Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Elektrolyter är mineraler som leder en elektrisk laddning när de blandas med vatten. De hjälper till att reglera en mängd av kroppens viktigaste funktioner, inklusive nervsignalering, pH-balans, muskelsammandragning och hydrering.
De primära elektrolyterna som din kropp använder för att utföra dessa vitala funktioner är natrium, kalium, magnesium, kalcium, fosfor, klorid och bikarbonat.
Koncentrationen av elektrolyter i ditt blod och andra kroppsvätskor hålls inom ett mycket tätt intervall. Om dina elektrolytnivåer blir för höga eller för låga kan allvarliga hälsokomplikationer uppstå.
Dagliga elektrolyt- och vätskeförluster sker naturligt genom svett och andra avfallsprodukter. Därför är det viktigt att regelbundet fylla på dem med en mineralrik diet.
Men vissa aktiviteter eller situationer - såsom kraftig träning eller diarré eller kräkningar - kan öka hur många elektrolyter du tappar och kan motivera tillsättningen av en elektrolytdryck till din rutin.
Här är åtta elektrolytrika drycker som du kanske vill lägga till i ditt verktyg för hälsa och hälsa.
1. Kokosnötvatten
Kokosnötvatten eller kokosnötsaft är den klara vätskan som finns i en kokosnöt.
Under de senaste åren har den blivit en av de mest populära dryckerna på marknaden, och den tappas nu och säljs över hela världen.
Kokosnötvatten är naturligt sockerfattigt och innehåller en mängd olika elektrolyter, inklusive natrium, kalium, kalcium och magnesium.
Med 46 kalorier per kopp (237 ml) är det också ett hälsosammare alternativ till läsk, juice och traditionella sportdrycker.
SammanfattningKokosnötvatten är naturligt lågt i kalorier och socker men ändå rikt på elektrolyter som kalium och magnesium.
2. Mjölk
När det gäller elektrolytdrycker är komjölk något av en osunna hjälte. I motsats till vad många tror kan mjölk användas till mycket mer än frukostflingor eller kaffe.
Förutom det rika utbudet av elektrolyter som kalcium, natrium och kalium, ger mjölk en hälsosam kombination av kolhydrater och protein. Dessa två makronäringsämnen kan hjälpa dig att fylla på och främja reparation av muskelvävnad efter ett träningspass.
Viss forskning tyder på att dessa egenskaper kan göra mjölk till en bättre dryck efter träning än många kommersiella sportdrycker - och till en bråkdel av priset.
Med tanke på att fördelarna med mjölk drivs av dess elektrolyt-, kolhydrat- och proteininnehåll kan du välja helmjölk, lågmjölk eller skummjölk, beroende på din personliga preferens.
Det är värt att notera att vanlig komjölk kanske inte är det rätta valet för alla - särskilt de som följer en vegansk diet eller är intoleranta mot mejeriprodukter.
Om du är laktosintolerant men ändå vill inkludera mjölk i din träningspass, väljer du en laktosfri version.
Under tiden, om du följer en vegansk diet eller har en mjölkproteinallergi, bör du undvika mjölk helt.
Även om växtbaserade alternativ sannolikt inte kommer att erbjuda samma fördelar som komjölk, har viss forskning visat att proteinet i sojamjölk kan hjälpa till att reparera musklerna samtidigt som det ger en elektrolytprofil som liknar komjölkens.
SammanfattningMjölk är en bra källa till elektrolyter, liksom protein och kolhydrater, vilket gör den till en bra dryck efter träningen.
3. Vattenmelonvatten (och annan fruktjuice)
Även om namnet antyder något annat är vattenmelonvatten helt enkelt saften som kommer från en vattenmelon.
En kopp (237 ml) 100% vattenmelonsaft ger nästan 6% av det dagliga värdet (DV) för kalium och magnesium samtidigt som det erbjuder små mängder andra elektrolyter som kalcium och fosfor.
Vattenmelonsaft innehåller också L-citrullin. När den används i kompletterande doser kan denna aminosyra förbättra syretransport och atletisk prestanda.
Aktuell forskning tyder dock på att mängden L-citrullin i vanlig vattenmelonsaft förmodligen inte räcker för att ha någon mätbar effekt på träningsprestanda.
Andra typer av fruktjuice kan också vara en bra källa till elektrolyter. Till exempel innehåller apelsin- och syrlig körsbärsjuice också kalium, magnesium och fosfor.
Dessutom fungerar 100% fruktjuice som en utmärkt källa till vitaminer och antioxidanter.
En av de största nackdelarna med att använda fruktjuice som en elektrolytersättningsdryck är att den vanligtvis innehåller lite natrium.
Om du svettas under en längre period och försöker rehydrera med en dryck som inte innehåller natrium, riskerar du att utveckla låga natriumblodnivåer.
För att mildra denna risk gillar vissa människor att göra egna sportdrycker med en kombination av fruktjuicer, salt och vatten.
SammanfattningVattenmelon och andra fruktjuicer innehåller flera elektrolyter men är vanligtvis låg i natrium och högt i socker.
4. Smoothies
Smoothies är ett utmärkt sätt att blanda en mängd olika elektrolytrika livsmedel i en drickbar sammansättning.
Några av de bästa källorna till elektrolyter kommer från hela livsmedel som frukt, grönsaker, nötter, frön, baljväxter och mejeriprodukter - som alla kan blandas för att göra en utsökt och näringsrik smoothie.
Om du kommer över ett magbesvär och vill ersätta förlorade elektrolyter kan en smoothie vara lättare att smälta och mer aptitretande än många av de ovannämnda livsmedlen på egen hand.
Smoothies är också ett bra alternativ för alla som letar efter en återhämtningsdryck efter träningen. De kan inte bara ersätta förlorade elektrolyter utan också vara ett bra sätt att stödja muskelvävnadstillväxt och reparation om du inkluderar några proteinrika tillsatser.
En smoothie kanske inte är det bästa alternativet om du letar efter en elektrolytdryck att konsumera mitt i tung eller långvarig träning.
Det beror på att det har potential att få dig att känna dig för mätt för att bekvämt kunna slutföra din träning. Således är det förmodligen bäst reserverat i minst en timme före eller omedelbart efter din träningsrutin.
SammanfattningSmoothies gör att du kan få elektrolyter från blandade hela livsmedel som frukt, grönsaker och mejeriprodukter. De är en bra återhämtningsdryck före eller efter träningen.
5. Elektrolytinfunderat vatten
Elektrolytinfunderat vatten kan vara ett utmärkt, kalorifattigt sätt att fylla på elektrolyter och hålla dig väl hydratiserad.
Ändå är inte alla elektrolytvatten lika.
I USA innehåller de flesta vanliga kranvatten cirka 2–3% av dina dagliga behov av vissa elektrolyter, såsom natrium, kalcium och magnesium.
Intressant är att vissa märken av elektrolytförstärkt flaskvatten kan vara mycket kostsamma och inte innehåller betydligt mer elektrolyter - och i vissa fall ännu mindre.
Som sagt är vissa märken speciellt utformade för att hjälpa till med hydrering och mineralersättning och innehåller högre mängder elektrolyter. Dessa är mer sannolikt värda pengarna, beroende på varför du dricker en elektrolytdryck i första hand.
Tänk på att dessa typer av vatten sannolikt också kommer att vara förpackade med socker, eftersom många av dem är utformade för att fylla på kolhydratbutiker under långvarig träning. Om du inte är ute efter de extra sockerkalorierna, välj märken med lite eller inget tillsatt socker.
Du kan också försöka lägga till nyklippt eller rörig frukt och örter i din vattenflaska för att skapa ditt eget smaksatta, elektrolytinfunderade vatten.
SammanfattningElektrolytinfunderat vatten kan vara bra hydratiseringsalternativ med lågt kaloriinnehåll, men var uppmärksam på varumärkena som innehåller stora mängder tillsatt socker.
6. Elektrolyt tabletter
Elektrolytabletter är ett bekvämt, billigt och bärbart sätt att göra din egen elektrolytdrink oavsett var du är.
Allt du behöver göra är att släppa en av tabletterna i lite vatten och skaka eller rör om för att blanda.
De flesta elektrolyttabletter innehåller natrium, kalium, magnesium och kalcium - även om de exakta mängderna kan variera beroende på märke.
De tenderar också att ha lågt kaloriinnehåll, har lite eller inget tillsatt socker och finns i en mängd unika, fruktiga smaker.
Vissa märken av elektrolyt tabletter kan också innehålla koffein eller kompletterande doser av vitaminer, så se till att kontrollera etiketten om du vill undvika någon av dessa extra ingredienser.
Om du inte hittar elektrolytplattor lokalt eller hoppas på ett mer överkomligt pris är de allmänt tillgängliga online.
SammanfattningElektrolyt-tabletter är ett bekvämt och prisvärt alternativ för att göra din egen elektrolytdryck. Allt du behöver göra är att blanda en tablett med vatten.
7. Sportdrycker
Kommersiellt sålda sportdrycker som Gatorade och Powerade har varit bland de mest populära elektrolytdryckerna på marknaden sedan 1980-talet.
Dessa drycker kan vara till nytta för uthållighetsidrottare som behöver kombinationen av lättsmält kolhydrater, vätska och elektrolyter för att upprätthålla hydrering och energi under en idrottsevenemang eller träningspass.
Ändå har kommersiella sportdrycker också några stora nackdelar. De brukar innehålla många konstgjorda färger, smaker och tillsatt socker, vilket inte är helt nödvändigt för någon - oavsett om du är en idrottsman eller inte.
I själva verket innehåller en portion på 355 ml Gatorade eller Powerade över 20 gram tillsatt socker. Det är mer än hälften av den rekommenderade dagliga mängden.
Plus, sockerfria versioner kanske inte är ett mycket bättre alternativ.
Även om de inte innehåller tillsatt socker och har färre kalorier, innehåller de vanligtvis sockeralkoholer eller konstgjorda sötningsmedel istället. Dessa sötningsmedel kan bidra till obehagliga matsmältningssymtom, såsom gas och uppblåsthet hos vissa människor.
Ett enkelt sätt att undvika de mindre än gynnsamma ingredienserna i sportdrycker är att göra dina egna.
Använd bara en kombination av 100% fruktjuice, kokosnötvatten och en nypa salt för att skapa en friskare elektrolytdryck utan konstgjorda ingredienser och tillsatt socker.
SammanfattningKommersiella sportdrycker kan vara bra för tankning och påfyllning av elektrolyter under intensiv träning, men de innehåller ofta socker och konstgjorda färger och smaker. Prova att skapa en hälsosammare version hemma.
8. Pedialyte
Pedialyte är en kommersiell elektrolytdryck som marknadsförs för barn, men vuxna kan också använda den.
Det är utformat för att vara ett rehydreringstillskott när du upplever vätskeförluster på grund av diarré eller kräkningar. Det är mycket lägre i socker än en typisk sportdryck, och natrium, klorid och kalium är de enda elektrolyter som det innehåller.
Varje sort innehåller endast 9 gram socker, men de smaksatta alternativen innehåller också konstgjorda sötningsmedel. Om du vill undvika konstgjorda sötningsmedel väljer du en smaklös version.
SammanfattningPedialyte är ett rehydreringstillskott som endast innehåller natrium, klorid och kalium. Det är avsett för barn eller vuxna att fylla på elektrolyter under diarré eller kräkningar.
Är en elektrolytdryck rätt för dig?
Sportdrycker och andra typer av elektrolytdrycker marknadsförs ofta för allmänheten, men de är förmodligen inte nödvändiga för de flesta.
Faktum är att regelbundet intag av vissa kaloririka, högsockerhaltiga elektrolytdrycker kan göra det svårare för dig att uppnå dina hälsomål, särskilt om de inte används för det avsedda syftet.
De flesta friska, måttligt aktiva människor kan hålla sig hydrerade och få tillräckliga mängder elektrolyter genom att äta en balanserad, näringstät diet och dricka mycket vatten.
Vätskebehov kan variera beroende på individ, men det rekommenderas i allmänhet att konsumera minst 68–101 uns (2-3 liter) vätska per dag från en kombination av mat och dryck.
Som sagt, det finns specifika tillfällen när du kan ha en större risk att bli uttorkad, och vanlig mat och vatten kommer inte att skära det.
Om du bedriver kontinuerlig, kraftfull fysisk aktivitet i mer än 60 minuter, tillbringar längre perioder i en mycket het miljö eller upplever diarré eller kräkningar, kan en elektrolytdryck vara nödvändig.
Om du inte är säker på om du återfuktar ordentligt, se efter dessa tecken på mild till måttlig uttorkning:
- torr mun och tunga
- törst
- letargi
- torr hud
- muskelsvaghet
- yrsel
- mörk urin
Om du upplever något av dessa symtom och konsumerar tillräcklig vätska kan det vara dags att införliva en elektrolytdryck i din rutin.
Om dessa symtom förvärras, kontakta din vårdgivare.
SammanfattningDe flesta människor kan upprätthålla vätske- och elektrolytbalansen från vatten och en balanserad diet ensam. Fortfarande, om du bedriver långvarig, intensiv fysisk aktivitet eller upplever kräkningar eller diarré, kan en elektrolytdryck vara motiverad.
Poängen
Elektrolyter är mineraler som hjälper din kropp att utföra en mängd vitala funktioner, såsom hydrering, muskelsammandragningar, pH-balans och nervsignalering.
För att fungera ordentligt måste din kropp alltid ha tillräckliga nivåer av vätska och elektrolyter.
Drycker som kokosnötvatten, mjölk, fruktjuice och sportdrycker kan alla bidra till hydrering och elektrolytbalans.
För de flesta är en balanserad kost och tillräckligt vattenintag tillräckligt för att upprätthålla elektrolytnivåerna. Vissa fall kan dock motivera användningen av elektrolytdrycker, särskilt om du upplever snabba vätskeförluster på grund av svettning eller sjukdom.
Att dricka mycket vatten och titta efter tidiga tecken på uttorkning kan hjälpa dig att avgöra om du lägger till en elektrolytdryck i din rutin är rätt för dig.
