Om du märker att du vaknar utmattad de flesta morgnarna kan din kropp försöka berätta något för dig. Dessa kraftpackade livsmedel - från bi pollen till bananer - kan hjälpa dig att bli sömnig till överladdad!
Vaknar du och känner dig inte väl vilad?
Är du någon som behöver flera kaffe för att ta dig igenom morgonen? Har energidrycker kommit in i din rutin? Vad sägs om klockan 16.00 kraschar när du börjar söka efter sötsaker och raffinerade korn?
Om någon av dessa ringer en klocka åt dig, ta en titt både på kvaliteten och kvantiteten på sömnen du får och hur du bränner din kropp varje dag.
Att tillgripa bearbetade livsmedel med tillsatt socker för energi får oss bara att må bättre. Naturliga hela livsmedel kan ge oss den boost vi behöver för att hålla oss lätta och energiska ... utan kraschen.
Färska säsongsbetonade frukter och grönsaker, nötter och frön och livsmedel med mycket vitaminer, mineraler och antioxidanter översvämmer vår kropp med näringsämnen som hjälper till att motverka trötthet och upprätthåller oss hela dagen.
Ta en titt på mina favoriträtter för en explosion av naturlig energi!
1. Avokado
Avokado är laddad med vitaminer, mineraler och hälsosamma fetter som ger vår kropp energi som kommer att hålla i timmar. De innehåller mycket fiber, vilket håller vårt blodsocker stabilt så att vi kan undvika dessa sockerhöjder, följt av nedgångarna.
Prova att lägga avokado till din morgonfruktplatta, kasta den i en smoothie för en utsökt krämig konsistens, eller para dina ägg med skivad avokado för en extra boost.
2. Vattenmelon
Även mindre uttorkning kan få dig att vakna och inte känna dig som bäst.
Det är viktigt att packa din diet med livsmedel som innehåller mycket vatten (tänk frukt och grönsaker), och vattenmelon är en av våra bästa källor. Denna smaskiga frukt är 90 procent vatten, ger en mängd vitaminer, mineraler och antioxidanter och innehåller aminosyran L-citrullin, vilket kan bidra till att minska muskelsårighet.
Börja dagen med en skål full av vattenmelon för den ultimata återfuktningen och en explosion av energi.
3. Mandlar
Mandlar är en utmärkt källa till högkvalitativa proteiner, fibrer och friska enkelomättade fetter. De är fyllda med B-vitaminer som hjälper din kropp att omvandla mat till energi och är rik på magnesium vilket hjälper till att bekämpa muskeltrötthet.
Lägg mandel i din morgongranola eller ta en handfull som mellanmål på morgonen.
4. Grönkål
Grönkål är laddad med viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter som vi behöver för energi.
Det är en utmärkt växtbaserad järnkälla som transporterar syre till våra vävnader och celler som behövs för att vi ska trivas. Grönkål är också en underbar källa till kalcium, folat och B-vitaminer.
Kasta den här korsblommiga grönsaken i din morgongröna juice eller smoothie, eller lägg den till en omelett och hoppa över den andra koppen kaffe!
Food Fix: Foods to Beat Trötthet
5. Bi pollen
En naturlig supermat, bi pollen kan avsevärt förbättra energi och fysisk uthållighet.
Det innehåller mycket B-vitaminer, aminosyror och en antioxidant som kallas rutin som är nyckeln till att stödja friska blodkärl, förbättra cirkulationen och bekämpa inflammation.
Lägg till bi pollen som toppning i din morgonsmoothie skål för extra energi.
6. Banan
Bananer är ditt bästa bränsle när du är på språng. Denna kaliumförpackade frukt innehåller en god mängd fibrer som saktar ut frisättningen av socker i blodomloppet och ger en stor källa till magnesium och B-vitaminer.
Lägg till banan i din kokosnötparfait-frukost eller ta en hel banan som ett enkelt mellanmål när du är på språng.
En mogen banan ger mer tillgänglig energi i form av socker jämfört med en omogen banan. De ska vara fräckade och gula snarare än gröna. Det är så du vet att stärkelsen har omvandlats till socker som du kan smälta ordentligt och använda för energi.
7. Spenat
Spenat är en utmärkt källa till vitamin C, folat och järn. Tillräckliga mängder av dessa vitaminer och mineraler är viktiga för energiproduktionen. I synnerhet lägre nivåer av järn kan orsaka stor trötthet.
Kombinera dina morgonägg med sauterad spenat och lägg till en pressad citronsaft för att förbättra järnabsorptionen.
8. Datum
Förutom sin fantastiska söta smak smälter dadlar lätt av kroppen och ger en omedelbar boost av energi. De är en utmärkt källa till kalcium, fosfor, kalium, magnesium, zink och järn.
Lägg till hackade dadlar i din morgonfruktplatta, kasta ett par i din smoothie för extra sötma eller doppa dem i mandelsmör för ett smaskigt mellanmål.
9. Chia frön
Små men mäktiga, dessa killar är en stor energikälla. Chia frön suger upp vätskor och kan expandera till så mycket som 10 gånger sin storlek i magen efter att ha smälts. Detta hjälper dig att känna dig mätt under längre perioder.
De är fyllda med antioxidanter, vitaminer och mineraler, protein, fett och fiber.
Experimentera med chia pudding eller strö chia frön på din nästa smoothie.
10. Ägg
Ett ägg innehåller högkvalitativt protein och hälsosamma fetter, vilket i kombination håller oss mättade och erbjuder hållbar energi hela dagen.
Ägg är en utmärkt källa till en mängd olika vitaminer och mineraler, inklusive järn, kolin, vitamin D och vitamin B-12.
Glöm inte att alltid äta hela ägget! Äggula är den näringsrikaste delen, som innehåller majoriteten av äggets vitaminer och mineraler och en god mängd av det totala proteinet. Om du är orolig för kolesterol, var inte. Forskning har visat att kolesterol som kommer från mat inte är korrelerat med kolesterol i blodet.
Poängen?
Det är dags att sluta slåss mot den oändliga striden med kronisk trötthet genom att nå koffein och godis.
Att packa din diet med hälsosamma hela livsmedel och göra små förändringar i vad du bränner din kropp med hela morgonen kan göra stora skillnader när det gäller att stabilisera blodsockret och förbättra energinivåerna.
Försök att integrera dessa livsmedel i din morgonrutin för att bekämpa trötthet och känna dig energisk hela dagen.
Ytterligare forskning, skrivande och redigering bidragit av Chelsey Fein.
Nathalie är en registrerad dietist och nutritionist med funktionell medicin med en BA i psykologi från Cornell University och en MS i klinisk näring från New York University. Hon är grundaren av Nutrition av Nathalie LLC, en privat näringspraxis i New York City med fokus på hälsa och välbefinnande med ett integrerande tillvägagångssätt, och All Good Eats, ett socialt varumärke för hälsa och välbefinnande på sociala medier. När hon inte arbetar med sina klienter eller medieprojekt kan du hitta henne som reser med sin man och deras mini-Aussie, Brady.
