10 mellanmål som får ditt ansikte att svälla upp - och 5 livsmedel att äta istället

Mat är inte bara ansvarig för uppsvälld tarm - det kan också orsaka uppblåsthet i ansiktet

Tittar du någonsin på bilder av dig själv efter en utekväll och märker att ditt ansikte ser ovanligt puffigt ut?

Även om vi ofta förknippar uppblåsthet och de livsmedel som orsakar det med kroppens mage och midsektion, kan vissa livsmedel också få ditt ansikte att svälla.

Enligt Starla Garcia, MEd, RDN, LD, en registrerad dietist i Houston, Texas, och Rebecca Baxt, MD, en styrelsecertifierad hudläkare i Paramus, New Jersey, är livsmedel som har visat sig orsaka uppblåsthet i ansiktet ofta höga i natrium eller mononatriumglutamat (MSG).

Det kallas också "sushi-ansikte" tack vare skådespelerskan Julianne Moore och har använts för att beskriva uppblåsthet och vattenretention som inträffar efter att ha ätit hög-natriummåltider som ramen, pizza och, ja, sushi (troligtvis på grund av raffinerade kolhydrater och soja sås).

"Normalt efter att ha ätit en måltid som innehåller mycket natrium, måste din kropp balansera sig själv, så [det] kommer att hamna i vatten på vissa ställen, vilket kan inkludera ansiktet," sa Garcia.

(Det är känt att för varje gram glykogen, som lagras kolhydrat, lagrar din kropp 3 till 5 gram vatten.)

Här är en lista över snacks på kvällen du bör undvika

Undvik att äta på natten

• Ramen
• sushi
• bearbetat kött som skinka, bacon och salami
• mjölk
• ost
• pommes frites
• kringlor
• pommes frites
• alkoholhaltiga drycker
• kryddor som sojasås och teriyakisås

För att se kameraklar nästa dag är det en bra idé att undvika alla raffinerade och bearbetade kolhydrater, bearbetade livsmedel och mejeriprodukter, för när det gäller att ha ditt natrium och inte bli uppsvälld, säger Baxt att det är nästan omöjlig.

”Det finns egentligen inget känt sätt att förhindra uppblåsthet från livsmedel som innehåller mycket salt och kolhydrater. Mycket av det handlar egentligen bara om sunt förnuft, säger hon.

“Om du vet att du vill undvika denna reaktion en viss dag eller ett speciellt tillfälle, är det bästa sättet att helt enkelt undvika dessa livsmedel några dagar i förväg och fokusera på en hälsosammare kost med mindre salt och raffinerade kolhydrater. När du äter dessa livsmedel och upplever svullnad i ansiktet, bör det lösa sig själv inom en dag eller så, när de har bearbetats ur ditt system. ”

Garcia rekommenderar att du håller dig borta från dessa livsmedel under större delen av veckan fram till alla kamerafärdiga händelser.

Snabba hack för att minska uppblåsthet i ansiktet

Om du befinner dig i en tidskram på dagen för en speciell händelse kan du prova några snabba hack för att få uppblåsthet i ansiktet att gå ner.

Jade rullande:

Denna teknik har sagts öka blodcirkulationen och hjälpa till med lymfatisk dränering, vilket hjälper din hud att se ljusare och mer energisk ut.

Ansiktsyoga:

Att införliva några ansiktsövningar i din skönhetsrutin kan också hjälpa till att stärka musklerna under huden, vilket hjälper ditt ansikte att se smalare och tonad ut än svullet.

Tvätta med kallt vatten:

Kallt vatten kan begränsa blodkärlen och hjälpa svullnaden att sjunka.

Övning:

Kardiovaskulär träning kan också hjälpa till att uppblåsthet sjunker, så det kan vara värt det tidiga larmet att vakna för att göra din dagliga körning på morgonen.

Granska din diet:

Om du vill ta ytterligare steg för att minska vätskeretentionen, ta en titt på din övergripande diet. Du kanske vill överväga ditt intag av vissa vitaminer och mineraler eller använda vissa örter när du lagar mat, såsom vitlök, persilja och fänkål.

Här är vad du bör fokusera på att äta, särskilt på natten

Lyckligtvis finns det vissa matgrupper som faktiskt kan hjälpa till att minska förekomsten av uppblåsthet i både midsektionen och i sin tur i ditt ansikte, säger Garcia.

Här är vad du kan snacka på på natten istället.

1. Mellanmål på frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är kända för att vara några av de högsta källorna till fiber, antioxidanter, vitaminer och mineraler - samtidigt som de har låg fetthalt och natrium.

Många frukter och grönsaker har också ett högt vatteninnehåll, vilket hjälper din kropp att hålla sig väl hydratiserad och minska svullen.

Så nästa gång du känner för ett mellanmål på kvällen:

Välj en skål med bär eller skivad röd paprika med guacamole istället för tårta.

Fibern hjälper dig att känna dig fylligare snabbare så att du inte äter för mycket, vilket kan hända när det gäller bearbetade snacks eller desserter.

Att fylla på frukt och grönsaker kan också öka vattenintaget, eftersom majoriteten av dem består av vatten. Detta hjälper också till att minska inflammation och uppblåsthet.

2. Ät yoghurt istället för glass till efterrätt

Ja, även om andra mejerikällor som mjölk och ost är kända för att orsaka uppblåsthet, kan yoghurt faktiskt ha motsatt effekt.

Genom att välja en yoghurt med låg tillsats av socker och som innehåller levande, aktiva kulturer - som indikerar att den innehåller effektiva probiotika - kan du minska frekvensen av uppblåsthet och obekväma symtom på irritabelt tarmsyndrom.

Tips för mellanmål:

Grekisk yoghurt med blandade bär är ett utmärkt mellanmål för att förhindra uppblåsthet och svullnad.

3. Prova jästa livsmedel och drycker

Precis som många yoghurt där ute har jäst mat och dryck visat sig främja goda bakterier eller probiotika i tarmen.

De goda bakterierna kan hjälpa till med uppblåsthet - och genom att minska den totala uppblåstheten kan detta hjälpa till med ansiktssvullnad.

Exempel på dessa livsmedel inkluderar:

• kefir, en odlad mejeriprodukt som liknar yoghurt
• kombucha
• kimchi
• jäst te
• natto
• surkål

4. Håll dig till fullkorn istället för bearbetade livsmedel

Hela korn som fullkornsbröd och risalternativ som quinoa och amarant innehåller mycket vitaminer, mineraler och fiber, till skillnad från deras raffinerade motsvarigheter som vitt bröd och pasta.

Så om rostat bröd är ett av dina val till frukost eller mellanmål väljer du ett groddkornbröd som Ezekielbröd istället för vanligt vitt.

Quinoa och amarant - som kan avnjutas som en ersättning för havre eller en sidrätter till middag - innehåller också mycket protein och antioxidanter.

När du inkluderar näringstäta, fibrösa kolhydrater över raffinerade, sockerhaltiga kolhydrater kan det hjälpa till att bekämpa inflammation och därmed hålla ansiktspuffiness i schack.

5. Håll dig hydratiserad

Även om vatten inte är tekniskt något du äter, kan du bara hålla dig hydratiserad hela dagen och natten för att minska vattenretentionen, uppblåsthet i magen och risken för svullnad i ansiktet.

Institute of Medicine rekommenderar att vuxna konsumerar 72 till 104 uns vatten om dagen totalt från mat, andra drycker och själva vattnet.

Några enkla sätt att få detta är att bära en flaska vatten på 16 till 32 ounce och fylla på den efter behov och att bara beställa vatten att dricka när man äter ute (vilket också sparar pengar som en extra bonus).

Behöver du träffa en läkare?

"Medan ansiktsuppblåsthet inte är en anledning till oro utöver det faktum att det kan få dig att känna dig självmedveten, om du upplever symtom som nässelfeber eller upprörd mage, bör du konsultera en primärvårdsläkare eller gastrointestinal specialist", säger Baxt.

"[En läkare kan hjälpa till] avgöra om du kan ha matallergi eller odiagnostiserat magbesvär."

"Om du medvetet väljer livsmedel som är hälsosamma, naturliga och fria från konserveringsmedel, har du större chans att bli uppblåst," påminner Garcia oss. "Ju längre du undviker behöver du inte oroa dig för uppblåsthet alls."

Emilia Benton är en frilansande författare och redaktör baserad i Houston, Texas. Hon är också nio gånger maratoner, ivrig bagare och frekvent resenär.