Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Bockhornsklöver - eller metifrön används ofta som ett naturligt hemmedel för tunnare hår och andra relaterade tillstånd, som mjäll eller en torr, kliande hårbotten.
Skönhetspublikationer och andra populära mediekällor hävdar att de är hemligheten för att växa tjockt, glänsande hår.
Den här artikeln granskar om bockhornsklöver kan främja hår- och hårbottenhälsa, liksom de bästa sätten att integrera dem i din hårvårdsrutin.
Vad är fenugreek?
Bockhornsklöver är en liten grön, lövrik ört som ursprungligen kommer från södra delar av Asien och Medelhavet.
Kulinariska och medicinska tillämpningar använder både bladen och de små, bruna frön från växten.
Forntida kinesisk och ayurvedisk medicinpraxis använde detta växtbaserade tillskott för att inducera arbetskraft, förbättra matsmältningen, lugna hudirritation och främja hälsan.
Modern forskning tyder på att bockhornsklöver också kan ha gynnsamma effekter på kolesterol, blodsocker och inflammation.
Fröna och bladen har en distinkt arom och en lätt bitter smak. Båda används ofta i indiska, Mellanöstern och Nordafrikanska rätter.
SammanfattningBockhornsklöver är en ört som används för en mängd olika kulinariska och medicinska ändamål. Som ett växtbaserat tillskott har det använts för att förbättra matsmältningen, kolesterol, blodsocker, inflammation och övergripande hälsa.
Kan uppmuntra hårväxt
Fenugreekfrön är en rik källa till järn och protein - två viktiga näringsämnen för hårväxt.
De innehåller också en unik sammansättning av växtföreningar, inklusive flavonoider och saponiner. Dessa föreningar antas inducera hårväxt på grund av deras antiinflammatoriska och svampdödande effekter.
Forskning om huruvida dessa frön uppmuntrar hårväxt är begränsad. Ändå tyder en handfull studier på människor och djur på att dessa påståenden kan vara mer än bara historier om gamla fruar.
En mänsklig studie på 53 personer utvärderade effekten av en 300 mg daglig oral dos av fenugreekfröextrakt under 6 månader.
Över 80% av deltagarna i studien som fick tillägget uppvisade signifikanta förbättringar av hårväxt och styrka jämfört med de som fick placebo.
Dessutom fann en djurstudie att den topiska användningen av en örtoljeblandning som inkluderade fenugreekfröextrakt var effektiv för att öka hårväxt och tjocklek.
Intressant nog var denna blandning också lite mer effektiv än den vanliga, receptfria läkemedlet, minoxidil.
Även om dessa studieresultat är uppmuntrande, behövs mer långsiktig mänsklig forskning för att bättre förstå hur fenugreekfrön kan användas för att förebygga eller behandla håravfall på egen hand.
SammanfattningNågra små studier på människa och djur tyder på att bockhornsklöver kan vara effektiva för att öka hårväxt, även om mer forskning behövs - särskilt eftersom vissa studier använde ett botemedel som består av flera örter.
Kan stödja en hälsosam hårbotten
Bockhornsklöver har länge använts för att behandla tillstånd som leder till torr, irriterad hud, inklusive mjäll - ett tillstånd som präglas av en kliande, flagnande hårbotten. I vissa fall kan dessa symtom leda till tillfälligt håravfall.
Det finns många olika orsaker till mjäll, inklusive överflödig oljeproduktion, svamptillväxt, inflammation och torr hud.
Det är fortfarande oklart om bockhornsklöver effektivt kan behandla alla orsaker till mjäll och hårbottenirritation, men provrörs- och djurstudier visar att de har antiinflammatoriska, fuktgivande, svampdödande, hudlindrande och sårläkande egenskaper.
En 6-veckorsstudie på 11 personer om effekten av en kräm som innehåller fenugreekextrakt för att förbättra fukt och minska hudrödhet noterade signifikanta förbättringar i fuktinnehåll och hudirritation.
Medan aktuell forskning tyder på att lokal applicering med extraktet kan bidra till att upprätthålla en hälsosam hårbotten, finns det ingen garanti att det fungerar för alla.
Mer mänsklig forskning behövs för att bättre förstå hur bockhornsklöver bäst kan användas som en terapi för mjäll och andra typer av hårbottenirritation.
SammanfattningViss forskning tyder på att lokal applicering med fenugreekextrakt kan hjälpa till att behandla hårbottenirritation och mjäll. Men mer forskning behövs.
Andra faktorer som påverkar hårväxt
Ett tillskott som bockhornsklöver kan vara mindre effektivt om du inte tar itu med andra möjliga orsaker till håravfall, såsom otillräcklig näring, stress, hormonella förändringar och genetisk sammansättning.
Om du inte är säker på varför du tappar hår kan det vara en bra idé att kontakta din vårdgivare för att hjälpa dig att ta itu med möjliga orsaker till problemet.
Näringsfaktorer
Korrekt näring är viktigt för att stödja ett hälsosamt hår. Brist på vissa näringsämnen kan bidra till håravfall.
Protein, essentiella fetter, zink och järn är några näringsämnen som kan spela en roll för att stödja korrekt hårväxt.
Några hälsosamma matkällor för dessa näringsämnen inkluderar:
- Protein: kött, fjäderfä, fisk, mejeriprodukter, baljväxter, nötter och frön
- Friska fetter: nötter, frön, fisk, växtoljor
- Järn: kött, spenat, frön, baljväxter, tofu, mörk choklad
- Zink: kött, skaldjur, nötter, baljväxter, ost
Det är bäst att få dessa näringsämnen från en balanserad kost som består av främst hela livsmedel. Fortfarande kan kosttillskott vara nödvändiga i vissa fall.
Innan du börjar ta kosttillskott bör du överväga att kontrollera dina näringsnivåer av en kvalificerad läkare. Övertillskott av vissa näringsämnen kan förvärra håravfallet.
Stress och livsstil
Stress relaterat till åldrande eller din livsstil eller fysisk stress som appliceras på håret i sig - som att dra tillbaka det för hårt eller utsätta det för hårda kemiska behandlingar - kan orsaka håravfall.
Forskning tyder på att förhöjda nivåer av stresshormonet kortisol kan försvaga dina hårsäckar, vilket leder till håravfall.
Överdriven exponering för reaktiva molekyler som kallas fria radikaler kan också bidra till ökat håravfall och grått genom att skada celler, främja inflammation och påskynda åldrandet.
Antioxidanter är en typ av förening som finns i många livsmedel som kan skydda dina celler mot fria radikaler.
Att implementera effektiva sätt att minska stress medan du konsumerar en diet med mycket antioxidantrika livsmedel är utmärkta sätt att uppmuntra hårväxt och hålla din kropp optimalt.
Genetisk uppsättning
Vissa symtom på håravfall kan bero på genetiska faktorer som bidrar till en typ av ärftligt håravfall som kallas androgenetisk alopeci.
Lite är känt om vad som orsakar detta tillstånd, men experter tror att det kan vara relaterat till uttryck för vissa gener som ärvs från din familj eller förändringar i hormonproduktionen.
Vid denna tidpunkt är bevis inte tillgängliga som tyder på att kosttillskott som bockhornsklöver kan ha någon effekt på just denna orsak till håravfall.
SammanfattningMånga faktorer kan påverka håravfall och tillväxt, inklusive kost, livsstil och genetisk smink. Att äta en balanserad kost och minska stress är två möjliga sätt att förbättra hårets hälsa.
Hur man använder bockhornsklöver i ditt hår
Bevis som stöder användningen av bockhornsklöver för hårväxt är ganska svagt. Det är oklart om att ta kosttillskott eller applicera extraktet lokalt har fördelaktiga effekter på hårväxt eller hårbottenhälsa.
Fröna kan tas oralt som ett kosttillskott eller appliceras lokalt på ditt hår i form av masker och pasta.
Kosttillskott
Fenugreekfrötillskott finns som pulver eller som koncentrerat flytande extrakt.
Det finns ingen tydlig oral dosrekommendation, men viss forskning har stött användningen av upp till 1200 mg fröpulver eller 300 mg extrakt per dag.
Även om det troligtvis är säkert för många, bör du undvika fenugreekillskott om du är gravid eller allergisk mot jordnötter eller kikärter.
Om du är osäker, kontakta din vårdgivare innan du lägger till några tillskott i din rutin.
Aktuell tillämpning
Om du planerar att använda bockhornsklöver topiskt, blötlägg några matskedar av frön i vatten i några timmar eller över natten. Detta kommer att skapa en gelningseffekt.
Mal sedan fröna i gelén för att bilda en tunn pasta. Du kan applicera denna pasta direkt i håret och hårbotten eller blanda den med kokosnötolja, yoghurt, honung eller mjölk för att skapa en mask.
Lämna behandlingen på håret i 10 minuter eller mer. Skölj med varmt vatten och rengör med ett milt schampo.
SammanfattningFenugreekfrön kan tas oralt som ett kosttillskott eller appliceras lokalt som hår- och hårbottenbehandling.
Poängen
Bockhornsklöver används ofta som en hemma-behandling för håravfall och mjäll.
De kan tas som ett tillskott eller appliceras lokalt.
Forskning som stöder fröns effektivitet för dessa ändamål är gles, även om vissa bevis tyder på att de kan främja hårväxt och starkare hårsäckar.
Det är alltid bäst att konsultera en vårdpersonal innan du lägger till några nya tillskott i din egenvårdsrutin.
Om du vill prova kan du köpa både bockhornsklönsfrön och kosttillskott online.
