Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Kan eteriska oljor minska snarkning?
Eteriska oljor har använts i tusentals år för att behandla olika sjukdomar. De tillverkas genom att utvinna naturliga kemikalier från vissa växter. Dessa kemikalier ger växter sin lukt och smak, så att extrahera dem är som att fånga växtens väsen.
Äkta eteriska oljor extraheras naturligt, antingen genom ångning eller krossning av olika delar av växten. Eteriska oljor tillverkas ofta av trädbark, rötter, blommor, löv och örter.
Aromaterapi använder eteriska oljor för att förbättra din fysiska, mentala eller andliga hälsa. Vid aromterapi inhaleras eteriska oljor eller späds ut och appliceras på huden. Svälj inte eteriska oljor.
Kliniska prövningar har visat att eteriska oljor kan minska illamående och ångest hos personer med cancer. Andra studier har pekat på de antibakteriella effekterna av lokalt applicerade eteriska oljor.
Även om vetenskapen för närvarande inte har bevis för att stödja det, har många människor länge svurit på effekterna av eteriska oljor för snarkning.
Cirka 45 procent av vuxna snarkar åtminstone ibland och 25 procent snarkar vanligt. Snarkning kan vara mer än ett besvär. Snarkning kan leda till sömnlöshet och problem med en sovande partner. Det kan också vara en indikator på ett allvarligt tillstånd som kallas sömnapné.
Uppgifterna om användning av eteriska oljor för snarkning är begränsade. En preliminär klinisk prövning sponsrad av tillverkarna av en eterisk halsspray med eterisk olja visade att deras speciella blandning av eteriska oljor effektivt kan minska snarkning hos vissa människor. Det är dock inte klart varför eller hur dessa oljor fungerar för att minska snarkning.
Eteriska oljor för snarkning
Många eteriska oljor tippas för att behandla snarkning och förbättra sömnen.
Köp eteriska oljor för snarkning online.
Timjan
Enligt experter inom aromaterapimassage kan gnugga lite timjanolja på fötterna på natten minska snarkning.
Pepparmynta
Pepparmyntaolja har renande effekter som hjälper till att rensa bihålorna och göra det lättare att andas. Om din snarkning blir värre när du är fylld kan det hjälpa att andas in pepparmyntaolja.
Eukalyptus
Tidig forskning visar att eukalyptus kan hjälpa till att bryta upp slem i andningsorganen, inklusive dina bihålor och bak i halsen.
Människor använder eukalyptusolja för att lindra symtomen på astma och bronkit.
Ceder
Cederträ har en träig lukt som kan hjälpa till att minska ångest och slappna av muskler. Det kan hjälpa dig att komma in i ett tillstånd av avkoppling som hjälper dig att sova.
Citron
Den färska citrus doften av citronolja har visat sig förbättra humöret. Det kan hjälpa genom att minska ångest och främja känslor av välbefinnande.
Kryddnejlika
Kryddnejlika är en ört med en mängd olika medicinska användningsområden.
Kryddnejlikaolja används för att lossa slem i bröstet. Det kan hjälpa till att bryta upp slem som rör sig bak i halsen när du lägger dig och sover.
Tall
En eterisk olja som härrör från tallnålar, har tallolja både antimikrobiella och antioxidativa egenskaper.
Aromaterapi experter använder det också för att massera stressade muskler och ömma leder. Massageterapi är en effektiv sömnlöshetsbehandling.
Fänkål
Fänkål kan ha vissa antiinflammatoriska egenskaper. Vissa människor kan använda den för att minska inflammation i näsa och hals och förbättra luftflödet genom näsgångarna.
Salvia
Salviaoljor har länge använts för sitt medicinska värde. Salviaolja kan vara effektiv mot luftvägsinfektioner, såsom förkylning. Det kan också hjälpa till att förbättra din cirkulation.
Citronella
Att dricka alkohol är faktiskt en vanlig orsak till snarkning. Citronellaolja har avgiftande egenskaper som kan hjälpa dig att urinera och svettas ut gifter.
Lavendel
Lavendel är den vanligaste oljan för behandling av sömnlöshet. Det främjar avkoppling och kan utlösa frisättningen av melatonin, sömnhormonet.
Det är ofta bra för partner till människor som snarkar också.
Mejram
Marjoram har slemlösande egenskaper som kan hjälpa till att bryta upp en del av slem som hindrar din andning under natten.
Vänderot
Valerianrot har kraftfulla lugnande effekter, så det används ofta i naturliga sömntillskott.
Valerianolja kan hjälpa till att främja en vilsam natts sömn för dig, med begränsade lägesförändringar, eller fungera som ett sömnhjälpmedel för din partner.
Essensiell oljeslangsspray för snarkning
I preliminära prövningar från 2004, som inte har utvärderats av FDA, visade en eterisk oljestrukspray kallad Helps Stop Snoring några positiva resultat. Denna speciella halsspray är en blandning av många av de oljor som diskuteras i den här artikeln, inklusive:
- pepparmynta
- citron-
- kryddnejlika
- tall
- salvia
- eukalyptus
- timjan
- lavendel-
- fänkål
Eteriska oljor för sömnapné
Sömnapné är ett allvarligt tillstånd där din andning stannar hela tiden och börjar medan du sover. Dessa avsnitt är vanligtvis så snabba att du inte märker dem, även om du kan ha så många som 30 per timme.
Den vanligaste typen av sömnapné, obstruktiv sömnapné, händer när musklerna i halsen slappnar av för mycket. När detta händer smalnar dina luftvägar och du kan inte få ett bra andetag.
En mindre vanlig typ av sömnapné, central sömnapné, händer när din hjärna har problem med att signalera dina andningsmuskler.
Vanliga symtom på sömnapné inkluderar:
- högt snarkning
- episoder av andasstopp bevittnat av din sömnpartner
- vaknar plötsligt med gasning, snarkning eller andfåddhet
- överdriven sömnighet efter en hel natts sömn
- problem med att sova
Sömnapné orsakas av fysiska hinder i luftvägarna eller av neurologiska problem. Eteriska oljor hjälper osannolikt till att förbättra dessa problem, men livsstilsförändringar som att sluta röka eller gå ner i vikt kan göra stor skillnad.
Att sluta röka kan vara mycket svårt. Besök en läkare för att skapa en rökavvänjningsplan som passar dig.
Hur man använder eteriska oljor för att behandla snarkning
Det finns flera sätt att använda eteriska oljor för snarkning:
- diffunderar ut i luften och andas in
- tillsätt utspädd olja i ett varmt bad
- tillsätt några droppar olja till en kopp vatten och gurgla i 30 till 60 sekunder
- tillsätt eterisk olja till en bärolja som kokosnöt eller olivolja och massera in i huden
- tillsätt några droppar utspädd eterisk olja i fötterna
Försiktighetsåtgärder
Eteriska oljor ska alltid spädas i en bärolja. Det typiska receptet är 4 till 6 droppar per uns söt mandel, kokosnöt eller annan olja.
Läs alltid etiketterna på eteriska oljor och följ deras anvisningar.Håll eteriska oljor borta från dina ögon.
Vissa eteriska oljor är giftiga. Svälj dem aldrig.
Om du har mediciner eller har existerande tillstånd, prata med din läkare innan du använder eteriska oljor på något sätt.
När ska jag träffa en läkare
Om du tror att du eller din partner har sömnapné, boka en tid med en läkare. Sömnapné är ett allvarligt tillstånd som kan öka risken för högt blodtryck, hjärtsjukdomar och diabetes.
Om din snarkning har blivit svår och stör ditt liv, gå till en läkare. De kan köra diagnostiska tester för att avgöra vad som orsakar dina problem.
Dessa tester kan inkludera:
- En röntgen. I en röntgenundersökning kommer din läkare att titta på luftvägsstrukturen.
- En öppenvårdsstudie. I denna typ av sömnstudie kommer du att vara ansluten till utrustning för att övervaka din andning medan du sover. Detta är känt som en polysomnografi.
- En hemstudie. Du kan också göra en sömnstudie hemma. Din läkare kommer att ge dig utrustning för att övervaka syrenivåer och andra vitala ämnen medan du sover.
Hämtmat
Snarkning kan vara ett allvarligt problem som hindrar både dig och din partner från att få en god natts sömn. Eteriska oljor kan hjälpa till att minska dina symtom och främja hälsosam sömn.
Om du har kontinuerliga problem med att sova eller med snarkning, kontakta en läkare. De kan hjälpa dig att avgöra om eteriska oljor eller andra alternativ är rätt för dig.
