Finns det en anslutning?
Sömnapné är en sömnstörning som får dig att sluta andas under sömnen. Det kan leda till sömnlöshet, trötthet och huvudvärk, vilket kan påverka ditt dagliga liv.
Ny forskning visar också att sömnapné kan orsaka depression.
Uppskattningsvis 18 miljoner amerikaner har sömnapné och 15 miljoner vuxna uppskattas ha en allvarlig depressiv episod varje år. Så ett betydande antal av befolkningen kan påverkas av båda förhållandena.
Vad säger forskningen?
Det finns ett samband mellan sömn och humör, och brist på sömn och depression. Vissa människor upplever symtom från båda tillstånden samtidigt, medan andra upplever sömnbrist före depression.
Båda tillstånden delar riskfaktorer som kan öka sannolikheten för att utveckla något av tillstånden unikt.
Medan forskning visar att sömnlöshet är bunden till depression, fann en äldre studie att sömnlöshet relaterad till sömnunderhåll - som sömnapné - hade den största korrelationen till depression och ångest.
En annan nyare studie visade att cirka 46 procent av personer med obstruktiv sömnapné (OSA) hade depressiva symtom.
Symtom på depression mot symtom på sömnapné
Symtom på depression och sömnapné kan ibland överlappa varandra, vilket gör det svårt för människor som upplever en att inse att de också upplever den andra. Detta gäller särskilt eftersom depression kan vara ett symptom på sömnapné.
Symtom på sömnapné inkluderar:
- högt snarkning
- andningsstopp medan du sover, vilket kan väcka dig eller bli märkt av en annan person
- vaknar plötsligt och känner andfåddhet
- uppmärksamhetsproblem
- överdriven trötthet under dagen
- morgonhuvudvärk
- halsont eller muntorrhet vid uppvaknande
- irritabilitet
- svårigheter att sova
Symtom på depression inkluderar:
- irritabilitet, frustration och ilska över små problem
- känslor av sorg, tomhet eller hopplöshet
- förändringar i aptit
- sömnstörningar, som sömnlöshet
- trötthet och trötthet
- problem med att tänka eller koncentrera dig
- huvudvärk
Nyckeln till en differentiell diagnos är att först avgöra om du har sömnapné, eftersom sömnapné kan orsaka eller bidra till din depression.
Boka tid hos din primärläkare. De kommer att hänvisa dig till en sömnklinik, där du får din sömn utvärderad över natten.
Om vårdgivarna där inte tror att du har sömnapné kan de hänvisa dig till en mentalvårdspersonal för att prata om din depression.
Hur man klarar det
I vissa fall kan behandling av sömnapné hjälpa till att behandla depression eller minska symtomen, särskilt om det bidrar till eller orsakar depression.
Du kan använda några metoder för att börja behandla båda tillstånden hemma innan du ens träffar en läkare. Hemmabehandling för en kombination av sömnapné och depression kan innefatta:
- Träna regelbundet: Detta kan hjälpa till att lindra depression och hjälpa till med viktminskning. Viktminskning kan underlätta OSA orsakad av övervikt.
- Undvik att sova på ryggen: När du sover på ryggen kan tungan blockera luftvägarna. Försök att sova på din sida eller mage istället.
- Undvika alkohol: Att dricka kan förvärra både depression och sömnapné.
- Undvik sömntabletter: De hjälper inte sömnapné och kan orsaka depression hos vissa människor.
I ett stort antal fall kan förbättring av mängden och kvaliteten på din sömn hjälpa till att behandla depression och andra tillstånd som ångest förutom att lindra sömnapné.
Om du kämpar med antingen sömnapné eller depression - eller båda - och hembehandling hjälper inte, boka en tid för att träffa din läkare.
Högkvalitativ sömn är inte en lyx - det är en nödvändighet. Och förbättrad sömn och minskad depression kommer att förbättra din allmänna hälsa och din livskvalitet på en gång.
