Smärtan, ömheten, blödningen och intensiv klåda som följer med hemorrojder räcker ofta för att driva dig uppför väggen.
Även kända som högar, kan dessa utsträckta eller svullna vener i anus och nedre delar av ändtarmen koagulera eller buka om de lämnas obehandlade, vilket eventuellt kräver operation.
Lyckligtvis kan vissa livsmedel hjälpa till att lindra symtom - och till och med hjälpa till att förhindra högar i första hand.
Här är 15 användbara livsmedel för hemorrojder.
1. baljväxter
När du försöker undvika eller förhindra uppblossningar av högar är en viktig tumregel att se till att du får tillräckligt med fiber.
Du kan få två typer av fiber från maten - löslig och olöslig. Medan den lösliga typen bildar en gel i matsmältningskanalen och kan smälts av vänliga bakterier, hjälper olösliga fibrer att öka din avföring.
För att främja en hälsosam tarm behöver du båda.
Baljväxter är ätbara frön av växter i Fabaceae familj. De inkluderar bönor, linser, ärtor, sojabönor, jordnötter och kikärter.
De är fyllda med båda typerna av fiber men särskilt rika på den lösliga typen.
Till exempel packar 1 kopp (198 gram) kokta linser nästan 16 gram fiber. Det är ungefär hälften av det rekommenderade fiberintaget.
De flesta vuxna bör få 21–38 gram per dag, men detta kan variera beroende på din ålder och kön.
Linser och andra baljväxter kan öka din avföring, vilket gör det mindre troligt att du måste anstränga dig när du går på toaletten. Detta kan hjälpa till att förhindra hemorrojder eller lindra symtom.
2. Hela korn
Liksom baljväxter är fullkorn näringskraftverk. Det beror på att de behåller sin bakterie, kli och endosperm, som är laddade med fördelaktiga komponenter som fiber.
Hela korn är särskilt rika på olösliga fibrer. Detta hjälper till att flytta matsmältningen, vilket kan hjälpa till att minska smärta och obehag i samband med högar.
Tänk på att hela korn går längre än rejält helvete mjöl och bröd. Även om dessa är bra alternativ, inkluderar denna kategori också korn, majs, spelt, quinoa, brunt ris, hel råg och havre.
Havregryn är ett särskilt bra alternativ att ta med i din kost när du försöker minska symtomen på högar.
Den innehåller en specifik typ av löslig fiber som kallas beta-glukan, vilket gynnar din tarmmikrobiom genom att fungera som en prebiotikum. Prebiotika hjälper till att mata de vänliga bakterierna i tarmen.
När du handlar med havregryn måste du komma ihåg att det tar längre tid att laga stål men det är mindre bearbetat. De ger en mer tandig bit och cirka 5 gram fiber per 1/4-kopp (40 gram) servering av torr havre, jämfört med 4 gram för snabbkokning eller rullad havre.
3. Broccoli och andra korsblommiga grönsaker
Korsblommiga grönsaker inkluderar broccoli, blomkål, rosenkål, rucola, bok choy, grönkål, rädisor, rovor och kål.
Även om de huvudsakligen är kända för sina canceregenskaper, levererar de också en imponerande mängd olöslig fiber.
Till exempel ger en kopp (76 gram) rå broccoli cirka 2 gram kostfiber, som alla är olösliga. Detta fungerar för att öka dina avföring och hålla dig regelbunden.
Dessutom innehåller korsblommiga grönsaker glukosinolat, en växtkemikalie som kan brytas ned av dina tarmbakterier.
En studie på 17 vuxna visade att ökande intag av korsblommiga grönsaker med 6,4 gram per pund (14 gram per kg) kroppsvikt diversifierade tarmmikrobiomet inom två veckor.
Mångfalden av tarmbakterier är kopplad till ett mer elastiskt mag-tarmsystem, samt förbättrad immunitet. Detta, liksom deras olösliga fiberinnehåll, gör korsblommiga grönsaker till ett utmärkt val för att förhindra pålar.
4. Kronärtskockor
Kronärtskockor är fyllda med fiber, med en rå, medelstor (128 gram) som packar cirka 7 gram av detta näringsämne.
Liksom många fiberrika livsmedel hjälper kronärtskockor till att mata de vänliga bakterierna i tarmen.
Två mänskliga studier visade att inulin - en typ av löslig fiber i kronärtskockor - ökade antalet fördelaktiga tarmbakterier, såsom Bifidobakterier och Laktobaciller .
Detta kan hjälpa till att förhindra uppkomsten av högar eller minska symtomen genom att hålla tarmen frisk och regelbunden.
5. Rotgrönsaker
Rotgrönsaker som sötpotatis, rovor, rödbetor, rutabagor, morötter och potatis fylls och fylls med näring.
De är rika på tarmfriska fibrer, som innehåller cirka 3-5 gram per portion.
När det gäller knölar, kom ihåg att mycket av deras fiber ligger i huden, så var noga med att lämna den på när du njuter av dem.
Dessutom innehåller kokta och kylda vita potatis ett slags kolhydrat som kallas resistent stärkelse som passerar osmält genom matsmältningskanalen. Liksom löslig fiber hjälper det till att mata dina vänliga tarmbakterier.
Eftersom detta minskar förstoppning, kan det lindra högens symtom.
Det bästa sättet att införliva rotfrukter i din kost är att steka, ånga, sautera eller koka dem med huden på. De är också underbara mosade, eller uppskurna och bakade skin-on som en ersättning för pommes frites.
6. Squash
Från sommar till vinter ger squash färg och fiber till din tallrik.
Det finns många sorter, inklusive gul squash, zucchini, acorn squash, butternut squash och pumpa.
Det mest fibrösa av detta gäng är ekollon squash, som packar 9 gram av detta hemorrojder som bekämpar näringsämnet i varje kopp (205 gram) bakade kuber.
Njut av squashrostad, sauterad eller kokt för att hålla mag-tarmkanalen i rörelse medan du avvärjer högar.
7. Paprika
En annan bra grönsak för att hjälpa till med högar är paprika.
Varje kopp (92 gram) skivad, mild paprika levererar nästan 2 gram fiber.
Även om det inte är så fibröst som några av de andra grönsakerna som ingår i denna lista, är paprika väldigt återfuktande med ett vatteninnehåll på 93%.
Tillsammans med fiber gör det din avföring lättare att passera och förhindrar sil.
8. Selleri
På samma sätt som paprika lever selleri mycket vatten och fiber. Detta mjukar upp din avföring och minskar behovet av att sila.
En stor, 28–31 cm (28–31 cm) stjälk ger 1 gram fiber och består av 95% vatten.
Skiv den här krispiga grönsaken i sallader, lägg den till soppor eller grytor eller doppa stjälkarna i lite av ditt favoritnötssmör.
9. Gurkor och meloner
Gurkor och meloner tillhör Cucurbitaceae familj.
Liksom paprika och selleri är de läckra sätt att få fiber och vatten in i matsmältningsorganet.
När du njuter av gurka, se till att lämna huden på, eftersom det kommer att säkerställa att du får mest fiber.
10. Päron
Ett medium päron packar nästan 6 gram fiber, vilket är 22% av ditt dagliga fiberbehov.
Var noga med att äta denna frukt med skalet på, eftersom det är där mycket av de högar som trotsar fiber finns.
Päron är ett utmärkt mellanmål på egen hand eller kan stuvas eller kastas i soppor eller sallader.
11. Äpplen
Liksom päron har äpplen en imponerande mängd fiber.
Till exempel har ett medium äpple nästan 5 gram fiber. Dessutom är en del av denna fiber pektin, en löslig fiber som skapar en gelliknande konsistens i mag-tarmkanalen.
Detta hjälper till att mjuka upp och avfoga din pall, vilket underlättar ansträngning och underlättar obehaget i samband med högar.
12. Hallon
Medan bär betraktas som fibrösa framstår hallon som ett kraftpaket för fiberförpackning.
Ät helt enkelt 1 kopp (123 gram) råa hallon för hela 8 gram fiber med 85% vatteninnehåll.
Tillsammans gör dessa näringsämnen det lättare att gå på toaletten utan att anstränga.
13. Bananer
Med både pektin och resistent stärkelse är bananer en idealisk mat att integrera i din kost för att lugna högens symtom.
En medium, 18–20 cm (7–8 tum) banan ger 3 gram fiber.
Medan dess pektin skapar en gel i matsmältningssystemet, matar dess resistenta stärkelse dina vänliga tarmbakterier - en bra kombination för att hjälpa dina hemorrojder.
14. Stevade katrinplommon
Katrinplommon betraktas som naturens laxermedel.
Studier visar att att äta en måttlig mängd - upp till 10 katrinplommon dagligen - kan förbättra avföringens konsistens och matsmältningsrörlighet hos personer med förstoppning.
Detta tillskrivs inte bara fiber utan också sorbitol. Sorbitol är en sockeralkohol som dina tarmar inte smälter bra. Det drar vatten in i mag-tarmkanalen, mjukar avföring och stimulerar behovet av att använda badrummet.
Stevade katrinplommon packar lite mer vatten. För att göra dem, simma bara torkade katrinplommon i filtrerat vatten i 10 minuter eller tills de är mjuka.
15. Vätskor
Att hålla dig hydratiserad hjälper till att göra avföringen mjukare och lättare att passera.
Hur mycket vatten du ska dricka beror på din ålder, kön och aktivitetsnivå. Var noga med att välja vatten för det mesta. Om du behöver lite mer smak, fyll i den med citronskivor eller bär.
Ibland kan du nå andra vätskor med låg sockerhalt, såsom osötad eller lätt sötad te och klara natriumbuljonger.
I allmänhet rekommenderas att dricka åtta 8-uns glas per dag, men detta är godtyckligt råd som inte är förankrat i vetenskapliga bevis. Det handlar om vad som fungerar bäst för dig.
Livsmedel att undvika
Det är en bra idé att begränsa livsmedel med lite fiber. Dessa kan förvärra förstoppning, vilket kan utlösa högar.
Livsmedel med låg fiber att undvika inkluderar:
- Mejeriprodukter. Dessa inkluderar mjölk, ost och andra sorter.
- Vitt mjöl. Detta mjöl har fått bort kli och grodd, vilket gör det mindre fibröst. Produkter gjorda av denna typ av mjöl inkluderar vitt bröd, pasta och bagels.
- Rött kött. Undvik denna typ av kött, eftersom det tar längre tid att smälta och kan förvärra förstoppning.
- Bearbetat kött. Dessa livsmedel, som bologna och andra kallskuret, innehåller lite fiber och innehåller mycket natrium, vilket ökar risken för förstoppning.
- Friterad mat. Dessa kan vara svåra mot matsmältningssystemet och svåra att smälta.
- Salt mat. De kan orsaka uppblåsthet och göra dina hemorrojder känsligare.
Du bör också undvika:
- Kryddig mat. Även om det inte nödvändigtvis är lågt i fiber kan kryddig mat öka smärta och obehag i samband med hemorrojder.
- Koffeinhaltiga drycker. Dessa drycker, särskilt kaffe, kan härda din avföring och göra det smärtsammare att använda toaletten.
- Alkohol. Liksom koffeinhaltiga drycker kan alkoholhaltiga drycker torka upp avföringen och förvärra obehagen i högar.
Poängen
Hemorrojder eller högar kan orsaka mycket smärta och obehag.
Medan vissa livsmedel kan förvärra dina symtom kan andra vara mycket fördelaktiga.
Att öka ditt fiberintag kan hjälpa till att minska symtomen - liksom att hålla sig hydratiserad med mycket vatten.
Fullkorn, baljväxter, grönsaker och frukt är fyllda med fiber. Att äta fler av dem kan hjälpa dig att hålla dig regelbunden och avvärja förstoppning - och därmed högar.
Om dina symtom inte förbättras eller förvärras, kontakta din vårdgivare för att fastställa den bästa behandlingsplanen för dig.
