att hålla reda på dina reaktioner kan hjälpa dig att förstå vilka vanor som behöver förbättras.
Fira dina bra beslut
Du tar så många små beslut under dagen utan att ens inse det. Och det är ovanpå alla stora, märkbara.
Hansel rekommenderar att man målmedvetet firar arbetet med att fatta ett välinformerat eller bra beslut.
Om du spikade din presentation eller lyckades fixa den läckande kranen, klappa dig själv på ryggen och fira din förmåga att lösa problem och utföra under tryck. Gå hem 15 minuter tidigt eller låt dig lite extra tid att varva ner när du kommer hem.
Poängen
Om du känner dig irriterad, överväldigad eller utan energi kan du ta itu med beslutströtthet.
Ta en titt på alla stora och små beslut du gör varje dag och tänk på hur du kan ta dem ur ekvationen.
Genom att ändra dina vanor och ställa in rätt rutiner kan du minska ångest och spara din energi för de beslut som verkligen betyder något.
Cindy Lamothe är en frilansjournalist baserad i Guatemala. Hon skriver ofta om korsningarna mellan hälsa, välbefinnande och vetenskapen om mänskligt beteende. Hon har skrivit för The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post och många fler. Hitta henne på cindylamothe.com.
