Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Hur fördelar våra kroppar vår vikt effektivt? Svaret ligger i våra fotbågar. När dessa bågar är sänkta eller obefintliga ändrar det hur våra ben bär vikten.
Detta lägger extra stress på ben, ligament och muskler.
Platta fötter eller fallna bågar är ett tillstånd som drabbar upp till 30 procent av befolkningen.
Men det är inte en allvarlig fråga för de flesta. En betydande del av människor med platta fötter upplever inga symtom utöver att bli tröttare snabbare från att stå eller gå.
Men med de varmare strandsandalerna och flip-flop-säsongen på väg, väcker den här frågan: Kan dessa skor faktiskt få dina bågar att falla? Om du har platta fötter, ska du lämna sommarklackarna i garderoben?
Platta fötter är mestadels genetiska, men du kan ha fallit valv om ....
En majoritet av platta fötter är genetiska. Vissa människor är bara födda med sänkta eller obefintliga bågar. Så om du inte redan har platta fötter är det osannolikt att du kommer att utveckla dem, oavsett vad du bär på dina fötter.
Men allvarligt trauma på fötterna - till exempel från en dålig idrottsskada eller bilolycka - kan få bågar att falla, liksom systemiska tillstånd som diabetes.
Intressant är att Dr Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, vice president för American Board of Podiatric Medicine, berättar att graviditet och de hormoner som följer är en vanlig orsak.
”Dessa hormoner [som gör att bäckenet kan vidgas under förlossningen] orsakar också att ledband i andra delar av kroppen slappnar av, inklusive fötterna, vilket leder till fallna valv. Detta tillstånd vänder vanligtvis inte efter graviditeten, säger han.
En natt här och där i icke stödjande skor kommer inte att orsaka permanent skada - men kronisk fotvärk kan hända när du börjar gå runt i dem hela dagen, varje dag.
Men bara för att dina platta fötter inte skadar betyder det inte att du ska kasta på dig någon sko du vill ha - speciellt om du redan har lägre bågar än vanligt.
Följ dessa 5 tips för glada, friska platta fötter
1. Undvik lägenheter
De helt platta sandalerna i thong-stil kan se bra ut på strandpromenaden i sommar, men de är inte bäst för dina fötter.
"Nästan alla vill ha någon form av bågstöd från sina skor", säger Dr. Shikoff. ”Men om bågen är det för uttalad kan det faktiskt orsaka smärta för människor med platta fötter. ”
2. Se till att dina skor har en båge
Helst vill du ha en sko som stöder den naturliga formen på din båge - inte för platt, inte för hög.
Du kan behöva experimentera med några olika skomärken för att hitta en som ger stöd utan att gräva smärtsamt i foten.
3. Prova insatser om du inte vill köpa nya skor
Om du är bekväm med ditt skoval men fortfarande upplever smärta är nästa steg i behandlingen att titta på insatser. Undersök de stora varumärkena som Dr Scholl och PowerStep för att se vilka modeller som passar dig bäst.
Pro-tip: Gå anpassad. Anpassade ortotiska insatser kommer att kosta lite mer än de i ditt apotek i närheten, men eftersom de är skapade av en form av din fot bör de hitta den perfekta balansen mellan komfort och stöd. Kontakta din ortoped eller fot- och fotledsspecialist för mer information.
4. Skaffa skor som är designade för det du gör
För de aktiva typerna säger Dr Shikoff för att se till att du väljer skor som är gjorda för de aktiviteter du deltar mest i. Om du är en löpare, skaffa ett bra par löparskor; om du spelar tennis, välj bekväma tennisskor.
Om du precis börjat träna och inte är säker på vad du ska ta dig, investerar du i ett par cross-trainers. Dessa mångsidiga skor stöder dina fötter för både sport med sidorörelser (tänk fotboll och basket) och normal löpning och gång.
5. Älskar du dina nuvarande skor? Begränsa din tid att stå eller gå
Vad händer om du redan har hjärtat på ett par sandaler för en stor grill eller picknick? Du kommer antagligen ha det bra, även om du har platta fötter.
En natt här och där i icke stödjande skor kommer inte att orsaka permanent skada - men kronisk fotvärk kan hända när du börjar gå runt i dem hela dagen, varje dag.
Försök att begränsa den tid du spenderar på att gå eller stå, och vila fötterna när du får en chans.
Två dagliga sträckor för platta fötter och kronisk benvärk
Smärta från fallna bågar är inte begränsat till dina fötter
”Människor med platta fötter får också knäsmärtor, både inuti knäet och ovanpå knäskyddet. Smärta i skenbenen, höfterna och till och med nedre delen av ryggen är också vanliga symtom på platta fötter - men läkare som behandlar smärta i dessa områden inser inte alltid att källan är helt nere vid patientens fötter, säger Dr Shikoff.
Den goda nyheten är att de flesta kommer att se förbättringar från smärta i platt fot med enkla sträckor och utsläpp.
1. Sträck ut dina hamstrings för att hålla dem lösa
Dr Shikoff rekommenderar att sträckor som involverar baksidan av benet kan vara till hjälp för platta fötter, särskilt hamstringgruppen, tack vare benens sammankopplade natur.
Att sträcka ut och rulla ut dina kalvar och höftböjningsmuskler kan också ge lättnad. Se till att du sträcker långsamt, i jämn takt - annars kan du faktiskt göra dina muskler stramare.
"Tänk dig att dra ett gummiband för snabbt - det kommer att spännas upp och vill snäppa tillbaka till sin ursprungliga position", sa han.
Korrekt teknik för stretching innebär att du försiktigt drar i musklerna tills du känner täthet, håller den i några sekunder och sedan sakta släpper den tillbaka till sin ursprungliga position.
2. Rulla ut spänningen för att lindra fotvärk
En av de vanligaste behandlingsrekommendationerna, enligt Jake Schwind, en NASM-certifierad personlig tränare som specialiserat sig på korrigerande träning, är att pressa foten i en lacrosskula eller tennisboll för att koppla av spänningar i din plantar fascia. Plantar fascia är den tjocka, fibrösa vävnaden som löper längs fotens botten.
Schwind säger att hans personliga träningsklienter med sänkta bågar har sett resultat från denna teknik.
Tennisbollstekniken för smärtlindring i foten:
- Steg på en lacrosse eller tennisboll antingen barfota eller ha tunna strumpor.
- Sätt långsamt mer och mer på den medan du rullar bollen runt fotens botten.
- Rulla i 1 minut och byt sedan till den andra foten.
- Gör detta två gånger om dagen.
”Att lägga till fysiskt tryck kan ge lite frisättning för plantar fascia. Jag har mina klienter med platta fötter rulla varje fot i en minut två gånger om dagen (totalt fyra minuter) för att hjälpa till att frigöra spänningar på sulan, vilket i sin tur kan hjälpa andra delar av fot / fotledskomplexet, säger Schwind.
En lacrosskula bygger inte upp din fotbåge igenDr Shikoff säger att avslappning av spänningen inte kommer att behandla någon uppbyggd inflammation, eftersom plantar fascia är så tät att den inte kan sträcka sig som en normal muskel. Tendinit i foten kommer från överanvändning av muskler och kan orsaka platta fötter om skadan är allvarlig.
Den här metoden är kanske inte en permanent lösning som löser dina problem med platta fötter, men många (inklusive denna författare) rapporterar att det ger viss lättnad från smärta i foten.
Håll kontakten med dina fötter
Om smärtan i foten blir bättre när du rör dig hela dagen ...
- Det finns en chans att du kan ha plantar fasciit (inflammation i vävnadsgruppen på fotens undersida).
- Detta tillstånd är lite allvarligare än platta fötter och kan kräva en oral antiinflammatorisk eller injektioner vid inflammationsstället.
I slutändan, låt inte platta fötter, eller oroa dig för platta fötter, hindra dig från att njuta av en hälsosam, aktiv sommar. Kom ihåg att välja rätt skor, var uppmärksam på hur mycket du står och går och håll dina hamstrings och kalvar lösa.
Raj är en konsult och frilansskribent som specialiserat sig på digital marknadsföring, fitness och sport. Han hjälper företag att planera, skapa och distribuera innehåll som genererar leads. Raj bor i Washington, D.C., området där han njuter av basket och styrketräning på fritiden. Följ honom på Twitter.
