Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
En snabb titt på de bästa teerna som hjälper dig att somna
- Bästa te som hjälper dig att sova: Adagio Teas 40 Winks
- Bästa te med påsar som hjälper dig att sova: Smith Teamaker Lullaby
- Bästa te med valerian som hjälper dig att sova: DAVIDsTEA Organic Mother's Little Helper
- Bästa ekologiska te som hjälper dig att sova: The Spot Spot Light's Out
- Bästa avkopplande te som hjälper dig att sova: Adagio Teas Daydream
- Bästa söta teet som hjälper dig att sova: The Republic of Tea Get Some ZZZ's
- Bästa koffeinfria te som hjälper dig att sova: Taylors of Harrogate Yorkshire Tea Bedtime Brew
En varm dryck kan värma upp dig på en kall dag, och i synnerhet te kan hjälpa till att lugna ett antal sjukdomar. Du kan dricka te med honung och citron när du har ont i halsen, grönt te för dess fördelar med antioxidanter eller svart te för en energiutbrott.Örter som kamomill och pepparmynta kan till och med hjälpa till att lindra menstruationskramper, muskelkramper och matsmältningsbesvär.
Medan koffeinhaltiga teer kan ha stimulerande fördelar, har många örtteer motsatt effekt. Kamomillte används ofta för att främja avkoppling, sömnighet och vilsam sömn. Om du kämpade för att somna i barndomen (eller senare) rekommenderade kanske din förälder eller farförälder en kamomillblandning som hjälper dig att springa iväg.
Problem med att somna är inte ovanligt, särskilt under tider med ökad stress. Bedtime te blandar specifika örter för att hjälpa dig att besegra sömnlöshet naturligt, så de är ett bra alternativ om du föredrar att undvika medicinska sömnhjälpmedel.
Om du har tagit examen från sleepytime-te och behöver något med lite mer avslappningspotential kan du prova de sju te som anges nedan för att somna snabbare och sova lugnt.
Hur vi valde de bästa teerna för att sova
Vi ansåg massor av avkopplande läggdagsblandningar för att skapa vår sista lista med rekommendationer. Så här bestämde vi oss för vilka teer vi skulle inkludera:
- Ingredienser. Du kan inte göra ett bra läggdags te utan rätt komponenter. Vi valde naturligtvis bara te utan koffein, men vi letade också efter blandningar med ingredienser som säkerligen skulle kalla Sandman.
- Mängd. Du kan hämta en låda med kamomillte i vilken livsmedelsbutik som helst, så vi letade efter te med lite mer att erbjuda utöver denna beprövade men kanske lite trötta ört.
- Kundrecensioner och testning. Vi provade några av blandningarna för att ge dig den mest exakta insikten om smak och påverkan. För de andra läser vi igenom kundrecensioner för att få en god uppfattning om smak, effekt och tekvalitet.
- Kvalitet. På tal om kvalitet, vi höll fast vid välkända varumärken med etablerade webbplatser och massor av positiv feedback från kunderna. Vi kollade också om varumärken var på förhand om sina ingredienser och gav information om te-inköp och bearbetning.
- Enkelt att köpa. Du hittar några av dessa märken på Amazon eller i lokala tegelbutiker, men du kan också köpa dem direkt från varumärkets webbplats.
Prisguide
Tepriserna kan variera mycket, särskilt när det gäller lös te. Att köpa i bulk är i allmänhet billigare, men du kanske vill smaka test med ett mindre provpaket först.
Vi inkluderade teer till en mängd olika prispunkter för att hjälpa alla köpare att hitta rätt blandning.
- $ = under $ 10
- $$ = $10–$16
- $$$ = över $ 16
Healthline väljer de bästa teerna som hjälper dig att sova
Högst rankade te som hjälper dig att sova
Adagio Teas 40 Winks
- Pris: $
- Viktiga ingredienser: Valerianrot, honungsbostete, kamomill, mynta och lavendel
- Typ: Påsad eller lös
Adagio Teas 'signatur sömnblandning, 40 Winks, har ett genomsnittligt betyg på 96 (av 100) från 835 recensioner - ett gott tecken att detta te verkligen kan främja vilsam sömn.
Du kan nog tacka valerianrot för det. Valerianrot används ofta för att främja avkoppling och vilsam sömn, och vissa säger att det också hjälper till att lindra ångest och stress. Medan forskning om effektiviteten av valerianrot förblir ofullständig, svär många människor vid örten som sömnhjälpmedel vid sänggåendet.
När vi testade gillade vi det skarpa växtbaserade doften av detta te. Doften av mynta stod ut, även om vi smakade på kamomill mer än någonting när vi smuttade på teet. 40 Winks har en lätt, ren smak som inte är fruktig eller blommig utan snarare växtbaserad. Vi tyckte att det var uppfriskande och lugnande, med lite tårhet.
Granskare älskar oftast smaken av detta te. Människor som gillar fördelarna med valerian, men inte örtens starka smak, säger att detta te blandar andra ingredienser tillräckligt bra för att valerianen inte tar över. Viktigast av allt säger de att detta te fungerar bra för bättre avkoppling, mindre stress och lindring från sömnlöshet.
Det familjeägda företaget hämtar sina teer direkt från jordbrukare runt om i världen och samarbetar med sydpolen för att minska deras koldioxidavtryck.
Köp Adagio Teas 40 Winks online.
Bästa påsete för att hjälpa dig att sova
Smith Teamaker Lullaby (Blandning nr 40)
- Pris: $$
- Viktiga ingredienser: Kamomill, citrongräs, lavendel och ashwagandha
- Typ: Påsad eller lös
Smith Teamaker, baserat i Oregon, är stolt över färska, unika teer, och denna blandning vid sänggåendet är inget undantag.
Lullaby kombinerar toner av kamomill, citronmeliss och lavendel - örter som är kända för att förbättra avkoppling och främja vilsam sömn - med ashwagandha, en viktig ört inom ayurvedisk medicin.
Ashwagandha erbjuder en mängd hälsofördelar, men det är särskilt känt för sin förmåga att lindra stress och ångest. Många spårar sömnlöshet och dålig sömn till dessa två nyckelfaktorer.
Granskare kallar detta te för "utsökt" och "lugnande" och säger att det hjälper dem att slå sig ner på kvällen och somna snabbare. Några människor säger att detta te hjälpte dem att känna sig lugna och tröstade under tider av stress.
Om kamomillte fungerar för dig men du söker en smak som är lite ovanligt kan du njuta av detta te. Recensioner tyder på att den har en trevlig, mild smak som inte överväldigar. En granskare kallar det ”ett intressant kamomillte som jag faktiskt gillar.”
Du kan köpa detta te löst eller påsat online, men du kan också hitta det säljs i butiker som säljer Smith Teamaker-blandningar. Lullaby är certifierat ekologiskt av California Certified Organic Farmers.
Köp Smith Teamaker Lullaby online.
Bästa te med valerian som hjälper dig att sova
DAVIDsTEA Organic Mother's Little Helper
- Pris: $$$
- Viktiga ingredienser: Valerianrot, kamomill, pepparmynta och citrongräs
- Typ: Påsad eller lös
Precis som Adagios 40 Winks har Mother's Little Helper valerianrot som en viktig ingrediens. Teblandningen innehåller också kamomill och pepparmynta, så det kan hjälpa till att lindra eventuella knutar i magen och samtidigt ge en dubbel dos av avkoppling.
De flesta granskare älskar detta te. Människor kallar det uppfriskande och avkopplande, med en lugnande doft och skarp smak. Några personer tyckte att mynten var lite stark, så om du inte är ett fan av myntete kan du kanske hoppa över den här.
I allmänhet säger granskare att detta te hjälper till att lindra inte bara sömnlöshet utan också magproblem och till och med huvudvärk. Mother's Little Helper är ekologisk, kosher och rättvis handel.
Bonus: Kanadensiskt teföretag DAVIDsTEA prioriterar hållbarhet och partner med Ethical Tea Partnership.
Köp DAVIDsTEA Organic Mother's Little Helper online.
Bästa ekologiska te som hjälper dig att sova
Tea Spot Light's Out
- Pris: $$
- Viktiga ingredienser: Hibiskus, pepparmynta, lakrits, lavendel, kamomill och valerianrot
- Typ: Påsad eller lös
En annan blandning av valerianrot och kamomill, detta ekologiska te har också den ljusa tang av hibiskus, lakrits för sötma och lavendel för en dos av lugn.
Hibiscus, en antioxidantrik växt, erbjuder gott om egna hälsofördelar. Så att välja ett te vid sänggåendet med hibiskus kan förbättra mer än bara sömnkvaliteten.
I allmänhet berömmer granskare detta te. Folk säger att den har gott om smak och en underbar doft. Om du inte bryr dig om lakrits, oroa dig inte - några granskare noterar att smaken knappt märks. Människor tenderar att märka hibiskus mer än någonting annat, men de flesta granskare tycker om smaken.
När det gäller effektivitet säger granskare att detta te verkligen verkar släcka lamporna. Folk säger att de älskar teet för att slingra ner och koppla av före sänggåendet, och några säger till och med att det gjorde sömntabletter onödiga.
Köp The Spot Spot Light's Out online.
Bästa avkopplande te som hjälper dig att sova
Adagio Teas Daydream
- Pris: $
- Viktiga ingredienser: Rooibos, hibiskus, passionsblomma, citronbalsam och lavendel
- Typ: Påsad eller lös
Den unika smakprofilen för Daydream-blandningen får dig kanske inte att sova, men många säger att det fortfarande är helt avkopplande.
Tack vare ringblommans blommor ger detta te en lite kryddig doft när det brygger. Den verkliga smaken, en ren växtbaserad smak som saknar blommor, är inte alls stark. Med andra ord kanske du gillar detta te om du föredrar lättare blandningar.
Vid testningen smakade vi inte mycket av lavendel eller lakrits utöver en svagt söt eftersmak. Tonerna av apelsin lägger till lite syrlig sötma, medan den svaga antydan till pepparmynta hindrar den från att bli kladdig.
Kort sagt, Daydream hjälper dig att fräscha upp och lugna dig utan en överväldigande smak - ingen liten bedrift när du tänker på den långa ingredienslistan. Växtbaserade toner fungerar tillsammans för att ge en lugnande, lite svårfångad smak, inte till skillnad från en trevlig dröm du inte riktigt kommer ihåg.
Granskare kallar Daydreams smak "disig" och "delikat." Några granskare älskar inte blandningen av ingredienser, men andra säger att den har en lugnande, fruktig smak.
Medan vissa granskare säger att den inte har den mest intensiva smaken, noterar de att det hjälper till att lindra stress och ångest och främja avkoppling - särskilt när de hamnar efter en lång dag. En granskare säger till och med att detta te sätter dem i sömn innan de är färdiga.
Köp Adagio Teas Daydream online.
Bästa söta te som hjälper dig att sova
Republic of Tea Get Some Zzz's
- Pris: $$
- Viktiga ingredienser: Rooibos, apelsinskal, mynta, kamomill, passionsblomma, valerianrot och stevia
- Typ: Påsad
Detta te vid sänggåendet kombinerar kamomill med rooibos - ett rött te som är känt för sina antioxidanter - och passionflower - en ört som ofta används för att främja avkoppling och bättre sömn.
Apelsinskal ger citrusnoter medan stevia sötar blandningen. Recensionerna tyder på att du inte behöver socker eller honung för detta te. Vissa människor tycker att det är lite för sött.
För det mesta älskar människor detta te. Granskare kallar smaken mjuk och mjuk, med toner av uppfriskande mynta. Bedtime te handlar naturligtvis om mer än smak, och granskare säger också att detta te verkligen hjälper dem, ja, fånga några Zzz's.
Folk säger att detta te hjälper dem att slappna av och varva ner, även inför pandemisk ångest och stress. Vissa människor som upplever kronisk smärta säger att detta te hjälper dem att sova lugnare. Några granskare säger till och med att detta te hjälper dem att hoppa över andra sömnhjälpmedel eller smärtstillande medel.
Detta te är kosher och glutenfritt. Du hittar det här märket i många butiker, men du kan också köpa Get Some Zzz's från Amazon eller direkt från The Republic of Tea's webbplats.
Köp The Republic of Tea Get Some Zzz's online.
Bästa koffeinfria te som hjälper dig att sova
Taylors of Harrogate Yorkshire Tea Bedtime Brew
- Pris: $$
- Viktiga ingredienser: koffeinfritt svart te, vanilj och muskot
- Typ: Påsad
Inte ett fan av örtteer? Du har fortfarande alternativ för en läggdryck. Koffeinfritt svart te hjälper inte till att främja avkoppling på samma sätt som örter som valerianrot, kamomill eller lavendel.
Ändå erbjuder svart te andra hälsofördelar, och en varm kopp te kan fortfarande hjälpa dig att lugna och lugna dig som en del av din nattliga ritual.
Denna koffeinfria blandning från Yorkshire Tea är ett utmärkt alternativ till örtblandningar. Tillsammans med ett totalt 4,5-stjärnigt betyg på Amazon, är det ett beprövat och riktigt favoritnattetid, särskilt under de kallare månaderna.
Den lätta, smidiga smaken balanseras av en aning muskotnöt, medan vanilj förstärker teet utan att överväldiga det. Även när du dricker det vanligt smakar det nästan som om du har lagt till en skvätt mjölk.
Detta te innehåller också citronbalsam, en ört som kan hjälpa till att lindra sömnlöshet och stress.
Den bästa delen? Det smakar inte ens koffeinfritt. Flera Amazon-granskare är överens om att detta milda te smakar ungefär som den riktiga saken och gör en avkopplande kvällsdrink. Människor kallar detta te lugnande och doftande och berömmer dess "tröstande" smak.
Bonus: Yorkshire Teas har fått Rainforest Alliance-certifieringen. Och Taylors of Harrogate, moderbolaget till Yorkshire Tea, grundade Ethical Tea Partnership.
Köp Taylors of Harrogate Yorkshire Tea Bedtime Brew online.
Hur man handlar te som hjälper dig att sova
Med så många smaker, blandningar och tesorter att välja mellan kan det vara ett ansträngande företag att hitta det bästa läggdagsteen.
Undrar du hur du hittar rätt te för bättre sömn? Tipsen nedan kan hjälpa till.
Vilka ingredienser ska du leta efter?
Du vill definitivt hålla fast med koffeinfritt eller naturligt koffeinfritt te, men vissa örter kan ha ytterligare fördelar för att främja vilsam sömn.
Örter som ofta används i te för sömn inkluderar:
- kamomill
- valerianarot
- passionsblomma
- lavendel-
- citronbalsam (skiljer sig från citron, vilket kan ha en energigivande effekt)
- kattmynta
Medan många te vid sänggåendet inkluderar pepparmynta eller mynta, tycker vissa att mynta känns mer uppfriskande än att koppla av.
Observera att experter rekommenderar att man undviker valerianrot under graviditet eller amning. Om du vill prova ett valeriante är det bäst att prata med din vårdgivare först.
Ska du gå för löst te eller påsar?
Om du har hört att vissa tepåsar innehåller mikroplast kan du känna dig lite orolig över tanken på att dricka te i påsen.
Många tesmärken har gått över till nyare, biologiskt nedbrytbara tepåsar eller håller på att göra det. För närvarande anser experter fortfarande att tepåsar är säkra att använda, så du behöver inte helt undvika te i påsen.
Som sagt, många föredrar smaken av löst te genomsyrat i en tekanna snarare än direkt i muggen. Tepåsar kan vara praktiska, men lös te hjälper också till att minska förpackningsavfallet.
Om du föredrar löst te behöver du en tekanna eller tekula tillsammans med en vattenkokare för att koka vatten.
Hur vet du att du köper kvalitetste?
Du kan känna igen te av god kvalitet med formen av teblad, blomknoppar eller örter. Te av lägre kvalitet är ofta smulat eller pulveriserat.
Örtte av god kvalitet, å andra sidan, kommer mer att likna en torkad bukett. Det betyder att du förmodligen kommer att se bitar av frukt, växter eller blommor i ditt te.
Torkade örter och blommor bör ha en viss vikt och färg åt dem, tillsammans med en doft som inte är olik den färska växten. Gamla örter av låg kvalitet känns lätta och har förmodligen inte så mycket doft eller smak.
Ditt te behöver naturligtvis inte vara högklassig för att få jobbet gjort, så känn dig inte dålig om att hålla dig till din favoritblandning Stash eller Celestial Seasonings - vi dricker dem också!
Måste du betala mycket för gott te?
Fancy te kan bli lite dyrt, men i vissa fall kan priset föreslå en bättre kvalitet te.
Högkvalitativa teer och örter tenderar att kosta mer att producera och skörda. Ekologiska te, ansvarsfullt och rättvis handel te tenderar alla att kosta mer än dina genomsnittliga livsmedelsbutiker tepåsar. Men deras högre prislapp hjälper till att säkerställa hållbar produktion och rättvisa löner för jordbrukare.
Du kan absolut hitta kvalitetste till rimliga priser, särskilt om du köper ditt te i bulk.
Hur man använder te för att sova
Medan ett avkopplande te verkligen kan hjälpa dig att driva iväg lite snabbare, kan för mycket te innan sängen hålla dig uppe av en helt annan anledning. Om du inte vill hitta dig själv att hoppa ut ur sängen för att svara på naturens samtal är det i allmänhet bäst att avsluta ditt te vid sänggåendet minst en timme innan du går och lägger dig.
Syfta till att brygga och dricka ditt te 60–90 minuter före sänggåendet.
Om du tränar eller gör något som framkallar fysisk eller känslomässig stress på kvällen, kan du dricka ett avkopplande te efter (eller under) hjälpa dig att lugna dig och förbereda dig för sömn.
Andra sätt att koppla av innan sängen
Världens mest potenta läggdags te kommer inte nödvändigtvis att motverka varje sömnlöshetsutlösare.
Om du regelbundet har problem med att somna och somna, kan dessa strategier göra det lättare att få den skönhetsvila du behöver och förtjänar:
- Undvik koffein efter lunch.
- Gör en vana att gå till sängs och stå upp vid samma tid varje dag.
- Stäng av elektroniken och dim ljusa ljus en timme före sänggåendet.
- Skapa din egen nattliga avrundningsrutin.
- Undvik intensiva träningspass på kvällstid.
- Försök ta ett varmt bad ungefär en timme eller två före sänggåendet.
- Spara kvällstid för stressavlastande egenvård och avkoppling.
Takeaway
När ihållande bekymmer tycks föröka sig och hålla dig vaken kan värmen och doften av en kopp te hjälpa dig att uppnå en känsla av lugn - även innan du tar den första klunkan.
Te kan hjälpa dig att slappna av och göra underverk för ditt humör, men det är inte ett botemedel. Om sömnlöshet börjar påverka ditt humör, prestanda på jobbet eller övergripande livskvalitet kan din vårdgivare erbjuda vägledning om potentiella behandlingar.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.
.jpg)
.jpg)
