Shibboleth Diet Review: Fungerar det för viktminskning?

Healthline-dietpoäng: 2,1 av 5

Shibboleth-dietens taggrad "det är en hemlig" kan få dig att undra om det är hemligheten för dina viktminskningsmål.

Men du kanske också undrar hur Shibboleth-dieten skiljer sig från det oändliga antalet andra viktminskningsprogram och om det fungerar för viktminskning.

Den här artikeln ger en detaljerad granskning av Shibboleth-kosten och undersöker dess fördelar och nackdelar för viktminskning.

kost granskning resultatkort

• Övergripande poäng: 2.1
• Viktminskning: 3
• Hälsosam kost: 2.5
• Hållbarhet: 2
• Hela kroppens hälsa: 1,5
• Näringskvalitet: 2
• Bevisbaserad: 1.5

BOTTLINJE: Shibboleth-dieten kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men det finns ingen forskning som stöder detta. Även om det innehåller en mängd olika näringsrika livsmedel, kanske kosten inte ger alla nödvändiga näringsämnen utan ett multivitamin.

Vad är Shibboleth-kosten?

Shibboleth-kosten skapades av Travis Martin, en entreprenör som förlorade 45,5 kg och behöll sin viktminskning i flera år.

Martin marknadsför Shibboleth-kosten som ett viktminsknings-, livsstils- och hälsovårdsministerium.

Hälsovårdsministeriets del av kosten har ett starkt fokus på kristendomen, så mycket att webbplatsen har en sektion som heter ”böner” där medlemmar kan be om böner och be för andra.

Shibboleth-dieten erbjuder näringsutbildning, viktminskningsserier, dagliga måltidsplanalternativ med recept och live support för en medlemskostnad på $ 99,00 per år, $ 9,95 per månad eller $ 4,95 per vecka.

Dessa medlemskapsfunktioner påstås hjälpa dig att gå ner i vikt och behålla den, och de erbjuds främst via deras webbplats och via telefon.

Enligt Shibboleth-dietwebbplatsen behöver du inte köpa specialmat eller kosttillskott, eftersom allt du behöver finns i din lokala livsmedelsbutik.

Ändå säljer webbplatsen dussintals artiklar som äppelcidervinäger, kalorifria siraper och fruktspridor, proteinstänger och pulver samt andra näringstillskott som de förmodligen tjänar vinst på.

Dessutom, medan kosten hävdar att den inte kräver kosttillskott, rekommenderar flera av dess måltidsplaner dem.

I båda fallen borde det enligt webbplatsen inte kosta dig att köpa mat till Shibboleth-kosten mer än vad du för närvarande spenderar på mat.

sammanfattning

Med sin egen erfarenhet av viktminskning skapade Travis Martin Shibboleth-dieten, som erbjuder näringsutbildning, måltidsplaner och recept och andra funktioner för sina medlemmar.

Kan det hjälpa dig gå ner i vikt?

Dietprogram som Shibboleth-dieten fungerar genom att skapa ett kaloriunderskott, vilket innebär att de minskar antalet kalorier du konsumerar.

Omfattningen av kaloriunderskottet avgör hur mycket vikt du förlorar och i vilken takt du förlorar det.

Med hjälp av exempel på måltider och mellanmål från deras webbplats innehåller kosten 900–1 500 kalorier per dag.

Även om detta kaloriintervall kan göra det svårt att få i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler om kosten inte är noggrant planerad, kan det hjälpa majoriteten av människor att gå ner i vikt.

Faktum är att deras webbplats har hundratals vittnesmål från medlemmar som har gått ner i vikt på kosten.

Det finns dock liten information om huruvida människor som har gått ner i vikt har bibehållit den på lång sikt.

sammanfattning

Shibboleth-dietplanen sträcker sig från 900–1 500 kalorier per dag, vilket kan hjälpa de flesta att gå ner i vikt. Huruvida människor som går ner i vikt på kosten bibehåller det på lång sikt är okänt.

Potentiella fördelar

Det finns flera fördelar med Shibboleth-kosten som kan göra den effektiv för viktminskning.

Använder tekniker för självövervakning och självreflektion

Shibboleth-dieten uppmuntrar självkontrollstrategier, som att hålla en matlogg och självvägning.

Dessa strategier ökar självmedvetenheten om ätbeteenden och kan hjälpa människor att identifiera problem och göra justeringar efter behov.

Studier har visat att självövervakningstekniker är starkt kopplade till viktminskning och viktminskning.

Kosten använder också självreflektionstekniker genom att uppmuntra medlemmarna att sätta mål, vidta åtgärder och utvärdera om den åtgärden var effektiv eller om en annan strategi är nödvändig.

Självreflektionstekniker kan hjälpa till med positiva beteendeförändringar och sätta scenen för viktminskning och viktminskning.

Ger ansvar och support

Shibboleth-kosten kräver att medlemmar deltar i veckokurser för både ansvar och stöd under hela sin viktminskningsresa.

Studier har visat att erbjudande av ansvarsskyldighet och socialt stöd kan öka efterlevnaden av en diet. Detta är särskilt viktigt med tanke på att en stor del av människor har problem med att hålla sig till dietprogram.

Det finns också flera Facebook-grupper där medlemmar i dietprogrammet kan dela tips, ställa frågor och motivera varandra.

Betonar näringsrika livsmedel

Shibboleth-dieten betonar att äta en mängd näringsrika livsmedel, såsom magra proteiner, mejeriprodukter med låg fetthalt, grönsaker, frukt, bönor och nötter.

Kostmönster som betonar dessa typer av livsmedel har associerats med en minskad risk för diabetes, hjärtsjukdomar och vissa cancerformer som kolorektal cancer.

Men för att hålla ditt kaloriintag lågt säljer företaget också högt bearbetade livsmedel med lågt kaloriinnehåll och inget kaloriinnehåll, till exempel kalorifri pannkakasirap och kaffekrem.

Dessa livsmedel är inte nödvändigtvis hälsosamma, och alla hälsosamma kostmönster bör förlita sig mest på näringsrika, obearbetade livsmedel, oavsett kaloriinnehåll.

sammanfattning

Shibboleth-dieten använder självövervakning och självreflektion, ger ansvar och stöd och innehåller en mängd näringsrika livsmedel.Ändå säljer företaget också högt bearbetade livsmedel med lågt kaloriinnehåll och utan kalorier, som nödvändigtvis är hälsosamma.

Potentiella nackdelar

Även om det finns fördelar med Shibboleth-kosten, har den också flera nackdelar.

Baserat på en persons erfarenhet av viktminskning

Shibboleth-dietprogrammet bygger på grundarens personliga erfarenhet av viktminskning.

Som sagt, det som fungerade för honom kanske inte fungerar för dig.

Det är också oklart om Martin eller någon av hans anställda har någon vetenskaplig bakgrund eller näringsämne.

Därför kan dietens bibliotek med näringsinnehåll och videoklasser innehålla opålitlig information.

Kan uppmuntra en ohälsosam relation med mat

Kosten uppmuntrar till ett allt eller inget tillvägagångssätt när det gäller bantning, vilket betyder att det är missnöjt om du inte följer programmet exakt som skrivet.

Även om denna styva diet kan fungera för vissa människor, kan det skapa en ohälsosam relation med mat hos andra.

Till exempel har personer som följer mycket restriktiva bantningsstrategier rapporterat symtom på dålig kroppsbild, humörstörningar och ätstörningar.

Vissa människor som följer styva dieter kan också ha mindre dietframgång.

Är för lågt i kalorier för de flesta

Om inte Shibboleth-kosten planeras noggrant för att inkludera en mängd olika livsmedel i tillräckliga mängder, kan dess låga antal kalorier öka risken för näringsbrist.

Som sådan rekommenderar kosten i allmänhet ett märkt multivitamin som de säljer.

Dessutom är kalorierna 900–1 500 alldeles för låga för de flesta.

För en säker viktminskning rekommenderar dietriktlinjerna för amerikaner att kvinnor konsumerar 1 200–1 500 kalorier dagligen och män 1 500–1 800 kalorier.

Kostens låga kaloriintag kan också leda till negativa biverkningar, såsom yrsel, låg energi, huvudvärk och extrem hunger.

Forskning har visat att även om dieter med lågt kaloriinnehåll kan leda till snabb viktminskning initialt, kan dessa dieter orsaka metabolisk skada och vanligtvis leda till viktåtergång över tiden på grund av deras begränsande och ohållbara natur.

Dieter med lågt kaloriinnehåll leder till metaboliska förändringar som ökar aptiten och minskar din vilande ämnesomsättning, vilket får dig att förbränna färre kalorier dagligen, vilket kan orsaka viktåtergång över tiden.

Av dessa skäl föreslår de flesta experter att endast små minskningar av kaloriintaget bör göras för att främja hållbar, hälsosam viktminskning.

sammanfattning

Shibboleth-dieten är baserad på en persons erfarenhet av viktminskning, kan uppmuntra en ohälsosam relation med mat hos vissa människor och kan ha brist på näringsämnen.

Hur man följer Shibboleth-kosten

Shibboleth-kosten har specifika regler och riktlinjer för vad du kan och inte kan äta.

Mat att äta

Kosten består av sju matkategorier som - när de kombineras på ett visst sätt - hävdar att de kastar din kropp i ett effektivt och effektivt "fettförbränningsläge." Intressant är att inga bevis stöder detta påstående.

Kosten specificerar vilken av dessa kategorier som kan kombineras till frukost, lunch och middag.

Dessa sju kategorier inkluderar:

• Magert protein: kycklingbröst, fisk, kockost med låg fetthalt, grekisk yoghurt (fettfri, vanlig), äggvitor och delikött
• Fiberkolhydrater: salladsgrönsaker, spenat, gröna bönor, gurkor, paprika, sparris, broccoli, svamp och tortillor och bröd med hög fiber
• Energikolhydrater: majs, potatis, havregryn, korn, ärtor, marinbönor, brunt ris och fullkornspasta
• Protein och fett: magert (93%) köttfärs, magert stekskär som sirloin och runda biffar, kanadensiskt bacon, hela ägg, kyckling med mörkt kött och tonfisk packad i olja
• Antioxidantkolhydrater: äpplen, bär, cantaloup, druvor, kiwifrukt, apelsiner, katrinplommon och vattenmeloner
• Superfood: jordnötssmör, nötter, frön och bönor, inklusive svart, rött, njure, garbanzo, soja och pinto
• Skaldjur: räkor, musslor, ostron, hummer, krabba etc.

Kosten tillåter också ett mellanmål per dag för kvinnor och två för män.

Godkända snacksalternativ inkluderar:

• två riskakor med 1 matsked (16 gram) jordnötssmör
• en burk tonfisk med fem hela vetekakor
• en handfull nötter
• 1/4 kopp (57 gram) keso med låg fetthalt med fem hela vetekakor
• 4 koppar (28 gram) Skinny Pop Popcorn
• 1/2 servering av alla godkända måltider eller måltidsersättningsprodukter

Om du fortfarande är hungrig, tillåter kosten dig att ha "freebie" -föremål, som fibrösa grönsaker, pickles och sockerfri Jell-O och popsicles.

Drycker som är tillåtna på kosten inkluderar vatten, klar läsk, vissa proteindrycker, kaffe, osötat te och kalorifattiga pulverhaltiga dryckblandningar som Crystal Light.

Livsmedel att undvika

Shibboleth-dieten är mycket specifik om vad du kan äta, och listar varumärken på livsmedel, drycker, kryddor och kosttillskott.

Med detta sagt har kosten inte en lista över livsmedel att undvika och uppmuntrar istället medlemmarna att fokusera på mat som de kan ha i stället för mat de inte kan ha.

sammanfattning

Varje måltid i Shibboleth-kosten består av en specifik kombination av dess sju matkategorier. Kosten är mycket specifik om vilka livsmedel och drycker som är tillåtna.

3-dagars provmeny

Shibboleth-dieten specificerar att måltidsstorlekar inte får vara större än storleken på dina händer koppade tillsammans.

Kosten kräver också att du dricker 1,9–3,8 liter vatten dagligen.

Här är en 3-dagars provmeny med Shibboleth-dieten för kvinnor. Män bör lägga till ett mellanmål dagligen.

Dag 1

• Frukost: äggvita omelett gjord med sex äggvitor, spenat, svamp, lök och paprika och en skiva vetebröd
• Mellanmål: vit sträng ostpinne med fem hela vetekakor
• Lunch: kycklingsallad med strimlad kycklingbröst, bladgrönsaker, tärnad tomat och strimlad ost, toppad med äppelcidervinäger
• Middag: kalkonsmörgås gjord med delikalkonkött, fullkornsbröd, mayo, ost, senap och gurkaskivor

Dag 2

• Frukost: fransk toast gjord med två skivor fullkornsbröd doppat i äggvita, stekt i matlagningsspray och toppad med kanel, spraysmör och kalorifri sirap.
• Mellanmål: jordnötssmör fördelat på riskakor
• Lunch: tonfisksmörgås gjord med vattenförpackad tonfisk, fullkornsbröd, mayo, tomat, sallad och smak
• Middag: stek med kyckling gjord med hackat kycklingbröst, sparris, broccoli, blomkål och svamp, blandat med sojasås

Dag 3

• Frukost: jordnötssmör och gelésmörgås gjord med vetebröd, jordnötssmör och sockerfri gelé
• Mellanmål: magert keso med fem hela vetekakor
• Lunch: proteinbyte för måltidsersättning
• Middag: bakad tilapia med lätt smörda sparrispjut kryddat med salt och peppar

sammanfattning

Shibboleth-dieten tillåter tre måltider per dag, samt ett mellanmål för kvinnor och två för män.

Poängen

Shibboleth-dieten är ett viktminsknings- och hälsoprogram skapat av Travis Martin.

På grund av kostens låga kaloriinnehåll kan kosten hjälpa de flesta att gå ner i vikt om de håller fast vid den.

Emellertid är det låga kaloriantalet i Shilobeth-dieten inte lämpligt för de flesta, särskilt på lång sikt, och kan orsaka negativa metaboliska förändringar som kan leda till viktåtergång över tiden.

Shibboleth-dieten uppmuntrar beteendemodifiering och erbjuder ansvarsskyldighet, men den kan innehålla opålitlig näringsinformation, skapa en ohälsosam relation med mat hos vissa människor och kan vara mycket kalorifattig.