Blått ljus, även kallat blåstrålsljus, är en specifik typ av ljus med kort våglängd.
Denna typ av ljus avges från din datorskärm, din mobila enhet, din platt-tv och många andra enheter som har skärmar.
Daglig exponering för blått ljus exploderar
Den genomsnittliga människans exponering för blått ljus har ökat exponentiellt de senaste åren när smartphones och bärbara datorer blir vanligare i det dagliga livet. Men läkare observerar att exponering för blått ljus faktiskt kan skada våra ögon, enligt en 2018 års granskning.
För att minska skador från blått ljus har blå ljusglasögon och linser införts. Dessa kan hjälpa till att begränsa mängden exponering för blått ljus dina ögon får varje dag.
Forskare arbetar fortfarande för att förstå vad blått ljus kan göra för dina ögon över tiden.
Under tiden tyder bevis på att dessa typer av linser, tillsammans med vissa livsstilsval, kan hjälpa till att behandla blå-ljusrelaterade symtom som torra ögon och ögontrötthet.
Läs vidare för att lära oss vad vi vet om glasögon med blått ljus, samt vad du kan göra för att förhindra negativa biverkningar av denna typ av ljus.
Varför betyder blått ljus?
Blått ljus är en typ av synligt ljus i ljusspektret. Den har en relativt kort våglängd på 415 till 455 nanometer. På grund av detta innehåller blå ljusstrålar mer energi än många andra ljustyper.
Blått ljus produceras inte endast av konstgjorda källor. Vi ser naturligt blått ljus varje gång vi tittar upp mot en blå himmel.
I tusentals år exponerades människor för blått ljus bara under de timmar som solen stod upp. Så våra hjärnor tränas i att tolka blått ljus som en ledtråd för att vara alert, energisk och hålla våra kroppar redo för handling.
Därför kan exponering av blått ljus från en enhet förvirra din kropp. Din vakna och sovande cykel kan kastas av höga exponeringar av blått ljus - till exempel från en konstgjord källa (som din smartphone) i en annars mörk miljö.
Och om du utsätts för för mycket blått ljus under dagen kan dina ögon bli trötta.
Torra ögon är också en bieffekt av för mycket blå ljusexponering. Du kan vara på dina enheter i mer än 10 timmar varje dag, både hemma och på jobbet - så du kanske är alltför bekant med dessa symtom.
Ange glasögon med blått ljus. Dessa typer av glasögon är avsedda att filtrera blått ljus när ljusvågor passerar in i dina ögon. Tanken är att detta skulle göra det möjligt för dig att använda källor med blått ljus, som smartphones och bärbara datorer, med minimala biverkningar.
Fungerar blåa ljusglasögon?
American Academy of Ophthalmology rekommenderar för närvarande inte speciella glasfilter för blått ljus för användning när du arbetar med datorer.
Detta kan förändras i framtiden. En studie som för närvarande pågår har för avsikt att mer omfattande undersöka om blå ljusglasögon har definitiva fördelar.
Men i allmänhet är bevisen för blå ljusglas som en förebyggande åtgärd för att minska exponeringen för blått ljus blandade.
En granskning 2017 av tre kliniska prövningar fann "dåliga" bevis för att stödja användningen av blåblåsande glasögon för att bevara ögons hälsa och förhindra torra ögon.
Och en annan 2017-studie visade att endast en tredjedel av deltagarna i studien sa att de gynnades av att använda glasögon med en blå-ljus-blockerande beläggning på linsen. Dessa deltagare hävdade att glasögonen minskade bländningen och förbättrade synen under den tid de tittade på sina skärmar.
Det är också värt att notera att den sistnämnda studien finansierades av linsåterförsäljaren Swiss Lens Laboratory Ltd. med blått ljus. Detta kan indikera viss partiskhet i studieresultat på grund av privat finansiering med ett intresse av resultat som kan driva företagets vinst.
Finns det några livsstilstips för att minska exponeringen för blått ljus?
Du behöver inte köpa glasögon för att minska exponeringen för blått ljus.
Skydda dina ögon från ansträngning och trötthet genom att anta några ögonhälsovänliga vanor, inklusive:
- Ta "ögonbrytelser" från dina skärmar. Du kan göra detta genom att gå på promenader utomhus under dagen. Undvik att kontrollera din telefon under dessa pauser. Du kan också få D-vitamin under tiden ute och ansluta till den naturliga världen, vilket båda kan minska stress.
- Dämp lamporna i ditt hem eller på din arbetsyta. Överväg att använda rött ljus i motsats till en LED-lampa som nattlampa i ditt sovrum. Rött ljus är mindre benägna att störa din dygnsrytm eftersom röda våglängder är kortare.
- Ta upp hobbyer som inte involverar skärmar. Skärmfri tid - kanske tillbringad med läsning, virkning eller bakning - kan hjälpa till att minska exponeringen för blått ljus.
- Tänk på att installera "blåfria" glödlampor. Du kan ställa in dessa i ditt hem och de avger lägre nivåer av blått ljus.
- Inrätta en skärmfri regel för ditt sovrum. Gör ett försök att undvika skärmar under de två till tre timmarna innan du lämnar in för natten.
- Skapa skärmfria utrymmen i ditt hem. Du kan dra dig tillbaka till dessa platser för en kort paus från exponering för blått ljus.
- Behandla symtom på torra ögon. Du kan göra detta genom att använda receptfria ögondroppar.
Andra tekniska tips
- Överväg att ställa in en e-postsignatur eller sms "bortmeddelande" Detta kan låta folk veta att du försöker undvika skärmtid. Råda dem att ringa istället om de behöver dig omedelbart. Detta kan minska stressen att känna det ständiga behovet av att titta på din telefon senare på natten.
- Kolla in telefonens förinstallerade funktioner. Vissa telefoner har alternativ för "avstängning" eller "natt" -lägen som ändrar ljusutsläpp till en varmare ton för mindre blå exponering.
- Undersök skärmskydd för blått ljus. Du kan få dessa till din telefon och laptop.
Vilka är biverkningarna av exponering för blått ljus?
Enligt en granskning från 2016 tyder forskning på att exponering för blått ljus över tid kan leda till mer än bara ansträngning och trötthet.
Datorsynssyndrom, en uppsättning symptom relaterade till skärmtid, upplevs av upp till 90 procent av datoranvändarna, enligt 2011 års forskning.
Symtom på datorvisionssyndrom inkluderar:
- ansträngning i ögonen och trötthet
- torrt öga
- suddig syn
- huvudvärk
Signalerna som blått ljus skickar till din hjärna kan också störa kroppens produktion av sömnhormonet melatonin. Detta kan göra det svårt att somna och somna efter att ha använt dina enheter på natten.
Och bortom sömnkvaliteten, stör melatonin hela hormonbalansen i din kropp.
Dålig sömnkvalitet kan också förändra hur din kropp känner stress. När du inte sover REM kan ditt sinne inte slappna av helt.
När ska jag prata med en läkare?
Exponering för blått ljus kan redan orsaka att du har symtom som ögonstram och torra ögon.
Om dessa symtom inte går över med livsstilsförändringar och strategier för egenvård, tala med en ögonläkare om dem.
Du bör också boka tid hos en ögonläkare om du upplever följande:
- frekventa ansträngningar i ögonen
- ögonstram som varar i flera dagar
- långvariga, frekventa symtom på torra ögon
- minskad synkvalitet
- suddig syn
Takeaway
När det gäller glasögon med blått ljus är den slutgiltiga domen fortfarande ute i deras förmåga att avsevärt minska din exponering för blått ljus och tillhörande symtom på exponering.
Men att begränsa exponeringen för blått ljus, anta vanor för att ta bättre hand om dina ögon och ta pauser från skärmarna kan alla hjälpa dig att undvika torra ögon och ansträngning orsakad av exponering för blått ljus.
