Översikt
Det är inte ovanligt att ha huvudvärk efter träningen. Du kan känna smärtan på ena sidan av ditt huvud eller uppleva bankande smärta över hela huvudet. Flera saker kan få detta att hända.
I de flesta fall är det något enkelt som är lätt att fixa.
Läs vidare för att lära dig mer om de vanligaste orsakerna och hur man behandlar dem. Vi förklarar också hur man undviker huvudvärk efter nästa träningspass.
1. Du har ansträngande huvudvärk
En ansträngande huvudvärk är en typ av huvudvärk som utlöses av någon form av fysisk aktivitet. Detta kan vara allt från hosta till ett ansträngande träningspass. Du kanske känner att den kommer på under eller efter träningen.
Människor beskriver ofta ansträngande huvudvärk som en pulserande smärta på båda sidor av huvudet. Smärtan kan vara var som helst från några minuter till ett par dagar.
Denna typ av huvudvärk händer bara med träning. Människor är också mer benägna att utveckla huvudvärk när de tränar i varmt väder eller på höga höjder.
Ansträngande huvudvärk kan vara antingen primär eller sekundär:
- Primär ansträngningshuvudvärk uppstår av okända skäl. Men experter tror att det kan vara relaterat till förträngningen av dina blodkärl som händer när du tränar.
- Sekundär ansträngningshuvudvärk utlöses på samma sätt av fysisk aktivitet, men detta svar beror på ett underliggande tillstånd. Detta underliggande tillstånd kan sträcka sig från en enkel sinusinfektion till en tumör.
Tänk på att sekundär ansträngningshuvudvärk vanligtvis kommer med andra symtom, såsom:
- kräkningar
- trängsel
- stel nacke
- visionfrågor
Ansträngningshuvudvärk kan också misstas för träningsinducerad migrän.
Hur man behandlar det
Om du ofta får huvudvärk efter träning och har andra ovanliga symtom är det bäst att boka en tid med en läkare för att utesluta underliggande tillstånd som kan behöva behandling.
Annars slutar primär träningshuvudvärk ofta att hända på egen hand efter några månader.
Under tiden kan du ta ett receptfritt antiinflammatoriskt medel, såsom ibuprofen (Advil). Du kan också försöka applicera en värmedyna på huvudet för att öppna blodkärlen. Ingen värmedyna? Så här gör du en hemma.
Hur man förhindrar det
Drick vätska före och under träning. För vissa kan uppvärmning långsamt före träning hjälpa till att förhindra ansträngande huvudvärk. I andra fall hjälper det till att förhindra dem genom att minska träningens intensitet.
Men om dessa inte hjälper, eller att minska intensiteten inte är ett alternativ, ta indometacin eller receptbelagd naproxen. Du behöver ett recept från en läkare för dessa. Båda kan orsaka magirritation hos vissa människor. Om du inte kan ta dem kan din läkare föreslå att du försöker betablockerare.
2. Du är uttorkad
Uttorkning händer när kroppen förlorar mer vätska än den tar in. Chansen är att du svettas när du tränar. Detta räknas som vätskeförlust. Om du inte dricker tillräckligt med vatten innan du tränar är det lätt att bli uttorkad.
Huvudvärk är ofta det första tecknet på uttorkning. Andra symtom på mild uttorkning inkluderar:
- ökad törstkänsla
- känner sig yr eller yr
- Trötthet
- minskad urinproduktion
- producerar färre tårar
- torr hud och mun
- förstoppning
Mer allvarlig hydrering kan leda till:
- överdriven törst
- minskad svettning
- lågt blodtryck
- snabb andning i hjärtslag
- mörkfärgad urin
- snabb andning
- sjunkna ögon
- skrynklig hud
- feber
- beslag
- död
Allvarlig uttorkning är en medicinsk nödsituation. Om du börjar uppleva dessa symtom, sök omedelbar behandling.
Hur man behandlar det
De flesta fall av mild hydrering svarar bra på att fylla på förlorade vätskor och elektrolyter. Du kan göra detta genom att dricka mycket vatten.
En sportdryck kan hjälpa till att återställa dina elektrolyter, men dessa innehåller ofta mycket tillsatt socker som kan göra huvudvärk värre. Försök istället att nå lite osötat kokosnötvatten. Du kan också prova vårt recept på en elektrolytdryck du kan göra hemma.
Hur man förhindrar det
Försök att dricka 1 till 3 koppar vatten under en timme eller två innan du tränar. Du kan också bära en vattenflaska under träningen så att du kan fylla på din kropp när den svettas. Se till att följa upp med ett glas eller två efter träningen.
3. Du har tillbringat för mycket tid i solen
Sol exponering kan vara en utlösare för huvudvärk hos många människor, även när de inte tränar. Detta gäller särskilt om det är varmt ute.
Hur man behandlar det
Om du har tränat utomhus i solen och utvecklat huvudvärk, gå in om du kan. Försök att spendera lite tid i ett mörkt eller svagt ljusrum.
Om vädret är varmt, ta med ett glas vatten och en sval, fuktig tvättlapp. Placera den över ögonen och pannan i några minuter.
Att ta en varm dusch kan också hjälpa.
Om du inte har tid att svalna kan du också ta ett icke-steroide antiinflammatoriska medel, såsom ibuprofen (Advil).
Hur man förhindrar det
Innan du går ut för att träna, ta ett par solglasögon eller en bredbreddad hatt för att skydda ditt ansikte och ögon. Om det är varmt kan du också försöka lägga en fuktig bandana runt halsen.
Att bära en liten sprayflaska som innehåller kallt vatten kan också hjälpa. Använd det för att spraya ansiktet med jämna mellanrum. Var uppmärksam när du känner dig väldigt het eller andfådd och söka ytterligare kylning.
4. Ditt blodsocker är lågt
Lågt blodsocker, även kallat hypoglykemi, kan också orsaka huvudvärk efter träning. Blodsocker avser glukos, som är en av kroppens viktigaste energikällor. Om du inte äter tillräckligt innan du tränar kan din kropp brinna igenom glukos, vilket kan leda till hypoglykemi.
Huvudvärk är ett av de viktigaste symptomen på hypoglykemi. Andra symtom inkluderar:
- skakning
- känner mig extremt hungrig
- yrsel
- svettas
- suddig syn
- förändringar i personlighet
- koncentrationssvårigheter
- desorientering
Hur man behandlar det
Om du har symtom på lågt blodsocker, försök att äta eller dricka något som innehåller 15 gram kolhydrater direkt, till exempel ett glas fruktjuice eller en liten bit frukt. Det här är en snabb lösning som ska hålla dig kvar i några minuter.
Se till att följa upp några komplexa kolhydrater, till exempel en bit fullkornsrostat bröd, för att undvika ytterligare en krasch.
Hur man förhindrar det
Försök att äta en näringsrik, balanserad måltid eller mellanmål inom två timmar efter träningen. Sikta på något med protein, komplexa kolhydrater och fiber för att balansera blodsockret. Undvik socker eller bearbetade, raffinerade kolhydrater.
Är du inte säker på vad du ska äta? Här är allt du behöver veta om att äta innan du tränar.
5. Ditt formulär är avstängt
Träning med dålig form kan leda till muskelspänningar, som snabbt kan bli huvudvärk, särskilt om du använder dina nacke- och axelmuskler. Tyngdlyftning, pushups, crunches och löpning kan alla leda till spänning i nacken om de inte görs ordentligt.
Hur man behandlar det
Om din träning involverar saker som kan anstränga din nacke, försök att göra några mjuka sträckor efteråt. Här är 12 för att komma igång. Om det inte riktigt är tricket att släppa spänningar kan du också ta ibuprofen för lättnad.
Hur man förhindrar det
Avsätt lite tid för att göra ditt vanliga träningspass framför en spegel. Du kan också ställa in din telefon för att spela in din träning. Titta på en omspelning för att se om du märker några problem med ditt formulär.
Om du inte är säker på rätt sätt att göra en övning kan du överväga att göra en session eller två med en personlig tränare. De kan gå igenom hur du korrekt gör några av dina vanliga övningar. Lokala gym kan hänvisa dig till en ansedd tränare.
När ska jag träffa en läkare
Medan du får huvudvärk efter träning är det vanligtvis inget att oroa dig för, men överväga att boka en tid med en läkare om de verkar börja hända ur det blå.
Till exempel, om du har gjort samma träningsrutin i flera månader utan problem men plötsligt börjar få huvudvärk, se en läkare. Det kan hända något annat.
Det är också bäst att se en läkare om din huvudvärk inte svarar på några behandlingar, inklusive receptfria läkemedel.
Poängen
De flesta träningsrelaterade huvudvärk kan lätt behandlas hemma, men ibland kan de vara ett tecken på ett underliggande tillstånd. Enkla metoder för förebyggande och hembehandling bör hjälpa till att lindra huvudvärk. Men om de inte gör tricket kan det vara dags att prata med en läkare.
