Om du lever med ulcerös kolit (UC) betyder det att du måste ta extra hand om dig själv. Ibland kan egenvård verka som en börda, men att vårda dig själv är det enda sättet att uppnå optimal hälsa - fysiskt och emotionellt.
Att veta hur man tar hand om sig själv är en resa, oavsett om du lever med ett kroniskt tillstånd eller inte. För mig har följande tre saker verkligen hjälpt mig att navigera i den grova terrängen med att leva bra med UC. Förhoppningsvis kommer du att hitta dem till hjälp också.
1. Var kreativ med dina måltider
När det gäller att bestämma vad jag ska äta tycker jag om att tänka på det som ett spel. Vissa livsmedel påverkar allas kropp på olika sätt. Ta reda på vad som fungerar för dig och använd sedan din fantasi för att skapa måltider!
Om potatis är säker för magen, leta upp potatisrätter du kan göra. Oavsett om det är potatisoppa, bakad potatis eller potatisgryta, experimentera med olika konsistenser så att du inte blir uttråkad av dina måltider. Se också till att ingredienserna är säkra och fördelaktiga för din hälsa.
2. Bli aktiv
UC lägger en fysisk avgift på din kropp. Dessutom kan medicinen du måste ta för att behandla tillståndet försvaga dina muskler. Det är upp till dig att återuppbygga din styrka genom fysisk aktivitet.
De flesta dagar kan du känna dig för trött från jobbet, skolan eller vilken uppgift som helst. Men att integrera några träningspass i din rutin varje vecka är avgörande för ditt välbefinnande.
Att gå med i ett gym är alltid en bra idé. Men om du inte är intresserad av att spendera en månadsavgift, oroa dig inte, det finns andra sätt att träna bra! Till exempel älskar jag att gå långa promenader ute. Om du är mer en yogamänniska kan du följa en instruktionsyogavideo online eller gå till en yogastudio.
Motion kan också vara kul! Dansvideospel är ett utmärkt sätt att få upp pulsen och glömma att du ens tränar.
Eller, om du vill ha fördelarna med ett gym utan att lämna hemmet, kan du investera i din egen gymutrustning. Börja litet med fria vikter och en träningsmatta. Att träna hemma kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och lugn medan du avslutar träningen.
3. Tänk positivt
När du har UC är det förståeligt att känna sig hjälplös eller besegrad ibland. Det råder ingen tvekan om att en plötslig uppblossning kan spåra dina planer för dagen, vilket kan vara nedslående. Ändå kommer negativitet bara att göra din situation värre. Att ha en positiv syn kan du gå vidare på din resa och räkna ut fungerar för dig att hantera dina symtom. Negativitet håller dig tillbaka.
Ett litet knep som jag har lärt mig att hålla ett positivt sinne är att ta glädje i livets enkla nöjen. Hitta din lyckliga plats, oavsett om det är blöt i ett hett bubbelbad, få en avkopplande massage eller läsa en bra bok, och avsätt lite tid för att njuta av det några gånger under veckan. Unna dig själv - du förtjänar det!
Du kan inte kontrollera din UC, men du kan kontrollera din syn på att leva med tillståndet.
Hämtmat
Alla upplever tuffa dagar, oavsett om de bor med UC eller inte. Du kan låta de dåliga dagarna få det bästa av dig, eller så kan du lära av dem och bli starkare. Din hälsa är en prioritet. Oavsett hur skrämmande hinderbanan kan tyckas för dig nu, med rätt fokus och engagemang, klarar du det.
Nyannah Jeffries fick diagnosen ulcerös kolit när hon var 20 år gammal. Hon är nu 21. Även om hennes diagnos kom som en chock förlorade Nyannah aldrig sitt hopp eller sin självkänsla. Genom forskning och samtal med läkare har hon hittat sätt att hantera sin sjukdom och inte få den att ta över hennes liv. Genom att dela sin berättelse via sociala medier kan Nyannah ansluta sig till andra och uppmuntra dem att ta förarsätet på sin resa till läkning. Hennes motto är, ”Låt aldrig sjukdomen kontrollera dig. Du kontrollerar sjukdomen! ”
