Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Fisksås är en populär ingrediens gjord av saltade ansjovis eller annan fisk som har jästats i upp till 2 år.
Vanligtvis används i sydostasiatisk matlagning, fisksås ger sin rika, salta, jordnära och umami smak till många rätter, inklusive pad thai, pho, grön papayasallad och stekpommes.
Umami - även känd som den femte smaken - är en japansk term som översätts till "trevlig salt smak". Smaken kommer från tre unami-ämnen som vanligtvis finns i växt- och animaliska proteiner, och fisksås är rik på dem.
Men om du inte har fisksås till hands, inte tycker om dess smak eller följer en vegansk diet, kanske du undrar om det finns några alternativ.
Här är 8 läckra ersättare för fisksås.
1. Sojasås
Sojasås, som är gjord av fermenterade sojabönor, vatten, salt och vete, är ett utmärkt alternativ till fisksås. Det är också lämpligt för veganer.
På grund av aminosyrorna i sojabönor har sojasås en rik umami-smak med en aning söthet.
Du kan byta fisksås mot sojasås i förhållandet 1 till 1, eller prova att blanda andra ingredienser med sojasås för extra smak:
- Malet ansjovis. Blanda 1 matsked (15 ml) sojasås och 1 malet ansjovisfilé.
- Risvinäger. Använd ett 1-till-1-förhållande av sojasås och risvinäger för extra friskhet.
- Limejuice. Tillsätt 1/2 tesked limejuice till var 1 matsked (15 ml) sojasås.
2. Tamari
Tamari är en typ av sojasås. Det bearbetas annorlunda än traditionell sojasås med olika ingredienser. Dessa inkluderar vatten, salt och miso pasta som innehåller sojabönor. Det kan också inkludera en typ av saltlösning som kallas moromi, liksom en typ av svamp som kallas koji.
Till skillnad från sojasås innehåller den lite eller inget vete, vilket gör det till ett lämpligt alternativ för dem som undviker gluten - var noga med att läsa ingrediensetiketten först.
Tamari har en rikare, starkare och mindre salt umami-smak än sojasås på grund av dess högre sojabönproteininnehåll.
Du kan ersätta fisksås med tamari i förhållandet 1 till 1 eller börja med lite mindre och lägga till mer efter smak.
3. Ostronsås
Ostronsås kan enkelt ersätta fisksås i de flesta stekrecept, eftersom den har en liknande smaklig smak.
Ostronsås är dock något tjockare och skulle inte vara en bra ersättning för rätter som kräver en tunn konsistens av fisksås. Ett alternativ är att lägga till lite vatten i ostronsås så att den blir tunnare.
Ersätt fisksås med ostronsås i förhållandet 1 till 1 i stekpannor, stekt ris och marinader, men var beredd på att den ger en sötare smak.
Vissa märken innehåller så mycket som 4 gram socker i varje matsked (15 ml), medan fisksås inte innehåller något. Mindre dyra ostronsåsmärken kan också innehålla karamellfärg, en berörande ingrediens med potentiell cancerframkallande effekt.
4. Vegansk fisksås
Om du följer en vegansk diet eller har en fiskallergi finns det många veganska fisksåser tillgängliga. De är vanligtvis gjorda av shiitakesvampar, flytande aminosyror och sojasås.
Flytande aminosyror är fria aminosyror extraherade från antingen fermenterad kokosnötsaft eller hydrolyserade sojabönor som blandas med vatten och salt. Svampar innehåller också aminosyrorna som är ansvariga för umamismaken.
Veganska alternativ kan bytas ut mot fisksås i förhållandet 1 till 1 och finns online och i de flesta välsorterade livsmedelsbutiker.
5. Tång
Tång är ett paraplybegrepp för växter och alger som växer i vatten.
Tång är näringsrik och innehåller mycket aminosyran glutamat, som är rik på umamismak. Som sådan läggs det ofta till buljonger och soppor i många japanska och koreanska rätter.
Höga glutamattyper av tång inkluderar nori och typer av kombu, såsom rausu, ma, rishiri, hidaka och naga.
Om du vill tona ner umamismaken, välj wakame tång istället för kombu, som har ett lägre glutamatinnehåll.
Både färskt och torkat tång är bra alternativ till fisksås. Färsk tång fungerar bäst i sallader, buljonger och såser, medan torkad tång kan läggas till i de flesta rätter. Följ instruktionerna på paketet för mätningar.
6. Kokosnötsaminos
Kokosnötsaminos, som härrör från fermenterad kokosnötsaft, är lätta att lägga till i de flesta rätter. De är rika på umamismak, har en mörk färg och är något sötare än soja och fisksås.
De är också lägre i natrium. Fisksås innehåller ett brett spektrum av natrium på 320–600 mg per tesked (5 ml), medan samma mängd kokosnötsaminos innehåller cirka 90–130 mg.
Plus, förutom att vara vegan, är kokosnötsaminoer soja-, vete- och glutenfria. Byt dem mot fisksås i förhållandet 1 till 1 i de flesta recept.
7. Worcestershire sås
Worcestershire sås är populär i England och omgivande länder för sin starka salta smak. Tillverkad av ansjovis, melass, tamarind, vinäger, kryddnejlika, lök och andra kryddor, det är ett utsökt alternativ till fisksås.
Eftersom båda såserna är gjorda med ansjovis och jäst i upp till 18 månader har de en liknande umami-smak. Med detta sagt är Worcestershire sås mycket lägre i natrium vid 65 mg per tesked (5 ml), något tjockare och kan ha en annan smakprofil.
Byt fisksås mot Worcestershire sås i förhållandet 1 till 1.
8. Svamp och sojasås buljong
Om du vill ersätta fisksås i soppor eller buljonger kan du överväga att göra en salt svamp- och sojasåsbuljong.
Tillsätt följande ingredienser i en medelstor kruka:
- 3–4 koppar (710–940 ml) vatten
- 1 / 4–1 / 2 uns (7–14 gram) torkade, skivade shiitakesvampar
- 3 msk (45 ml) vanlig sojasås med reducerad natrium
Låt den simma i 15 minuter eller tills buljongen har minskat med hälften, låt den sitta i ytterligare 10 minuter och sila sedan buljongen i en skål.
Använd den som en 2-till-1-ersättning för fisksås. Förvara kvarvarande buljong i en förseglad behållare i kylen i upp till 1 vecka eller i frysen i flera månader.
Poängen
Fisksås ger en djärv och smaklig umami-smak till många rätter.
Men om du vill undvika fisksås eller inte har det till hands finns det många alternativ att välja mellan.
Det mesta kan bytas ut i förhållandet 1 till 1, även om smaken och konsistensen kan vara något annorlunda.
Köp fisksåsersättningar online
- Soja sås
- tamari
- Ostronsås
- vegansk fisksås
- torkat sjögräs
- kokosnötsaminos
- Worcestershire sås
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)
.jpg)
