Från den tidpunkt vi föds dikterar våra hormoner vår aptit, sömnmönster, hur vi reagerar på stress, vår libido, oavsett om vi är glada eller oroliga och allt däremellan. Här är vad som händer när de inte är klara.
Uttrycket ”hormonobalans” kastas mycket av vårdpersonal idag.
Men vad betyder det egentligen? Det låter så generiskt och allomfattande att de flesta kvinnor är överväldigade av möjligheten att ens försöka förstå denna första pusselbit.
Hur vet vi till och med vilka hormoner som är obalanserade, och än mindre vilka symtom vi borde leta efter för att ta reda på om våra hormoner inte fungerar?
När de flesta kvinnor under 40 hör ordet "hormoner", framkallar det bilder av klimakteriet, värmevallningar och humörsvängningar.
Saken är att från och med den tid vi föds (långt före klimakteriet) dikterar våra hormoner en uppsjö av kroppsfunktioner, som vår aptit, sömnmönster, hur vi reagerar på stress, vår libido, oavsett om vi är glada eller oroliga och allt däremellan.
Det är därför det är så viktigt för kvinnor i alla åldrar att ha ett grundläggande grepp om hur deras hormoner fungerar. Annars känner vi oss helt enkelt i mörkret i årtionden och försöker sammanföra en förståelse för vad det händer i våra kroppar.
De hormoner som vanligtvis blir obalanserade först är kortisol och insulin - "stress" respektive "blodsocker" hormoner.
Jag kallar dessa "alfahormoner" eftersom de har en nedströms effekt på våra sköldkörtel-, äggstocks- och sömnhormoner. Som i, stör de hur sköldkörtelhormoner, östrogen, progesteron, testosteron och melatonin fungerar i kroppen.
OK, men vad betyder detta när det gäller symtom? Här är några av de första tecknen på en hormonobalans att se upp för:
- Du har problem med att somna eller sova hela natten.
- Du kämpar för att komma ut ur sängen, även efter sju till nio timmars sömn.
- Du behöver koffein bara för att komma igång på morgonen.
- Du behöver mer koffein eller socker runt klockan 10 och sedan igen på eftermiddagen för att hålla dig igång.
- Du märker känslomässiga PMS-symtom, som humörsvängningar, arga utbrott och energikrascher.
- Du blir "hängande" oftare än du bryr dig om att erkänna!
Om du upplever ett eller flera av dessa symtom kan du ha dysregulerad kortisol, insulin eller båda. Så, vad ska en tjej med hormonellt obalans göra?
Gör att äta till en uppmärksam praxis
Vad du äter är lika viktigt som när och hur du äter.
För att upprätthålla det som kallas balanserat blodsocker - vilket innebär att du håller blodsockret i en ganska rak linje kontra att du har stora spikar och doppar hela dagen - bör du äta var tredje till fjärde timme.
Vänta inte tills du svälter, har skakningar, känner att du kastar eller svimmar. Följ dessutom dessa regler vid måltiderna. Slooowww ner, flickvän.
Sitt ner medan du äter (jag vet, jag säger faktiskt det här), tugga din mat 20 till 30 gånger (jag skojar inte) och fokusera på något positivt när du äter. När du är stressad kan din tarm inte lätt absorbera näringsämnena du konsumerar, så det spelar ingen roll hur mycket broccoli du äter!
Skär ner på alkoholhaltiga drycker
Jag har ofta fått höra att jag är bärare av dåliga nyheter, men jag lovar att uppsägning av sprit kommer att vara en spelväxlare.
Ett glas alkohol är som att konsumera en handfull söta kakor, bara via en annan leveransmetod. Det träffar omedelbart din blodomlopp och skickar dina blodsockernivåer på en berg-och dalbana.
Alkohol höjer också östrogennivåerna, eftersom det skapar mycket extra arbete för din lever, så det kan inte effektivt avgifta östrogen, vilket är ett av dess huvudsakliga jobb. Detta östrogenöverskott kan utlösa tyngre, längre perioder, bröstsmärtor, huvudvärk och rasande PMS.
Se sambandet mellan vad vi äter och dricker och våra periodproblem?
Tänk på hur koffein påverkar dig
När jag pratar med de flesta kvinnor om koffein hör jag vanligtvis något som "Jag ska göra vad du vill att jag ska göra, men låt mig inte ge upp kaffe."
Jag fattar. Livet är nötter, och de flesta av oss behöver ställa in koffein bara för att klara oss. Som jag sa ovan kan detta dock vara riktigt problematiskt, speciellt om du upplever ångest regelbundet, känner att du inte kan gå ut ur sängen på morgonen, få energikrascher på dagen eller har problem med att somna på natten .
Om du inte är redo att dike joe, observera bara hur du känner dig 30, 60 och 120 minuter efter att du har fått kaffe. Om du vill kalla det slutar, lätta på det med hälften koffeinfritt och hälften vanligt, byt ut en kopp om dagen med koffeinfritt eller experimentera med matcha.
Livet är fullt för så många av oss idag, det är därför jag hoppas att du har en tydligare bild av hur en hormonobalans faktiskt ser ut och hur man börjar vända det. Hormoner finns i en hierarki, så det är viktigt att ta en "uppifrån och ner" -metod för att ta itu med problem som uppstår på grund av en hormonbalans.
Hormoner pratar också med varandra hela dagen, så när du arbetar på ett hormon börjar resten falla i linje. Det är hormonernas skönhet. De arbetar alltid för att stödja dig.
.jpg)
