Efter en lång dag på jobbet eller skolan är det vanligt att känna sig trött. Detta gäller särskilt om du gör många mentala uppgifter som kan zappa din fysiska energi.
I sin tur kanske du undrar om tanken bränner mer kalorier än tanklösa aktiviteter som att titta på TV. När allt kommer omkring, om du är trött efter att ha tänkt, betyder det inte att du bränner energi?
Ja, men bara i viss utsträckning. Även om man tänker hårt använder kalorier är energiförbränningen minimal. Det räcker inte att bränna fett och orsaka viktminskning.
Hjärnan är också ett organ, inte en muskel. Motion kan växa dina muskler, vilket gör att de bränner mer kalorier. Detta koncept gäller inte hjärnan.
Ändå har det andra fördelar att träna din hjärna. Det kan öka kognitiva funktioner som minne och fokus och sakta ner kognitiv nedgång.
Läs vidare om hur tänkande påverkar din kaloriförbränning.
Varför anstränger sig mentalt bränner kalorier
Först är det viktigt att förstå hur din kropp använder kalorier.
Du bränner energi även när du är stillasittande. När du till exempel läser den här artikeln använder din kropp kalorier för att stödja:
- andas
- blodflöde
- kroppstemperatur
- matsmältning
Din hjärna använder också energi för att utföra normala funktioner. Även om den utgör 2 procent av din kroppsvikt, bränner den 20 procent av den energi du förbrukar. Denna metaboliska aktivitet är i allmänhet konsekvent, oavsett vad du gör.
I själva verket bränner din hjärna mer energi i vila än en mänsklig lår när du kör.
Specifikt får din hjärna energi från glukos. Glukos kommer från maten du äter. Glukosen kommer in i blodomloppet och reser sedan till din hjärna.
Här används det för att göra adenosintrifosfat (ATP), en form av energi. Dina nervceller behöver ATP för att kommunicera och utföra kognitiva uppgifter.
När du anstränger dig mentalt använder din hjärna mer energi för att utföra uppgiften. Men det är inte mycket mer än normala hjärnaktiviteter.
För att sätta saker i perspektiv bränner en person på 155 pund cirka 23 kalorier per 30 minuters sömn. Din hjärna utför de mest grundläggande funktionerna under denna tid. Så här jämför andra aktiviteter:
Förbränner studier kalorier?
Om en person på 155 pund studerar på en dator bränner de cirka 51 kalorier per 30 minuter. Om de studerar vid ett skrivbord eller sitter i klassen, bränner de cirka 65 kalorier per 30 minuter.
Förbränner läsning kalorier?
Samma 155 pund person bränner cirka 42 kalorier under 30 minuters läsning medan du sitter. Om de läser medan de står, bränner de cirka 47 kalorier per 30 minuter.
Hur många kalorier bränner din hjärna?
Även om tankar bränner kalorier räcker det inte för att orsaka viktminskning. Ökningen i kaloriförbränning är liten.
Du måste bränna 3500 kalorier för att förlora 1 pund. På en vecka motsvarar detta 500 kalorier om dagen.
Om du bara skulle vara beroende av mentala uppgifter, skulle du behöva anstränga dig i många timmar.
Till exempel, som tidigare nämnts, bränner en person på 155 pund cirka 42 kalorier under 30 minuters läsning. Den här personen måste läsa i nästan 6 timmar för att bränna 500 kalorier på en dag.
Beviljas att ibland flytta runt ökar kaloriförbränningen per timme. Men det skulle fortfarande inte vara tillräckligt för att orsaka viktminskning.
Är det möjligt att träna din hjärna?
Det är fortfarande bra att träna din hjärna. Exempel på hjärnövningar och deras fördelar inkluderar:
- Gåtor. En studie från 2013 visade att hjärnträningsspel ökar verkställande funktioner och minne hos friska unga vuxna. Hjärnpussel, som Sudoku eller korsord, kan utmana din hjärna.
- Lära sig något nytt. Att läsa, lära sig en ny hobby eller titta på dokumentärer kan hålla din hjärna aktiv.
- Spela eller lyssna på musik. Enligt en artikel från 2013 hjälper dessa aktiviteter till att öka minnet och den verkställande funktionen.
- Att umgås. Att upprätthålla hälsosamma sociala relationer kan stödja kognitiv prestanda, enligt en studie från 2017. Överväg att gå med i en bokklubb, gym eller volontärgrupp.
- Regelbunden träning. Fysiska aktiviteter som promenader eller trädgårdsarbete är bra för din kropp och hjärna. I en 2018-studie fann forskare att aerob träning kan stödja neuronal hälsa och kognitiv funktion.
Alla hjärnträning är dock inte lika. Det är viktigt att ständigt utmana dig själv. Om du ofta upprepar samma aktiviteter kommer din hjärna inte att vara lika aktiv.
Det är också en myt att åldersrelaterad kognitiv nedgång är oundviklig. Enligt en artikel från 2015 kan livsstilsfaktorer skydda och öka hjärnans funktion. Detta inkluderar aktiviteterna ovan, tillsammans med att äta gott och undvika rökning.
Varför blir du trött efter att du har ansträngt dig mentalt?
Det är normalt att känna sig trött efter att ha gått till gymmet. På samma sätt är det typiskt att bli trött efter jobbet eller skolan, men det är inte samma sak.
Glukos lagras som glykogen i dina muskler. När du tränar bryter musklerna ner glykogen och använder glukos för att röra sig.
Så småningom får dina muskler slut på energi och du känner dig trött. Det blir också svårt för ditt centrala nervsystem att dra ihop dina muskler. Resultatet är fysisk trötthet.
Mental aktivitet använder också glukos, men det kräver inte att dina muskler bryter ner glykogen. Istället orsakar det mental utmattning, vilket ökar din upplevda ansträngning av fysiska uppgifter, enligt en granskning från 2017.
Vilka muskler bränner mest kalorier?
För att öka din kaloriförbränning, gör övningar som involverar dina största muskler.
Större muskler kräver mer energi för att röra sig. Några av dina största muskler inkluderar:
- gluteus maximus (den största muskeln)
- deltoider
- pectoralis muskler
- rectus abdominis (abs)
- biceps
- quadriceps
Hämtmat
Din hjärna bränner kalorier för att utföra grundläggande funktioner. Det bränner lite mer om du tänker riktigt hårt, men det räcker inte för att få dig att gå ner i vikt.
Det betyder inte att träna din hjärna har inga fördelar. Aktiviteter som att lyssna på musik, göra pussel och lära dig nya hobbyer kan alla öka din kognitiva funktion.
Om du vill bränna mer kalorier, fokusera på motion och hälsosam kost. Att träna dina största muskler, som dina glutes och biceps, ökar din kaloriförbränning.
