Är du hälsosam? Viktintervall efter höjd och kön

Vad är den ideala vikten?

Du har nog undrat vid en eller annan tid hur mycket du ska väga. Svaret är inte alltid så enkelt som att titta på ett diagram.

Din idealvikt beror på ett antal olika faktorer, inklusive:

• höjd
• sex
• fett och muskelsammansättning
• ram storlek
• andra faktorer

Body mass index (BMI) är ett av de mest populära sätten att beräkna ett idealviktintervall. Att få ditt nuvarande BMI är lika enkelt som att ansluta din längd och vikt till en miniräknare.

Ett resultat mellan 18,5 och 24,9 betyder att du är i det "normala" viktintervallet för din längd. Om ditt resultat är under 18,5 anses du vara underviktig. Mellan 25 och 29,9 betyder att du anses vara överviktig. Och om ditt nummer är 30 till 35 eller mer anses du vara överviktig.

BMI är dock inte alltid korrekt eftersom det inte tar hänsyn till faktorer som ramstorlek och muskelsammansättning. Läs vidare för att lära dig mer om BMI och andra sätt att bestämma en idealvikt.

Hur mycket ska jag väga efter höjd?

Följande diagram visar vikterna i de olika BMI-intervallen för vuxna i olika höjder.

HöjdNormal (BMI 18,5–24,9)Övervikt (BMI 25–29,9)Fetma (BMI 30–35 +)4’10”91–118119–142143–1674’11”94–123124–147148–1735’97–127128–152153–1795’1”100–131132–157158–1855’2”104–135136–163164–1915’3”107–140141–168169–1975’4”110–144145–173174–2045’5”114–149150–179180–2105’6”118–154155–185186–2165’7”121–158159–190191–2235’8”125–163164–196197–2305’9”128–168169–202203–2365’10”132–173174–208209–2435’11”136–178179–214215–2506’140–183184–220221–2586’1”144–188189–226227–2656’2”148–193194–232233–2726’3”152–199200–239240–279

Även om ett diagram inte alltid är det bästa sättet att bestämma din idealvikt, kan det vara en bra riktlinje.

Om din höjd- och viktfördelning inte ingår här, vill du konsultera miniräknare. Men var medveten om att BMI inte är lika exakt för individer som ligger utanför diagrammet ovan. (Med andra ord kommer högre och kortare människor att ha ett BMI som kanske inte representerar deras hälsa).

BMI har vissa nackdelar. För det första tar det inte hänsyn till alla variabler som kan påverka din hälsosamma vikt.

Till exempel lagrar äldre vuxna ofta mer kroppsfett än yngre vuxna. Kvinnor har i allmänhet högre kroppsfett än män. Idrottare kan ha täta muskler som bidrar till en högre vikt.

I alla dessa exempel kanske inte BMI-nummer är den bästa indikatorn på om en person har sin idealvikt.

Vilka är några andra metoder för att bestämma hälsosam vikt?

Det finns flera andra metoder du kan använda för att finjustera hur mycket du ska väga.

Midja-till-höft-förhållande

Förhållandet mellan din midjemått och höftomkrets skapar det som kallas ditt midjemått till höftförhållande (WHR). Det här numret visar hur mycket av ditt fett som lagras i underkroppen, vilket inkluderar din midja, höfter och skinkor.

Din läkare kan hjälpa dig att räkna ut din WHR. Följ dessa anvisningar om du vill göra det hemma själv:

1. Stå och andas normalt. Andas sedan ut och använd ett måttband för att mäta tum runt din naturliga midja, som är den minsta delen ovanför din navel. Detta nummer är din midjemått.
2. Ta sedan tejpen och mät runt den största delen av höfterna och skinkorna. Detta nummer är din höftomkrets.
3. Dela din midjemått på höftomkretsen för att få din WHR.

Ett hälsosamt förhållande för kvinnor är 0,85 eller mindre. För män är det 0,9 eller mindre. En WHR högre än 1 kan indikera en ökad risk för hjärtsjukdomar och relaterade tillstånd för både män och kvinnor.

Detta diagram ger mer information om hur du läser din WHR:

HälsoriskKvinnorMänlåg0,80 eller lägre0,95 eller lägremåttlig0,81 till 0,850,96 till 1,0hög.86 eller högre1.0 eller högre

Denna metod har också sina nackdelar. Det är inte alltid lätt att registrera de mest exakta mätningarna, speciellt om du mäter dig själv.

Kroppssammansättningen varierar också av ett antal skäl. Du kan ha en skev läsning om du till exempel har muskulösa höfter.

Det finns människor som inte får exakta resultat med WHR. Detta inkluderar personer som är kortare än 5 meter långa eller som har ett BMI på 35 eller högre. Denna metod rekommenderas inte heller för barn.

Förhållande mellan midja och höjd

Fett runt midsektionen kan vara en av de största indikatorerna för din hälsa. Midje-till-höjd-förhållandet (WHtR) används ofta för att bedöma risken för hjärt-kärlsjukdomar och dödlighet.

För att beräkna din egen WHtR, ta din midjemått i tum och dela den med din höjd i tum. Om din midjemätning motsvarar mindre än hälften av din längd, är du vanligtvis inom det friska området.

Du kan jämföra dina resultat med det här diagrammet:

WHtR-intervallUnderviktHälsosam viktÖverviktFetkvinnormindre än 42%42%–48%49%–57%större än 58%mänmindre än 43%43%–52%53%–62%mer än 63%

Kroppsfettprocent

Din vikt är inte den enda indikatorn för hur mycket fett du har på kroppen. Beroende på vilken typ av livsstil, kost och aktiviteter du deltar i kommer din kropp att ha en annan sammansättning.

Muskel och fett väger olika mängder. En atletisk person kan få ett felaktigt BMI om deras kropp består av mestadels muskler eftersom det kommer att få dem att väga mer. Så en kroppsfettmätning kan vara mer effektiv.

För att få din kroppsfettprocent kan du besöka din läkare eller personlig tränare eller använda en online-räknare. Måtten du behöver inkluderar din längd, vikt, midja och höftomkrets samt omkretsar av handleder och underarmar.

Det finns också specialverktyg för att bestämma din kroppsfettprocent. Vissa människor kan använda ett verktyg som kallas bromsok för att nypa fett från vissa delar av kroppen och mäta mängden fett. Vissa sensorer och skalor kan skicka en ström genom kroppen för att få en avläsning.

Vattenförskjutning, där du sänker ner din kropp i en vattenbehållare, är det mest exakta sättet att få din kroppsfettprocent. Det är dock dyrt och du måste besöka ett speciellt laboratorium för att få det gjort.

När du väl vet din kroppsfettprocent kan du jämföra med det här diagrammet, som visar de hälsosamma intervallen efter kön och ålder:

Ålder20–2930–3940–4950–5960–69Kvinnor16%–24%17%–25%19%–28%22%–31%22%–33%Män7%–17%12%–21%14%–23%16%–24%17%–25%

Med alla mätningar som behövs för att beräkna din kroppsfettprocent kan det vara svårt att få ett exakt antal hemma. Om du inte är utbildad i att använda hudkaliper, skulle det vara bäst att lämna den här metoden till en professionell.

Vilken är den ideala vikten för män och kvinnor?

Du kanske har märkt att de ideala kroppsviktprocenten skiljer sig åt för män och kvinnor. Det beror på att kvinnor vanligtvis har mer kroppsfett än män.

Fett fördelas också annorlunda på kroppen, eftersom kvinnor tenderar att lagra mer i höfter, lår och skinkor. För kvinnor anses det vanligtvis vara friskt att ha mellan 21 och 24 procent kroppsfett. För män är 14 till 17 procent i allmänhet det hälsosamma intervallet.

Forskare vet inte exakt varför kvinnor lagrar mer fett än män. Vissa tror att det har att göra med en blandning av hormoner, hormonreceptorer och olika enzymkoncentrationer.

Hur ska jag hantera min vikt?

Det finns inget magiskt piller, hemlig diet eller någon speciell träningsplan som hjälper dig att behålla din vikt. Istället är att upprätthålla hälsosamma vanor nyckeln till att hålla sig på en sund vikt.

Om du vill gå ner i vikt, överväga att boka en tid med din läkare för att skapa en plan.

Du kan också prova dessa metoder:

• Ät en diet av hälsosamma, hela livsmedel. Färska frukter och grönsaker, mejeriprodukter med låg fetthalt, magert protein, fullkorn och nötter är bra val.Du hittar vanligtvis dessa livsmedel längs matbutikens omkrets.
• Träna regelbundet. Varje vecka, sträva efter att få 150 minuter med en måttlig fysisk aktivitet, som att gå, eller 75 minuter med mer kraftfull aktivitet, som att springa.
• Håll en matdagbok för att spåra kalorier. Att bränna mer kalorier än du tar in är nyckeln till viktminskning. Du kanske märker att du snackar tanklöst medan du tittar på TV eller äter portioner som är för stora när du är ute på restauranger. En dagbok hjälper dig att märka dessa mönster.
• Få support från vänner, familj och andra källor. Anonyma överätare är en stödgrupp för personer med ätstörningar som tvångsmässig överätning, anorexi, matberoende, bulimi och mer.

Takeaway

Det finns många olika sätt att beräkna din idealvikt. De flesta av dem har en viss felmarginal, särskilt när de är hemma.

Om du är orolig för din vikt, överväga att besöka din läkare för en fysisk undersökning. Din läkare kan också hjälpa dig att skapa en plan för att gå ner eller gå upp i vikt.

Att äta bra och flytta din kropp mer är enkla sätt att börja din resa mot en friskare kropp idag.

Läs den här artikeln på spanska.