Hur man lindrar fingervärk när man spelar gitarr (eller andra stränginstrument)

Fingersmärta är definitivt en yrkesrisk när du är gitarrspelare.

Bortsett från att skriva på telefoner och datortangentbord är de flesta av oss inte vana vid den manuella skickligheten du behöver för att spela toner, ackord och utföra annan strängakrobatik.

Men ju mer du vet om vad dina fingrar gör när du strimlar, snubblar eller plockar, desto mer kan du göra för att förhindra smärta och potentiella skador som tendinit eller karpaltunnelsyndrom som kan följa med gitarrspel.

Låt oss ta reda på vad som gör att dina fingrar gör ont när du spelar gitarr och vad du kan göra för att förhindra eller behandla smärtan när den uppstår.

Vad får fingrarna att skada när du spelar gitarr?

De flesta använder vanligtvis inte fingrarna för att pressa ner tunna metall- eller nylonsträngar i sin vardag.

Så när du först tar upp gitarr och spenderar upp till några timmar eller mer på att öva på nya toner eller ackord, är det inte konstigt att dina fingrar gör ont!

Upprepad kontakt med strängar kan orsaka trubbigt trauma i fingertopparna

När man spelar ett stränginstrument först upplever den relativt mjuka vävnaden på fingertopparna upprepat trubbigt trauma, enligt en studie från 2011.

Traumat är resultatet av att man ständigt upprepar kontakt med strängarnas hårda material.

Med tiden sliter denna upprepade pressning det övre lagret av huden och utsätter det mer känsliga och nervtäta hudskiktet under.

Att försöka fortsätta spela med exponerad fingervävnad är tillräckligt smärtsamt. Men om du fortsätter spela utan att låta huden växa tillbaka kan du skada din hud, nerver och blodkärl verkligt och permanent.

I extrema fall kan du tappa känslan helt i fingertopparna.

Om du låter dessa skador läka, kommer de så småningom att förvandlas till calluses och låta dig spela utan smärta. I själva verket anses detta vara en övergångsritual för många nya gitarristar.

Upprepade isotoniska rörelser kan spänna fingrarna

Öm och exponerad fingervävnad är bara en typ av skada som gitarrspel kan utsätta dig för.

De repetitiva rörelserna du gör för att spela gitarr kallas isotoniska rörelser.

Att utföra dessa isotoniska rörelser mycket under lång tid kan sätta på senorna i fingrarna. Senor låter fingrarna röra sig flytande över greppbrädan på din gitarr.

Överanvändning av fingrar och handleder kan orsaka tendinopati eller tendinits

Om du inte ger fingrarna tid att vila mellan sånger eller konserter kan du utveckla inflammatoriska tillstånd i fingrarna och handleden som tendinopati eller tendinit.

Båda dessa tillstånd kan öka risken för en mängd hand- eller handledsskador som karpaltunnelsyndrom, varav några kan avsluta din karriär.

Att utveckla hårdhår på fingertopparna är en övergångsrit för nya gitarristar.

Hur lång tid tar det att förhårdnader bildas?

Att utveckla hårdhår på fingertopparna kan lindra mycket av den initiala smärtan att lära sig spela gitarr. I genomsnitt tar det 2 till 4 veckor för att calluses bildas helt.

Men callusbildning skiljer sig från person till person beroende på:

• hur ofta du tränar eller spelar
• vilken typ av musik du spelar (rock, folkmusik, metal)
• vilka tekniker du använder (strumming kontra fingerplockning, enkla kontra komplexa ackord)
• vilken typ av gitarr du spelar (akustisk, elektrisk, bas, bandlös)
• vilken typ av strängar du använder (nylon vs. stål)
• hur tuff fingertoppen är innan du tar upp gitarr

Tänk på att din hud kan läka om du inte regelbundet fortsätter ditt gitarrspel och att bildningen av callus inte behöver börja igen.

Hur man påskyndar bildandet av callus

Här är några tips för att påskynda bildandet av callus:

• Öva mycket under korta perioder och ge fingrarna en paus så att du inte bryter upp huden.
• Börja med en akustisk gitarr i stålsträngar för att vänja fingrarna vid hårda material.
• Använd tjocka strängar som kan gnugga mot fingrarna och utveckla hård hud snarare än att skära upp dina fingertoppar.
• Tryck ner på en tunn kant av ett kreditkort eller liknande föremål när du inte spelar för att vänja fingrarna till känslan och trycket.
• Använd en bomullstuss med gnidningsalkohol på fingertopparna för att torka ut dem och främja snabbare kallusbildning.

Finns det saker du kan göra för att undvika eller minska smärtan?

Det finns mycket du kan göra för att undvika eller minska smärtan med att spela gitarr. Här är några bästa metoder:

• Tryck inte ner för hårt när du slår en ton eller ett ackord. Många gitarrister kommer att berätta att en lätt beröring typiskt ger dig det ljud du vill ha.
• Håll naglarna korta så att naglarna inte absorberar trycket och belastar fingrarna.
• Börja kort och spela längre och längre när dina förhårdnader utvecklas och du justerar din teknik för att minimera smärta. Spela i cirka 15 minuter åt gången tre gånger om dagen och åk därifrån.
• Byt till lättare strängar när dina förhårdnader har byggts upp för att undvika möjligheten att klippas av en tunnare sträng.
• Justera utrymmet mellan strängarna och greppbrädan på din gitarr så att du inte behöver trycka ner så hårt.

Hur man behandlar ömma fingrar

Här är några hemmetoder för behandling av smärta i fingrarna före eller efter att ha spelat:

• Applicera en kall kompress för att lindra smärta och svullnad.
• Ta en mild smärtstillande medicin, såsom ibuprofen (Advil), för muskel- eller ledvärk.
• Applicera en bedövande salva för att lindra obehaget mellan sessionerna.
• Blötlägg skadade fingertoppar i äppelcidervinäger mellan sessionerna för att främja läkning.
• Prata med din vårdgivare om operation om smärtan är konstant och intensiv, även om du inte har spelat på ett tag.

Kan gitarrspel orsaka karpaltunnel?

Långvarig gitarrspel kan öka risken för karpaltunnelsyndrom om du inte är försiktig.

Här är vad du kan göra för att minska risken:

• Ta pauser mellan långa sessioner för att koppla av dina muskler och senor.
• Böj och sträck dina handleds- och fingermuskler ofta för att hålla dem flexibla.
• Håll händerna varma för att ge mer muskler och senar flexibilitet.
• Knäcka inte knogarna ofta eller alls.
• Träffa om möjligt en fysioterapeut för att få regelbunden behandling för ömma eller skadade muskler och ligament.

Här är några fler karpaltunnelövningar du kan försöka hjälpa till att minska symtomen eller utvecklingen av tillståndet.

Viktiga takeaways

Oavsett om du brinner för gitarr eller bara vill kunna spela en sång eller två, vill du definitivt inte att smärta håller dig tillbaka.

Det är viktigt att ta hand om dina fingrar inifrån och ut. Var snäll mot dina fingertoppar genom att bygga upp dina förhårdnader gradvis. Gör vad du kan för att begränsa stress och tryck på fingrarna och senorna.

Nu strimla (eller strumma, plocka eller knacka)!